あなたの育児にかかりつけ助産師を♡
つくば市在住
助産師
まつながひろこです
WEB雑誌 つく女の初回でご紹介いただきました！
🆕❣
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年末年始の誘惑に負けない
妊婦さんのための
ゆるっと体重ケア
年末年始
妊婦さんにとっては
クリスマス時期から引き続き“誘惑の季節”
ですよね
帰省やごちそう
のんびりした空気の中で
つい食べすぎてしまったり。
もしかしたら年間通して
いちばん？
体重が増えやすくなる時期じゃないかなって
思います！
でもね、
妊婦さんの体重管理って
「我慢すること」じゃないんですよね。
赤ちゃんとの毎日が心地よく始まるような
無理のない心と体のメンテナンス
これの練習だと思うんです。
今日は
出産前のご訪問などで
妊婦さんにもよくお伝えしている
“ゆるっとできる体重ケア” をまとめました。
① 食べる順番を変えるだけでOK
最初に温かい汁物や
野菜を摂ることで、
血糖値の急上昇がゆるやかになって、
結果的に食べすぎを防げます。
「全部食べちゃダメ」ではなく、
順番を工夫するだけで十分。
② お餅は“ちいさく・ゆっくり”
お餅は腹持ちがよくて、
美味しいですよね！
まつながも米どころ新潟出身なこともあって
（関係ないか）
大好き！
でもでも実は血糖値が上がりやすい食べ物。
しかし大丈夫です！
完全に避ける必要はありません。
小さく切る、よく噛んで、ゆっくり食べる。
これだけで満足感が全然違います。
③ 帰省中は“歩けるタイミングだけ歩く”
妊婦さんにとって運動は
「頑張るもの」ではなく、
気分転換の延長で十分。
どの地域への帰省かにもよりますが
（雪の地域、あまりひどくならないといいですね）
初詣やゆっくり散歩や
家の周りを10分歩くだけでも体が軽くなります。
（お腹の張りには気をつけてね）
④ 間食は“手のひらサイズ”
年末年始はお菓子があちこちにあって
いつでも食べられる状況だったりしませんか？
誘惑がスゴイ。
でも全部我慢する必要はなくて、
手のひらに乗る量だけと決めておく
あとは一口一口味わって、
ゆっくり食べるを心がけると心も体もラク。
⑤ 夜は“温めて、ゆるめて、早めに寝る”
睡眠不足は
食欲を強くするホルモンを増やすのって知っていますか？。
お風呂でしっかり温まって、
早めに布団に入るだけで、
翌日の食欲が自然と整います。
⑥ 体重計は“毎日じゃなくていい”
妊婦さんの体重は、
むくみや食事で簡単に変わります。
普段は毎日チェックしているかもしれませんが
その都度落ち込むより、
2〜3日に一度、ゆるっと確認するくらいで十分。
⑦ 大切なのは“赤ちゃんをかわいがれる余白”
体重管理は目的ではなく、
ママが心地よく過ごせるためのサポート
だと思っています
「これならできそう」
「ちょっと気をつけてみようかな」
そんな気持ちがあれば、それで十分。
年末年始も、
ゆるっと、やさしく。
赤ちゃんとママのペースで過ごしていきましょう。
つくばひよこ助産院も
年末年始はお休みをいただきますが、
緊急時にはご連絡ください。
可能な範囲で対応します。
ママと赤ちゃんが、安心して年末年始を過ごせますように
訪問の際には
乳腺炎を予防するための工夫を
じっくりお伝えしています
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