怖がりな孫に見せたかった景色！娘よりも体力あるかもと思った瞬間！

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こんにちは！

看護師＆腸活アドバイザー

佐藤利香です。

夏休みになったそうそうに

娘と孫が帰省してきました。

小学2年生になった孫は、

身長も伸びて、

あどけない顔をしているのに

どこか少年らしくもなっていて

「大きくなったなあ」

１年でどんどん成長してる！って

感じたんですよね。

今年はみんなで妙高方面へ

出かけてきました。

ホテルにはプールがあって

主人も孫と一緒に泳いで

夏を満喫！

去年とは違って、

主人はちょっと体力の衰えを感じている

みたいで、

「足と肩が痛い」と言って

早々に休憩をとっていたけど、

それでも、楽しそうに孫と遊んでる様子をみて、

私まで嬉しくなりました

次の日は「苗名滝」へ

実はこの滝、

吊り橋を渡ってさらに山道を登らないと、

迫力のある滝つぼまでは

見られないんです。

足元はデコボコでちょっと滑りやすく、

そのうえ蜂や虫がいて

ちょっと怖がりな孫は

「もう無理～」と嫌がっていたの。

それでも、孫が初めて見る景色だからと

主人と私で支えながら

なんとか登り降りして、

見せることができました

この出来事のあと

ふと思ったんですよね。

「こうして、孫と一緒に山を登ったり、

プールで泳いだりできるのは

これから先もずっと続けられるのかな」って。

そして、気づいたんです。

今回、孫を支えながら山道を歩けたのも

私たち夫婦が

膝も腰も痛くなく元気でいられるからこそ。

でも、この元気は

当たり前に続くもんじゃないですよね

これからも一緒に楽しい時間を過ごすためには

今から体の土台を整えておくって

本当に大事だなあと

感じた瞬間だったんです。

なぜ、「体の土台」が大事かというと、

加齢とともに筋力やバランス感覚は

少しづつ落ちてきているんですね。

無理な筋トレはできないお年頃。

だからこそ、

腸の状態を整えておくだけで、

栄養がしっかり吸収されて、

体に届いて、疲れにくく、

動ける体を維持しやすくできるんです。

実際、日々の食事で

食物繊維やたんぱく質をバランスよく

摂るように気を付ける生活をしていたら

もしかしたら、

娘よりも体力あるんじゃないかなと

思うほど、元気に動いていることに

気づいたんですよね（笑）

特別な事をしないのに、

この差。

腸を整えることの力を実感した

出来事だったんです

意識しているのは、

とってもシンプルなことばかり。

糖質を抜かない

たんぱく質を必ずとる

良質な油をとる

野菜を３食とる

そして、睡眠をしっかりとる

この積み重ねが、腸内環境が整って

栄養の吸収がぐーんとよくなって

いくんですよね！

孫と一緒に山を登り、滝を見て、

笑いあえるこの時間は

あたりまえのようでいて

実は「健康であること」の上に

成り立っている

かけがえのない時間なんですよね！

これからも先も

家族と一緒に笑って

新しい景色を見に行ける未来。

そんなワクワクする毎日を

小さな一歩で作っていきませんか？

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これからの元気な毎日づくり、

一緒に始めてみましょう！

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まさか家の中で？転倒して初めて気づく骨の危険信号

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こんにちは！

看護師＆腸活アドバイザー

佐藤利香です。

整形外科クリニックで働いている私ですが、

今日は「転びました～」という

患者さんが多いなと感じた1日でした。

天気が悪かったので、

外で足元が悪くて転んだのかな…と

思っていたら、

実は「家の中」で転んだ人が

ほとんどだったんです。

びっくりしませんか？

家の中には結構危険なことが潜んでいて、

カーペットのちょっとした段差

延長コード

敷居など。

引っかかるはずのない場所で

転んじゃうんですよね。

私自身も、

ちょっとした段差や

何にもない平坦な道でさえも

「おっとと・・・！」と

つまずくことが、

年々増えてきているような

気がするんですよね(笑)

