1月22日（土）のダイエット

ここのところ運動を怠け気味な私。徐々に復活させねばな。

【64日目】マイナス 9.5kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→71.5ｋｇ　35.1％　→34.5％

ヒトコト
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★　冬になると水分摂取量がどうしても減少してしまう。他のダイエッターの皆さんのように、もうすこし意識してお水を取るようにしよう。と、思う朝のひととき。＾＾；
おっ！あと、500gやわぁ。
そうそう、今日のお昼は友人に誘われて外で食べるので朝のメニューは置き換え食のみにしました～。どこかで食べ過ぎてしまいそうって言う時には、その前後でコントロールすればいいんだな。なんて、単純な事に今更ながらやっと気付いた次第です。

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【本日の摂取カロリー】


【運動】 　
総歩数4314歩

食事
【朝】(163) 置き換え食（163）
【昼】　和風ガーリックパスタ　水菜と数の子とリンゴのサラダ　カキフライ　チキンのチリソース　中華風オムレツ　クラゲのサラダ　あげ豆腐　茄子のオランダ煮　パン　シフォンケーキ　珈琲　コーン　
【夜】　（167）置き換え食（167）

【間食】　（64）プルーン一個（24） みかん1個（40）


【悪かったところ】
①　運動してないっすよ　＾＾；　ダメな習慣身につきつつあるのよねぇ。
　
【良かったところ】
①　今日の昼食はフランス料理店のサービスバイキングにした。いろいろな種類の物を食べたけど、一品は一口分、一個と量を少なくできた。また、揚げ物は友達よりも少なかったのに自分でもびっくり。水菜と数の子とリンゴのサラダ、茄子のオランダ風煮（サッパリ）が美味しかった。

十三穀米ヘルシー御膳

今日のお昼は、十三穀米ヘルシー御膳を食べました。これだけだとカロリーが低すぎるので、ひれカツ一切れを大サービス！（笑）

以前は、このメニューを見てもおいしそうに見えなかったのに、今ではすっごくありがたく美味しく感じられました。
自分でもびっくりです！

前までは日替わり定職でした。それもハンバーグ+フライもので700～800kcalもあり、それにご飯とスープを飲んでいたんですから、今思えば飽食過ぎたのですね。回りの人たちはそれを食べていたけれど、すでに一色だけで1000kcal超えています。
今までそんなこと考えたこともなかったです。

ダイエットをはじめたからこそ、そういった超高カロリーに気づけたし、十三穀米ヘルシー御膳を美味しく食べられるようになったんですよね。
ちなみに、食べるスピードも私が一番遅かったです。

私ってば、いい意味成長してる？

1月21日（金）のダイエット

たっりらっりら～～ん♪やっぱりスキーにいけるようになりました～ん♪

【64日目】マイナス 9.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→72.1ｋｇ　35.1％　→35.0％

ヒトコト
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★　体重はチビット増えた。体脂肪率は0.3％減った。これは水分バランス程度の動き。だっけどぉお！私、スキーにいくもん♪
すっかりご機嫌。体操しちゃおうっと♪

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【本日の摂取カロリー】
1572kcal　

【運動】 　
総歩数　13129歩　（消費cal　427kcal　燃焼脂肪量　24.7g）
スクワット(30×1）

食事
【朝】（369）　置き換え食（161）　ヨーグルト+バナナ+プルーン（128）　温泉たまご（80）
【昼】　(646.8) 13穀米ヘルシー御膳（13穀米　野菜のかきあげ　温泉たまご　豆腐　漬物　488.5）　ひれカツ一切れ（158.3）
【夜】　(457) 置き換え食（157）　煮魚（240）　お味噌汁（60）

【間食】　
（100）　クリームチーズケーキ一口　　　イチゴ1個

【悪かったところ】
①　お昼の外食は久しぶりでそれはそれでよかったが、ファミレスだったため野菜がとても少なかった。会社の食堂はいい。
【良かったところ】

お腹も凹んだけど気持ちも凹んだ

お腹が凹んだ話は。
昨年まで履いていたコールテンのパンツが、ファスナーもホックもしたままの状態で、脱いだり履いたり出来るようになってしまいました
もうぶかぶかで、履くとスースーしてしまいます。
私ってこんなに小さくなったのねって思いました。
昨日まで大きいなぁって思ってたんだけど、今日はやたらに大きく感じました。
ワンサイズダウンのようです。

気持ちが凹んだのは・・・
友たちの気が変ってやっぱり北海道へスキーへ行くということになりました。
それで、一昨日からあのツアーこのツアーをいろいろと物色していました。
友達のスケジュールがなかなかつかず、やっと見つけた安いツアー。
キロロに行くことがほぼ決定でした。
やった～！行きがけは小樽によってお寿司たべようね♪小樽は地ビールもおいしいよねぇ♪
なんて喜んでいたのに・・・・・・・・・・・・・・・・






