【あなたは大丈夫？太って老けるNGな朝食１】

こんにちは

今日も来てくださりありがとうございます

食のパワーで美痩せ♡元臨床心理士

ダイエットコーチ

佐藤りえです＾＾

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（これまでご紹介したレシピのほんの一部）

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今日あなたは、
朝食に何を召し上がりましたか

食べてない
あるいはおしゃれで女子力の高い、
アレ、でしょうか

もしあなたが、
ダイエットや美容を意識して
朝食をとっているのに

効果を感じられないのであれば、
必ず、チェックしてみてくださいね

過去の私は
かなーり長い間・・・
わざわざ作っておりました・・・

私のbefore写真。

それは、

スムージーです

えーーー

って思いますよね

だって、スムージーって

美意識高い人の
朝食の定番ですよね

美容や健康のために
スムージーを飲んでいる方、
多いと思うんです

私も長年、
朝食はミキサーでスムージーを作り
ウフフ、私って健康的

って思っていました

もちろん、スムージーは
果物、野菜の
ビタミン、ミネラル、
食物繊維、酵素、などの栄養が

手軽にとれるという
メリットもあります

でも、太るリスクもあるんです

⚫︎リスク１
タンパク質が不足する

朝ごはんをスムージーだけにすると
ダイエットに重要な
タンパク質が不足してしまうんです

タンパク質が不足すると
すぐにお腹がすいて
お菓子に手が伸びたり、

ランチを食べすぎる、
なんてことになりがちです

また、スムージーは
ほとんど噛まないので、
満足感も出にくく、
唾液もほとんどでません

朝食を飲み物だけで済ませると、
胃腸は７割が筋肉でできているので、

胃腸の消化能力や筋肉が衰えて
代謝が下がり、
便秘にもつながるんですよ

なので、スムージーはあくまで
朝食の一部、にしましょう

⚫︎リスク２
果物のとりすぎになる

あなたはスムージーに何を入れていますか

私は緑の野菜に、
バナナやリンゴ、キウイなど

たっーぷり果物を入れて
飲みやすくしていました

果物は急激に血糖値を上昇させる
ブドウ糖を多く含むので
とりすぎは太りやすくなるんです

さらに、果物に含まれる果糖は
とりすぎると
「AGE」という老化物質を作り出して

「糖化」という現象を引き起こし、
肌のくすみやシワの原因になるんです

私はあまーいスムージーが好きだったので
果物たっ〜ぷりにしていました

肌に良かれと思って、
果物をたっぷりとっていたのに
肌のくすみやシワに悩んでいたんですね・・・

なので、スムージーを飲む時は
果物少なめ、
野菜多めがオススメです

今の私の朝食は
タンパク質を中心に、しっかり
噛んで食べています

具体的には
納豆、卵、ヨーグルト
を食べることが多いですよ

ある日の朝食♪

スムージーだけの朝食より
量もカロリーも増えましたが、

代謝をしっかり回して
痩せることができました

果物は
こぶし一個分くらいまでの量を
そのまま食べていますよ

よかったら
参考にしてみてくださいね

痩せる朝食で、
美容も、アンチエイジングも
一緒に叶えて行きましょう