長野市、須坂市の骨盤矯正・逆子・自律神経、ホルモンバランス治療は一歩堂整骨院・はり灸院・整体院 -72ページ目

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「吐き気が止まらない」総合診療医ドクターG　長野市一歩堂鍼灸整骨院

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

【ドクターG】福井大学医学部附属病院医師・林寛之

スーパーで働きながら中学生の一人娘を育てる48歳のシングルマザー。店長と恋愛関係。だが、そんな母に娘は反抗的。ある日、娘が通う中学校から不登校を知らせる電話がかかってきた。カッと興奮して急に気分が悪くなり、吐き気が止まらなくなった。もしかして、妊娠？それとも…一体、何の病気？

頭痛、めまい、風邪っぽい、生理が遅れてる、

頭をぶつけた、昼にカキ弁当、

■吐く病気

・髄膜炎なら頭を左右に振る事はできない

・内耳

・片頭痛
・緑内障

・いつもはガンガンとした頭痛。

今はギューと締め付けられる頭痛。

・くも膜下出血？人生最大の痛み、40から60代に多い

・眼圧を上げる：うつむきの姿勢が多い

　風邪薬、興奮

～急性緑内障（きゅうせいりょくないしょう）～
緑内障とは、眼圧があがるなどによって、視神経に問題を引き起こす病気です。慢性緑内障は徐々に眼圧があがって視神経に問題がおきるもので、一般的に緑内障と呼ばれているのは慢性緑内障をさしています。

急性緑内障は、突然、眼圧があがって視神経に問題がおきます。もともと、生まれつきの眼の構造によることが多く、加えてストレス、外傷、暗いところ、細かい作業などが引き金となることがあります。

眼痛・充血・目のかすみ、頭痛や吐き気などの症状がでて、急速に視力が悪化するので、すぐの治療が必要です。治療方法は薬やレーザーで眼圧をさげます。50歳代以降の（遠視）女性に多い病気です。

急性は少ない。

・心筋梗塞？胃がつらい、吐き気、冷や汗

女性ならではのカラダの悩み・第2弾駆け込みドクター運命を変える健康診断　長野市一歩堂鍼灸整骨院

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

「女性ならではのカラダの悩み・第2弾」。

その1「尿トラブル」
40歳以上の女性では2人に1人が頻尿、7人に1人が尿漏れに悩んでいるという。出産経験者に多い。

・腹圧性尿失禁：くしゃみ、大笑いなどで起きる

尿漏れの原因は男女問わず「骨盤底筋」が低下

「骨盤底筋」を鍛える体操法：ペットボトルを太ももの間にはさみ

つぶすようにしながらバンザイ

その2「水虫」
中年のオジサンに多いと思われがちな「水虫」。

実は、20～30代の若い女子たちの間で増えているという。

本人たちも気付いていない場合が多い！
そもそも、「水虫」とは何か？「水虫」3つのサインとは？
女性の30パーセントが感染？

過度の角質ケアは駄目！

隠れ水虫　乾燥型が7割。

その3「更年期障害」
「50代前後の世代のおよそ9割が何らかの症状を感じているという

「更年期障害」。

ほてり、ホットフラッシュ、肩こり、頭痛、吐き気など

200種類以上あるといわれる。

同じような症状で更年期障害と勘違いされる怖い病気

「甲状腺機能亢進症」とは

成人の5から10パーセント。1対9で女性。

両腕を肩の高さに前へ手のひらを下（手が震える）

更年期障害と熟年離婚

結婚しているほうがしてない人より10年近く寿命が長いというデータも！

痛くて死にそう総合診療医ドクターG　長野市一歩堂鍼灸整骨院です

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

夫と長女の3人で暮らす68歳の主婦。パソコンにテニス、園芸と多趣味で、元気いっぱいの毎日だった。しかし、徐々に肩や膝、首に痛みを感じるようになる。そして、ある日、動けなくなり、意識も朦朧(もうろう)とし始める。
【ドクターG】大津ファミリークリニック医師・谷口洋貴

