４月27日夜の健康管理

夜体重う８４．１Ｋｇ。体脂肪率２１．９％。今日の歩数は１０，６３２歩。

朝体重（８３．４Ｋｇ）から０．７Ｋｇ増。

前日の夜体重（８４．６Ｋｇ）から０．５Kg減。

今日も仕事上のストレスで、結構食べちゃった感じ。

帰路コンビニで、発泡酒（500ｍｌ）も１本買い、つまみも買い、

自宅でおいしく飲んだ。

仕事の上で精神的なスランプ状態。

今週の行動目標

①万歩計をつける

②ウオーキングの目標は、１日１万歩

③自宅でビールを飲まない

④余分なものは食べない

⑤土曜の朝体重８２Ｋｇ未満に

４月26日朝の健康管理

朝体重８３．４ｋｇ。体脂肪率２２．４％。昨日の万歩計計測なし。

昨日の朝体重（８２．６Ｋｇ）より０．８Ｋｇ増。これで４日間連続体重上昇。

昨日の夜は、家で鉄板焼き。

ビールも３５０ml缶２本飲んで、締めに焼きそばを食べて大満足の夕食。

酔いも手伝って、午後９時には眠りにつき、今日の朝午前６時に起床。

睡眠時間９時間。何かすっきり感あり。

土曜は１日雨でギャンブル三昧。

競馬と競艇をインターネットで楽しんで、おいしいものを食べて

酔っ払って、熟睡してという１日。

今日日曜は、雨もやんで、ウオーキングでもしよう。

どこを歩くか思案中。

今日日曜の行動目標の確認

①万歩計をつける

②ウオーキングの目標は、１日１万歩

③自宅でビールを飲まない

④余分なものは食べない

⑤月曜の朝体重８３Ｋｇ未満に

４月25日朝の健康管理

朝体重８２．６ｋｇ。体脂肪率２３．０％。昨日の万歩計15,186歩。

昨日の朝体重（８２．０Ｋｇ）より０．６Ｋｇ増。

昨日の夜は、結局中学時代の仲間３人（男）での飲み会になった。

最初のビール以外はお茶割を５杯ぐらいか。

大好きな揚げ物は我慢して、なるべくカロリーの低そうな物に徹したのが

効を奏して、週初めの目標であった土曜の朝体重８２Kg未満は

達成できなかったが、よく踏ん張った感じ。

それにしても、昨日は揚げ物は食べなかったが、１日を通しては

よく食べてしまって、自分の中では８４Kg超えていてもしょうがないと

言う感じだった。

週を通しては、週後半は仕事上のストレスから、

食べ物んをよく食べてしまった。

土曜、日曜の行動目標の確認

①万歩計をつける

②ウオーキングの目標は、１日１万歩

③自宅でビールを飲まない

④余分なものは食べない

⑤月曜の朝体重８３Ｋｇ未満に

４月24日朝の健康管理

朝体重８２．０ｋｇ。体脂肪率２３．９％。

昨日の朝体重（８１．８Ｋｇ）より０．２Ｋｇ増。

今日の夜は、中学時代の男仲間４人での飲み会なので、

明日土曜の朝体重８２Kg未満という目標達成は苦しくなっちゃった。

昨日も仕事上のストレスいっぱいで、食べ物を結構食べ、久しぶりに

自宅でビールも飲んじゃった。

それにしては、朝体重はよく昨日から０．２Kg増で収まったという感じ。

飲み会のつまみは、揚げ物は食べない。食べるのは、サラダ、豆腐。

今週の行動目標の確認

①万歩計をつける

②ウオーキングの目標は、１日１万歩

③自宅でビールを飲まない

④余分なものは食べない

⑤土曜の朝体重８２Ｋｇ未満に

４月23日朝の健康管理

朝体重８１．８ｋｇ。体脂肪率２２．０％。

昨日の朝体重（８１．３Ｋｇ）より０．５Ｋｇ増。夜体重（８２．３Ｋｇ）より０．５Ｋｇ減。

今週も木曜日。明日の夜、中学時代の男仲間４人で飲むことに決定。

この仲間はよく食べる。飲み食いの自制できるか。ここが試練です。

今週の行動目標の確認

①万歩計をつける

②ウオーキングの目標は、１日１万歩

③自宅でビールを飲まない

④余分なものは食べない

⑤土曜の朝体重８２Ｋｇ未満に