ヒデのマラソン・サッカー日記これからはのんびり走るよ -18ページ目

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23Oct
- 10/23　10kmラン
  第62回水戸黄門祭り開催中❗昨日の夜は千波湖の花火大会。甥っ子の家で堪能しました来週は水戸黄門漫遊マラソンがあるので、再来週11/5が本祭でーす今日は千波湖で走ってきました❗平均心拍は148。あまり負荷をかけないようにセーブしていたつもりで心拍も150を超えないようにとしていましたが、天気も良くてランナーも多くてテンションが上がり、気持ちよく走っていたらそこそこのペースとなっちゃいました水戸黄門漫遊マラソンの後半10km(32〜42km)を走りました。32km地点までアップジョグしてスタート。看板も設置されて、いよいよって感じですね～後半はやんやんさんが危惧していた坂が2つ。38km地点の緩い坂と41km過ぎのボス坂。35km以上走ってきた脚には堪える坂ですね双方とも300mくらいなのでひたすら耐え忍ぶしかないでしょう。それでもオクムのアップダウンに比べれば大したことはないハズなんです。そう暗示をかけて当日も走ります。脚が攣ってなければいいんだけどなぁ…ゴール地点に何故か公衆電話ボックスがあったので「シカーモ❗」をやってみました。自撮りはイマイチ　右手が切れてしまった…これで大会まではランオフと緩ジョグ5kmくらい＋流し数本程度を織り交ぜながら繋いでおしまい。水戸はグロスサブ3.5でしっかり走り切って、Cブロックでスタート出来るつくばマラソンで勝負かけれるようにしたいです❗
22Oct
- 10/22　水戸黄門漫遊マラソンまで1週間
  いよいよ来週日曜日は今シーズン1発目のレース、水戸黄門漫遊マラソンです❗とにかく疲労抜きに徹しています。仕事が忙しくてそっちで疲弊してしまい、今のところ疲労が抜けているのかよく分かりませんがとにかく無理せず過ごしていきます。10/20(木)緩ジョグ8km@5:48　平均心拍12610/21(金)ランオフ10/22(土)緩ジョグ14km@5:42　平均心拍127距離も落として心拍は130を超えないように。ペースはキロ6くらいです。涼しくなってきたので楽ですね。明日はスタートと同時刻で千波湖を走ってみようと思います。今のところの天気予報は概ね雨は降らなさそうで、気温は15〜18℃くらいかな。ただ、どの予報見ても風が強そう。北風が強いとちょっと嫌だなぁ。さて、Eさんや伯爵のブログでも触れられてましたがマラソン大会のエントリー費の高騰は気になりますね。東京マラソンに当選した皆さんが先週続々と入金されていて、その金額にビックリ(まぁ、自分は当たりもしませんが…)手荷物預けまで入れると24300円❗水戸、つくば、勝田のエントリー費全部足して27500円もちろん荷物も無料預かり。安くて良いんだけど、これで文句言っちゃいけないって感じだな～東京マラソンやレガシーハーフのセレブなお値段は凄いですね自分がもし出るとすれば宿泊やら交通費やらで更にかかるし。以前はお茶の水に住んでたんで、今のコースならスタート(新宿)もゴール(東京駅)も楽に行けたんだけどね。まぁ、そん時はフルマラソンなんて走ろうとも思わなかったけど。東京住んでたのはもう15年も前の事かぁ。当時はサッカー⚽やフットサル中心だったんでマラソンは考えてなかったけどトレーニングとして皇居と上野不忍池はよく走っていたなぁ。皇居へは家からチャリで桜田門まで行って。2周を休み休み走ってた。半蔵門のとこの公園でよく休んでた。桜田門の所にもベンチがあったんで走り終わった後は座って寝てたりしてた。当時からランナーは多くて、日曜日は朝から凄い人だった。外人も多かったね。桜の季節は千鳥ヶ淵の方行ってみたりね。実業団もよく皇居で練習していて、旭化成とか。宗兄弟がコーチだったか?走ってんの何度も見た。ソックリね。走っているときの傾きが違う事で区別したらしい。どっちがどっちか分からんけど。あと、箱根駅伝のゴールの読売新聞社前も近いのでゴールを見に行ったりしたよ。駒澤大学が優勝したの見たな。ちなみに自分は良く神宮外苑のフットサル場使ってました。プール潰してフットサル場になった所だけど、今もまだあんのかなぁ?その時の写真。16年前だから35歳。若いけど今より10kg太ってます😂話が逸れてしまいましたが何だか急に懐かしくなりました。コロナが落ち着いたら、皇居でまた走りたいですな。
19Oct
- 10/19 つくばマラソンからお届け物
  今週の練習。attokoさんのアドバイス通り、緩ジョグに徹してます。ただ、最後に3〜4本軽く流しを入れてます。10/17(月)　ランオフ10/18(火)　ジョグ9km@5:44後半に雨が降ってきたのと流しの分だけちょっと速くなりましたが、大体平均キロ6位でゆっくり走りました。平均心拍は123。ランと関係ありませんが、この日に自分の大好きな中村俊輔選手の引退が発表されました。誕生日が同じでもあり、2年前にこんな記事書いてます。ここでﾅｶﾑｰﾗ選手のゴールベスト5を紹介してますので良かったらYouTubeで観てください。今観てもどれも鳥肌モノのゴールですわ😀『6/24』本日はワタクシ、誕生日でございます。49歳になりました❗ポンコツ一直線ですが、可能な限りあがきます。水曜日なのでスピ練しました。400バル×10本。設定は98…ameblo.jp10/19(水) トラック練アップジョグ1000m@6:16ジョグ5000m@5:15　平均心拍137流し数本＋ダウンジョグ　計2000m途中のジョグが少し速かったので5000で終了。でも心拍はあまり上がらなかったのでさほど頑張った感もなく体感ではキロ5:45くらいな感じだった。涼しかったというか寒いくらいだったからかな?スピ練はやらず、贅沢にジョグでトラック利用しました。帰ってきたら、つくばマラソンからお届け物。オー!　嬉しい、Cブロックだぁ～第2ウェーブの前方だからロスタイム少ないし～Cブロックは沢山のブロガーさんがいると思うので楽しみです。あ、まだ水戸黄門漫遊マラソンも終わってないのでそれどころではないか上手く疲労を抜いて、つくばでも頑張りたいな−
16Oct
- 10/16 今週のランの記録
