妊娠中のむくみをラクにする食べ方と過ごし方
あなたの育児にかかりつけ助産師を♡つくば市在住助産師まつながひろこですWEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！🆕❣新！つくば つく女💛サービス内容 訪問の依頼、お問合せ方法ホームページこちらから💛 ひよこ助産院でできること妊娠中のむくみちょっとラクにする食べ方と過ごし方妊娠中のむくみ、しんどいですよね。足が重くてだるい、靴がきつい、指輪が入らない…そんな日もあると思います。でも、むくみは「体が赤ちゃんのためにがんばっている証拠」。完全にゼロにするのは難しくても、ちょっとラクにする工夫なら、今日からでも始められます。🌿むくみを整える「3つの習慣」① 朝一杯の常温水で巡りを整える寝ている間に失われた水分を補うことで、血液とリンパの流れがスムーズに。冷たい水ではなく常温水がポイント。（ほんとのおすすめは、起きてすぐに白湯を一口。便秘解消も期待できます）胃腸を冷やさず、体の巡りをやさしくサポートしてくれます。② ふくらはぎ運動で血流・リンパを流すふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流に大切な役割を担っています。デスクワークや立ち仕事の合間に「かかと上げ10回」だけでも効果があるかも？③ カリウム×塩分バランスの食事でデトックスむくみ対策＝塩分を控えると思われがちですが、カリウムを一緒に摂ることが大切です。 ✅ バナナ、ほうれん草、アボカドなどのカリウム食品 ✅ 自然塩や発酵食品でミネラル補給これらを意識することで、体の余分な水分が排出されやすくなります。🧘生活習慣でできるむくみケア• 足を高くして休む寝る前にクッションで足を少し上げるだけでも◎• 軽いストレッチや足首まわしお風呂上がりや寝る前に、ゆっくり動かすだけで血流が促されます• 冷え対策靴下・レッグウォーマー・湯たんぽなどで足元を温めて• 着圧ソックス妊婦さんの着用OKで圧が強すぎないものを選び「履いていて気持ちいい」が選ぶ基準💡なぜ「生活習慣」？むくむのが悪いわけではないですが原因があるから浮腫んでいることが考えられます。体重も体調も生活習慣の結果なのです体の巡りを整える小さな積み重ねが、むくみにくい体質をつくる生活習慣になっていきます。むくみをきっかけに、食事や生活を見直すことは、妊娠中の元気な毎日につながるだけでなく、母乳育児の土台づくりにもなります。赤ちゃんと一緒に、すこぶる健康に過ごせる未来へ。👉 次回は「むくみを悪化させる習慣」についてもお伝えします。訪問ケアでは、健診結果の見方や、日々の過ごし方についても一緒に整理できます。「私のことかも…」と思ったら、気軽に声をかけてくださいね。🐥フォローしてね🐥@hiro.rin911産前産後の訪問はつくば市、つくばみらい市、常総市、笠間市、桜川市下妻市、八千代町、筑西市、坂東市、土浦市、阿見町、牛久市、美浦村、TX沿線、その他ご相談ください育児相談・母乳育児のご相談をお受けしていますつくばひよこ助産院サービス一覧感染対策を講じて訪問させていただいております。平日9時から17時対応可能当日の予約は直接ご連絡ください！（緊急の場合はご連絡ください。可能な時間帯でしたら時間外料金、土日料金追加で対応させていただきます）