ダメになりましたよぉ　；；







私が興奮してパック旅行の日程チェックを間違っていました。
私たちが行ける出発日は二泊三日コース。でも、希望は三泊四日。
もう、私の気持ちが一気に萎えて、二泊三日でも行こうよ！という気持ちになれませんでした。
それで、今、凹んでいます。
キット友達は、さっさと気持ちを切り替えて別口から誘われてる海外旅行に行くんだ・・・・・・・・・・・・・・
悔しいなぁ
もう、調べたりしない！

でもでもでも、友達が悪いんじゃないし
本当は、お金も厳しかったんですよね。
私がもっと思い切ってお金を使う気になれば、スケジュールにあったパックがあるんですよね。
そこをケチケチするから行き詰まってしまったんですよ。
どれもこれも希望通りになることなんて無いですよねぇ。


3月には県外出張が三つもあって、お金立て替えなきゃだし・・・・・・・
お勉強中の学費を払わないといけないし・・・・・・
兄が家を建てるからお祝いをあげなきゃだし。
一生に一度の事だから、ここは思い切って定期を解約してお祝い金をあげようと思っています。このお金で北海道三泊四日のパック旅行にに7～8回くらいいけるよ。
昨日は、上司から北海道出張を誘われたんだけど、仕事の都合でいけなくて断ったんですよ。でも、そのときにはその翌週に、スキー旅行を計画していたから、キッパリ断れたのに。
プライベートでも行けなくなっちゃった　；；

私、何してるんだかなぁ・・・・・・・・・
はぁ・・・・・・
なんだか最近遊んでいませんよ
本当はあっちに飛んでこっちに飛んで、遊びまわるのに
最近の楽しみはダイエットになってらぁ
なんだかこれって寂しすぎるよなぁ

ああ、でも、まとまったお金がこの春先はいるんだから、これでよかったんだよね　うん　；；






明日は元気になってると思います

ヨーグルトのカロリー計算方法

ここのところ、ヨーグルトにはまっている私です。
以前のように毎朝「野菜たっぷりお味噌汁」って書いていないでしょ？(笑)
美味しいんですよ。これが！

美味しいからといってガツガツ無計画に食べていたら、ダイエットの身の私には危険信号なので、ちゃんとカロリー計算をするようにしています。
器を計量器の上において、リンゴなら1/4個で40kcal、プルーンは2粒でおよそ24kcal、バナナは50gで40kcal等‥と把握していて、その分量を切りいれるよう比しています。ヨーグルトは100gで67kcalと購入したカップに記載されてるのでそれを利用。
あまり神経質にならずに軽い気持ちで計量しています。

そして150kcal～160kcalになったものを食しています。
これを朝するのは面倒くさいので　＾＾；　夜寝る前のお仕事にしてタップをしてネンネです。寝てる間にプルーンのエキスが出てけっこういいかんじですよ。

計量器はま～～えに買った安物だけど、これにはあまり神経質にならずに安物でも手軽に神経質にならずに使えるから気に入っています。

そして、お供は食品交換表。
これ一冊でかなり助かっていま～す。

1月20日（木）のダイエット

うわ～ぁっ！マイナス9kgなんて数字を踏めましたよぉ。ありがとう。

【63日目】マイナス 9.2kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→71.8ｋｇ　35.1％　→35.3％
ヒトコト

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★　うれしい。71kgの数字をみられたぁ　＞＜　微妙な数字だから明日の朝はどうかわかんないけど、この辺りを体重はゆらゆらしてるんだと思う。あと、800gで、ダイエット開始時からマイナス10kgになれる。私、がんばれそう。

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【本日の摂取カロリー】
1274+？kcal

【運動】 　
ウォーキング8780歩　（消費cal　280kcal　燃焼脂肪量　16.6g）

食事

【朝】　　(403)　置き換え食（167）　納豆（80）　ヨーグルト（67）+バナナ(40）+プルーン2個（24）+キーウィ（25）　
【昼】　（724）　ライスS　牛肉の豆板醤炒め　鯖の味噌煮　ワカメと胡瓜のゆず　味噌汁
【夜】　（261）　置き換え食（161）　野菜たっぷりお味噌汁（100）

