腸活×健康×生活習慣
看護師の経験をいかし
「病気になってから」ではなく
「病気にならないための毎日の習慣」を
大切にしています。
食べることから始めて、
無理なく続けられる
健康習慣作りをサポートします
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いつのまにか、秋らしくなりましたね。
スーパーへ行くと、
りんご、梨、葡萄、柿とフルーツが
たくさん出てて、
どれも美味しそう。
私、フルーツが大好きで
どれにしようか、いつも迷っています
皆さんは、何が好きですか？
これを食べると、
「体にいいよ」と聞くと試してみるけれど、
結局、長続きもしなくて、
何を選べばいいのか分からなくなる。
腸活でも、そんなことはありませんか？
私も、果物なら健康的だと思っていたし、
ビタミンもあるし、お肌にも良さそうと
結構食べていました。
でもこれ、ちょっとした
落とし穴があったんです
「果物なら、いくら食べても太らない」は
間違いなんです。
果物には、ビタミンや食物繊維など、
体に嬉しい栄養素がたくさんあります。
だからといって、
「たくさん食べても太らない」
わけではありません。
果物にも糖質が含まれています。
もちろん、果物の糖質とお菓子などの糖質は
同じと考えることはできません。
でも、食べる量が増えれば、
その分、糖質も増えます。
例えば、
朝ごはんのあとに、梨
昼ごはんのあとは 葡萄
おやつには 柿
夜ごはんのあとは りんご
と、少しずつ食べているつもりでも、
気がつけば、何度も果物を食べていた‥‥
なんてことも。
健康に良い食品でも、
「たくさん食べれば食べるほど良い」
わけではないんです。
果物にも糖質が含まれているので、
「食べても血糖値は上がらない」
というわけではありません
「体にいいから、いくらでも大丈夫」と考えず、
食事全体の中で、
食べる量にも目を向けたいですね。
まずは、
今日食べた果物の種類と量を
書き出してみませんか
「少しずつ」のつもりで、
どのくらい食べているかを
振り返るきっかけになります。
こんなことありませんか？
"ご飯を食べるより、
果物を食べればいいと思っている"
"お菓子をやめたから、
代わりに果物をたくさんたべている"
一見、
「ちゃんと頑張っている」
ように見えますよね。
でも、体のことを知らないまま頑張っていると、
「頑張っているのに、なぜか結果が出ない」
ということが起きることがあります。
私がダイエットしている時、
気にせずに食べられる"果物"だったんだけど、
今、思えば
"間違っていた思い込み"だったなぁって
今振り返ると、
食べる量にも目を向ければ
よかったなぁと思います。
だから、私は
「もっと頑張りましょう」じゃなくて、
「まずは正しいことを知りましょう」
とお伝えしたいんです＾＾
果物も「体にいいから」と
たくさん食べるのではなくて、
食事の中で、量やタイミングを知る。
甘いものも、
完全にやめるのではなくて、
上手に楽しむ。
こうした小さな選択が、
毎日の体をつくっていきます。
大切なのは
「自分で選べるようになること」
「これを食べれば痩せる」ではなくて、
「自分で選べるようになる」こと。
が大切だなぁと思っています
これが、
「自分の体のことを考えて選べる」
につながっています。
「知らなかった」から、
今まで痩せられなかったのかもしれません。
もし今、
「頑張っているのに痩せない」
と悩んでいるなら、
あなたの努力が足りないのではなく、
知らないことが、
まだあるだけなのかもしれませんね。
果物だって、悪いわけじゃないんです。
むしろ、季節のものって、栄養もあるし
美味しいですからね
ただ、
「体にいいものなら、たくさん食べても大丈夫」
という思い込みをちょっと手放して、
「私の体には、どんな食べものが合うかな」
と考えてみると
食事との付き合い方も変わってきます。
50代からの体は
「もっと頑張る」のではなく、
自分の体を知って、上手に付き合っていく。
そんな食生活に変えていくことが、大切です。
痩せることだけを目指すのではなく、
疲れにくく、元気に働けて
これからも、旅行や好きなことを
楽しめる体へ。
秋の美味しい果物も楽しみながら、
「何を、どのくらい食べるか」を自分で選べる。
を一緒に作っていきませんか。
「体にいい」と聞いて試しても、
結局、
自分は何を選べばいいのか迷ってしまう。
そんな方に向けて、
まず気をつけたいことはなにか、
自分の体に今、目を向けるべきはなにか、
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ありがとうございました
看護師&腸活健康サポート 佐藤利香