こんばんは〜〜〜
食で未来の自分を作る
食が未来のあなたに出逢う
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーター ひぐち はるみ です
３ヶ月で体重−４Kg、体脂肪ー４％
５０kg→４６Kg（１５４cm）
しっかり食べて３ヶ月で−４Kg痩せた
元ぽっちゃりダイエットサポーター
ひぐち はるみ です
ちなみに現在も体重減少中✨
みなさんはダイエットのために意識している『ルーティーン』ってありますか
朝はとにかくバタバタで時間がない！という方がほとんどだと思います。
しかし、「ダイエット成功の鍵は朝」といってもいいくらい
朝の行動ってダイエットに与える影響が大きいんです
とは言っても、私が実践している朝のルーティーンはどれも簡単なものばかり
簡単なルーティーンを習慣化させて、楽に・健康的に痩せたい方には必見です
１。体組成計にのる
朝起きてトイレに行った後は必ず体組成計にのるようにしています。
体組成計にのらない期間が長くなると、ついうっかり
体重が増えてしまうことが多いからです。
現状を把握することはとても大事です！
朝一というのは食事による数値への影響が少ないので、
比較的正しい数値が測定できるというメリットもあります。
まずは朝に体重体脂肪を測定し、自分の状態を
自分でしっかりチェックするようにしましょう
とはいえ、体重や体脂肪はあくまでも目安の１つですので、一喜一憂せずに
１〜２週間程度の平均値を参考程度に取り入れてみてくださいね
２。コップ１杯の水を飲む
体組成計にのった後はコップ一杯の水を飲みます。
体を冷やさないためにも常温の水かぬるめの白湯がおすすめです。
朝一にカフェインたっぷりのコーヒーは胃に負担をかけたり、
果物たっぷりのスムージーは血糖値の急上昇に繋がりかねません
朝一のコーヒーは血糖値を下げる『インスリン』の働きを悪くするとも
言われているので、血糖値が上がりやすく、太りやすくなってしまうんです
ここで重要なポイントは『コップ１杯の水を一気に飲む』ことです
水を一気にとることで、お休み状態だった胃腸にスイッチが入り、
消化力や排出力がアップするからです。
こうして消化力や排出力がアップすると
勝手にダイエットが進みやすい状態になりますよ
３。朝日を浴びる
水で胃腸にスイッチを入れた後は、体全体を活動モードに
切り替えるために朝日を浴びます
日の光を浴びることで『体内時計』が整うからです
これにより自律神経も整いやすくなり、体の機能が正常に働きやすくなります。
なので、勝手に痩せやすくなるんです！
実は、朝日を浴びるメリットはそれだけではないんです
朝日を浴びると『痩せホルモン』が分泌されやすくなるんです。
これは、『セロトニン』というホルモンで
別名ハッピーホルモンとも呼ばれています
ストレス食いを防ぐ効果や食欲を安定させる効果まであるんですよ
また、日の光を浴びることでビタミンＤを体内で作る効果もあります。
ビタミンＤもメンタル疾患の予防に効果があるだけでなく、
健康な骨の維持・免疫力のアップに効果的です。
これは、更年期以降は特に重要なポイントで、女性ホルモンの
分泌量が低下すると、これらに悪影響が出るリスクが高まります。
朝日を浴びるだけでこんなに嬉しい効果があるなんてやらなきゃ損ですよね
曇りや雨の日でもある程度効果はあると言われているので、
起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びるということを
意識して継続するようにしてくださいね
４。レモン白湯を飲む
コップ１杯の水を飲んだ後はレモン白湯を欠かさず飲んでいます。
レモン白湯はダイエット・健康・美容効果がすさまじいんです
まず白湯による『温活効果』でデトックス力・
代謝力がアップし痩せやすい状態になります。
朝一は１日のうちで最も体温が下がっている状態なので
寝起きはしっかり体温を上げてあげることが大事
さらに、レモンに含まれる『ポリフェノール・クエン酸・
ビタミンＣ』などにも代謝アップ効果が期待できますよ
また、レモンのポリフェノールには、脂肪をつきにくく
する効果や動脈硬化を予防する効果まであるんです。
レモンの香り成分である『リモネン』には交感神経を高めて
空腹ホルモンを抑え、満腹ホルモンの分泌を促す作用があります。
レモンは本物のレモンじゃなくても、市販の甘味料が含まれていない、
無添加のレモン果汁は手軽に取りいれやすいのでおすすめです
５。朝の3点セットを食べる
朝はバタバタして食べる時間ない！
朝ごはんは食べません！
という方も多いと思いますが、キレイに、健康的に、リバウンドなく
痩せたいなら『タンパク質』は必ずとるようにしましょう
なぜかというと、タンパク質は筋肉の材料になるからです。
また、タンパク質は食べ貯めができないので、
朝にしっかりタンパク質を補充しておかないと
筋肉が落ち、代謝が落ちて見た目もたるんでしまうんです・・・
タンパク質は『セロトニン』の材料になるので、不足すると
食べ過ぎやストレス食いに繋がりやすいんです。
また、タンパク質は食べるだけで体温をあげる効果が高いので、
体温の下がっている朝にタンパク質をとることは大事です
とはいえ、朝は忙しい時間帯・・・
そんな忙しい朝でも簡単に食べられるおすすめのタンパク質は
『大豆製品・乳製品・卵』です
私は納豆１パック・ヨーグルト１００g・卵１個をとることが多いです。
この3点セットは１食の目安であるタンパク質量２０g前後をとりやすいんです
しかも調理が簡単なものや調理いらずのものなのも忙しい朝にはピッタリです
このように継続・習慣化させることが『ダイエットからの卒業』につながるんです
どれも簡単に取り入れやすいルーティーンなので、参考にしていただけると嬉しいです
それではまた明日お会いしましょう
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