自粛期間が明けて

最初の1週間が終わりました。


 

 

どんな毎日を過ごしましたか?

 


 

私は、無事にスタジオ再開。

スロースタートだったものの

土曜日の明日は

満員御礼になりました。

本当にありがとうございます。


 

正直、こんなにすぐに

みなさんがトレーニングを再開してくれると

思っていなかったので、

とても嬉しいです。

 

 

また、継続してオンラインセッションも

してくださっているので

今後は、半分オンライン

半分オフラインとなります。

 

 

オンラインは、時間が合えば

東京に住んでいなくても受けられるし

海外に住んでいても受けられます。

メリットだらけですね♪




ただ、最近よく思うのは、


 

いつでもどこでも

オンラインで受けられる

というのがメリットになるし
 



いつでもできるから・・・

と、後回しになってしまう

というデメリットになることもあります。




ちょうど、先日

若手トレーナーたちに少し

お説教したこともって・・・(苦笑)

気になったこと。

(教員上がりなので、たまーに厳しいんですw)


 

オンラインで気軽に受けられるメリットを

きちんと感じるためには、

本当に大切なものには

きちんとコミットする気持ちを

忘れないようにすることが

ポイントになってくるのかな

 

と思っています。

 

 

それこそ、

無料ZOOMレッスン

無料LIVE配信

も多く流れていますが

 

 

無料だと、お得感があるのは

実は最初だけで

途中からだんだん優先順位が

低くなっていってしまいます。

 

(何週間も、インスタライブをして

それがよく分かりました。笑)


 

なんでもかんでも受けていれば

お得と感じるわけではなく

時間が経つと重要度も低くなってしまう。

本当は重要なことであっても、です。



 

自分の中での優先順位

自分の中の軸は、

きちんと持たなければなりません。




逆を言えば、

 

自分の中での優先順位

自分の中の軸

をいつもしっかり持っておくから

 

 

良い講座やレッスンが

アンテナに止まるのですよね。

「受けたい!」ピピピッと

センサーが動く感じ、たまらないですよね!



「これは参加したい!」

と感じたものは、

どうにかして予定を工面して

スマホ一つでも参加できるチャンスを逃さない。

そんなコミットする気持ちが

時に必要だったりしますよね。


 

人に会う機会が少なくなった

リアルで学びに行くことがなく

ほぼ90%以上がオンラインに切り替わった

 

そんな今だからこそ


 

私にとって優先すべきことは何か?
 

 

というのも、明確にすることが

大切なのかなと思います。

 

優先順位はつまり

何が私を幸せにしてくれるか?をハッキリさせること。


 

誰かにとっての幸せは

自分にとっての幸せじゃないかもしれない。

 

誰かにとって幸せじゃないことは

自分にとって幸せなことかもしれない。

 

 

そんな違いを認めつつ

「私にとっての幸せ」を

見つめ直して

この転換期を過ごしていきたいですね。

 


 

コロナが終わった頃には、

世の中はもっともっと

暮らしやすいライフスタイル」に

変化している気がして

 

 

それを想像するだけで、

すごくワクワクします・・・♪



世の中が変わりきる前に、

「自分にとっての暮らしやすさ」を

より鮮明にイメージしてみる。

イメージが、現実になる時が来る。

 

私も、理想のライフスタイルをイメージしつつ

あることを始めます。




それは・・・・!?




長くなるので、
また、これについては、別の機会で。




とにかく、

ゆったりペースな毎日だったところから

急に慌ただしくなった1週間

本当にお疲れ様でした。


 

しっかりふくらはぎをマッサージして

股関節や腰回りをストレッチして

自分のカラダを労わってあげてくださいね。




素敵な週末をお過ごしください!

 

 

 

 

 

 

おまけ。

 

私は、家で過ごす時間が

豊かな時間になるようにしたいと思っています。

 

 

 

このサービス、はじめてみました。

1階で日差しがなかなか入らない家だからこそ

華やかなお花が届いたらいいなって!

