変えてみた☆

スキンちょっと変えてみた(笑)

可愛らしいスキンに
今からちょっと九州共立大学のバスケットボール部のトレーニング見てきます(*^-^)b

また後ほどブログ書きますね

リアクションレジスタンスマシン紹介

リアルトレーニングクラブGETではこのようなマシンを導入し、トレーニングしておりますこちらをクリックしてください⇒写真 　パソコンからのご覧の方は、アルバムからも見ることができます（RRマシンと書かれているフォルダ）

これらのマシンがどういった効果をもたらすかは今後のブログにてご紹介していきますね

介護予防マシンからアスリート向けのマシンまでありますので、子供（中学生）から高齢者まで利用することが可能リアルトレーニングクラブGET那珂川店には80歳代女性の方もトレーニングしに来ています『他のスポーツクラブと異なるマシンだな！』と思うでしょうが、あなたが普段使っているマシンと違い、より安全でより効果的に鍛えられる

体験は無料となっていますので、気になった方がいましたらお気軽にお越しください

あなたの体を良好な方向へと導いてみせます自信があるのでこう断言します

勉強会

九州共立大学経済学部３年鈴木 さん、私、４年の小野寺さん・GET那珂川店支店長河野さん・GET朝倉店支店長真鍋さん・JTCA日本トータルコンディショニング協会理事長森部 さんが今回参加しました

今回は開始時間が17時だったので時間の関係上、田川からお越しの整骨院の先生・息子さんは参加できませんでした（毎週勉強会に参加してます）・・・

『今日は自分が鍛えたい部位を選び、そこを50分間集中的に鍛えましょう』と森部理事長がおっしゃったので・・・鈴木さんは腕を中心に朝倉店店長は腹筋を中心に那珂川店店長は胸筋中心に理事長の森部さん・私は腕・胸筋を中心に小野寺さんは初回とあって全身トレーニング

１セット４０秒×４（ベンチプレスであれば、30kg・40kg・50kg・60kgと重さをセットが終わるごとに上げていく方式）で、インターバルは20～30秒くらい　皆さんトレーニング終了時は・・・こんな感じでした⇒（笑）

遅くなりました

1月11日に行われた勉強会⇒『50分間集中トレーニング』…かなりきつかったですよ（笑）

すいません勉強海中の様子を撮影はしたのですが・・・パソコンに入れる際データを誤って消去してしまいました

今後このようがないよう気をつけます

明日17:00

福岡県筑紫郡那珂川町大字松木601-5『リアルトレーニングクラブＧＥＴ』にて勉強会が行われます(*^-^)b
参加費かかりません
トレーニングの勉強会なので、来れる方がいらっしゃいましたら動けるジャージ等をご持参下さいヾ(●^▽^●)

お待ちしております

筋トレ!!

昨日夕方6時過ぎから大学のトレーニングルームで久々に筋トレしてきました（約30分）

腰の靭帯を悪くしているため、昨日は上肢（腕）を中心としたトレーニング今年初だったので・・・流石にきつかった(^∇^)時間が限られていたため

１．ネコ体操（肩甲骨の可動性を広げる体操）

２．三角筋を鍛えるトレーニングを1.25の重さで２セット

３．ダンベル（７kg）を使用して、上腕二頭筋を鍛えるトレーニング（２セット）←腰に痛みが発したので３セット目はしませんでした

４．ショルダープレスを25ｋｇで１セット・27ｋｇで２セット

このトレーニングめちゃめちゃきついです←インターバルが短かったからかもしれませんが（笑）

パートナーがいなかったので、写真を撮ることができませんでした機会があれば写真撮ってブログに載せますね

記録について

この本に詳しくは書いていますまた、企業秘密についてもこの本にかかれているです

トレーニング以外にも食生活・睡眠などいろいろなテーマがあるので機会があればぜひ読んでみてください
　

個別化トレーニング!!（続）

『じゃどういう風にトレーニングメニューを作成すればいいの』と疑問に思った方がいらっしゃるかもしれません

大切なことは⇒『記録をつけることパートナーを組み、片方はホームチェックする』です

まずは、自分自身の限界を知る!そして、それについて記録する必要がありますその限界回数または限界の手前（５６回ならば５０回）を目標に次の日からトレーニングします数週間、数ヶ月するとそのトレーニングが『楽になってきたな』と実感する時がくるでしょうその際は回数・重さを増やす（ウェイトトレーニングの場合は重さを軽くし速度を上げてトレーニングすることも良いでしょう）ことが重要となります（これについては後日改めて説明いたします）

