６月24日（水）夜の健康管理ー減量モード突入

夜体重８４．９Ｋｇ。体脂肪率２２．３％。

朝体重（８４．８Ｋｇ）と比べて、０．１Ｋｇ増。

昨夜の夜体重（８５．４Ｋｇ）より０．５Ｋｇ減。

減量モードに入ってきた。

出勤時に買うキャラメル、やめました。

朝食食べて出勤前に食べるパン、これやめました。

昼食時、弁当食べた後、さらにパン、プリンやめました。

昼食時、弁当食べる前に、コップ２杯の水を飲み始めました。

粉のスープ、今日買いました。

仕事中のお菓子やめました。

帰宅して、ビールとポテトチップ、ピーナツ一時やめています。

でも、取り敢えず頑張って、一定の効果が出たら、

全部やめたままではつらすぎる。

6月24日（水）朝の健康管理－週中の目標達成

雨の１日になりそうですね。

朝体重８４．８ｋｇ。体脂肪率２３．４％。

昨日の朝体重（８６．４Ｋｇ）より１．６Ｋｇ減。

夜体重（８５．４Ｋｇ）より０．６Ｋｇ減。

今週の目標

「６月２２日（月）～２６日（金）の間に　朝体重８５．５Ｋｇ未満を達成すること」

を見事クリアー。

次なる目標は、６月２７日（土）　の朝体重を８５Ｋｇ未満にすること。

今の体重を維持しようと考えずに、積極的にもっと下げていく気構えで、

１日節制を守り、変な食べる癖をつけないようにしたい。

今年の年末には７９Ｋｇ未満だ。

月別目標（朝体重）

　　７月末日　　　８４Ｋｇ未満

　　８月末日　　　８３Ｋｇ未満

　　９月末日　　　８２Ｋｇ未満

　１０月末日　　　８１Ｋｇ未満

　１１月末日　　　８０Ｋｇ未満

　１２月末日　　　７９Ｋｇ未満

６月23日（火）夜の健康管理ー秘密兵器登場

夜体重８５．４Ｋｇ。体脂肪率２２．４％。

朝体重（８６．４Ｋｇ）と比べて、１．０Ｋｇ減。

昨夜の夜体重（８７．１Ｋｇ）より１．７Ｋｇ減。

今日は午前中、義母の退院に付添、いざ車で。

義母は、杖でやっとこさっとこ歩ける状態で、年寄りの骨折は心配。

これから自宅での生活で、お風呂、トイレ、買い物どうするか。

２～３日様子をみてもらい作戦を考えなくては。

義母を自宅へ送る途中、スーパーで昼食を買って、早目の昼食をいただき、

いざ職場に急行。

今日は、減量作戦は頑張ったという思い。

仕事が終わった後、運動施設に行って汗かいて、

夕食後、１時間ウオーキングして、

今日１日余計なお菓子や弁当以外のパンも食べず。

今日の夕食時は、運動施設に行った後だということもあり、

腹が減って減って迎えた夕食。ここで秘密兵器登場。

夕食食べる前にコップに氷を入れてそこに水を立てつづけに２杯飲んでから

夕食を食べたのでした。案の定、それほど食べれず作戦成功。

今週の目標（朝体重）

　　６月２２日（月）～２６日（金）の間に　８５．５Ｋｇ未満を達成すること

　　６月２７日（土）　８５Ｋｇ未満

6月23日（火）朝の健康管理ー今週は正念場

朝体重８６．４ｋｇ。体脂肪率２３．０％。

昨日の朝体重（８７．３Ｋｇ）より０．９Ｋｇ減。

夜体重（８７．１Ｋｇ）より０．７Ｋｇ減。

①今日は、骨折入院していた義母の退院。

　杖歩行ですが、どこまで日常生活できるか心配。

②健康管理の方は、今日が正念場として位置づけ、

　減らして見せます、この体重。

　明日の朝、体重計にのっかるのが楽しみになるような今日の行動を

　してみせます。

③仕事は、今週一つの正念場。

　ストレスではちきれそうな思いを食欲にぶつけずに、一つひとつ

　着実に目標に向かってこなし、頑張ります。

④ストレス突破

　６月３０日（火）通信教育６月分締切日

　７月２日（木）会議主催

　７月６日（月）会議出席、意見をたくさん出す

⑤楽しみ

　７月３１日（金）深夜発～８月３日（月）　新潟旅行

６月22日（月）夜の健康管理

夜体重８７．１Ｋｇ。体脂肪率２３．４％。

朝体重（８７．３Ｋｇ）と比べて、０．２Ｋｇ減。まずまず。

昨夜の今年タイ記録の夜体重（８８．１Ｋｇ）より１．０Ｋｇ減。

よし明日も頑張るぞ。

今週の目標（朝体重）

　　６月２２日（月）～２６日（金）　８５．５Ｋｇ未満

　　６月２７日（土）　８５Ｋｇ未満