  水戸黄門漫遊マラソンまで2週間。東京30Kが終わり、テーパリングに入りました。今週の記録。走行距離は80%に落としました。10/10(月)　ランオフ10/11(火)　6km@4:41 平均心拍141＋ジョグ2km10/12(水)　400バル×8本(90s rest70s)＋ジョグまた雨に降られてシャワーインターバル85-91-86-88-88-90-90-881本ギリアウト。2本目で油断した10/13(木)　ジョグ8.5km@6:48　平均心拍11710/14(金)　ランオフ10/15(土)　ジョグ16km@5:58　平均心拍118 　　＋ダウンジョグ2km10/16(日)　12kmBU@4:39　平均心拍153 　　　　　＋ジョグ4kmホントは岩本式BU15kmの予定でした。しかし、今日はすこぶる不調で12kmの時点でギブアップしてしまいました。朝から右の脇腹あたりがずっと痛くて、走ってても気になってしまった疲労が溜まっていたのか…先週の東京30Kのダメージがまだ抜けていないのかな。今週は全体的にずっと怠い感じが抜けず、調子がイマイチで不安を残してしまいました。月曜からは走行距離を70%に落としていきます。とにかくあと2週間後はレースです。もうあんまり頑張らないで、休みまくった方が良さそうかなー
09Oct
- 東京30K レポ
  本日は昨日のレースの疲れもあったので、ゆっくりほぐしジョグ10kmとしました。平均心拍119水戸黄門漫遊マラソンまで3週間となったのでテーパリング始めます。今週は走行距離を80%程度に落として、徐々に疲労抜きしていきます。さて、昨日の東京30Kのレポです。来年以降もこの時期に参加するかもしれないので、備忘録として記録しておきます。スタートが8時と早め。なので起床は4時、出発は4時40分。会場は荒川河川敷で堀切水辺公園付近。UPRUNやスポーツメイトの河川敷レースで何回も来ているので駐車場等も把握済みでしたが、唯一の誤算は3連休の初日だったこと。いつもより高速が混んでいるなぁと思いましたが、案の定首都高入って直ぐに渋滞。四ツ木で降りるんですが、加平辺りからずっと動かなくて30分程余計にかかって到着は6時40分となってしまった。駐車場に車停めて着替えて色々準備したらもう7時。会場まで移動し受付、荷物預けをしました。7時半くらいから誰かいないかなぁなんて探しながら軽くアップジョグしたらトイレ大に行きたくなり…途中守谷SAで済ましてきたのに…昨日食べ過ぎたからか。仕方なくトイレの行列に並び何とかスッキリもうスタート10分前を切っていたので急いでスタート地点ヘ行きました。コースは片道5kmを3往復。往路は下流へ向かうので追い風、なので復路が向かい風。途中高架をくぐる所や水門の所にアップダウンありますが基本平坦です。自分は第2ウェーブ、8時2分スタート。3時間15分のグループ。ペーサーは4:35/kmくらいで行くとのことなので自分は4:50/kmの単独ラン。第3ウェーブは3時間30分のグループだが4:45/kmと5:00/kmとペーサーが2人ずつ。何でこっちになんなかったんだろうと思ったけどまぁ仕方ない。いよいよスタート!心拍推移①10kmまでトイレには行ったけど走り始めからお腹の調子が良くない。何となく腹がゴロゴロ。それでもペースキープは何とかできた。序盤は心拍150は越えないようになんて思っていたが腹の調子のせいなのか無理していないつもりでも160近くまで上がってしまうのでセーブするのに苦労しました。②20kmまでようやく心拍も安定してきて150を切るようになった。ペースもキープできたのでこのまま進みました。お腹の調子も良くなってきたので、やはりこれが心拍上昇に関係していたのか?給水はしていましたが、無補給だったので20kmくらいで急にエネルギー切れっぽい感覚？なのでメイタンゴールドを摂取しました。補給は結局これ1回のみでした。③30km、ゴールまで往路の追い風で少し上げられそうだったので4:48/kmくらいで行ってみようと。落ちてきている人が結構いたのでパスしながら進みます。折り返して27kmまで快調だったんですが、ここで左の脹ら脛がピキッとあああ～いつもの攣り師ぶりが出てしまった芍薬甘草湯を飲んでペース落としました。(28、29kmのログで落ち込んでます)ただ、ここでキンゾーさんがサプライズ応援📣ペース落とした所で苦しかったんですが、メンタル的には回復。写真も撮っていただけました。キンゾーさん、ありがとうございましたキンゾー・スポーツ提供腰が落ちてヒールストライクぶりが目立ちます。せっかくスカイツリーも入れて撮って頂いたのにとにかく攣らないように必死でした。2週間前にやった水戸30K(実際は33km)では実際のコースで、気温も今日より高く満足に給水もできないなかで脚は全く攣る気配もなかったのですよ～終わった後の余裕も今回の東京30Kより全然ありましたし。やっぱりレースの緊張感とかも関係するのか。それで何とか、ゴール。30kmのレースとしては上出来でした。予告通り4:50/kmのイーブンペース。ただ、フルマラソンはここからが勝負です。このままいければ3時間25分は切れます。だけど東京30K終わった後、あと12km頑張れる自信がなくなってしまいました。今回の調整ミスの原因として考えられること①お腹の調子が悪かった(帰宅後凄い下痢になりました)②土曜日のレースだった(金曜は週の中で仕事が一番キツくて体力を使う)③体重増加(先週は無駄に食べすぎて当日朝でいつもより2kg増)ポジティブに考えればそれでも予定通りのペースで走れたということですが、30km以降で失速したら今までと何の変わりもない。今シーズンはウルトラを多く取り入れたり、スピードよりもロング走を多めにしたり、序盤から心拍をしっかり把握して走ったりしてきました。これは脚を強くして後半潰れないようなレースを展開したいと思っていたからですが、脚が攣ってしまっては結局大きくロスしてしまいます。この攣り師ぶりを何とかしなくては200分切なんてムリだ～レースまであと3週間ではどうにかなるもんでもないですが、攣らなかった事も多々あったんです。もう出来ることは、・体重管理　カーボローディングはしない、いつも通りの食事でお腹をこわさないように　特に前日食べすぎない　ウォーターローディングはやる・疲労抜きの徹底・脹ら脛のストレッチ、マッサージ・序盤の設定ペースを更に2、3秒落とすこのくらいですか。水戸・つくばの両レースでは、本命である来年1月末の勝田に向けた足がかりとなる納得できるレースがしたいです。引き続き頑張ります❗
08Oct
- 10/8　東京30K 走ってきました!