カンファレンス①

膠原病？

皮膚筋炎？飲み込みずらさ　5～15歳　50～60の女性

リウマチ性多発筋痛症（筋肉リウマチ）関節リウマチと使い分ける　側頭動脈炎？

破傷風？傷口からばいきん　痛みより全身のひきつり

日本脳炎？蚊数日前　手首・膝の痛み・頭痛・眼精疲労

全身の痛み特に肩・あご

急性

首が回せない

カンファレンス②

痛風：尿酸　小さな関節

上肢帯の痛みのみ　下肢帯の痛みはない

リウマチ性多発筋痛症は全身に出やすい

～クラウンド・デンス症候群=Crowned dens syndrome（環軸関節偽痛風 / かんじくかんせつぎつうふう）～

首の痛みから顎が痛い・飲み込みずらいという訴えもある。

首の骨（頚椎）は7つの骨から出来ていて、上から1番目の骨を環推、2番目の骨を軸推という。この2番目の骨、軸推にある突起を取り囲む靱帯が石灰化して炎症を起こし、痛みや熱がでる病気のこと。主に、加齢によって、CCPD（ピロリン酸カルシウム）が沈着することが原因とされている。

痛風に似た症状がでるが、尿酸値は高くないので、偽痛風という名前がついている。高齢の女性に多く発症し、突然、首を上下左右に動かせなくなるほどの激痛がある。CTやMRIなどの検査機器の発達により、近年知られるようになった。治療は、抗炎症剤などの薬を投与するが、再発することもある。

偽痛風：大きな関節

生理があっても大丈夫とは限らない！　知ってソンはない「生理不順」との向き合い方は？

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

マイナビウーマン

女性にとって、毎月の生理が順調にくるかどうかはけっこう重大な関心ごと。体の調子や将来の妊娠を考えるうえで大切なバロメーターとも言えますよね。ところが「とりあえず生理が順調だから大丈夫」と思っていても、必ずしもそうとは限らないらしいのです。これは一体……？　そこで、不妊症など生殖医療に詳しい産婦人科医の船曳美也子先生に、生理と生理不順にまつわる話を聞きました。

―先生、生理が順調でも問題がないとは限らないというのは、どういうことですか？　正直、怖いです……。

「たしかに、今生理があるから将来の妊娠は絶対に大丈夫とは、残念ながら言えません。あまり心配になることばかり申し上げるのもいかがとは思いますが、生理が順調にきているように見えても、うまく排卵していない『無排卵性の周期』ということがあります。また、まれですが早発閉経といって、30代、中には20代で閉経してしまう病気もあります。そういう場合もあるということだけは、知っておいてください」

―あの、気になるので少しお聞きしたいのですが、うまく排卵できていない場合の生理を自分で見わけることはできますか？　また、治療法はありますか。

「無排卵性月経かどうかは、基礎体温でわかります。一周期に低温相と高温相があり、その差が0.3度あれば排卵していると考えるので、まずは基礎体温を隔日でもいいのでつけてください。また、排卵を確実に確認したければ、医療機関で超音波をする方法があります。

無排卵の治療法はいくつかあり、妊娠の希望があるかないかで異なります。また、排卵するかしないかは周期ごとでも異なるので、治療法は医師と相談されるのがよいでしょう」

― 一方、生理不順に悩む女性もいると思うのですが、生理不順はなぜ起きるのでしょうか？

「生理が起こるメカニズムは、けっこうというか、とても複雑で、脳と卵巣と子宮の絶妙なクロストークで成り立っています」

―え？　生理は子宮だけで起きるわけじゃないんですね。

「そうです。メカニズムを説明すると、脳の視床下部からのホルモンで刺激を受けた脳の下垂体がホルモンをつくり、そのホルモンの刺激で卵巣の中の卵胞が発育。卵胞が女性ホルモンを分泌して、子宮内膜はその影響で増殖します。そして卵胞が大きくなるにつれて女性ホルモンの量が徐々に増えていくとその変化に脳が反応して、下垂体ホルモンの分泌がある時、急に増えます（LHサージといいます）。

そしてLHサージが起こると、その刺激で36時間後に卵胞から排卵が起きるのですが、排卵した卵胞は、その後、黄体という組織になって黄体ホルモンを分泌、その影響で子宮内膜が妊娠しやすい状態になります。

