４月16日夜の健康管理

本日の風呂上り後の夜体重８２．６Ｋｇ。朝体重（８２．４Ｋｇ）から０．２Ｋｇ増。

前日の夜体重（８３．１Ｋｇ）から０．５Ｋｇ減。

本日も行動目標クリアーしたものの、ちょっと夕食食べすぎかな。

4月16日朝の健康管理

朝体重８２．４Ｋｇ。体脂肪率２２．９％。

昨日の朝体重８２．８Ｋｇ。から０．４Ｋｇ減。夜体重８３．１Ｋｇから０．７Ｋｇ減。

火曜、水曜と２日間行動目標を成し遂げ、順調に減量に成功。

本日の行動目標

①朝、駅売店でキャラメルを買わない。

②家で朝食を摂りながら出勤途中でパンを買って、職場で食べない。

③昼食時に、弁当のほかにパンを食べない。

④勤務中にお菓子を食べない。

⑤帰宅時にビールを飲まない。

4月15日夜の健康管理

本日の夜体重は、８３．１Ｋｇ。体脂肪率２１．７％。

３日間連続、夜体重（８３．１Ｋｇ）が朝体重（８２．８Ｋｇ）を

下回ることはできませんでした。

ただし、夜体重でみると昨日の夜体重８３．８Ｋｇより０．７Ｋｇ減。

本日の行動目標である

①朝、駅売店でキャラメルを買わない。

②出勤途中でパンを買って、職場で食べない。

③昼食時に、弁当のほかにパンを食べない。

④勤務中にお菓子を食べない。

⑤帰宅時にビールを飲まない。

を２日間守ることができました。

以上の行動目標を守ることにより、現段階では、

着実に体重を減らすことができるのです。

4月15日朝体重

朝体重８２．８Ｋｇ。体脂肪率23.4％。

昨日の朝体重８３．９Ｋｇから１．１Ｋｇ減。

昨日の頑張りがすぐに結果として出て、うれしい。

４月2日以来の８２Ｋｇ代。

こうなったら今週の目標の土曜の朝体重８３Ｋｇ未満を

８２Ｋｇ未満に変更だ。

今日の行動目標

①朝、駅売店でキャラメルを買わない。

②出勤途中でパンを買わない。

③昼食時に、弁当のほかにパンを食べない。

④勤務中にお菓子を食べない。

⑤帰宅時にビールを飲まない。

4月14日の夜体重

風呂上り後の夜体重は、８３．８Ｋｇ。体脂肪率22.4％。

朝体重（８３．９Ｋｇ）と比較すると０．１Ｋｇ減。

これは、2日間連続で夜体重の方が、朝体重より低い結果に。

これって、地味だけれど結構快挙かもしれない。

きょうは、駅売店のソフトキャラメル、朝会社１階のコンビニでのパン、

昼食後食べたくなるパン、昼間仕事中のお菓子、帰宅後のビールを

すべて我慢しての結果。

よく頑張ったな。

でもこれで朝と比較して０．１Ｋｇ減かよ。

厳しいなあ。

土曜日の朝体重８３Ｋｇ未満の目標に向かって頑張るぞ。

水曜日、木曜日とまだ体重を下げるチャンスあり。

金曜日の夜は、職場の歓送迎会だ。

試練もあって、楽しいぞ。

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