⇒記録を日々つけることで自分を分析することが可能となるため、やる気のある方はつけてみてください

（例えば、日付・今日のコンディション・回数と言った感じ）

リアルトレーニングクラブGETではトレーニングをする上でもう一つ重要としていることがありますそれについては「企業秘密」ということにしておきます（笑）

でも、リアルトレーニングコーチというJTCA認定の資格の講習会を受講すればこの「企業秘密」について学べますよ

トレーニングに関して疑問がある方・正しいフォームを学びたいと思った方はリアルトレーニングクラブGET⇒福岡県筑紫郡那珂川町大字松木６０１－５に直接いらっしゃってもかまいません毎週日曜日（理事長の都合に合わせつため日によって時間が異なります）に勉強会（参加費無料）を行っていますので、そちらもぜひご利用ください　

皆さんが学んだ・当たり前のようにやっているトレーニング…実は間違っている（安全ではない）かもですよ

個別化トレーニング!!

なぜ、個別化トレーニングが大切かというと・・・筋力・体力に差があるため

一人ひとりの筋力・体力は同じでしょうかそんなことはありません

貴方に対し監督が『腕立て伏せを１００回するぞ』と言ったとします『俺はできる』という人もいれば『俺はできない』という人もいるでしょうできない人に対して『１００回』させる…おかしくないですか??

私は意味がないし、時間の無駄だと思いますなぜなら→オーバーワークとなり怪我につながるからです

また、『できる』と言った人が同じフォームで１００回できるでしょうかきつくなって片方の腕に重心をおいたりする方・・・いらっしゃるんじゃないですか

このように、同じフォームでできなければ使う筋肉にアンバランスが生じるでしょうし、オーバーワークとなり怪我につながる恐れがあるでしょう

その他のトレーニング（例えば腹筋・背筋・マシンを利用して）に関しても、「絶対」個人差が生じるでしょう

だから個人に合わせてトレーニングさせる『個別化トレーニング』が大切なんですね

読者の皆さんご理解いただけたでしょうか学校などの部活動で回数・セット数を指導者の判断で決め、トレーニングさせているところは沢山存在します現に私が見学に行った学校は全部そうでした

私的意見となりますが…トレーニングで怪我をし、怪我をした子どもの親が何も言わないことが私は不思議でなりません

昨日久々に☆

九州共立大学のバスケットボール部に行きましたなぜ昨日言ったのかというと・・・『シーズンオフだから筋力トレーニングをやる』と聞いたため
私はバスケットボール部の選手ではなく、トレーナーとして活動しています(*^-^)b
部員は全員スポーツ学部で20人弱といったとこ(*^ー^)ノ

しかし…スポーツ学部の生徒とはいえ…トレーニングからトレーニング後のケア・睡眠時間の確保・タイムリーでの栄養補給などあまりできていません
また、トレーニングに関しても知識が浅く…危険な範囲（怪我につながるような範囲）でトレーニングしてます
なのでトレーニング中『肘が痛い』『腰が痛い』と言っている部員もいました

腹筋に関して言えば、効率的なトレーニングをしていませんし（上半身を床につけ過ぎ、上体が上がり過ぎなため休憩時間が長い）、ベンチプレスは胸近くまで近づけてますまだまだ言いたいことはあるのですが・・・（笑）
また、個別化トレーニングが行われていません説明すると、回数・セット数を決め部員にトレーニングさせているなぜ個別化トレーニングが大切だと皆さん思いますか
答えは後ほどブログにてお書きします〃(^O^)〃