50代からのトータル腸活で内側から－8歳若返る‼美腸＆美肌プログラム -3ページ目
こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です。
毎年、ふるさと納税で
必ず頼んでいるものがあります。
それが鮭の切り身！！
便利で美味しくて、腸にもダイエットにも
お肌にも良くて
私の最強の味方なんですよね～
ホントにおすすめ！！
鮭って
体の酸化を防ぐ力が強くって
肌の、シミやシワの予防に
なるんですよ！
シミやシワって
とっても気になるワード
食べるといいなんて
食べない手はなくないですか～？
それに加えて
良質な脂がたっぷり含まれていて
血液もさらさらにしてくれるし、
脳の活性化にも役立つんですよ。
お肉の脂とは違って
お魚の脂は摂ったほうが
良い事が多いので
私は、できるだけ食べるように
心掛けているんだよね。
それと、高たんぱく、低脂質なので
ダイエットにも
もちろん、おすすめ！
私はダイエットする前は
肉料理が中心の生活をしていたんだよね。
主人も肉好きだし、
ボリュームもあって、美味しいし
満腹感もある。
その肉が体の脂肪になったのか
体重が増えてから、
戻らない体に・・・
「このままじゃ、体が重くなり
洋服もパンパンになって
着れなくなちゃう」
そう思って
腸活ダイエットを始めたんだよね。
お肉中心の生活から、
魚や野菜中心の食生活に変えたことで
腸が整いはじめ
体重も少しづつ落ちて
お肌のくすみもとれ
お肌の調子も良くなり
「利香さんって、いくつですか？」と
初めて会う人に聞かれて答えると
驚かれることもしばしば。
５０代になると
”何をしても痩せなくなった…”
と感じませんか？
私も同じでした。
食事を気を付けても
運動しても
若い頃のようには落ちない。
”私の体、どうしちゃったんだろう”
と不安な毎日。
頑張っているのに
変わらない。
むしろ、気が付けば
増えている。
でも、体は正直です。
腸を整え、食べる物を
見直すだけで、
ゆっくり、でも確実に変わって
いくのを私は実感したんだよね。
５０代からのダイエットは、
”無理をしないこと”が成功のカギ。
「もう、歳だから・・・」と
そんなふうに
自分をあきらめなくても大丈夫！
「何から始めたらいいの？」
「私にもできる方法が知りたい」
そんなあなたのために
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５０代からでも遅くはありません。
むしろ、
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
看護師＆腸活アドバイザーをしています
佐藤利香です。
「忘年会、クリスマス会が多くって
12月って、なんか体重ふえるよね～」
「会食は楽しいし、お酒も進むし、
ダイエットも気になるけど、仕方がないよね～」
この時期になると、
そんな声をよく耳にします。
実は、
少し前の私も同じだったんです。
会食が多くなると、
体重の増加が気になって
１週間前くらいから
ちょっと自己流で
調整していたんですよね。
忘年会の日は
がっつり食べるので
朝、昼と軽めの食事をしたり
会食のあとは、
食べ過ぎたから
次の日は朝ご飯を抜いたり・・・
でも、
その結果どうなったかというと
年末は食事のリズムがくるって
年始はだらだらと食べ続け
結局、体重が増える。
この悪循環、
あなたも経験したことありませんか？
でもですね、本音をいうと
せっかくの会食は楽しみたい
ケーキも罪悪感なく食べたい
体重を気にせず、楽しく過ごしたい
ですよね！
振り返ってみると、
私がうまくいかない時って、
「食べない」 「我慢する」ことばかり
気にしていました。
逆に、
体重が落ちていた時期を思い出すと
・水を1,5ℓ ちゃんと飲む
・食事は目の前に美味しいものが
並ぶと、あれもこれもとつい手が
でますが、会話を楽しみながら、
味わって食べたり
・お休みが続くと、
ついつい夜更かししがちに。
でも、しっかり寝る事を意識
していました。
というように、
当たり前のことを
当たり前のようにやる。
ダイエットという意識ではなく、
生活リズムが整っていた。
そんな感じでしたね。
会食が多い時期だからこそ、
無理に我慢するのではなく
「ちゃんと整えていれば
多少たべても大丈夫」
そう思えるほうが
心も体も楽だなって
今は感じています。
１日や２日、たくさん食べたとしても、
増える体重の多くは
「脂肪」ではなく
「むくみ」や「水分」。
必要以上に気にしなくて大丈夫です。
大切なのは、