しかし、妊娠しなければ、黄体が消失し、そこからでていたホルモンがなくなって子宮内膜がはがれて生理がはじまります」

―そんなことが毎月体の中で起こるとは、体ってすごいですね。

「まるでドミノ倒しのように、次々とプロセスが進んでいくんです。ところが、これがちょっとしたことでも狂ってしまうんですね。たとえば、失恋や転職のような精神的ストレスは、脳の視床下部に影響を与えます。ダイエットしすぎたり、太りすぎたりしても、生理は不順になります」

― 一度生理が乱れてしまうと、パパッと元に戻せるわけじゃないのでしょうか？

「そのような生理不順を治療する場合には、カウフマン療法といって、女性ホルモンと黄体ホルモンを生理周期にあわせて服用し、人工的に生理をつくり出す治療があります。何周期かそれを繰り返していると、たいていは自然にドミノ倒しのプロセスが戻ってきますよ。とはいえ、生理不順の中には『多嚢胞性卵巣（たのうほうせいらんそう）』という病気など、ほかにもいろいろな場合があって、別の治療法が必要なこともあります」

今回、お話を聞いて筆者が思ったのは、生理の仕組みはとても不思議で、よくできているということ。生理不順があるなしにかかわらず、ちょっと面倒かもしれないけれど、婦人科検診を定期的に受けるのは、大人の女性としてもはや必須！　そして異常が見つかれば、怖がらずに、早めに婦人科で治療してもらうことがポイントですね。みなさんも自分の生理を見直してみては？

（聞き手：小池直穂）

船曳美也子
150名の女性医師がボランティア活動を行うEn女医会所属。1983年　神戸大学文学部心理学科卒業、1991年　兵庫医科大学卒業。産婦人科専門医、認定産業医。肥満医学会会員。医療法人オーク会勤務。不妊治療を中心に現場で多くの女性の悩みに耳を傾け、肥満による不妊と出産のリスク回避のために考案したオーク式ダイエットは一般的なダイエット法としても人気を高める。自らも2度目の結婚で43歳で妊娠、出産という経験を持つ。2013年10月9日、「婚活」「妊活」など女性の人生の描き方を提案する著書「女性の人生ゲームで勝つ方法」（主婦の友社）を上梓。
現在は、オーク梅田レディースクリニックを中心に診療にあたっている。
医療法人オーク会ＨＰ　http://www.oakclinic-group.com/

痛くない心筋梗塞ためしてガッテン　長野市一歩堂鍼灸整骨院

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

痛みを感じない心筋梗塞：「無痛性心筋梗塞」。

原因不明の冷や汗に加えて、めまいやだるさ、顔面蒼白

といった、血液の循環が十分ではないことを示す症状が出ていたら、

それは心筋梗塞のサインの可能性。

心筋梗塞の痛みを感じにくいのは、糖尿病や加齢

が原因で、知覚神経が鈍っているから。

現在、病院に来た心筋梗塞患者の生存率は90％以上。

発症後2時間以内に治療を完了するのが重要。

無痛性狭心症

心臓のピンチ2つのサイン

止まらないせき（水分が肺にたまる）。

急な体重増加（体の様々な場所がうっ血して水分がたまる）

指でさせない胸痛（重大な病気の恐れ）

心筋梗塞

狭心症

大動脈解離

肺血栓塞栓症

逆流性食道炎

指でさせる胸痛（ピリピリ）

肋間神経痛

筋肉痛

帯状疱疹

見た目年齢5歳アップ!? 猫背が原因で起こる恐ろしい症状6個長野市一歩堂鍼灸整骨院です

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

WooRis（ウーリス）

近年、同じ姿勢でパソコンやスマートフォンを長時間使用する女性の間で猫背の人が増えているようです。

ソシエ・ワールドが全国の20～50代の女性600名を対象に実施したアンケート調査によれば、「猫背の人が最近増えていると思う」「やや増えていると思う」と回答した人は45.5％。さらに、自分自身が「以前と比べて猫背になったと思う」人は56.6％にのぼります。

猫背を自覚し、かつ、よくないことだとわかってはいても、なかなか直そうとしない人が多いのではないでしょうか？

でも、実は、猫背を放置したままだと恐ろしい症状をどんどん引き起こしてしまうのです。上記アンケートの調査結果、および英語圏の情報サイト『Prevention』を参考に、猫背の悪影響をお届けしたいと思います。

