こんばんは〜〜〜
食で未来の自分を作る
食が未来のあなたに出逢う
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーター ひぐち はるみ です
３ヶ月で体重−４Kg、体脂肪ー４％
５０kg→４６Kg（１５４cm）
しっかり食べて３ヶ月で−４Kg痩せた
元ぽっちゃりダイエットサポーター
ひぐち はるみ です
ちなみに現在も体重減少中✨
みなさんは、お寿司好きですか
私は回転寿司が大好きです
最近よくないニュースをよく見かけるのはとても残念ですが・・・・・
回転寿司はクオリティーもコスパもいいのでよく利用してます
自分の好きなネタを選べるのもいいですよね
私はシャリハーフができるくら寿司がお気に入りです
娘も回転寿司が大好きで、ビッくらポンが目的だったりもしますが、
くら寿司に限らず、回転寿司は子供に嬉しいサービスが多いので
子連れにはありがたいですよね
万年ダイエッターだった私は、ダイエット中だから食べ過ぎないようにと、
最初は３皿だけ！と決めて行くのに、気付けばお皿が何皿も
積み上がっていることがよくありました
お寿司は魚介類メインとはいえ、ダイエット中は
やはり量には気をつけないといけません
しかし、お寿司は高タンパクで栄養豊富な『魚介類』をとることが
できるのでダイエットの味方にできる食べ物なんですよ
そこで今日は、おすすめの太らない寿司ネタTOP5をご紹介したいと思います
５位。マグロ
日本人の大好きな馴染みのあるマグロ。
鉄分が豊富で、むくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富に含まれています。
むくみがあると体重が増加したり、見た目も太って見えるだけでなく、
脂肪燃焼の邪魔もしてしまいます
ダイエットのためにはまずむくみを取ることが重要なんです！
マグロといっても、大トロや中トロは脂質が高く、たくさん食べると太る
要因になってしまうので、赤身を選ぶことがおすすめです
４位。光り物（アジ・サバ）
『光り物』と呼ばれるアジやサバなどの青魚です
好き嫌いは分かれるネタだと思います。
青魚は『DHA・EPA』などの良質な脂質を多く含んでいるため、
ダイエットに効果的なんです
これらは『オメガ３』と呼ばれる種類の脂質で、代謝アップに効果的なんですよ
青魚には脂質の代謝に必要な『ビタミンＢ２』も豊富なので、
脂質は効率良くエネルギーへと変換できるんです。
ＤＨＡやＥＰＡには他にも
・コレステロールの値を下げる
・善玉コレステロールを増やす
・中性脂肪を減らす
という働きも期待できるので、青魚はダイエットだけでなく
健康にも効果的な寿司ネタなんです
ただ、しめ鯖はシャリだけでなく鯖の部分にも砂糖がたっぷり
含まれている場合が多いので注意が必要です
３位。白身魚（タイ・ヒラメなど）
白身魚は高タンパク・低脂質でダイエットにはもってこいの魚です。
４位の青魚には劣りますが、オメガ３も含まれています。
また、消化に負担をかけにくい魚なので、胃腸が弱い人でも
効率よくタンパク質を補給することができますよ
２位。貝類（ホタテ・つぶ貝など）
脇役のイメージがある貝類ですが、実はダイエットに効果的な寿司ネタなんです
貝類は高タンパク・低脂質な食材で、日本人が不足しがちな
ミネラルが豊富に含まれています
ミネラルはダイエットにおいて重要な役割があり、特に貝類に豊富な
ミネラルである『亜鉛』は、タンパク質の合成に必要な栄養素
そのため、亜鉛が不足すると筋肉量が低下し、代謝を落とす原因に・・・
その結果太りやすく痩せにくくなってしまいます
しかも、亜鉛は髪のアンチエイジングにも効果的なので、
若々しくいたい人におすすめのネタなんです
１位。甲殻類・軟体の魚（イカ・エビ・タコなど）
高タンパク・低脂質でヘルシーなので
ダイエットには超おすすめな寿司ネタなんです
これらには『タウリン』が豊富だからです。
タウリンは代謝アップや疲労回復に効果的で、血中のコレステロールや
中性脂肪を減らしたり、高血圧を予防する効果まであると言われています。
先ほどご紹介した貝類や白身魚にもタウリンは含まれていますよ
次にお寿司の食べ方のポイントですが、きのこや海藻の入った汁物を選び、
サラダなどのサイドメニューを追加したり、シャリハーフも活用できるといいですね
お寿司はシャリの部分の糖質が高いので、やはり食べ過ぎは太る原因になります
普通のシャリであれば、サイドメニューを活用することで
お寿司は４貫程度までにできると食べても太りにくいですよ
よかったら参考にしてみてくださいね
