50代からの疲れ・便秘・ぽっこりお腹/毎日の食事で始める腸活 -2ページ目
腸活×健康×生活習慣
看護師の経験をいかし
「病気になってから」ではなく
「病気にならないための毎日の習慣」を
大切にしています。
食べることから始めて、
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いつのまにか、秋らしくなりましたね。
スーパーへ行くと、
りんご、梨、葡萄、柿とフルーツが
たくさん出てて、
どれも美味しそう。
私、フルーツが大好きで
どれにしようか、いつも迷っています
あなたは、何が好きですか？
これを食べると、
「体にいいよ」と聞くと試してみるけれど、
結局、長続きもしなくて、
何を選べばいいのか分からなくなる。
腸活でも、そんなことはありませんか？
私も、果物なら健康的だと思っていたし、
ビタミンもあるし、お肌にも良さそうと
結構食べていました。
でもこれ、ちょっとした
落とし穴があったんです
「果物なら、いくら食べても太らない」は
間違いなんです。
果物には、ビタミンや食物繊維など、
体に嬉しい栄養素がたくさんあります。
だからといって、
「たくさん食べても太らない」
わけではありません。
果物にも糖質が含まれています。
もちろん、果物の糖質とお菓子などの糖質は
同じと考えることはできません。
でも、食べる量が増えれば、
その分、糖質も増えます。
例えば、
朝ごはんのあとに、梨
昼ごはんのあとは 葡萄
おやつには 柿
夜ごはんのあとは りんご
と、少しずつ食べているつもりでも、
気がつけば、何度も果物を食べていた‥‥
なんてことも。
健康に良い食品でも、
「たくさん食べれば食べるほど良い」
わけではないんです。
果物にも糖質が含まれているので、
「食べても血糖値は上がらない」
というわけではありません
「体にいいから、いくらでも大丈夫」と考えず、
食事全体の中で、
食べる量にも目を向けたいですね。
まずは、
今日食べた果物の種類と量を
書き出してみませんか
「少しずつ」のつもりで、
どのくらい食べているかを
振り返るきっかけになります。
こんなことありませんか？
"ご飯を食べるより、
果物を食べればいいと思っている"
"お菓子をやめたから、
代わりに果物をたくさんたべている"
一見、
「ちゃんと頑張っている」
ように見えますよね。
でも、体のことを知らないまま頑張っていると、
「頑張っているのに、なぜか結果が出ない」
ということが起きることがあります。
私がダイエットしている時、
気にせずに食べられるのが
"果物"だったんだけど、
今、振り返ると
"間違っていた思い込み"だったなぁって
食べる量にも目を向ければ
よかったなぁと思います。
だから、私は
「もっと頑張りましょう」じゃなくて、
「まずは正しいことを知りましょう」
とお伝えしたいんです＾＾
果物も「体にいいから」と
たくさん食べるのではなくて、
食事の中で、量やタイミングを知る。
甘いものも、
完全にやめるのではなくて、
上手に楽しむ。
こうした小さな選択が、
毎日の体をつくっていきます。
大切なのは
「自分で選べるようになること」
「これを食べれば痩せる」ではなくて、
「自分で選べるようになる」ことが
大切だなぁと思っています
これが、
「自分の体のことを考えて選べる」
につながっています。
もし今、
「頑張っているのに痩せない」
と悩んでいるなら、
あなたの努力が足りないのではなく、
知らないことが、
まだあるだけなのかもしれませんね。
果物だって、悪いわけじゃないんです。
むしろ、季節のものって、栄養もあるし
美味しいですからね
ただ、
「体にいいものなら、たくさん食べても大丈夫」
という思い込みをちょっと手放して、
「私の体には、どんな食べものが合うかな」
と考えてみると
食事との付き合い方も変わってきます。
50代からの体は
「もっと頑張る」のではなく、
自分の体を知って、上手に付き合っていく。
そんな食生活に変えていくことが、大切です。
痩せることだけを目指すのではなく、
疲れにくく、元気に働けて
これからも、旅行や好きなことを
楽しめる体へ。
秋の美味しい果物も楽しみながら、
「何を、どのくらい食べるか」を自分で選べる。
を一緒に作っていきませんか。
「体にいい」と聞いて試しても、
結局、
自分は何を選べばいいのか迷ってしまう。
そんなあなたに向けて、
まず気をつけたいことはなにか、
自分の体に今、目を向けるべきはなにか、
「自分の体を知るチェックリスト」があれば
いいかなぁと思って
無料特典を考えています。
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最後までお読みいただき
ありがとうございました
看護師&腸活健康サポート 佐藤利香
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10月になりましたね〜😊
残り3ヶ月で今年も終わると思うと
1年がホントに早くて、
なんだか、気持ちまで焦ってしまいそうです💦
さてさて、
皆さんはこんなこと、ないですか？
ヨーグルトは毎日食べている
発酵食品も意識している
便秘だから、食物繊維も摂っている
「腸にいいこと、やっているのになぁ‥‥」
それなのに、
便秘が気になる
お腹がはる
なんとなく、体調が優れない
なんてこと、ありませんか？
もちろん、
どれも腸活には、いいと言われているし、
よく取り入れられているものです。
私も「腸活にいい」と言われるものを
