あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
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お産がラクになるセルフケア
妊娠中に
知っておきたいポイント
妊娠中は
体も心もゆっくり変化していく時期。
お産のことを考えると
ワクワクしたり、
不安になったり、
気持ちが揺れやすいのも、ごく自然なこと
実は、
妊娠中の
ちょっとしたセルフケアが、
お産をぐっとラクにしてくれるんです。
今日は、助産師として
「これだけは知っておいてほしい」と
思うポイントをまとめました。
■ 1. 会陰をやわらかくする“あたためケア”
赤ちゃんが通る会陰は、
やわらかいほど
スムーズにお産が進みやすくなります。
おすすめは、
小豆カイロや
温罨法であたためること。
特別なことをしなくても、
あたためるだけで
血流がよくなり、
皮膚や筋肉がふわっとゆるむこともありますよ。
妊婦さんに使いやすい小豆カイロは、
「細長いタイプ」と
「小さめタイプ」 の2つが扱いやすいかと思います。
会陰ケアは、
妊娠中の体に負担をかけないよう
温度が強すぎず、フィットしやすい形 が安心。
参考までに、
形のイメージがつかみやすい商品を載せておきますね。
必要な方は
のぞいてみてください。
■ 細長いスリムタイプ（会陰にフィットしやすい形）
折り曲げやすく、
座ったままでも横になっても使いやすいタイプです。
じんわり温まります。
👉 細長いタイプはこちら
https://amzn.to/4jjMsNf
■ 小さめの“どこでも用”サイズ（温度がマイルドで安心）
妊娠後期でも扱いやすく、
会陰部にそっと当てるのに
ちょうどいいサイズ感です。
温度が強すぎないので、初めての方でも使いやすい形。
👉 小さめタイプはこちら
https://amzn.to/3NqeYR9
あくまでも
低温やけどには気をつけてくださいね
■ 2. 深呼吸は“お産の練習”になる
妊娠中の深呼吸は
陣痛の波に乗る練習そのものになってきます
・息を長く吐く
・肩の力を抜きながら、息を吐く
緊張するよー、陣痛ドキドキするーという気持ちも一緒に息を吐く
これを日常で
時々やってみるだけで、
本番の呼吸がとてもラクになります。
■ 3. 骨盤まわりを固めない生活を意識する
骨盤がゆるんで動きやすいほど、
赤ちゃんが通りやすくなります。
・同じ姿勢を続けない
・軽いストレッチ
・骨盤をゆらす動き
これだけで“赤ちゃんの通り道”が整っていきます。
■ 4. 心のゆるみも、お産のゆるみに直結する
妊娠中は、
体だけでなく心もゆるめておくことが大切。
・不安をひとりで抱えない
・泣きたい日は泣く
・できない日があっても責めない
心がゆるむと、体も自然とゆるんでいきます。
■ 5. 「できている私」を見つけることもセルフケア
妊娠中は「もっとやらなきゃ」と
自分に厳しくなりがち。
でも本当は、
今のあなたはすでに十分がんばっている。
・食事を気にしている
・眠れない夜を越えている
・不安と向き合っている
これって全部、立派な“できている”です。
自己承認が入ると、お産に向かう心がふっと軽くなります。
■ お産は「小さな準備」でラクになる
・あたためる
・呼吸する
・ゆるめる
・自分を認める
この4つを意識するだけで、
お産はぐっとやさしいものに変わっていきます。
あなたのお産が、
安心とあたたかさに包まれますように。
出産前のご訪問も承っています。
最近は、
・産院で母親学級がなくて不安
・お産のことを調べすぎて頭がいっぱい
・何を準備したらいいのか分からない
そんな声をよくいただきます。
ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。
必要なときに、いつでも呼んでくださいね。
📍つくば市・TX沿線エリアで訪問対応中
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