おはようございます 
昨日とは一転して、今日はだいぶ涼しくなるようです。平年並みよりも、気温は低めの予報が出ています。ジャケットを着てお出かけくださいね。
「最新タイプ分類で腸の悩み解決？」 でも、「ストレス腸」としてリストされた過敏性腸症候群。それって、そもそも何なんでしょう？
過敏性腸症候群という名前なんですから、腸が過敏になっているために起こる、様々な症状を示す病気ってことですね。主症状は便通異常で、最近、患者数が増加しているとか。そういえば、水なしで飲める下痢止めのCMとか、よくみかけますね。
過敏性腸症候群チェックリスト
次のような症状が1ヶ月以上続くようなら、過敏性腸症候群の可能性があります。
□通勤時や精神的に緊張すると、突然おなかがゴロゴロして下痢をする。
□腹痛を伴う下痢をする。便は泥状で、粘液が出ることもある。腹痛は、排便すると消える。
□よく便秘する。排便できても、ウサギのフンのようなコロコロ便で、スッキリ出ない。
□便秘の後に、下痢をする、または緩い便が出る。
□おなかにガスがたまりやすい。
□腹痛は午前中に多く、午後は軽くなる。
□ゲップやオナラが多い。
□体重の変化はない。
□すぐにトイレに行けないときに、よく症状が出る。
□眠っているときや、休日には症状が出ない。
症状による分類
① 下痢型
主症状が下痢であるタイプ。かつて神経性下痢と呼ばれていました。強い腹痛の後に、粘液が出るものを分泌型として区別することもあります。どちらかというと、男性に多いタイプです。
② 便秘型
「たかが便秘、されど便秘 その2」 にある痙攣性便秘です。どちらかというと、女性に多いタイプ。
③ 混合型（交替型）
便秘と下痢が交互にくるタイプ。
④ ガス型
はっきりとした下痢や便秘はないものの、おなかがはりやすく、ゲップやオナラが多いタイプ。東洋医学では、肝気鬱結 で、これがひどくなって、気秘になると便秘型、肝気犯脾になると下痢型ってとこかな。
原因
「過敏性腸症候群の原因はストレスだけじゃなかった！」 にあるように、大腸に細くなった場所があるためになる形態異常型なんてものが、最近発見されていますが、やはりストレスとの関係は見逃せません。
腸管の動きをコントロールしているのは自律神経です。精神的な不安や緊張が強いと、自律神経も失調しやすく、それが腸管運動機能に影響して、便通異常を起こします。
内臓の中でもとくに腸管は、ストレスの影響を受けやすくなっています。それは、「脳腸相関」しているし、腸管自体が防御機能のひとつとして、とても敏感にできているから。だって、からだに悪いものが入ったら、すぐ排泄しなきゃいけないでしょ？
ストレスによって、自律神経のバランスがくずれると、腸が不調になります。腸の不調が続くと、それがさらにストレスとなって、悪循環に陥りやすいので、早めの手当てが肝腎です。
下痢型はとくに、「また下痢したらどうしよう」という不安が、パニック障害と似たような予期不安になりやすい。それがストレスとなって、下痢の引き金を引くという状況に。
過敏性腸症候群になりやすい人
□まじめ、几帳面
□完璧主義
□内向的で気が弱い、人目を気にする
□ちょっとしたことで落ち込みやすい
□感情の起伏が激しい
□緊張しやすい
□子どものころから胃腸が弱い
□ヘビースモーカー
□周囲の期待が大きい
□仕事を自宅に持ち帰る
□大腸に形態異常がある
養生法
① 食事
□あれこれ制限しすぎない
□ひとりで食べるより、誰かと一緒に楽しく食べる
□症状を悪化させるものを避ける
□外食、インスタント食品、ファーストフードを控える
□生野菜サラダよりも、おひたしで野菜を摂る
□水溶性食物繊維（海藻類やきのこ類、こんにゃくなど）を摂る
□くだもの、イモ類、豆類は摂り過ぎない
□水分をしっかり摂る
□塩分は1日10g以下
□辛いものや刺激物を控える
□アルコールはほどほどに
□朝食を摂る
□夜遅く食べない
□早食いしない
□よく噛んで食べる
□暴飲暴食せず、腹八分目を心がける
② 生活
□規則正しい生活を心がける
□なるべく早起きして、トイレタイムをきちんと取る
□夜なかなか寝つけなくてもあせらない
□入浴は、なるべく湯船に浸かって、リラックスする
□アクティブ・レスト する
□腸の動きをよくする呼吸法 、マッサージ法 、腰ひねりストレッチ 、らくらく体操 などを取り入れる
□1日1回笑う（「体調管理に、笑いの効用 」 ）
□自律訓練法 を行なう
□打ち込める趣味を持つ
□家族や友人・仲間とのコミュニケーションを楽しむ
□安保流ストレスを減らす方法 もご参考に
薬を飲むのもいいけれど、まずは食事と生活を見直して、できるところから対処するのがいいかな。でも、あれこれ制限するんじゃなくて、気をつけながらも適当にやりましょ。いい・加減にね。
一天一笑、今日も笑顔でいい1日にしましょう。
ヒメフウロ
東洋医学講座の目次→
ツボの目次→
リフレクソロジーの目次→
妊娠・産後・授乳・子どものケアの目次→
アロマセラピーの目次→
『養生訓』の目次→
体操とストレッチの目次→
からだのしくみ・食・栄養の目次→
からだの不調と対処法の目次→
養生法・漢方薬・薬草・ハーブの目次→
ブログの目的・利用法・楽しみ方の目次→
東日本大震災 関連記事の目次→