  本日、荒川河川敷にて東京30K走ってきました～当初の設定どおり、2:25:03(4:50/km)で押し切りました。完全イーブンでいけたと思います。(ネットでは3秒程足が出てしまいましたが)ただ、水戸への不安を残すレースとなってしまいました　レースレポは後日で。今日はキンゾーさんとazuさんに応援いただきました❗お二方、ありがとうございましたまたミニケルさんの師匠である、どぼさんにもご挨拶できました❗どぼさんは流石の圧巻の走りでした途中スライドでも声かけさせていただきました。今後とも宜しくお願い致しますm(_ _)m
06Oct
- 10/6 水戸黄門漫遊マラソンのアスリートゼッケンが届いたよ!
  竜さんの昨日のブログで水戸黄門漫遊マラソンのアスリートゼッケンが送られているんだなぁと知りました。本日、無事に自分の所にも着弾です❗スタートブロックは陸連登録の恩恵かBでした。今までは荷物預けは全て三の丸小学校だったのですが、今回から6箇所に分かれていて面倒臭い❗コロナ対策かもしれませんが…①〜⑥まであって、③④⑤は何だよ～って所。自分は④でした…昔マルイがあった所。ゴールからめちゃくちゃ遠くて不便極まりない。ゴールしたらここまで行かなくてはいけないんだ…まぁ、駅には近いけどね。逆に①②⑥は羨ましいなぁ。それにしても、自分はサブ3.5申請で7000番台後半。名簿は1000番台〜11000番までなんで、速い順だとしたらどんだけレベル高いんだ?自分は半分以下なんだね。サブエガの竜さんやTKGさんが4000番台だったから。うーん、水戸侮れないです。とにかく、もう楽しみです。コロナでDNSだけには気をつけなければです❗あと、明後日土曜日の東京30Kのアスリートゼッケンもきました!今のところの天気予報はベスト❗雨もなく、風も弱め。このまま予報変わらないで〜ちょっと気温は高めだけど、雨風強くて寒すぎるよりはマシ。4:50/kmのペースでしっかり30km走りたいです。今週は雨が多かったので火曜日と水曜日しか練習できませんでした。10/3(月)　ランオフ10/4(火)　ペース走10km@4:57　平均心拍14610/5(水)　ペース走5km@4:43　平均心拍154　　　　　＋ジョグ3km10/6(木)、10/7(金)はランオフ。土曜日の東京30K終わったらテーパリングで疲労抜いていきます!
03Oct
- 10/3 週末のランとエントリーと
  ついに10月になりました待ちに待ったレースシーズン到来です❗前回のブログでコロナワクチンの事をウダウダ言ってしまいましたが、過ぎた事はしょうがない。週末もちょっと苦しみ、ゆるジョグ程度しか出来ませんでしたが、疲労抜きと思って受け入れます。10/1(土)　ジョグ20km@5:21/km 平均心拍143土曜日は比較的楽に走れました。天気も良く、朝は快適でした。10/2(日)早朝:9kmジョグ@7:16/km　平均心拍117夕方:10kmジョグ@6:02/km　平均心拍120日曜日は午前中は3年ぶりに子供会のキックベース大会。(その為に2部練になりました)上の娘(5年生)は大活躍、下の娘(2年生)は全くダメでグズグズ。でも天気もよく、2勝出来たので満足。終わったら打ち上げで焼肉〜下の子も焼肉でニコニコ。良かったランの方は、朝の方で胸の痛みが勃発。ペースをキロ7くらいに落として9kmで終わりにした。夕方は気分を変えてニューシューズで。ズームフライ5をおろして履いてみました。あまりクセがないのは前作と同じですかね。カーボンですが跳ねる感じはないです。キロ6で10km程走って、暗くなり寒くもなってきたので終わりにしました。胸の痛みはちょっと出たけど徐々に治まりました。今週は天気が悪いみたいで、予定通りには走れないかも10/8(土)は東京30Kなので、上手く調整できると良いんだけどな…さて、またまた2つレースにエントリーしました❗12/25 川内杯栗橋関所マラソン大会(10km)2年ぶりの参戦。前回と同様に旅ランニャーさんとご一緒します。この時は天気も良くて暖かく、風も弱い絶好のコンディションでした。ペーサーに終始くっついていって42分17秒だった。今回の目標は42分切り。でも今年はペーサーはいないのかな記載がないので自力で頑張らないとかもデス。2/26 いわきサンシャインマラソン(フル)去年、試走までして中止だったので絶対走りたかった。本日からエントリー開始で、楽々できました～キンゾーさんが参戦表明されているので、ご一緒できること楽しみです。他にもエントリーされた方おられるでしょうか?京都マラソンの1週間後、大阪マラソンと同日、東京マラソンの1週間前なのであまりいませんかね…まぁ、自分は今シーズンは茨城か近隣県のレースしか出れないので、いわきサンシャインマラソンは非常にありがたいです。いわきでの目標は勝田マラソンの1ヶ月後なので、勝田の記録次第ですね。もし勝田で満足できる走りができたのなら、3月の茨城100Kに備えたロング走の位置づけで気楽に走ります。勝田がダメだったらガチかもしれません。これで走りたいレースのエントリーも大方終わりました。自分の来年5月初旬までの予定は以下の通り。2月まではこの通りになると思います。3月以降は今後の開催予定によって変わるかも。特にサロマ湖ウルトラマラソンの開催可否、エントリーできるか否かによって大きく変わるかもです。ご一緒される皆様、宜しくお願い致しますm(_ _)m10/30 水戸黄門漫遊マラソン(フル)11/13 つくばマラソン(フル)12/4 加須こいのぼりマラソン(ハーフ)12/18 かさま陶芸の里マラソン(ハーフ)12/25 栗橋関所マラソン(10km)1/8 ハイテクハーフマラソン(ハーフ)1/9 牛久シティマラソン(10km)1/29 勝田全国マラソン(フル)2/19 　石岡つくばねマラソン(10km)2/26 いわきサンシャインマラソン(フル)3/12 茨城100(予定 100km)4/2 日立さくらロードレース(予定 10km)4/16 かすみがうらマラソン(予定フル)5/6 君津ウルトラマラソン(予定 55km)