でも、本当に怖いのは、

転ぶこと自体じゃないの。

捻挫くらいなら、まだ我慢できます。

患者さんも、

「捻挫」と聞くとちょっと安心したような

顔をするんですよね。

でも、「骨折」となると、

話は全然ちがってくるの。

骨折が治るのは3ヶ月、

その間、ギプス固定すると

家事や仕事も思うようにできない、

すごく不自由な毎日を過ごすと思うと

骨折したショックよりも

不自由な日々を想像するだけで

マジ、暗くなちゃいます。

しかも、転倒による骨折した人は

多くの場合、「骨粗鬆症」が隠れて

いることが多いんですよ。

骨折して初めて、

自分が骨粗鬆症だったと

知る方が少なくないんです。

骨の量は20代をピークに

あとは少しずつ減っていくものなんです。

閉経後は女性ホルモンが減ることで、

骨がぐっと減りやすくなちゃいます。

骨粗鬆症は痛みがないので

ものすごく気づかれにくいけれど、

大腿骨を骨折すると、

何歳であっても手術が必要になって

そのまま介護が必要になる方も

少なくないんですよね。

実は私も、

今から5年ほど前、

50代後半の頃に経験しているんです（泣）

雪道で愛犬の散歩に出かけた時、

ツルっと滑って、軽く手をついただけなのに

ものすごい激痛が…

「捻挫くらいだよね」と

自分に何度も言い聞かせていたけど

この痛みはもしかしたら・・・と

どっちつかずの不安でいっぱい。

やっぱり、手関節の「骨折」だったと

わかった時は、

ちょうど、年末で、

子供や孫たちが帰ってくるのを

楽しみにしていただけに

気持ちまでブルーになってしまったのを

今でも覚えています。

骨粗鬆症の検査をしたら、

骨密度はギリギリのライン。

薬を飲むほどではなくて

ホッとしたんだけど、

4人の子供を産んでいたので

内心「もしかして…」と

心配してたんですよね。

年々、骨の量は減っていくので、

また、検査した方がいいなとは

私自身も思っています。

骨折予防というと「カルシウム」を

思い浮かべると思うんだけど、

実は「ビタミンD」がないと

腸はカルシウムをうまく取り込めないの。

だから、腸を整えることも、

骨を守ることに関係してくるんです。

今日からできることは、

そんなに難しいことじゃないんです。

・ビタミンÐを含む食品（魚やきのこ類）を

意識して食べる

・少し日光を浴びる習慣をつくる

・毎日の食事のバランスを整えて、

腸から吸収できる体にしておく

小さな習慣の積み重ねが、

未来の骨を、

そして未来の身体を守ってくれます。

「まだ大丈夫」と思っている今だからこそ、

始める意味があるんですよね。

転ばないこと、

骨を守ること

それが、これから先

「子供に心配かけない老後」への

一番の身近な一歩になるんじゃないかな

と思っています。

もし、自分の骨密度を知りたいと

思った方は、

腰と大腿骨を測ってくれる整形外科の受診を

お勧めします。

若い頃ダイエットを頑張っていた方も

要注意なんですよ。

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タレントMEGUMIさんの朝散歩の話で聞いて、『さすが！』と思ったこと

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今の習慣は５年後の体をつくります

食べることから始める

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こんにちは！

看護師＆腸活アドバイザー

佐藤利香です。

急に気温が上がって、

もう夏本番って感じですね。

夜、寝苦しくて目が覚めちゃうとか、

なかなか寝付けないこと

ありませんか？

私も窓を開けて扇風機だけで

今は過ごしていますけど、

「もう、エアコンなしじゃ無理～～」って方も

多いんじゃないかしら。

エアコンを上手に活用して

睡眠を確保していかなきゃなって

思っています。

でも実は、

夜ぐっすり眠れるかどうかって、

夜になってから決まるんじゃなくて、

朝起きた瞬間から

もう始まっているって知っていましたか？

なぜ朝が大事なのか？

朝、太陽の光を浴びると

「セロトニン」というホルモンが出て、

そこから約16時間後に

「メラトニン」という

眠りのホルモンに変わって、

自然と眠くなる。

そんな仕組みが、

私たちの身体には

元々備わっているんです。

私たちの身体って、

本当によくできているって思いませんか？

そしてもうひとつ大事なのが

朝ごはん。

大豆食品や卵など、

「トリプトファン」を含む食事をとることで、

セロトニンからメラトニンへの移行が

スムーズになるんですよ。

逆に、夜になっても

ついついスマホを見続けていると、

スマホのブルーライトの光を

浴び続けてしまい

身体が「まだ夜じゃない」と

勘違いしちゃって、

眠りのホルモンが

うまく出てくれないんです

できるなら、

寝る前1時間はスマホ見るのをやめると

体が喜びますよ。

夜しっかり眠れると、

副交感神経が優位になって、

腸がリラックスモードに入るの。

腸が整えば、免疫力もアップして、

体調も安定してくる。

睡眠と腸活って

実はこんなにつながっているんです。

タレントの美のカリスマと呼ばれている

MEGUMIさんが

「朝おきてすぐ10分散歩している」

とTVで話をしているのを聞いて、

さすがMEGUMIさん！よくわかっていると

思いました。

幸せホルモンをいっぱい出しているんですね。

そして、夜の睡眠につなげている。

私、「朝の散歩なんて無理かも」と

思っていたけど、

この時期の朝なら、涼しくて気持ちいいかも

しれませんね。

眠りは、将来の自分を守ることにも

つながります。

私の元気な92歳の父をみて思うんですが、

毎朝母と一緒に、

何十年も散歩しているんですよね。

そして夜はぐっすり眠っている。

元気に過ごしている人って

体のリズムが整っているんだな～って

思いました。

逆に、眠りが浅くなりがちな人は、

心配ごとが多かったり、

体調を崩しやすかったり

しているような気がします。

「歳をとっても、なるべく自分のことは自分で」

そう思うなら、

今のうちから睡眠と腸を

整えておくことが

実は一番の近道なのかもしれませんね。

今日からできる小さな一歩は

・朝カーテンを開けて、太陽の光を浴びる

・朝ごはんに卵や大豆食品をプラス

・寝る前のスマホを早めに手放す

どれもできそうなことばかりじゃない。

未来の自分のために、

今日から小さな一歩、

始めてみませんか？

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