「なんで私ばっかり…」
気がつくと、
心の中でそんな言葉がよぎっている。
相手に悪気があったわけじゃない。
わかっているのに、
なぜか傷ついてしまう自分がいる。
責めたくないのに、
心の奥では責める気持ちが消えない。
こうした“被害者意識”は、
私たちの心の中にひっそりと根づいています。
そしてそれは、
自分を守るための無意識の反応でもあります。
この記事では、
「被害者意識とはなにか？」から始めて、
フラクタル心理学の視点で、
愛を選ぶ生き方とはどんなものか
そして、
どうすれば自分の心の反応に気づき、
少しずつでも手放していけるのかを一緒に見ていきます。
ココロを整え、成長を促す専門家
フラクタル心理学講師＆カウンセラーの
神保 いくこです。
被害者意識とは？ なぜ手放すことが大切なのか
被害者意識とは、
「私は悪くないのに」
「相手が悪い」
「自分は犠牲者だ」
と感じる心理状態のこと。
誰しも経験がある感情ですが、
これが長く続くと、
自分の行動を制限してしまい、
人間関係にも影響を与えてしまいます。
被害者意識の根本には「無力感」があります。
「どうせ私なんて」
「変わるのは難しい」
そう感じるたびに、
自分を肯定する力が弱まり、
相手との関係でも
「被害者と加害者」
という構図で見てしまうようになります。
この状態から抜け出すためには、
ただ「前向きに考える」だけでは不十分。
もっと深いところで、
「自分の感じ方・見方」が
どこから来ているのかを見つめる必要があります。
「愛の定義と実践」でなぜ変われるのか
被害者意識は、相手や状況への反応によって生まれます。
ですが、それは本当に“相手”が原因なのでしょうか？
フラクタル心理学では、「現実は自分の深層意識の投影である」と考えます。
つまり、
目の前で起きている出来事は、
自分の中にある思考や感情のパターンが
映し出されているという視点です。
このとき重要になるのが、
「愛の定義と実践」という考え方。
「愛」に定義？？？と不思議かもしれませんが、
定義づけてからの実践となると、
説得力が違うのです。
「小さな実践」はこんな感じ✨
-
どんな自分も否定せずに、まず気づいて受け入れる
-
相手や出来事を、自分を成長させてくれる“鏡”として見る
-
反応ではなく、意志で“愛を選ぶ”という行動をとる
こうした「愛の定義と実践」が、
私たちの意識に変化をもたらします。
被害者意識を手放すためのステップ
ここでは、フラクタル心理学のアプローチをもとに、
日常でできる実践ステップを3つ紹介します。
1. 自分の反応に気づく（観察）
まずは、
自分が「被害者意識モード」
になっている瞬間に気づくこと。
怒り、悲しみ、落ち込みなど、
感情に名前をつけてみるだけでも、
内面の観察が深まります。
2. 本当の気持ちを言葉にする
「悲しかった」「認めてほしかった」など、
感情の奥にある本音を丁寧に言葉にします。
できれば、紙に書くのもおすすめです。
3. 愛の選択を意識する（小さな実践）
自分や相手に対して
「今、どう関われば愛からの選択になるか？」
と問いかけてみましょう。
ポイントは、
フラクタル心理学のいう
「愛」の定義に沿っているかです！！
すぐに答えが出なくても、
その問いを持ち続けることで、
反応から行動へと変化が起きてきます。
変化を支える“学びの場”を持つことの意味
こうした内面の変化は、
一人で取り組むには
なかなか根気がいります。
だからこそ、
自分のペースで、
安心して話ができる「場」が必要です。
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自分の内面と向き合いながら、
愛を選ぶ生き方を
体験的に学ぶことができます。
参加者同士のシェアや気づきを通じて、
「自分の思い込みに気づけた」
「責める気持ちがふっと消えた」
という声も多く届いています。
まとめ｜愛の視点で生きるために、今できること
被害者意識を手放すことは、
「自分を責めるのをやめる」ことでもあり、
「誰かを責める構図から降りる」ことでもあります。
それは簡単なようで、
実はとても深いプロセスです。
でも、「愛を選ぶ」と決めた瞬間から、
変化はすでに始まっています。
あなたも今日から、
自分の中にある「愛の声」に
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