30Sep
- 9/30 9月まとめ
  9月まとめます。GSKは何とか300は超えました。今月も毎週ロング走でき、つくば試走で26kmと水戸30Kで実際のコースでノンストップでレースペースで走ることもできました。4月からウルトラやトレイルでも鍛えてきたので耐久力はついてきたと思いたいです。ただ、今月もやはりランオフが多くて13日を数えました。意図的にランオフしたもの以外で急な体調不良によるものが先月から増えています。おそらく、コロナワクチンのせいだと自分は思っています。先月16日にコロナワクチン4回目をうってから調子があまり良くありません(T_T)しょっちゅう倦怠感や頭痛が生じて参ってます。一度調子悪くなると半日位寝込んでしまいます原因不明で突然の右腕痛もありました。3回目のワクチンの後も約2ヶ月半不調が続きましたが、この時はワクチンのせいかなぁくらいにしか思っていませんでした。4回目を経て確信に変わりました。自分にはワクチンは合わない❗もし感染したときは重症化を防ぐかもしれませんが、こんなに調子悪くなるのなら何のためにやっているのか分かりません。5回目以降は全力で断ろうと思います。もうコロナワクチンは2度とやりたくありません妻や娘達にもこれ以上はしない方が良いと言っております。今後ワクチン接種証明が必要な大会は避けることにして、どうしても出たい場合は直前で抗原検査受けることにします。色々意見あるでしょうが、周りには自分よりも酷いワクチン後遺症で悩まれている方もいます。でもどこも相手にしてくれませんし、治療法も確固たるものはありません。まぁ、過ぎてしまった事はもうしょうがないので頑張って調整していくしかないですね。水戸まで1か月切りました!勝田の一般エントリーも始まりました!明日から楽しみな10月、3年ぶりにレースの高揚感が味わえます！精一杯楽しんで行きましょう～ご一緒の皆様、宜しくです❗
24Sep
- 9/24　エントリーとか代表アメリカ戦とか
  今日は朝から雨☔。ランオフかなぁと思ってたら10時半頃突然日差しがさしてきた。雨雲レーダーでは1時間程降りそうもない。昨日の30Kの疲労があったのでスロージョグ7km程しておきました。その後は予報通り土砂降りでした今週は2つレースをエントリーしました。2023年1月29日今シーズンの勝負レース、勝田マラソン。自分は先行エントリーですので、一般エントリーは9/30〜10/28です。以前も紹介させていただきましたが、定員10000人、エントリー費は格安の8000円です。この感じだと今年はやるでしょう皆様、我が街ひたちなか市の伝統あるレースはいかがでしょうか?多分定員が埋まる事はないと思いますので、ゆっくりご検討ください。もう1つは12月18日　かさま陶芸の里ハーフマラソン。コロナ禍でもずっと開催されてきたので、今回も迷わずエントリー。残念ながら茨城県民限定ですけど(T_T)参加賞の笠間焼の湯呑が良いです。毎回1つずつ増えていくので、家族全員の分は揃えないとあとエントリーが未だなのは、12/25 川内杯栗橋関所マラソン(10/1〜エントリー)2/26 いわきサンシャインマラソン(10/3〜)これで開催が決まっている大会でエントリーしたいのは全てです。さて、話がかわって昨日のサッカー日本代表アメリカ戦の感想。サッカー興味のない方はスルーしてください。読んでくださる方々もサッカー好きオッサンの戯言と思って適当に読んでください。ワールドカップで着用予定の新ユニで登場しましたね。前回の迷彩柄よりは良いけど、胸番と背番号がなんかなぁ。黄色は良いとしてフォントがヘンテコなのと大きさがデカい、素材がガムテープみたいなのがちょっと…個人的には好みではなく残念。肝心の試合ですが、相手のアメリカは主力があまり出ていなかったのもあるのか、酷すぎたなぁ。チェルシーのプリシッチやバレンシアのムサとかいないし。簡単にボール失うし、あれならイランとかオーストラリアの方がよっぽど強いわ。なので勝ったけど微妙な気分。ドイツやスペイン戦ではあんなにボールはもてないし。対コスタリカでも微妙だけど。そういえばドイツ、ネーションズリーグでホームでハンガリーに負けてました。ハンガリーは最近はイマイチですが、古豪でそれなりには強いです。DAZNで観てみましたが、5バックか？コーナーから1点とって、それを守りきった形。でもドイツの攻撃、エグいなぁ。板倉が復帰できなければかなり厳しいかもです。昨日の吉田をみる限りでは、2点はやられますね。昨日のアメリカ戦のスタメンでまさかドイツとはやらないとは思いますが…勝ち点を狙うならホントにハンガリーを真似て5バックで良いかもって思いました。まぁそれでは発展がないのでボッコボコにされるのもいいレッスンですが、今までも2006年ブラジル、2014年コロンビアにボコボコにされてますから。あんまり派手にやられると協会も放心するのか大して総括もしませんし。《良かった点》・鎌田の調子が良い・冨安の右SBは代表でも使える・酒井が怪我からある程度はできるまで回復した・守田はかなり気が利く《気になった点》・久保君のディフェンスは厳しい・中山のクロスの精度が悪すぎる・吉田は一流相手では厳しい・三苫は代表では単騎突破ばかりなのでドイツスペインには歯がたたないと感じる・遠藤では基点になれない気になった点の方が多すぎて、まだまだあるんだけど読んでいて嫌な気持ちにさせてしまうのでこの辺でやめときます。森保さん、どんなプランでいくのか分かりませんが今のままではかなり高い確率でやられるでしょう。特に現代サッカーはデータ+フィジカルですから。ドイツのフリックは凄いですからね。自分が感じているようなことは数字になっていて多分丸裸にされているでしょう。ボコボコにされてもそれを実力として受け止めるか、勝ち点を取る確率を上げるために極端な堅守速攻に切り替えるか?とにかく初戦のドイツ戦次第ですよね～バイエルンも調子悪いし、何とか食らいついて欲しいですけどね。次は27日、エクアドル戦ですね。冨安抜けちゃったし、どんなテストするんでしょうか?
