落ち込んでいる時の食事
私の病気の場合、UP（上がっている↑）とDOWN（落ち込んでいる↓）時がある。
DOWNしている時の食事？
歩いて５分のスーパーかコンビニに行って、
開けて、食べて、捨てられるもの
を買ってきて食べていました。（←いや、過去形じゃないぞ！！）
開けて、食べて、捨てられるもの……って言ったら、想像つくかもしれませんが、
まあ、おおむね高くて、高カロリーで、野菜がほとんどはいっていないもの
が、メインになってしまいます。
そういうもの食べていて、去年せっかく15.0kg痩せたのに、
冬越すうちに、また10.0kg戻ってしまいました。
だから、当面の目標。
贅沢言いません。
せめて野菜炒めでも、自分で作って食べたいです。（目標低すぎてすみません＾＾；）
2005.05.13（金）
今日はちょっと早いけれど書いてしまいます。
体重 5：00 60.9kg、 29.5% 感想 体重はちょっと減った
食事 5：00 アクティブ・ダイエット400ｍｌ（40）、ゼロ（48）
7：00 雑穀ご飯250ｇ、がんもどきの煮物、ふきの佃煮、蒸し鶏の香醋がけ（150ｇ）、チキンらーめ
ん（381）、たまご1個、たまねぎ
11：00 牛乳2杯、プルーン3個、GABAチョコ５個
今日一日を振り返って←ってまだお昼だろっ！！
2：00に中途覚醒して、ギョッと思った。
今の時間起きるのはちょっときびしい。
頑張って5：00まで寝る。
5：00、起床して入浴。
一時間くらいの散歩。
朝、ごっそり食べるがおかげで胃もたれに苦しむ。
何だか朝だけで、今日一日の限界量（胃もたれの）食べてしまった気がする。
神経ギンギンで疲労感が強い。
胃もたれも酷いので、今日は休むことにする。
まあ、５月の８日まで寝込んでいた人が急に動き出したら、疲れますよな。
パソコン見るのも辛いくらい疲れきっています。
もう、今日は寝ます。
あと、今日何か食べても水分くらいでしょう。
寝ます。
女４０歳。ビミョーなお年頃？
私は来月で４０歳になる。
結婚していて、子ども一人生んで、ビョウキだし、出会ってから１９年になるけれど、夫とは今でもラブラブ
（！？）だし、別に４０歳の大台に乗ることを悲観してはいない。
のだが……。
これくらいの年齢になってくると、何だかダイエットの匙加減がビミョーなのだ。
２０代頃みたいに、「ただ痩せていればいい！」ってもんではなくなる。
これくらいの年齢になると、痩せすぎるとビミョーに貧弱・みすぼらしくなってしまうのだ～！！
痩せすぎると、大事な「おっぱい」や「お尻」の肉まで落ちてしまう。
下手すると、ガンとか糖尿とか何か病気しているみたいに見えるようだ。＞私の場合。
50.0kgまで痩せた時、本人は自己満足でうっとりしていたが、周囲は意外にそうでもなかったみたい
で……。
ぷよぷよ好きの夫にも不評だった。
だから、今回は「一番長生きしそうな」BMI２２．０をとりあえず目指します！！
色んな雑誌でダイエット特集組んでいるけれど、
ananって歳でもないし、クロワッサン路線までは行っていないし、ビミョーに揺れるお年頃。
まあ、とにかく健康第一で行きましょう。
2005.05.12（木）
体重 6：30 61.7kg、28.0%
食事
6：30 カラメルプリンタルト2個、カルダモン・コーヒー（オリゴ糖入り）
9：00 せんべい1枚、ゴーヤ・チャンプルーインド風、野菜ジュース、カルダモン・コーヒー、カスピ海ヨーグ
ルト（オリゴ糖・香醋入り）
11：00 ゴーヤ・チャンプルーインド風、沖縄チューハイ350ｍｌ（156）×２本
14：30 ダール（レンズ豆のスープ）、野菜カレーひとくち、チャパティ2枚
17：00 牛乳2杯、ゼロ（48）
一日の生活
朝の4：00に起き出して、入浴。
暇もてあまして、ウォーキングに出かけるが、途中で「99円ショップ」を見つけて立ち寄ったり、ダラダラ一時
間ほど歩く。
食生活はとてもダイエットとは思えないものを食べている。
朝からケーキ、昼は何だか沖縄気分で泡盛のチューハイ飲んでいるし……。
飲みたい気分があったのは確かだが、夜飲まないで昼飲んだのは、「夜、眠りが浅くなると嫌だから」。
14：30に夫の勤め先でもう一度、「ご飯」食べさせられているけれど、実質これが今日の夕食。
これだけ食べたら、もう身体的に受け付けません、限界です。
実際、今日は所用で２万歩以上動き回り、１６：００には疲れのピークでヘトヘト。
１７：００に帰宅して、やっとの思いで、牛乳とチョコレートを……。
早朝覚醒気味で神経ギンギン、過活動気味。
これで休ませとかないと、「躁転」しちゃうんで今日はもう寝ましょう。
舌？
血の味がするほど痛いです。（泣）
舌痛症
去年の夏、突然なった。
最初は舌炎か何かだと思って「ビタミン剤」処方してもらったりしたが、
年末になっても良くならない。
おかしい。
「舌ガン」とか大きな病気だといやなので、一応大学病院の口腔診断科で診てもらった。
検査の結果、唾液が通常の四分の一しか分泌されないドライ・マウス（診断名は舌痛症とされた）だとわか
った。
「口の渇き」というより、むしろ「舌の痛み」と感知される。
結果、去年の夏頃から急激に食べられなくなってきて、その結果痩せた。（15.0kg）
一時期はスパイスはおろか、塩でさえ「痛かった」。
