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6月16日（火）朝の健康管理

朝体重８６．０ｋｇ。体脂肪率２４．７％。

昨日の朝体重（８６．２Ｋｇ）より０．２Ｋｇ減。

夜体重（８６．１Ｋｇ）より０．１Ｋｇ減。

以外に減らなかった朝体重。もっともっと減っていると思ったんだけれどな。

明日の朝体重は、絶対８５Ｋｇ代にする。

今日の難敵は、

①昼食時の弁当以外にパンを食べること

②女性職員の持っているお菓子

③帰宅途中のコンビニでのつまみ

④帰宅時のアルコール

６月15日（月）夜の健康管理ーアルコール飲まずに我慢

風呂上り後の夜体重８６．１Ｋｇ。体脂肪率２３．７％。

朝体重（８６．２Ｋｇ）と比べて、０．１Ｋｇ減。

昨日の夜体重（８６．８Ｋｇ）より０．７Ｋｇ減。

朝体重より、夜体重の方が少ないのは自分にがんばり賞をあげられる。

帰宅してアルコール飲みたいところをこらえて、

すぐに夕食を食べた。

結構食べちゃうと、飲まなくても何とかこらえられる感じ。

帰りの魔の手、コンビニでのつまみ買い、アルコールという二大誘惑を

今日はかわすことができました。ちゃんちゃん。

6月15日（月）朝の健康管理

朝体重８６．２ｋｇ。体脂肪率２４．４％。

昨日の朝体重（８５．５Ｋｇ）より０．７Ｋｇ増。

夜体重（８６．８Ｋｇ）より０．６Ｋｇ減。

今週は、減量週間と名づけ、目標達成します。

今後の目標

１　今月の目標（朝体重）

　　６月２０日（土）８５．５Ｋｇ未満

　　６月２７日（土）８５Ｋｇ未満

２　月別目標（朝体重）

　　７月末日　　　８４Ｋｇ未満

　　８月末日　　　８３Ｋｇ未満

　　９月末日　　　８２Ｋｇ未満

　１０月末日　　　８１Ｋｇ未満

　１１月末日　　　８０Ｋｇ未満

　１２月末日　　　７９Ｋｇ未満

６月14日（日）夜の健康管理ー体重大幅増にがっくり

風呂上り後の夜体重８６．８Ｋｇ。体脂肪率２３．８％。

朝体重（８５．５Ｋｇ）と比べて、１．３Ｋｇ増。

もう最悪という感じ。せっかく朝体重が下がったと思ったら、

本日大幅増。

母親といった回転寿司。

食べ過ぎた。

くやしい、あっという間に戻ってしまった体重。

すぐにさげてやる。

6月14日（日）朝の健康管理ー目標達成

朝体重８５．５ｋｇ。体脂肪率２３．９％。

昨日の朝体重（８６．２Ｋｇ）より０．７Ｋｇ減。

夜体重（８６．２Ｋｇ）より０．７Ｋｇ減。

朝体重目標、８６Ｋｇ未満をクリア。