筋力低下のサイン

おはようございます　

「からだの衰えは足腰から」って、よく耳にする言葉ですよね。店のお客様で、お歳を召した方でも、よく歩く方はとてもお元気。反対に、若い方でも、あまり歩かず、運動もとくにしてないっていう方は、ちょっと元気がなくて体調もくずれやすいようです。

東洋医学では、生命力の根源となる精が不足したり、精を蔵する腎が弱ると、東洋医学講座No.40やNo.49にあるように、足腰が弱ると言われます。病気や不摂生がなければ、老化現象のひとつで、「『黄帝内経』にみる人の一生　その3」にあるように、人生100年とすれば、腎気が衰えをみせるのは90歳。

腎が弱ると足腰が弱る。逆にみれば、足腰がしっかりしている人は、腎気（腎精）を保つことができるってこと。つまり、毎日よく動いて、足腰の強さを保てば、老化を遅らせることができるってことなの。

だから、貝原益軒先生も、『養生訓』の中で、「身体と運動（巻一17）」、「動くことが養生の道（巻二3）」、「心は楽しく身は労働（巻二9）」、「食後の運動（巻三51）」などなど、動くこと・歩くことを推奨されています。動く→気血の流れを保つ→脾胃の働きをよくする→後天の精を取り込む→腎精を保つってことなの。

運動学的には、足腰が弱り始めると、歩くときに足の上がり方が悪くなります。たいした段差でもないのにつまずくなんていうのは、そのサインかな。それから、歩くスピードが落ちる。ただ、寝不足でも、そうなりますけどね。

握力の低下も運動不足のサインになるそうです。水道の蛇口やドアノブ、ビンのフタなど、以前よりも回すのがしんどくなっているとしたら、それは、からだ全体の筋力も低下している証拠。もっとも、私みたいに、腕っぷしを使う仕事してると、握力だけは維持されちゃいますけど(笑)。

「健康日本21」の目標は、「1日30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続する」運動習慣を持つ人が、男性39％、女性35％になることだそうですが、2009年の国民健康・栄養調査によると、男性32％、女性27％。低いですね。

で、60～80代よりも20～50代のほうが低くて、20代女性ではたったの12％ですって！だいじょうぶなんでしょうか、これから妊娠出産に向かう20代がこれで。

からだを動かさずにいると、足の筋肉って1年に1％ずつ減っちゃうんです。うでを振って、大きめの歩幅で、1日に合計20～30分歩きましょう。これだけでも筋力低下は防げますから。

一天一笑、今日も笑顔でいい1日にしましょう。