４月２０日朝の健康管理と今週の健康行動目標

朝体重８２．８ｋｇ。体脂肪率２３．８％。

昨日の朝体重（８３．４Ｋｇ）より０．６Ｋｇ減。夜体重（８３．５Ｋｇ）より０．７Ｋｇ減。

今週の行動目標の確認

①今週から万歩計をつける

②ウオーキングの目標は、１日１万歩

③自宅でビールを飲まない

④余分なものは食べない

⑤土曜の朝体重８２Ｋｇ未満に

4月１９日夜の健康管理

風呂あがり後の夜体重８３．５Ｋｇ。朝体重（８３．４Ｋｇ）より０．１Ｋｇ増。

今週の目標は、万歩計をつけて、1日1万歩目指すこと。

もう一つの目標は、土曜の朝体重を８２．０Ｋｇ未満にすること。

４月１９日朝の健康管理

昨日（土曜日）も飲み会があり、楽しい時間を過ごしました。

今しがた朝風呂も入り、頭も洗ってすっきり。

朝体重８３．４Ｋｇ。体脂肪率２２．４％。

昨日の朝体重（８３．２Ｋｇ）より０．２Ｋｇ増。

金曜、土曜とビール飲めて幸せ。

４月１８日朝の健康管理-目標達成できず

朝体重８３．２ｋｇ。体脂肪率２１．６％。

昨日の朝体重（８１．７Ｋｇ）より１．５Ｋｇ増。

今週の目標であった土曜の朝体重８２Ｋｇ未満にするという目標は、

昨日の歓送迎会という飲み会での飲食により、かなわず。

残念。

4月17日朝の健康管理

朝体重８１．７Ｋｇ。体脂肪率２３．４％。

前日の朝体重（８２．４Ｋｇ）より０．７Ｋｇ減。

夜体重（８２．６ｋｇ）より０．９Ｋｇ減。

本日は歓送迎会。

今週の目標は、明日土曜の朝体重８２．０Ｋｇ未満。

本日の行動目標

①朝、駅売店でキャラメルを買わない。

②出勤途中でパンを買って、職場で食べない。

③昼食時に、弁当のほかにパンを食べない。

④勤務中にお菓子を食べない。

⑤宴会時、明日の朝体重８２．０Ｋｇ未満を達成した時の喜びを

　イメージして、食べる物のセーブができるか。

　食べ物の誘惑に負けるな。