お正月が終わったあとに
いつもの食事のリズムに
もどすことがポイント！
今年の年末年始は、
あなたはどのように過ごされますか？
・食べていないのに痩せない
・痩せて健康になりたい
・残りの人生を楽しみたい
・自分のやりたい事を病気を理由に諦めない
・躊躇することなくいろいろな事に挑戦したい
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代謝があがり体重が減ったり、
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見えます。
５０代からでも遅くはありません。
むしろ、
「今だからこそ整える意味」がある。
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
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佐藤利香です。
「水が飲めません」
「水を飲んだ方が良いと言われても
そもそも、飲む習慣がないんです。」
「味がしなくて美味しくないですよね。」
と先日、今学びのグルコンでも
話題になりました。
あなたは、水を飲めていますか？
私たちの体は体重の60～65％は水分で
構成されています。
この水分で、代謝を行ったり、体温調節をし、
生命維持に、水は欠かせない
ものですよね。
「ダイエットするなら水をのみましょうね！」
ともよく言われていますよね。
今回のお話は、「水分補給」の話ではなく
ダイエットのお話として読んでくださいね。
なぜ、そもそも水を飲まなければ
ならないんだと思いますか？
まず、前提として
お茶やコーヒーも水分補給には
なります。
ここは、誤解されやすいので、
先にお伝えしておきますね。
よく、
「お茶やコーヒー、ジュースを
飲んでいるし、十分水分摂っているから
いいでしょ！」と言われますが、
お茶やコーヒーには
カフェインが入っていて利尿作用があります。
ジュースの摂り過ぎは
糖分が多く入っているので
糖の過剰摂取にもなってしまいますし、
添加物もいろいろと入っていますよね。
ダイエットの視点で見ると
水以外では十分な水分とは言えず
足りなくなりやすいのです。
利香さんって好きな食べ物ってなんですか？
と聞かれたとき
「水が好きなんです。」って答えたんです。
あまり、いませんよね
食べるものは
特に「これ」って思いつかなかったし
嫌いなものが少ないというか、
なんでも食べるので
とっさに出た答えが「水」でした。
私も昔から
水が好きだったわけではないんですよ
水を飲むようになったのは、
ここ１～２年くらいです。
便秘やダイエットには
やっぱり、しっかり水分をとらないと
解決しないと改めて思ったんですよね。
最初は、やはり習慣がなかったので、
朝起きたらすぐ
１０時
お昼ごろ
１５時
夕飯ごろ
お風呂に入る前、後
寝る前
と時間を意識して
水を飲むようにしたんです。
ダイエットや腸活に
水を飲むようにすすめるのは、
血流がよくなり、
細胞が活性化します。
つまり
代謝アップして痩せやすく
なるからなんですね。
便秘の解消にもつながります。
実際、水を飲むようになってからは
長年の便秘から解放されました。
もし、あなたが水を飲むのが
苦手だったら、
白湯を試してみて！
「水は飲めないけど、お湯なら飲めます」
と、お話してくれた、
クライアントさんもいました。
温かい白湯は
内蔵をあたため、代謝も促してくれるので
いいですよね。
その他には
レモンをちょっと絞ってみる
ノンカフェインのお茶や
ハーブティー、ルイボスティー
から始めて、飲む習慣を
つけるのもおすすめです。
水をしっかり飲めるようになって
私が一番実感することが、
顔や唇が乾燥しやすかったのが
気にならなくなったり
手荒れも少なくなりました。
血流がよくなり代謝アップのほか
むくみの軽減や便秘改善
肌の潤い、インフルエンザの予防など
美容と健康には
なくてはならないものです。
飲み方のポイントとして、
一気に大量の水を飲むのではなく
少量の水を
のどが渇く前にこまめに飲むことです。
無理なく続けていけば
必ず飲めるようになり
体調も整ってきますし、
ダイエットも進みますよ。
まさしく、シンプルな美容法です
・食べていないのに痩せない
・痩せて健康になりたい
・残りの人生を楽しみたい
・自分のやりたい事を病気を理由に諦めない
・躊躇することなくいろいろな事に挑戦したい
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