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【糖質制限中の油は怖くない！】50代からの良質な油の選び方
こんばんは😊
糖質制限ダイエットアドバイザー・
ブローリーです❣️
さっそくですが…
糖質制限を始める時に
意外と多いお悩みがあります🤔
それは
「油って摂ってもいいんですか？」
という不安です🥺
ダイエットと聞くと
どうしても
油は太る
油は控えた方がいい
カロリーが高いから怖い
そんなイメージがありますよね💦
私も以前は
まさにそうだったんです🥺
今日は
そんな私が糖質制限を続ける中で
感じた
50代からの良質な油の選び方
についてお話ししますね😊
油は怖がりすぎなくて大丈夫👌
大切なのは
何から摂るかなんです✨
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1. 糖質制限中に
油を怖がりすぎなくていい理由
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以前の私は
「油＝太る」
というイメージしか
ありませんでした🥺
だからカロリーを抑えて
できるだけ油を摂らないダイエット
をしていたんです😞
このブログを読んでくれている
あなたなら
一度はやったことが
ありませんか？😊
鶏肉は皮を外す
豚肉の脂の部分は切り落とす
炒め物の油もできるだけ
少なくする
「ダイエット中だから仕方ない」
と思いながらも
けっこう制限がきつくて
空腹感と戦う毎日だった
記憶があります💦
私は空腹にとても弱いんです😭
お腹が空きすぎると
元気がなくなるし
力も出なくなるし
気持ちまで
しぼんでしまうんですよね💦
そんな私が糖質制限に出会った時
最初はかなり半信半疑でした🥺
鶏肉って食べていいの？
豚肉の脂も？
ダイエットなのに大丈夫？
正直
頭の中はハテナ❓だらけでした😅
でも実際に続けてみると
それはダイエットを
長く続けるために
私にとっては正解だったんです😉
糖質を控えながら
たんぱく質と良質な油を
しっかり摂るようにすると
空腹感を感じるまでの時間が
長くなりました😳
それまで急にやってきていた
「甘いもが食べたい！」
という欲も
少しずつ落ち着いていったんです✨
決めた日以外は
クルミやチーズで満足できるように
なったことにも
自分でびっくりしました😱✨
もちろん
油なら何でもたくさん食べていい
という意味ではありません
大切なのは
糖質を控える代わりに
たんぱく質と良質な油で
満足感をつくること
油を怖がり過ぎて減らしすぎると
満足感が足りなくなって
かえって甘いものやご飯が
欲しくなることがあります🥺
だから
糖質制限中の油は
ただのカロリーではなく
続けるための
味方になってくれるんです😊
私にとって糖質制限は
空腹を我慢するダイエットではなく
お腹を満たしながら整えていく
ダイエットでした👍
ここが私には
本当に合っていたんです✨
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2. 50代から選びたい
「良質な油の種類」
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では
どんな油を選べばいいので
しょうか？
サラダ油は
比較的お財布にもやさしく
便利で使いやすい油ですよね😊
ただ
ちょっと考えてみると
外食やお惣菜、スナック菓子など
いろいろな場面で
使われていることが多いです🙄
そのうえ自宅でもサラダ油を
よく使っていると
知らないうちに
同じような油に偏って
しまうこともあります
もちろん
サラダ油が絶対にダメ
というわけではありません
でも
50代からの体を考えると
「できるところから
体にやさしい油を選んでいく」
という意識は大切だと
思っています😊
私も以前は
油の種類まであまり気にして
いませんでした
でも今は
少しコストはかかっても
毎日使うものだからこそ
自分の体のために
油を選ぶようになりました😉
私がいつも使っている油の相棒は
この2つです
オリーブオイル
ごま油
どちらも調理に使ったり
料理に少しかけたり
私の食卓には
なくてはならない存在です😊
オリーブオイルは
お肉や魚のソテーや
サラダの手作りドレッシングに
よく使います🥗
レモンやお酢、少しの塩と
合わせるだけでも
さっぱりして
おいしいドレッシングに
なりますよ😊✨
私は
食前に飲むコーヒーに
オリーブオイルを入れることも
あります☕️
これは満足感が出やすくて
「ちょっと頼れるエネルギーだわ」
と感じています💪😆
そして、ごま油
ごま油は香りがよくて
少し使うだけでも料理の満足感が
上がります😊
野菜やきのこのナムルにかけると
まろやかさと風味が出て
とてもいい仕事を
してくれるんです✨
だし巻き卵を作る時も
私はごま油を使うのが好きです😊
ふわっと香りが立って
いつもの卵料理が
少しだけ楽しみになります♪
食材から摂る油では
魚の油も意識しています🐟