■1：老けて見える

上記アンケート調査にて、猫背の女性は、客観的に見て実年齢より老けてみるかどうかを聞いたところ、「老けてみえると感じる」「やや老けて見えると感じる」と回答した人はなんと91％！

さらに、猫背による実年齢と“見た目年齢”の差についての質問では、「4歳～6歳」と答えた人が最も多く66.7%にのぼりました。

猫背でいるだけで、見た目年齢が5歳くらいアップしてしまうとは、かなり深刻な状況ですよね。

■2：プチうつ気分を引き起こす

サンフランシスコ州立大学で行われた研究によれば、猫背は“プチうつ気分”の原因にもなるとのこと。

同研究では、学生たちにさまざまな姿勢で廊下を歩いてもらいました。すると、猫背で歩いた学生は、スキップして歩いた学生よりも気分が落ち込んだり、意欲が低下したりしやすいといった現象が見られたのです。

“気分が落ち込んだから、うつむいて猫背になる”というのはよくありますが、“猫背のせいで気分が落ち込む”というふうに、順序が逆にもなるのですね。また、プチ気分が猫背によってさらに加速しかねないので、調子のよくないときこそ、姿勢を正すように心がけましょう。

■3：仕事に悪影響を及ぼす

デスクワークでキリッと姿勢を正している人と、背中を丸めている人がいたら、あなたはどちらに仕事を頼みたいですか？

猫背だとやる気がなく、仕事もあまりできなさそうに見えてしまいます。また、印象が悪いだけでなく、猫背による肩コリや腰痛で仕事の能率が落ちるなど、猫背は仕事にデメリットしかもたらしません。

■4：トイレが近くなる

なんと猫背の状態で座っていると、内臓が圧迫されることで、トイレが近くなることもあるそうです。仕事中に何度もトイレに立ってしまう人は、姿勢にも問題がないか見直してみましょう。

■5：ぽっこりお腹になる

猫背で内臓が圧迫されると、ぽっこりお腹になることも……。いくらダイエットしても、姿勢が悪いといつまでも太って見えてしまいます。

■6：ストレスに弱くなる

ハーバード大学で男性を対象に実施された研究において、姿勢のいい人は男性ホルモンのテストステロンが高く、ストレスホルモンの“コルチゾール”が低い。逆に、猫背の人はテストステロンが低く、コルチゾールが高いことがわかりました。

テストステロンは、ストレスに対する耐性を高めるはたらきもあります。つまり、猫背でいるとストレスにどんどん弱くなるともいえるのです。

猫背だけで、これほどの悪影響がもたらされるとは恐ろしいですね。この記事をまさに猫背で読んでいた人は、今すぐシャキッと背筋を伸ばし、その姿勢を保ちましょう！

精子の数は毎年1.9％減少？　男性不妊の現実を専門医に聞きました長野市一歩堂鍼灸整骨院

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

マイナビウーマン

最近よく耳にする機会が増えている「不妊」の話。女性のみなさんは、何かと気になっているとは思いますが、実は原因の半分は男性にあるそうです。しかも「男性の精液所見は悪化している」という声もちらほら。そこで、本当のところどうなっているのか知るべく、不妊症など生殖医療に詳しい産婦人科医の船曳美也子先生に聞きました。

―先生、男性の精子が減っているというのは本当ですか？

「1950年ごろから『精子の数が減っている』という報告が各国からされています。2013年のフランスの最新報告では、15万人について1989年から17年間のデータを解析したところ、精子数が毎年1.9％減少していたと言います。

環境ホルモンをはじめとした環境変化や肥満、喫煙などが原因として言われています。中にはジーンズを履くようになって精巣の温度が上がっているから、などという説もあります。ただ、本当に精子が減っているのかというと、統計の手法に問題があったりして、よくわかりません。いずれにせよ、不妊の原因の約半分は男性が原因です」