23Sep
- 9/23 水戸30K
  3連休が始まりました!しかし、また台風が来ているみたいです今週末は水戸黄門漫遊マラソンのコースでガチの30km走を考えてました。5日前くらいから天気予報とにらめっこ。どうやら当初考えていた24日の土曜日は台風の影響がモロにあって終日雨が酷いらしい。でも23日も25日も雨予報。水戸のコースをできればノンストップで走りたいので交通量を考えたら早朝スタートしかない。どうせ雨なら予報での降水量が一番少ない今朝に決めました。でも予報と全く違って全然降らなかったです雨男ではなかったようです今日はコースも千波湖もランナーがいっぱいいました!水戸のTシャツ着ている人も沢山いましたね～(自分もですけど)補給は給水だけ。OS-1ゼリー2つと300mlペットボトル持ってスタート。25km手前で自販機で水500ml購入。時計はもちろんノンストップ。自販機で買ってもそんなにロスタイムなかったです。気温は走り始めは19℃でしたが、湿気が凄い。とんでもなく汗かきました💦この気候ではまだフルマラソンはキツいですね。ペースは概ねキロ5が目標だったのでノルマ達成実際のコースでノンストップで出来たのが良かった。早朝なので信号に捕まったのは2回だけという運の良さもありました!結局千波湖まで走りきってしまったので33kmでした。でもあと9kmの余裕はあまりなかったか…心拍は平均154と高め。15kmくらいからキツさを感じたからやっぱり暑さ(湿度?)が関与してんのかな?脚が攣る兆候はなかったです。取り敢えず、当日のペースの目処はつきました。ガーミンのGPSのズレも考慮して4:50〜54/kmかな。天気と気温次第ですけど、今シーズン初戦だしまずは確実にサブ3.5を取りたいですね。
18Sep
- 9/18 今週のランの記録
  台風14号が猛威を奮っています。大きな被害が出ないことを祈るばかりです。今週のランの記録です。先週日曜日のつくばマラソン試走のダメージは少なからずありました。今年はスピード練習は少なめで、ロングを意図的にやっています。週2日(月金)は基本ランオフとし、疲労を感じたら更に休むようにしてます。スピ練と疲労抜きのジョグ以外は心拍数とトータルの運動時間も気にするようにしています。去年は走行距離は多かったけど休み無しの朝夜の2部練ばかりだった。それでフルマラソンの結果は出なかった。今年はロング走を増やし、なるべく一回で長く走るようにすることとし、ランオフも多くしてその中でGSK300程度としてみた。さて、どんな結果になることやら。9/12(月)　ランオフ9/13(火)　疲労抜きジョグ11.5km@7:39　平均心拍1119/14(水)　スピ練　ナイトランひたちなか市総合運動公園陸上競技場400バル×10　(90s rest70s)86-86-88-89-90-92-95-93-92-91最近スピ練するたびにガッカリ今年は週末ロングが多いから水曜日は疲労が残っているのか?すぐに嫌になるクセがついてしまったか…とにかくもたないなぁと。9/15(木)　ランオフ9/16(金)　ランオフ9/17(土)　LSD20km@6:56　平均心拍1159/18(日)　3時間走@5:33　平均心拍136Eペースで33km、3時間ほど。途中土砂降りにあい、湿度も高くて滝汗。心拍は8割位でいけたけど、まあ辛かったね水戸黄門漫遊マラソンまであと41日。2020年1月30日に走った勝田マラソン以来の久しぶりの都市型レースです。来週末は水戸のコースでの30km走をキロ5で予定。その後は10/8、水戸3週間前の東京30Kで最終調整。ケガとコロナに気をつけて頑張りましょ❗
11Sep
- 9/11　つくばマラソン試走
  11/13のつくばマラソンにエントリーしてます。前回走ったのは3年前の大雨のレース。30km以降大ゲキチンした思い出しかない。電車+シャトルバスで行きましたね。コースマップ見てたら微妙に変更されてたので、ロング走も兼ねて本日早朝に試走してきました。車で行ってみたところ、ウチから1時間程度で到着。レース当日止めようと思っていた駐車場もチェック。その後記憶を頼りにスタート地点へ向かう。筑波大学構内のスタート地点ヘ到着。多分この辺だなって所でマーカーないか探したがありませんでした。そして5:30位にスタート!ガチで走ったんで、途中の写真は一切ございません❗最初は涼しかったので26kmまではノンストップ。手持ちに300mlのペットボトルだけ持ってハーフまでペース走して、その後は自販機で購入しつつ30kmまでやってしまおうと思ったんですが、自販機が全然ないこのコースは途中の街中以外は時々コンビニはあるけど自販機が全然ない。コンビニは時間かかって面倒なのだよ。ハーフから先、やっと自販機があったのが27kmくらいの所。暑くなってきて喉もカラカラ、限界だったのでそこで飲み物購入して時間もかかったのでペース走は終わりにしましたその後は疲労感が急に出てきて、やる気もなくなりペースダウン。本番もこうだとマズいなぁガーミンのコースマップを比較。20km辺りと、研究学園駅辺りが変更で短くなりその分を最後大学構内で調整。自分のガーミンでは42.5kmくらいなので42kmから先プラス1分半と思っておかなくては。《2019年》《2022年》そしてゴール。陸上競技場です。《感想》・コースは水戸と比較しても圧倒的に走りやすい・アップダウンがほとんどない・最後の6kmくらい、距離調整のため大学構内でぐるぐるするのでメンタルやられる・前回レース時は雨で見えなかったが、晴れれば筑波山や宝篋山がキレイに見えて良い・周りに遮るものが何もない直線区間が多いので風が強いとツラいところがある・自販機がない区間が多い(本番は関係ないけど)まぁ、こんなところでしょうか。水戸黄門漫遊マラソンとつくばマラソンの間隔が2週間しかないので天気や気温によってどちらに力を入れるかですね。普通に考えればつくばマラソンの方が絶対タイムは出るはずですが、こればかりはわからないので。もし水戸が好条件だったら頑張った方が良いし。コロナでDNSだけは嫌だなぁ。参加される皆様、宜しくです～