鮭やサバにイワシは
週に3回くらいは食べるように
しています🐟
焼くだけでもおいしいし
缶詰めを使えば
忙しい日でもすぐに
たんぱく質と脂質を足せるので
とっても便利です😉
間食では
クルミなどのナッツを少し
私はクルミが大好きなので
食べすぎ防止のために10gくらいを
量って食べてます😋
おいしいものほど
「ちょっとだけ」が
難しいんですよね😓
アボカドも
良質な脂質を含む食材として
おすすめです🥑
サラダに少し入れるだけで
満足感が出るので
「物足りないな」という日に
助けてくれます😉
油は
ただ減らせばいいものではなく
何から摂るかが大切です
私の場合は
サラダ油中心から
オリーブオイル、ごま油、
魚、ナッツ、アボカドなどに
少しずつ置き換えていきました
無理に全部を変えなくても
大丈夫です😊
まずは
毎日よく使う油を見直すだけでも
50代からの体は少しずつ
整えやすくなってきますよ😉✨
油は "量を増やす" より
質を選ぶ
これが50代からの糖質制限を
ラクに続けるコツです😊
イワシ缶・ゆで卵・サラダに手作りドレッシングを添えた糖質制限ランチ🍽️
良質な油は、怖がるより"選んで味方につける"のが
ブローリー流です😉✨
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3. NGではなく「置き換えると
安心」な油の選び方
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私は糖質制限を始めるまでは
料理があまり
得意ではなかったこともあり
お惣菜やウインナー、ハムなどに
頼ることがよくありました🥹
おやつにはスナック菓子
菓子パンも大好き
サラダには市販のドレッシングや
マヨネーズ
今から思うと
「体にやさしいものを選ぶ」
という意識に
もっと早く気づけたら
よかったなと思います🤔
でもここで大切なのは
全部やめることではありません😊
私は今も
外食をします♪
週に一度のご褒美デーには
「パンの日」を決めるくらい
パンが大好きです❣️
菓子パンやケーキを食べる日も
あります🤭
ただ、以前と変わったのは
食べる頻度を意識するようになった
こと
そして毎日の食事では
少しずつ安心できるものに
置き換えるようになりました
たとえば
炒め物は
オリーブオイルやごま油に
ドレッシングは
できる日は手作りに
魚の日は
週に3回くらい意識する
ナッツは10gを量っておく
これが
私の安心の置き換えです😊
「これはNG」
「これは食べちゃダメ！」
そう決めつけてしまうと
ダイエットは苦しくなります🥺
でも
いつもの油を少し変えてみる
おやつを少し置き換えてみる
食べる回数を少し意識してみる
それだけなら
続けやすいですよね😉
糖質制限は
我慢を増やすためのものでは
ありません
私にとっては
食べ方を整えて
無理なく続けるための方法でした✨
完璧にやろうとすると
「できなかった日」が
苦しくなります
でも
少しずつ置き換えるだけなら
「今日はこれができた」と
思える日が増えていきます😊
それが続ける力になります✨
50代からの糖質制限は
完璧を目指さなくて大丈夫😊
毎日の少しずつの置き換えが
体にも気持ちにも
やさしいダイエットに
つながっていきます✨
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まとめ：油は "減らす" より
選んで味方につける
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ダイエット中の油は
怖いものだと思われがちです
私も以前は
油をできるだけ減らすことが
正解だと思っていました😊
でも糖質制限を続けていく中で
考えが変わりました💡
油はただ太るものではなく
選び方次第で
満足感を支えてくれるもの
そして
50代からの体を整えるためにも
上手に味方につけたいものだと
感じています😊
もちろん
たくさん摂ればいいわけでは
ありません
大切なのは
量より質
そして
毎日の食事の中で
無理なく続けられること
炒め物の油を変える
ドレッシングを手作りにしてみる
魚を週に3回取り入れる
ナッツを少しだけ間食にする
そんな少しずつの置き換えで
大丈夫です😊
油を怖がるより選び方を変える
それだけで
糖質制限はもっとラクに
続けやすくなりますよ😉
50代からのダイエットは
我慢より整えること
たんぱく質と良質な油を
味方につけて
お腹いっぱい食べながら
美しく整えていきましょうね✨
次回は
良質な油と美容のお話しを
したいと思います😊
油は50代からの体にとって
ちょっとした"食べる美容液"のような存在
お肌のうるおいや
年齢を重ねた体の整え方にも
つながるお話しを
ブローリー流にお届けしますね😉❣️
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今日も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🥰