―意外と男性不妊って多いものですね。男性は加齢によるダメージを、女性ほど受けないイメージがあったのですが、どんな原因があるのですか？

「男性不妊のメカニズムは3つで、精巣で精子を造る『造精機能』、精子が精管を通る『輸送機能』、精子が排出される『射精機能』の障害です。

例えば、抗ガン剤での治療や、成人のおたふくかぜなどは造精機能障害の原因になります。でも、特に原因がなくても精子ができない方もいます。場合によってはゼロのこともあります」

―無精子、それでは子どもは難しそうですね……。

「それが、最近では治療法があるのです。無精子症の場合、以前はまったく治療法がなかったのですが、最近は精巣から顕微鏡下の手術で精子を取り出して、体外受精をさせる治療法があります。ですので、決してあきらめる必要はありません」

―精子を造れても、精子を運ぶ管に問題があれば、卵子と精子は巡り合えませんね。

「そうですね。精子が造られていても、その精管が詰まっていると精液の中に精子が出てこられなくなります。また、逆行性射精といって、外ではなく膀胱のほうへ射精してしまい、尿の中へ精子が入ってしまうような事例もあります。

とはいえ、男性不妊でもっとも多いのは、射精障害かもしれません。EDの場合もありますし、医学的には未完成婚と言いますが、結婚しているけれどセックスをしたことがないカップルも、不妊外来ではよく見かけます。草食系男子が増えているということですが、もしかしたら、未完成婚のカップルも増えているのかもしれません。

また医学的には不妊とはいいませんが、仕事が忙しすぎたり、単身赴任などで物理的にセックスの機会がないカップルもいます。そういう場合は、精子を凍結しておいて、女性の周期にあわせて治療したりすることもあります」

なかなか子どもができずに悩んだら、専門医に診てもらうといいですね。

（聞き手：小池直穂）

美容にも健康にも影響！冷え性の人が絶対にやるべき習慣とやめるべき習慣　長野市一歩堂鍼灸整骨院

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

nanapi

辛いだけ？美容や健康に大敵の冷え性

「冷えは万病のもと」。冷え性でなくても、美意識・健康意識の高い人は冷えへの対策を万全にしています。モデルさんや女優さんは特にそうですよね。腹巻をかかさなかったり運動をしたり、方法は様々です。

そうと言うのも、冷えにより血行が悪くなれば、体に栄養がいきわたらず肌のハリや艶も低下して美容の面でかなりの悪影響を及ぼすからなのです。内蔵機能も低下して体の中から老化が始まってしまいます。

運動をした後やお風呂に入った後、血行のよくなった顔は若々しいですよね！そのため、基礎体温の高い人は肌がスベスベで風邪を引きにくく、美しい人が多いのです。ここでは、冷えや冷え性を改善するためにやるべき習慣とやめるべき習慣をご紹介します。

* チェックして！冷え性になりやすい人の特徴

◎ なぜ末端が冷えてしまうのか？

人は体温を一定に保つ恒温動物ですが、寒さへの調節機能は弱い動物です。そのため、最終手段のように末端の血管を収縮させて、体の深部(心臓部)を守り、熱が外に出て行くのを防いでいます。

一度冷えてしまうとなかなか温まらないのは、命を守るための防衛手段だったからなんですね。

◎ 冷え性チェックしてみましょう！

-低体温の人（36℃未満）
-運動しない
-女性である
-更年期である
-高年齢である
-血圧が低い
-貧血気味
-緊張・ストレスが多い
-痩せている
-太っている

運動をしない人や高年齢の人は、熱をつくりだしたり、ポンプの役割をする筋肉が少ない可能性があります。そのため、体温調整機能が低下します。また、女性の場合、月経やホルモンの影響で腹部の血流が悪くなります。

緊張症の人は、交感神経が優位になるので血管が収縮しやすい人です。緊張したりストレスを感じると、手足が冷たくなってきませんか？リラックスを心がけましょう。

体脂肪は断熱材の役割をします。女性が男性より脂肪が多いのは、筋肉による熱生産量が少なくても、脂肪で保温するためなのです。逆に太っている人は、外から温めても温まりにくく、脂肪が冷えます。常にバランスの良い体系を目指しましょう！

血流量が低下すると、必然的に体温が低下してしまいます。

◎ 習慣のモットーにしたいこと

冷え性の場合、抹消部の血行の悪さが原因です。心臓部から離れた部分、足を中心とした下半身を温めることが大切です。''足を温めてリラックスする''ことで、抹消の血管が充分に開いて、体全体が温まります。