09Sep
- 9/9 つくばマラソンとか牛久シティマラソンとか
  本日、1/9の牛久シティマラソン(10km)にエントリーしました。ともりんさんが紹介してましたね。自分も前回大会走っています。1/8のハイテクハーフと2日連戦となりますので、ちょっとキツい日程なんですが…まぁ、気楽に走ります～これで1月までの予定は大体決まりました。10/30 水戸黄門漫遊マラソン(フル)11/13 つくばマラソン(フル)12/4 加須こいのぼりマラソン(ハーフ)12/18 かさま陶芸の里マラソン(ハーフ)12/25 栗橋関所マラソン(予定　10km)1/8 ハイテクハーフマラソン(ハーフ)1/9 牛久シティマラソン(10km)1/29 勝田全国マラソン(フル)もうあと1ヶ月半で水戸なんですよね〜9/11に試走予定だったけど諸々で中止。予定が空いちゃったので、水戸はもう十分試走しているから11日はつくば試走しようかとコースを確認。つくばも水戸の2週間後なんでそんなに時間はない。ん？2019年の大会で走ったコースと微妙に違うぞ。やはり一回走って確認してみよう。月〜金のランの記録。9/5(月) ランオフ9/6(火)　ジョグ10km@5:51(平均心拍132)9/7(水)　スピ練　ナイトラン　ひたちなか市総合運動公園陸上競技場①ペース走　5000の予定だったが途中大雨で断念少し小降りになったところで、②400バル×10本　90s (rest70s)92-93-93-94-94-93-95-94-95-94こりゃダメダメ。雨風で辛すぎた。結局走り始めてまたすぐに大雨になってしまった。ちょっと無理ゲーだったから今回は途中で止めずにやりきったので良しとする。9/8(木) ジョグ10km@5:31(平均心拍137)9/9(金) ランオフ9月累計100.3kmまた週末も頑張りましょう～
04Sep
- 9/4 週末の練習
  つくてんのダメージがまだ少し残ってます4回目ワクチン後の不調は大分マシになりましたが、まだ時々頭痛がありますということで今週末は緩くロングジョグにしました。8/29〜31(月〜水) ランオフ9/1(木)　リハビリジョグ　10km@7:07(平均心拍113)9/2(金)　ランオフ9/3(土)　ロングジョグ　21.1km@6:16(平均心拍122)9/4(日)　ロングジョグ　30.4km@5:29(平均心拍140)土曜日は近くの高校の周りをぐるぐる。日曜日は早朝5:30スタートでロングジョグ。ちょっと頑張ってサブ4ペースくらい。心拍は140くらいで抑えるように。朝早くは涼しかったけど最後の方は日が照りつけて暑かったですね～今日は走っている人いっぱいいましたね。水戸黄門漫遊マラソンも来月だからかな～最後に千波湖に行ってダウンジョグをしました。ガーミン24℃？車の気温計では29℃だったけどなぁ千波湖はガーミンと距離板がホントピッタリ!1周ジャスト3kmです。最近のお気に入りこのコーラ旨し❗今日は帰ってきてからベランダやらコンクリのところやらをひたすらケルヒャーの高圧洗浄機でガシガシキレイにしました。めちゃくちゃキレイになって満足ですが、腰が痛くなってしまった
01Sep
- つくてん　レポ③　ゴール後の事とか感想とか
  9月になりましたね❗今日から子供たちも学校です。つくてんから4日経ってもまだ両方の脹ら脛が痛いです。ショートなのにダメージは半端なかったです。自分なりにガチで攻めた結果の脚攣り祭りですから仕方ないです。今週はリカバリーに徹して週末も含めてオールゆるジョグで行く予定です。つくてんレポ、最後です。ゴール後、先にゴールしていた竜さん、トミーさん、ひろりんに会いました。竜さんは不甲斐ないって言ってたけど9位ですし自分より30分も速いんですけど…スゲーッス(写真は竜さんのブログより拝借)2回目の試走を共にしたトミーさんは12位❗さすが印旛のスピードスター。トレイルは圧巻の速さでした～直ぐにキンゾーさんもゴール❗3人でパシャっと。足が泥だらけなので、先ずは泥落としに水道の所に並びました。並んでいる間も何回か脚が攣って悶絶ともりんさんもゴールしてまたパシャっと。その後車に戻って着替えようとしたんですが、もう次から次へと脚が攣りまくるので靴下さえもなかなか脱げず(T_T)悪戦苦闘して何とか着替えました。伯爵とankoさんもゴール。みんなドロドロひろりんが3位入賞したので表彰式。ひろりんは相変わらずスゲーッスね～ともりんさんは惜しくも7位!6位までが入賞だったので残念でもこっちもスゲーッスよ～その後みんな着替えてロビーで談笑。最後にパシャっと。身体が冷えてミドルのゴールまでは待てませんでした。スミマセン。お先に解散させて頂きました。伯爵、ぽんさん、ひろりんを石岡駅まで送った後、高速でソッコー帰って11時には家に着きました。朝早かったから終わるのも早いわ。洗濯と靴洗いが大変でしたよ〜伯爵達は東京戻って打ち上げしたとのこと。