普通に食べていても、急にブレーキがかかったように突然食べられなくなった。
でも……。
「ガン」とか悪い病気じゃないのがわかったせいか、
食べてた方が「むしろ痛くない」せいか、冬の間に食べまくって、また10.0ｋｇ増えてしまった。
最近の傾向？
唾液が少ない分、消化が悪かったりするせいか、やたら「胃もたれ」しやすい。
過剰に食べ過ぎると、胃が受け付けないので吐いてしまう。
（摂食障害じゃありません）
普段意識する事のなかった「舌」の存在を常に感じていなければならず（ざらついて痛い）辛い。
さらに最近。
気温が高くなってきたせいか、よけいに渇いて痛い。
でも、水ばっかり飲んでいると、胃液が薄まってさらに消化が悪くなる。
何だかこれもジレンマですネ。
「痛くて食べられないわ～」で痩せた去年が夢のようです。
双極性気分障害
いわゆる「躁鬱病」だ。
躁と鬱の波が交互に繰り返すため、「双極性気分障害」と言われる。
精神科領域の病気だが、今では「脳」の疾患と説明されているかな……。
この、双極性気分障害とダイエットの関係。
鬱……家事一般（料理）が出来なくなる、運動したくない（外に出たくない）、食べる、寝る＞太る
躁……寝ない、食べない、活動量が増える＞やせる
という傾向が一般的にあるらしい。
では、「躁」ならダイエットに良いんじゃないかと思われそうだが、
「躁」は浪費・イライラ・他で「人生破綻」を招きかねないので要注意。
また、高い「躁」の後にはワンセットで「鬱」がしっかり待っているので、
日常生活は、「とにかく低め安定」を目指すことが大事。
炭酸リチウムなどの気分安定剤、眠剤（寝かせないと上がる↑傾向がある）などの向精神薬を多用するため、
副作用で「食欲増進」なんてことがある。
また、同じく副作用で便秘になりやすかったりする。
いろんな意味でダイエットのジレンマですネ。
カルダモン・コーヒー？
海外青年協力隊でコスタリカに行っていた友達からもらったのが、「カルダモン・コーヒー」。
最初は、げっと思ったが意外に美味しい。
切れてからは、普通のインスタント・コーヒーにカルダモン・パウダーをふりかけて飲んでいる。
これは、ほとんどブラックで飲んでますね。
チャパティ（ロティ）？
インドの薄焼きパン。
粉（全粒粉？）と塩少々と水だけで作る。
一枚あたりの重さは25ｇ程度。
材料を良くこねて、麺棒で薄く丸く延ばし、フライパンのような物（油なし）で焼く。
一日に食べる分を朝まとめて作ってしまった方が楽なのだが、
すると食欲があるときは、2枚とかまとめて食べてしまう。
面倒でも、食事のたびにいちいち食べる分だけ作った方が効果的かも？＞私の場合
マサラ・チャイ？
結婚して十何年にもなるのに、
ほとんど「料理」という物をしてこなかった私だが、
このたび、何故かインド家庭料理にはまった。
多分、何だかわからないメニューが登場すると思うので、
折々説明していきたい。
今日はマサラ・チャイ。
シナモンやカルダモンやベイリーフや生姜などが入った「ロイヤル・ミルクティー」のような物である。
インド等では一般に甘くして飲む。
ダイエット中（？）だが、私はあえて砂糖を入れる。
砂糖その物は意外に低カロリー。
ちょっぴり甘い物飲んで、脳満足させて、その代わりお菓子は止める。
良いんだか悪いんだかわからない。
が、様子見てボチボチ。
今日の食事
4：00、61.1kg、29.0%。
3：00早朝覚醒。
4：00まで布団の中にいたが、耐えられず活動開始。
近くのコンビにまで週刊少年サンデー買いに行く。
朝から落ち着きがなく（躁か？）、いきなりチャパティなどを捏ね始めた。
６枚焼く。
夫に朝食として１枚呈するとして、あとの５枚が今日の食い扶持……。
だったはずだが、病院の売店でつい買い食いを……。（泣）
おまけに昼間から缶チューハイ飲んでるし。
今日一日の運動。 腹筋36回、腕立て12回、スクワット50回、ウォーキング30分、通院。
4：00 野菜ジュース（にがり入り）、カスピ海ヨーグルト（蜂蜜・香醋入り）、マーマレード（自作のものが余っ
ていたので始末した）
6：30 マサラ・チャイ（砂糖2）、チャパティ２枚、ゴーヤとジャガイモの蒸し煮
8：00 チャパティ２枚、ゴーヤとジャガイモの蒸し煮（夫と一緒に）
9：30 寿司おにぎり２個、柏餅１個、コーヒー（病院で食欲爆発！！）
13：30 沖縄チューハイ（156）×２本
え～、夕食？
午前中食べ過ぎたので食欲がありません。
舌、痛いし……。
何か食べたら書き足します。
(15：30 結局チキンらーめん（351）とたまご1個にたまねぎ食べた！！あと、カルダモン・コーヒー）
今日は水曜なのでアニメ三昧の日。
18：00～20：00までは、アニメだな……。
私は夜がとても早いので（19：00か20：00には眠剤使って寝てしまう）、もう何も食べたくないです。
病気で料理を今まで作る気になれなかったから、とりあえずはダイエットと言うよりも、
「何か作って食べた」ことに重点をおこう。
とんでもないダイエット日記ですみません。
（追加訂正：あろう事か、20：30にまたまたチキンらーめん（381）とたまご1個とたまねぎを食べてしまいました！！
よっぽど「チキンらーめん」が作れるようになったことが嬉しかったみたいですね。
まあ、それまで何も作れなかったので、今日は勘弁してやってください。）