ダイエット中なのに
食べ過ぎてしまう事ありませんか？！
そんな時は
よく噛んで食べているか
気にしてみて下さい！
よく噛むことで満腹中枢が刺激され
食欲を抑制する効果があります。
満腹感を得やすくなり
食べ過ぎやドカ食いの防止になりますよ♪
ダイエットには
良く噛む事が大切、、
分かっていても
気付けば早食いしてるー！！
私の事です。。笑
意識して噛む事はもちろん
よく噛む為の工夫をしてみると
自然と噛む回数が増えますよ
早食い気味の私が
気を付けている事を5つ！！
ご紹介します♪
食材を大きく切る
簡単な事ですが
小さな物より大きな物の方が良く噛めます！
料理をする時に
普段より少し大きめに食材を切ると
自然と噛む回数が増えますよ◎
薄切り→乱切り
千切り→短冊切り
一口大も普段よりひと回り大きめに
など。
4歳の次男くんの分は
後でハサミでカットしています。
調理は硬めに仕上げる
柔らかい食べ物だと
よく噛まなくても飲み込めてしまう場合も。
煮物や茹で野菜、汁物も
具材の歯ごたえが残るように
普段より少し硬めに仕上げてみると
自然と噛む回数が増えます◎
噛める物を選ぶ
あまり噛まずに飲み込んでしまいがちな
食べ物って結構ありますよね。
噛まないと飲み込めないような物を選ぶのも◎
食物繊維の多い物◎
干した物、皮付きの物◎
ふわふわのパン→ハードパン
生卵→ゆで卵
ひき肉→大きめに切った肉
白米→雑穀米や玄米
などなど
歯ごたえ、噛みごたえのあるものが◎
一口ごとに箸を置く
私は気付くと常にお箸を持ったまま。
次々と口に物を入れがちですが。。涙
一口ごとにお箸を置く習慣ができれば
噛む事を意識でき早食い防止ができますよね◎
飲み込む前に5回噛む
食べ物を飲み込もうと思ったら
プラス5回噛む！
食べながら噛む回数を
数えるのもいいですね
目指せ50回！（理想）
まずは20〜30回を目指してみましょ〜◎
私のように早食いになりがちな方
何か出来そう事があれば是非お試しください♪
良く噛む事のメリット
↓コチラに書いてます。↓
噛むだけでなく
主食（お米やパン、麺類など）、油
タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）
が不足しても満足度は得られにくいです。
バランスの良い食事を
良く噛んで食べるのが◎
一緒に早食い癖を治して
食べ過ぎを防止しましょう♪笑
《ビフォーアフター》
身長 163.5cm