 

 

 

明日も、おうち時間を楽しめるように

お買い物していきます。

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ご訪問ありがとうございますヒヨコ

 

元アスリートのチーム専属トレーナーで

30代からの

健康でしなやかなベストバランスをつくる

女性のためのトレーニングをお伝えしています

 

美トレ主宰

井上かなえです照れ

 

■人気記事はこちら
ダイヤオレンジ【美トレとは?】すべての女性の憧れバランスボディを叶えるトレーニング               ダイヤオレンジ産後ママに、美トレができること。        ダイヤオレンジバランスの取れた美尻を手に入れるためには?   ダイヤオレンジ美トレをすると、●●が変わる!         ダイヤオレンジ尿漏れがなくなってました!           ダイヤオレンジ美トレはあなたのカラダと向き合う時間。     ダイヤオレンジゾウの脚をししゃも脚にする!足首を細くする簡単セルフケア                     ダイヤオレンジ筋トレが大好きな人でも美トレをおススメしたい理由ダイヤオレンジ綺麗なお姉さんとおばさんとの分かれ道とは?   ダイヤオレンジ美トレをすると、ヨガやピラティスがもっと上手くなる!

 

新型コロナウイルスの影響で

全国的に自粛要請が発令してしまいましたね。

もうかれこれ3週間ほど自宅にこもりっきりだったり

公園などへ行って運動するだけの生活をしていますが

カラダは鈍っていませんか??

 

 

 

自宅でデスクワークをしている方も多いと思います。

ずっと椅子に座って仕事をしていると、

どんどんお尻の筋肉が固まってしまい

お尻のだるさ、しびれ、痛みなどが始まり

最終的に「坐骨神経痛」というケガにも繋がりかねません。

 

 

 

座った分だけ、お尻のお肉は潰れてしまうので

見た目もピーマンの様な形になってしまいます…

なんとかしましょう!!!

 

 

 

骨盤まわりの骨、関節、靭帯などを知って

お尻の筋肉を効率よく動かして、鍛えていくことで

座りっぱなしでもきれいな丸いお尻をキープすることができますよ!

 

 

脚パタパタエクササイズ

まずは、股関節を回す準備運動から。

内旋・外旋の動きを出します。

座りっぱなしで特にインナーマッスルの動きが

出なくなってしまっているので、これをじっくりほぐしていくイメージです。

左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

 

クラムシェル

股関節を外に開いて、お尻を使うエクササイズです。

このクラムシェルを先ほど使った筋肉を使って行うことが

とても難しいんですね・・・インナーマッスルが使えていないと

大臀筋や大腿筋膜張筋といった外側についている筋肉で行ってしまい

うまく股関節が動いてくれないんです。

ミニバンドなどの負荷をかけずに最初は行いましょう!

膝を上げられるだけ上げきったら、そのままかかとの内側同士を押してみましょう。

こうすることで、お尻の内側の感覚を感じることができます。

これも左右10回行ってください。

 

ヒップリフト

今度は座っていて潰れたお尻の筋肉を引き締めていきます!

大臀筋、中臀筋といった大きな筋肉を使います。

脚の裏でしっかり地面を押してお尻を持ち上げていきます。

このときに、腰を反ってしまうと、お尻に効きませんし

腰痛の原因にもなりますので注意しましょう!

ポイントは、しっかりと背中と床の隙間を埋めて

下っ腹に力を入れた状態からスタートすること。

これをマスターすれば、いつでも尻トレはできます!!

(できる方は、片脚でやるのも強度がアップしてオススメです)

 

お尻のストレッチ

最後に、使ったお尻をストレッチしていきます。

脚を4の字に組んで大きな面積である大臀筋を中心に伸ばします。

左右に骨盤を振って角度を変えることで、

より広範囲を伸ばすことができますし

自分の硬い部分がわかるので、チェックしてみてください。

もちろん、硬い部分は入念に伸ばしてくださいね。

 

 

 

これらのエクササイズが

一つの動画にまとめられてます!

 

 

#SAVEFITJAPAN というグループの投稿として

作成した動画です。デスクワークやテレワークで体の痛みやだるさを抱えている方

運動不足になっている方にやっていただきたいです。

どうぞ参考にしてくださいね。

Stay active!で、乗り切っていきましょうね。

 

 

 

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今日はいつもブログを読んでくださっている皆様に
大切なお知らせをさせていただきます。