頑張って取りいれて、
便秘を解消したいし、
戻らなくなった体重を減らしたい
そして、お肌もツヤツヤになりたいと
思っていました😅
でもね、
「腸活にいいこと、
こんなにやっているのに‥‥」
全然、よくならないし、
「なんで‥‥？」と
ずっとモヤモヤしてたんです
今思えば、
自分の体の状態を知らないまま
「腸活にいいこと」だけを
いろいろと足していただけなんですよね。
大切なのは、
「何を食べればいいのか」
だけじゃなく
今の自分の体は
どんな状態なのか。
例えば、
食べる量は足りているのかな。
水分量をとれているかな。
食物繊維の摂り方は偏ってないかな。
ちゃんと眠れてるかな。
体は動かしてるかな。
ストレスは抱えてないかな。
そんなふうに、
自分の体のサインを見てあげないと
50代からはうまくいかないんです。
私も、腸活を学ぶことで、
「今必要なことは何かな」
「今はこれをしなくてもいいな」と
自分で体のサインを
感じることができるようになりました。
せっかく頑張っているのに
「変わらないから、もうやめよう」と
あきらめてしまうのは
もったいないです。
もしかしたら、
体からのサインを見逃している
だけかもしれないので。
自分に合った食べ方や生活習慣を
少しずつ見つけていくことをすれば、
「なんとなく、調子が悪い‥‥」
そんな毎日から
「今日は元気で、気持ちがいい」
「今日も美味しくご飯が食べられる」
「旅行に行きたいときに行ける」
そんな日が少しずつ増えていったら
いいなぁって思います＾＾
腸活は「なにを食べるか」だけじゃ
ありません。
しゃあ、まずは何から見直したらいいの？
そんな方に向けて、
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ありがとうございました
看護師&腸活健康サポート 佐藤利香
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大型シルバーウィークは
満喫されましたか？
私は、夏の終わりのビアガーデンへ行って
ビールを美味しく飲んできました。
おしゃべりしながら、
ワイワイするのって
やっぱり楽しいですよね。
さてさて、
40代、50代と年齢を重ねると、
ふとした時に、
「あれ、前はこんな感じじゃなかったのに」
と思いことはありませんか？
例えば、
出かける前に鏡をみて、
「なんだか疲れて見えるな」
と気になったり、
久しぶりに着たお気に入りの服が
以前のようにしっくりこなかったり。
普段は忙しく過ごしていても、
そんな時に、
「そろそろ、自分の体のことも
ちゃんと考えた方がいいのかな」
と思うことがあるかもしれません。
でも、
私たちが望んでいるのは、
ただ「健康に気をつける生活」を
送ることだけではないですよね。
年齢を重ねても、
鏡をみるのが楽しみだったり、
お気に入りの服で出かけられたり。
友達との食事も、
「楽しみだな」と
心待ちにできる
そんなふうに、
自分の見た目にも体にも
前向きでいられたら嬉しいですよね＾＾
そのために私がお伝えしているのが、
体の内側から綺麗になることを目指す、
毎日の腸活習慣です。
結局、習慣が今の自分を
作ってますからね。
何か特別なことを
次々と増やしましょう
ということではありません。
私も何か増やしてはやめての
繰り返しで、
長続きしませんでした
それよりも
毎日の食事や過ごし方に目を向けて、
自分の暮らしの中で続けられる
体のいたわり方を見つけていく。
腸活を頑張ることが
目的ではなくて、
これからの自分が、
好きなことを楽しむための習慣として
取り入れて欲しいです。
「もう、この年齢だから」
と諦めるより、
「これからの私のために、
何ができるかな？」
と考えてみる。
年齢を重ねた自分を
今よりもっと好きでいられるように。
まずは日々の暮らしの中で、
体の内側にも目を向けてみませんか？＾＾
ということで、
具体的に何をすればいいのか？
については
公式LINEに具体的に書いているので、
ぜひ登録してくださいね〜✨
→LINE登録はこちら
私自身も以前は
「体にいいから」
「腸にいいと言われているから」
という理由で、
自分の体にあっているかどうかまで
考えずにいろいろと取り入れてきました。
でも、
良いと言われているものが、
全て自分にも合うとは限らないですよね。
いろいろ試してきたからこそ、
今では
「今の自分が一番元気かも＾＾」
と思えるようになりました。
その経験も含めて、
これからの食事を楽しんだり、
好きな服を着て出かけたり、
50代、60代になっても
自分らしく毎日を楽しむために、
今からできることを
資料にわかりやすくまとめています。
女性としての志も
美への意識も高いのに、
あなたに合わない習慣でそのままにしておくのは
と〜〜〜ってももったいないです。
ぜひ、50代も60代も
そしてその後の人生も
いつまでも元気に動ける体をつくるための
行動を起こしていってくださいね✨
もちろん、
行動するってちょっとの努力と
勇気が必要なこともあると思います。
それでも、
自分の心の声にしたがって
踏み出した一歩は
昨日までの自分とは違った自分に
必ず出会えますからね。
あなたの一歩を私は
心から応援しています❣️
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から
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