■ 朝食を変える

人間の体温は1日の中で大きく変動します。起きる前からどんどん上昇し始め、夕方前にピークをむかえ、どんどん下がって行きます。そのため、''朝に熱エネルギーの源である食べ物を摂取したほうが、効率的に体温上昇させることができる''のです。

ここでのポイントは、''消化によく、温かい食べ物をゆっくりよく噛んで食べる''ことです。量は多めにという情報もありますが、自分の消化力と相談するのが一番です。朝食べられないと言う人は少なめにして、食べられると言う人は普通の量を食べるほうが体に優しいのです。

消化力の低い人が無理して多く食べると、消化器官に負担をかけてしまうので、無理せず自分の体に負担のない量にしましょう。

◎ 朝ごはんでやるべき習慣

''ご飯派''の人はご飯を熱々のお粥や雑炊にしたり、もち米を混ぜたりするとより良いです。サラダはマヨネーズやお酢の入っていないドレッシングに切り替えましょう。緑茶やハト麦茶を飲んでいる人はウーロン茶や黒豆茶をおススメします。

''シリアル派''の人は豆乳を温めてほかほかのホットシリアルにしましょう。コーヒーを紅茶やココア、生姜湯に切り替えます。砂糖ははちみつか黒砂糖が良いですよ。

''パン派''の人は、白いパンを全粒粉、ライ麦パンにすると良いでしょう。バターを黒ゴマペーストにするとより良いです。

''グリーンスムージー派''の人は果物や野菜を常温にして、ロックアイスを入れないようにしましょう。また、水を少なくするのもいいですね。ちなみに、''体を冷やしにくい果物は、リンゴ・ブドウ・さくらんぼ・桃・プルーン''などです。

お野菜や果物などを電子レンジでチン！してしまうと大切な栄養や酵素が壊れてしまい本末転倒なので、''混ぜる牛乳や豆乳を先に温めておく''と良いかもしれません。アンチ加熱派の人は体を温める食材を一緒に摂取するようにしてみましょう！

''小食の人''は、お味噌汁やコーンスープでも良いのでゆっくり頂きましょう。

・少しでもいいので、体を冷やす食べ物から温める食べ物に切り替えてみましょう！冷えが回復しやすい体になりますよ。

・温めるのに抵抗がある人は、体を温める''乾燥生姜・ゆず・シナモン・ココナッツ''などを適量トッピングしてみましょう！

■ 常温以下のものを食べない・飲まない

食べ物を食べることにより、人は熱を生み出しています。体温の維持に食べ物は欠かせないということですね。そして、''消化器官では消化する際に食べ物を適温に温めています''。つまり、冷たいものを食べると体の熱が奪われていくんですね。

ですので、冷たいものを食べるのは体の熱を奪う行為になります。冷蔵庫で冷やされているものは冷えの大敵です。口にしないように気をつけましょう！くだものなどを食べるときは夜は控え、日中に食べることをおススメします。

とはいえ、アイスの誘惑はかなり手ごわいですね。暑くてアイスが食べたい時は首の後ろを保冷剤や冷たいタオルなどで冷やし、チョコレートなど自分の好きな甘いものを食べてください。誘惑に勝つには何かで満足させることが大切です。

・体をつくっているのは食べ物です。本当に自分の体に必要な食べ物なのか、体に悪影響しないかどうかを冷静に判断しましょう！

■ 生の生姜を摂取しない

生姜が体を温めるといって、生姜チューブを何にでも入れている人がいます。最近やっと知られるようになりましたが、それは逆効果です。

生の生姜は体の深部の熱を末端に広げることで、体を温かくしています。深部が冷えると、防衛機能が働いて末端の血管が収縮するので更に体が冷えてしまうのです。

体を効率的に体の中から温めるのは乾燥生姜です。冷えが気になる方は、''生姜パウダー''を料理に使うようにしましょう。ネットで注文できますよ。生姜パウダーは風邪予防や消化不良、胃腸冷えの便秘にも効果ありです！