羨ましか～でした。レース直後はもう2度とつくてんは走らねえって思ってたんですがレポ書いていたら何だか悔しくなっちゃって。152人中29位ですから上位20%には入れたんですよね。自分のフルマラソンのタイムから考えても妥当なところなんですけどね。でも、もうちょっと全体を考えてペースコントロールすればあれ程の脚攣りは回避できたんじゃないかと。レースの経験不足といえばそれまでですが、3回試走してますからね、10分はロスしたと思うので、上手くやれればロスを半分くらいにはできたんじゃないかと。来年リベンジしてぇ～って思ってきてしまいました。同日の道マラも魅力的ではあるんですけど。実は申し込んでましたから。。でも、自分はこっちのドロドロの方が向いているのかな。スマートではないので。ということで、来年は今年程は盛り上がらないとは思いますが、またつくてんに出たいと思います。でも、来年もショートです❗
31Aug
- 8/31 8月まとめ
  つくてんのレポ途中ですが、今日は8月最終日なのでまとめます。GSK:315.0km実働:18日ランオフ:13日レース:筑波連山天空ロード&トレイル前半は快調に距離も積んで400kmペースだったんてすが、コロナワクチン4回目で大ダメージその後もつくてんに何とか間に合うように休み多めにしたりしてランオフが多くなり、更につくてんのダメージが半端なくてランオフを重ねてしまい、計13日のランオフとなってしまいましたそれでもレース含めて300オーバーだったので良しとしよう。去年の今頃はとにかく少しでもいいから毎日走ろうとしていたのでGSKは多かったし、起伏走やスピ練もやっていたので練習自体は良い練習が積めていた。しかし、オーバーワークであったのだろう。11月中頃からケガが増えていってしまった。更にレースを無闇に詰めていってしまったのでリカバリーばっかりになって1月くらいで息切れしてしまった感じだった。2月の昭和記念公園のRFMCはいっぱいいっぱいになってしまったし。3月の板橋RFMCは酷い結果となってしまったし。マイナスだけではなかったけど、フルマラソンのタイムを良くするという意味では失敗でした。今年は身体の何処かが痛ければ、又は疲労困憊の時は休むようにしてその中で300km走るようにしてみています。そして、レースは詰め込まずに近場だけでエントリーしていきたいと思います。まずは200分切る足がかりとなる走りをしたい。今後、出たいと思っているレースの中止はなさそう。あとは家族や自分がコロナになってしまってDNSとならないよう気をつけるしかない。まぁ、運もあるけどね。9月はフルマラソンに向けての練習に切り替えて、ウルトラやトレイルで得たものにプラスしていきたい。次は10/30の水戸黄門漫遊マラソンです❗今シーズン初戦、頑張りたいです
30Aug
- つくてん　レポ②　レース編
  レポ②レース編です。距離は公式では25kmとのことですが、ガーミンでは23.5km程でした。レポはガーミンのデータで書きます。①スタートから林道入口まで　ロード10.5km　53:50当初、ここをどう行くか迷ってました。試走の感じから5:30〜45/kmとし、60分で行く予定でした。しかし雨で気温は低めだったので、ひろりんにできるだけついていってみようと。しか～し、2km程でひろりんについていくのはやめてキロ10〜15秒程落としました。心拍が160超えていたので、もたないなぁと思ったからです。しかし、落とそうと思ってペース下げてもあまり心拍は落ちませんでした。こういうことも足攣りに繋がっていったんでしょうね。結局10.5kmを約54分と、当初より6分程速く通過しました。10kmの所のエイドはミドルの人もいると思い混雑が予想されたので予定通りスルー。ここまで走りながらちびちび飲んでおり、手持ちの2本のソフトフラスク(1本約400ml、双方ともエナジードリンク入り)のうち1本の残り全部をこのタイミングで飲みきって林道ヘ向かいました。②一本杉峠エイドまで　林道4km　34:40　(計14.5km　1:28:30)一本杉峠までは約4km程林道。ここで滝のような雨。林道の轍を水がジャージャー流れてくるこりゃあ、泥の川ですよシューズは半分くらい沈む感じ。パワーウォークと走るのを繰り返し、平均キロ8分半くらいで進みました。ここ、もし試走していなかったら挫けてましたね。林道なのと早朝で太陽も出ていないためめちゃくちゃ暗くて足元も見にくい。ムシは皆無でしたが。ここでもかなり脚を使ってしまった。とにかくベチャベチャ。滑るわけではなかったけどね。一本杉峠のエイドに90分を切って88分半で到着、空になったボトルに水を満タンに入れてもらう。当初は一本杉峠には95分くらいで来れるかなって思っていたのでかなりいいペース。ただ、やっぱり速すぎたね。特に給食はせずトレイル上りヘ向かいました。③足尾山頂まで　トレイル2kmくらい　　(ガーミン上は1km⁇)　16:50　(計15.5km 1:45:20)この辺りでちょっとガーミンとの距離がおかしいか?トレイル前半は歩きと走りを織り交ぜながら進む。途中ヴェイパーで走ってきた人が滑ってまともに動けなくなっていました。ペガサストレイル4ではここまでは問題なかったです。足尾山頂へ向かう急斜面でそれはやってきました。(これは同場所での試走時の写真です)ここが大雨のためズルズル滑ってしまって中々進まない。踏ん張っていたときに突然両脚の脹ら脛が派手に攣りました悶絶してその場に止まろうとしても滑ってどうにも上手く行かず。