私にとって、難しい決断ですが





ピラティス&パーソナルトレーニング
STUDIO TORCHを
新型コロナウイルスのこの非常事態が
収束するまで、臨時休業いたします。
 




2019年の2月に産休から復帰し
4月末にオープンしたばかりのスタジオですが



1年間の間にたくさんの方に
お越しいただいて




毎日お客様のカラダと向き合って
健康でしなやかなカラダづくりを
お手伝いしてきました。



産休で4ヶ月ほどお休みしても
私の復帰を喜んで
トレーニングを再開してくださったお客様たち。




毎回のセッションは
笑顔と笑い声がこぼれてしまうような
楽しい時間で
少々キツいエクササイズも
笑って乗り越えられる空間として




皆さんを元気にできるスタジオを
目指して進んできました。




また、

スタジオでは
インストラクター養成講座も開催して
受講生さんたちがお互いに交流を深め



実際のセッションやお客様のことについて
相談しあったりする場所でもあります。




皆さんが


体を整えて、楽になる


体を鍛えて、強くなる


運動をして、人生が豊かになる


そんな道しるべとなれるように



『TORCH』(聖火・松明たいまつ)
という意味のスタジオ名にしました。





そんな私の想い詰まったスタジオです。






今回、臨時休業をしなければならないのは
もうだいぶ前から考えていました。




ずっと迷っていました。




お客様が必要としてくれていたのも事実で
なかなか決断できずに
とにかく感染予防を徹底していました。



しかし、



新型コロナウイルスの影響や
感染するリスクは、
スタジオ内で感染予防対策を
万全にしたとしても防ぎれず、



スタジオに公共交通機関を使って
お越しになるお客様の
身の安全が確保できない状態になっています。



不要不急の外出自粛要請が
さらに強まる
緊急事態宣言が発令された東京。





こんな状況で
セッションを継続していくのは
優先するべきことではない




という結論に至りました。



優先するべきは、健康です。



健康とは、病気にならないことが
いちばんのベースラインで
その先に、アクティブに動ける
しなやかなカラダづくりが来るのですから。




いつも、私がお伝えしていることでした。



今できることは

STAY HOME.

家にいることですね。





私もスタジオを閉めて、
日本国民の一人として、
一人でも多くの方が
これ以上感染をしないように
協力体制をとっていきたいと思います。







すでに自粛してセッションをお休みしている
お客様からも


「早くトレーニング行きたいです・・・」


とご連絡をいただいています(涙)




お客様も、同じ気持ちでいてくださることが
とても嬉しくて。




この事態のために、
私は少し前からYouTubeの作成をしていたんだな!





と、ポジティブに捉えています。





おかげで、お客様をはじめ
テレワークになって自宅にいる方にも


「YouTube見てます!」

と言っていただいていますし





最近始めたInstagram&Facebookの
ライブレッスンも
本日はトータル300名の方が
見にきて、参加してくださいました!





運動が、必要とされているのも
ひしひしと伝わって来る。



でも、今は「緊急」ではない。



だからこそ、できる形で
届け続けたいな、と思っています。











都の自粛要請が解除され
皆さんが安全に外出できるようになって




凝り固まったカラダを
安心して動かせるようになった時期を見て



またスタジオを再開できればと思います。





それまでは、


オンラインパーソナルトレーニングや
ライブレッスンで
皆様の健康を守っていきます!







臨時休業は本当に残念ですが、
しばらくは、


カラダについて
健康について
セルフケアについて
食について
ライフスタイルについて
私自身のことについて・・・




色々とお届けして行きますので
楽しみにしていてくださいね!





皆さん、どうか
健康に気をつけて。



この歴史に残る大事な局面を
一緒に乗り越えていきましょうね!



おうちにいる時間も
「カラダにいいこと」続けていきましょう^^





また、東京・下北沢のスタジオで
お会いできる日を楽しみにしています!





【お知らせです】

LIVEレッスンしています!

現在、月・水・金の15:00〜と

日曜日の10:00〜
ライブレッスンを配信していますので

お時間合うときは、
ぜひ一緒にカラダを動かしましょう!

 

【Instagramライブ】

フォローしてお待ちくださいね!

https://www.instagram.com/kanaeinoue_bitore/


【Facebookライブ】
https://www.facebook.com/kanaeinoue/


おうちエクササイズにご活用ください!

YouTube美トレチャンネル】

※ライブは配信していません

チャンネル登録よろしくお願いします!

https://www.youtube.com/channel/UCx3CWTa1_2HKGn5hHJWUFow

 

 

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