横須賀市のはたけやま整体です。
どのように体を使うと体重は減っていくものか。
バスケの試合は５キロも減るとか。聞いたことがあります。激しいスポーツは消費も激しいのでしょうね。日常ではどのように体重は減っていくものか。試してみた。
朝に体重を量ると６７キロぐらいあっても、夕方には６５キロ代になっています。特に運動はせずに仕事だけして帰ると、１．５キロほど一日で減るようです。 （水分だけ取って何も食べないとです）
これに運動を加えるとどうなるのか。
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重りをつけて歩く、ヘビーウォーキングがあります。これは三浦雄一郎さんがエベレストに昇るトレーニングとして考案したもので、僕は２年前からマネしています。
ザックに１５キロ。足には片足０.５キロで1キロ。合計１６キロの負荷をかけて歩きます。７キロ歩いて帰ると５００グラム体重が減っています。
負荷をかけると短時間で効率的な運動になるのかもしれません。もちろん、体重が減ったというだけで何がわかるのか？？実際のところ分かりませんが、ダイエットにも効果がありそうだ。と想像できます。
筋肉を鍛える、体を鍛える、体幹を鍛えるのに、このヘビーウォｋギングはお勧めです。山登りにも役に立つし、お神輿担ぐ方にもいいかもしれません。
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そうそう、
お神輿の渡御。一日終わると２０キロぐらい歩きます。しかも重たいお神輿を所々で担ぐわけですから負荷も大変なものです。
ところが体重の推移は増えます。( ﾟ ▽ ﾟ ;)
は？？
減るはずじゃ？？
これは、各休憩所のお接待でありがたく、飲んだり食べたりが多いからだと思います。また、食べないとバテテお神輿上がらないし、飲まないとすぐに脱水になります。これは参考になりませんね。(・ω・)/
まとめ
体は負荷をかけると消費も大きくなる。体重が減ったからいいというのではなく、減った分は補わないと、やがて力尽きます。しかし、消費した＝体を使ったことになりますから、鍛えられ新陳代謝が上がっていきます。
消費した分、補う簡単な考え方は、
５００グラム減ったのなら、５００mlぶんの水分が減ったことになります。水が５００ならカロリーは５００カロリーです。カントリーマウムなら１０個食べていいわけです。
そうやって元の状態を保つのですが、この「元の状態」をどのぐらいに設定するかが、ダイエットのコツです。やがて筋肉がついて、新陳代謝がよくなれば、余分なものは排せつされます。
そうして「元」が変わっていけば、消費した分補っても太ることはないはずです。運動で痩せる方法をとるのなら、遠慮して食べるのを押させるのではなく、消費した分補うやり方をすればいいと思います。
消費した分より多くとるから太るのです。考え方は簡単ですが、どう動けばどのぐらい減るのか？？運動前に体重を量って、減った分を補う。段々、これぐらい減ったとわかるようになるのでその分補う。
わかって来たら、もう少し長く運動を取り入れ、上手に補いながら行います。これが登山の行動食です。食べないとバテテ動けなくなります。
自分の体をよく知る必要があります。そのために最初は体重計を利用すればいいと思います。