・パウダー状で使いやすく賞味期限も非常に長いので、コストパフォーマンスも良いです。調味料としてとても優秀ですよ。

■ 夏でも羽織を1枚持参する

まずは冷やさないようにすることが基本です。夏でも冬でも、必ず防寒できるアイテムを持参しましょう。ポイントは下半身を温かくして、上半身は体温調節できるようにすることです。

◎ 防寒具一覧

・帽子
・イヤーマフ
・マフラー
・手袋
・腹巻
・毛糸のパンツ（毛糸じゃなくても）
・ストール
・レッグウォーマー
・5本指ソックス
・重ね着用の羽織
・ブランケット

上記のものは防寒におススメのアイテムです。お好みに合わせてご使用ください。お仕事先に置いておくと便利ですね。

イヤーマフは、左右別々に取り外しができるタイプのものが出ているので携帯しやすいですし、ストールは色々な使い方ができるので便利です。マフラーや手袋にもヒートテック素材が使用されているものを選びましょう。

◎ 温めるおススメアイテム

・カイロ
・湯たんぽ
・ホットカーペット
・ミニホットカーペット

移動中は貼るカイロやポケットに入るカイロを持ち歩きましょう。寝るときには足元に湯たんぽなどがあると気持ちよく寝られますよ。床暖房ではない人は部屋にホットカーペットを敷きましょう。

ミニホットカーペットは、デスクワークをするときに、足元にあるととても快適ですよ。寝るときも足元にセットして、タイマーにしておくとよいでしょう。

・汗をかくくらい厚着をしないようにしましょう。汗が乾く時にからだの熱が奪われて体を冷やしてしまいます。汗をかいたらすぐに拭きましょう。

■ やるべき習慣・やめるべき習慣のまとめ

・朝食を変える
・常温以下のものを食べない・飲まない
・生の生姜を摂取しない
・夏でも羽織を1枚持参する

ご紹介したこと以外にも、''ぬるめのお湯で半身浴をする・少しでも運動やストレッチをする・早寝早起きをする''などの基本があります。それぞれ血流をよくしたり、自律神経を正常にすることにとても効果があります。

冷え性チェックでほとんどの項目に当てはまる著者でしたが、これらのことで冷えで眠れなかったり、辛かったりがほとんどなくなりました。冷えを改善することは、健康であることやキレイであることに繋がります。活動的になれるので、生活そのものも楽しくなりますよ！

冷えでお困りの方は、ぜひ今日から少しずつ試してみてくださいね。

(著：nanapiユーザー・+*いお*+ 編集：nanapi編集部　写真：PresenPic)

保育施設で睡眠中死亡、６割うつぶせ…読売調査長野市一歩堂鍼灸整骨院

長野市　一歩堂鍼灸整骨院です

全国の保育施設で２００８～１２年の５年間に発生した死亡事故のうち睡眠中の事故が８割に上り、このうち、「うつぶせ寝」の状態で発見されたケースが６割近くを占めたことが、読売新聞の調査で分かった。

　第三者を交え事故の検証が行われたのは全体の１割に満たなかった。厚生労働省がうつぶせ寝を避けるように指導しているにもかかわらず、事故が繰り返されている。

　調査は、国や自治体に報告があった６２件の死亡事故について、事故が起きた施設を所管する自治体を対象に９～１０月に実施、事故発見時の子供の状況や死因などを聞いた。

　６２件のうち、睡眠中の事故が４９件を占めた。発見時の姿勢は、うつぶせが最も多く２８件で、あおむけが１２件だった。

　死因の内訳は、乳幼児突然死症候群（ＳＩＤＳ）またはその疑いが２０件、死因不明が８件、窒息またはその疑いが５件など。

　国の保育指針では、ＳＩＤＳ予防のためにうつぶせ寝を避け、十分配慮するよう指導している。読売新聞が情報公開請求で入手した個別事例の報告書を見ると、保育者が子供をうつぶせにして寝かしつけたり、睡眠中の見守りが不十分だったりしたケースがあった。一方、事故当時の保育士の勤務状況などについて、第三者を交えた委員会を設けて検証したケースは４件だった。委員会を設置しなかった理由として「死因が特定されていない」「検証委員会設置の規定がない」などが挙げられた。