ここで更に悪戦苦闘しているうちに今度は両方の前太腿とハムも激しく攣りました計6か所が次々と大暴れ!あまりの痛さにうずくまってしまい動けず。5分近くはロスしたが何とか足尾山頂まで登り切り、この時点で105分くらい。ここから下れるのかと不安になりましたね④トレイル下り終了まで　　約3km　31:24　(計18.5km 2:16:44)山頂から急階段を降ります。こんな階段(写真は試走時のもの)です。脚が攣っているので恐る恐る降りていきます。でも力が入んない。そうこうしているうちに何かちょっと着地がまずかったのか右の膝が痛くなり動けなくなりました。この時はマジにDNFを考えた程でした。しかも更に派手に両方の太腿が攣りまくり。足尾神社で動けなくなりうずくまる。ここで後ろからキンゾーさんが到着。足を止めて凄い心配してくれて、申し訳ございませんでした。しばらく休んでダメだったら辞めると告げて先へ行って頂きました。芍薬甘草湯飲んで、5分以上は休んだかな。ゆっくりなら何とか脚を動かせるようになってきたので先へ進むことにした。幸い、ここからは下りなので。ゆっくり進み、パラグライダー場に到着。この時は雨は止んでいました。カメラマンの撮影ゾーンだったがとても走れない。「カメラの前だけ走って下さい❗」って言われたがムリ。ここは歩き通しました。そしてまたトレイルゾーンへ。少しずつ無理のない程度で下って行きます。どんどんパスされて悔しかったが、仕方ない。ところが、しばらくして脚は相変わらず攣りそうだがだんだん走れるようになってきました。痛みもだんだん引いてきたし。そうこうしているうちにロープゾーンに到着。(これも写真は試走時のものです)ここで脚を滑らせながらロープを上手く利用して下っていった結果、何人も抜くことが出来て、ついにはキンゾーさんとひろりんに追いついく事ができました下界が見えてきてメンタルも回復してきましたね。脚は左の脹ら脛と右のハムが攣りそうなのが続いてはいましたが注意しつつペースアップしました。トレイルの出口で136分ちょっと。あと5km程、ロード+あぜ道。こうなったら行けるまでいったれ〜ってヤケクソになって走り始めました。⑤ゴールまで　約5km　ロード+あぜ道　25:35ロードに戻ったら全然走れるまさかの復活でした。20kmくらいでひろりんに抜き返されてしまったが攣りそうでギリギリだったのでついて行けなかったです。でも脚はこのスピードまでなら何とか持ちこたえられそうでした。最後のエイドは止まると攣るかもしれないし、手持ちにまだ水が残っていたのでスルーしました。あぜ道は水が所々溜まってはいたが、試走の時と違って草刈りしてあったので思ったよりは走りやすかったです。何とか粘れてこの区間5:10/km位で走り切ることができましたそして遂にゴール❗ゴール後3人とパシャっと。相変わらず雨は強かったですが(距離補正してます）公式記録:2:42:19総合順位:29位(ショート男子152人中)今回はペース配分の失敗で脚攣りしてしまい、かなりのロスタイムがあったんですが、後半に盛り返す事ができて良かったです。初めてのトレイルレース、雨で辛かったけど完走できて満足です。試走してよかった。してなかったらもっとダメだったかも。次回はレース後のことや雑感等を綴ります。
29Aug
- つくてん　レポ①　スタートまで
  つくてんレポです。来年はもう出るかわからないですが、一応忘れないように記録として残します。前日夕食は肉うどん大盛り。直ぐ出発出来るように準備をしておいてから19時には就寝。ただ、あまり寝つけず。当日朝2時起床。2時50分出発。試走に3回も来てたので会場までの道はバッチリ高速使って3時40分頃到着。駐車場もいい所に停められました当日の予報は朝4時から大雨☔でも到着時は降っていなかった。直ぐに受付し、健康チェックシートとワクチン接種証明を提出。車に戻って着替えて再度受付場所へ向かう。トイレに並んでいるぽんさんにご挨拶。自分もトイレに並び済ます。2階のトイレが空いていてラッキーそして伯爵、ひろりんと合流。それから次々とブロガーさん達にお会いできました❗以下ご紹介(面識ない方々、申し訳ございません)ロング:ゆばさん、ポキさん、chankoさんミドル:taka-pさん、そらまめさん、すうとんさんショート:上州の竜さん、トミーさん、キンゾーさん、ankoさん、ともりんさん、伯爵、ひろりん、ぽんさん、キムさんそしてスタート地点へ移動。スタート地点は印旛まもる君が警備しており、万全でしたまだ夜明け前。スタート前、まだ元気な時。5:00　ロング(76km)スタート5:10　ミドル(48km)スタート5:20　ショート(25km)スタートところが、ぽんさんの魔力で5:00になる1分前くらいから急に雨が降ってくる雨はこの後とんでもない土砂降りとなっていきます竜さん曰く「訴訟レベル」の降雨でした。ロングのスタートを見送り、ミドルスタートの頃は結構降ってきてショートの人達はしばし雨宿り。5:20、ついにショートの番。前から2列目に並ぶ。(伯爵ブログより拝借)いよいよ足攣り祭りのスタートです❗この時はそんなことになるなんて微塵も思っていませんでした。②ヘ続く。
28Aug
- 8/28 つくてんショート　そくほー
  本日はつくてんのショートを走ってきました❗両足のハム、前大腿、脹ら脛と計6か所が攣るという大足攣り大会となりましたが、男子総合29位と初めてのトレイルレースとしては上出来の結果でした❗とんでもない大雨☔でした～詳細は後日で。参加された皆様お疲れ様でした