【間食】　菓子パン1個　毎日果実（80）　ココア（67）


【悪かったところ】
①　北海道のスキー旅行が決定寸前でダメになったので、一気に爆発して間食してしまった。なんてこったい！


【良かったところ】
①　今日は凹みだからなし。

執念のカロリー計算！

今日のお昼もキチンと食堂の表示カロリーを見てチョイスしました。

白身魚フライのトマトソース煮
ライスS
みそ汁
納豆
海藻サラダ

さ♪上手に選んだぞぉおお♪と、思ってレシートを見たら
ぬわぁんと！



767kcal　と表示されてるじゃないですか？！

うそでしょ・・・
なんでさ？！　信じられない、と思いつつも完食


しかし、その後ウォーキング後にやっぱり納得できなくて、電卓を食堂に持っていって計算しました
すると、私の計算では
640kcal　

その差127kcalもあります！！
食事のコントロールも心がけている私としては、これでは困ります。
店長さんに質問して、何かが違うので確認して欲しい
私、カロリーを意識して食べてるんです　；；
と、直訴

はぁはぁ。わかりました。
レジでの登録メニューを白身魚のトマトソース煮ではなく、オーロラソース煮に間違っていた模様。
これが127kclaのござだったっというわけです。

セーフ。

でも、ソース一つでこんなに違うんですねぇ。

1月19日（水）のダイエット

おっと！ちょっと体重落ち気味傾向？！がんばれ私！！

【62日目】マイナス 8.8kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→72.2ｋｇ　35.1％　→35.4％
ヒトコト

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★　この数日体重計は72kg台をキープしてくれてる。うれしいなぁ。ちょっと停滞気味だったので、この数日の動きはうれしい。70kg台を切ったら小躍りしちゃうから～～！ピキピキフニョリン♪

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【本日の摂取カロリー】
1448kcal

【運動】 　
ウォーキング　15241歩　（消費cal　484kcal　燃焼脂肪量　28.7g）

食事

【朝】　(394)　置き換え食（164）　温泉たまご（80）　ヨーグルト+りんご1/4個+プルーン2個（150）　
【昼】　（640）白身魚フライのトマトソース煮　ライスS　みそ汁　納豆　海藻サラダ
【夜】　（214）　置き換え食（164）　野菜たっぷりお味噌汁（50）

【間食】　
チョコ5粒（125）　ルマンド2本（75）


【悪かったところ】
①　チョコって食べるとズルズルとなる。最初に3個なら3個とって、それ以上は手を出さないなどしないとな。同僚と食べるとダメねぇ。

【良かったところ】
①　諦めずにカロリー表示のミスをちゃんと申し出て正確な数値を確認した事。私にとっては大切な問題だと思ったんだもん。

お昼は上手にチョイス～♪

ほら、これが私の今日のお昼メニューです。
けっこう見た目ボリュームがあるでしょ？実際にボリュームあって、満腹ちんです。
これで何キロカロリーだと思いますか？


567kcal



なんですよ。
実は丼サイズはSサイズです。ここでちょっと欲を出してMサイズにすると一気にカロリーアップになります。
Mサイズを注文した同僚は、こうしてサラダやおみそ汁鯖のみそ煮を一緒に食べている私よりもカロリーが多かったんですよ。

バランスが良いと満足もしますよね♪

1月18日（火）のダイエット

体脂肪率は手足両方測定なので、一気にダウン。今日から測定リセット！

【61日目】マイナス 8.3kg
【短期目標2005年3月まで】70ｋｇ
【体重＆体脂肪】　81kg→72.7ｋｇ　35.1％
ヒトコト

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★　朝起きて動き始めると腸ちゃんが活動を開始！良い感じ。それと、土曜日から15分早い6時45分に起床にした。するとなんだか気分・目覚めが良い。朝の準備がゆっくりできるし、のんびりトイレにも座れるのが満足なんだよん。あ、一応、2度寝が危ないのでアラームは15分後にもセット！

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【本日の摂取カロリー】　1216kcal　


【運動】 　
ウォーキング　13491歩　（消費cal　436kcal　燃焼脂肪量　25.9g）

　
食事

【朝】　(394)　置き換え食（164）　温泉たまご（80）　ヨーグルト+りんご1/4個+プルーン2個（150）
【昼】 (567) 　中華丼　鯖の味噌煮　海草サラダ　お味噌汁
【夜】 （164）　置き換え食

【間食】　（255）　クッキー＆バランスイオントマトと野菜（80）　飴（25）　おかき（150）


【悪かったところ】
①　研修で遅くなってしまいついつい、出されたおかきに手が伸びてしまった。でもね、お腹ペコペコだったんだもん。
②　どうも、室内体操をする時間を上手に生活の中に取り込みきれていない気がする。工夫が必要だ。

【良かったところ】
①　お昼の食事はバランスはいいし、カロリーは押さえられたからよかった。

【感想】