こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です。
ダイエット中の12月、外食が続くと
不安になりますよね。
クリスマス会、忘年会と
楽しい予定はいくつありますか？
私は、
早々に職場の忘年会へ行ってきました。
和食のお店で
この時期ならではの食材も多く
”食べ過ぎたかも…”と不安になってしまうことも
でも、美味しくってペロリと。
ダイエットしていると
楽しく食事をとりたい気持ちと
カロリーが気になる気持ちが
頭の中でグルグルまわるって
ことはありませんか？
"まあ、１回くらいなら気にならない"
ってことも、数回続くと
「こんなに食べて大丈夫？」ってなりませんか？
私もカロリーを気にして
楽しい会のはずなのに
思いっきり楽しく食事ができず
「食べてしまった…」と
自己嫌悪になることさえありました
でも、腸活ダイエットをはじめて
食べ方がわかるようになってからは、
気にせずに食事が楽しめるように。
今回の食事は
コースで出てきているので
順番通りに食べて大丈夫！って思ったんです。
これが、自分でオーダーするときには
食べる順番を考えるのがポイントです！
最初にサラダや野菜を食べると、
血糖値が緩やかに上昇し、
腸への負担も軽やかになるのでおすすめです
次はタンパク質をとること。
お魚やお刺身を食べると
脂質も少なく、高たんぱくなので
いいですよね
唐揚げなどの揚げ物は
脂質が高く、消化にエネルギーをとられ
代謝が低下してしまいます
ビール＋唐揚げって
最強のコンビですが
糖質＋脂質なのでダイエッターには
ちょっとだけ、我慢が必要になっちゃいます。
唐揚げのの量をセーブするか
他の揚げ物や脂質の高いソーセージ、ポテトなど
気を付けて食べるのがポイント！
〆のごはんは、
必ずたべたほうがいいです。
炭水化物を食べないと、
体のエレルギーが燃焼せず、満腹感も得られないので
あとから、ラーメンが欲しくなったり、
甘いものが食べたくなります。
お酒の飲み方のポイントとして、
チェイサーとして、
お酒と同じ量のお水を飲むと
肝臓に負担をかけず、
代謝をすすめてくれますよ
こんな感じで食事をすると、
カロリーが少々オーバーしても
２，３日で回復できます。
食べながら痩せられるようになると、
会食のたびに不安になる日々から解放され
本当に楽になりますよ。
会食が心から楽しめなかった私ですが
今では、食べることに罪悪感を持たず
美味しい食事をして
太ることへの恐怖もなく
会食に参加できています
ちょっとの知識で
楽に痩せることができます。
一度覚えてしまえば
自分で調整することも可能です。
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私は看護師として２５年、
そして今は腸活アドバイザーとして活動しながら
日々たくさんの方とお話をしています。
腸が変わると
代謝があがり体重が減ったり、
便通が改善できたり
お水をおいしく飲めるようになったり
メンタルが安定したり
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５０代からでも遅くはありません。
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