更年期の不調は、
薬に頼りたくない
私、薬飲まない人だし…
でも、何から始めたらいいのかな
食生活変えてみたい！
食を見直すことで、
心も体も少しずつ整い
はじめたような…
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納豆＋旬野菜で始める朝が、
なんだか穏やかな気分を
くれるようになった
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🟢テーマ別の食事提案
🌿メンタル不安定
→味噌、ぬか漬け
☝️腸が整うと気持ちも穏やかに |
🌿疲労回復
→ゴーヤ、なの花
☝️ビタミンB群や鉄分をプラス |
🌿むくみ改善
→ワカメ、昆布
☝️カリウムで余分な水分排出 |
食べ方を変えたら、私の更年期が
ちょっと優しくなった。
なんとなく体がしんどいけど、
病院に行くほどでもないし...
そのうち、治るか…
その 「なんとなくの不調」
更年期のサインかも…
気づいてケアすれば、
もっとラクになれる方法が
あるよ☝️
更年期はホルモンの揺らぎに
よって、心と体に様々な
影響が出るもの
でも症状は人それぞれで、
「不調」だと気づかないまま
我慢してしまう人も多いです。
ゆるやかなケアでも、
体はちゃんと反応して
くれます。
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私も最初は "気のせい”
だと思っていました。
でも、イライラ・不眠が続いて、
ふと『これって更年期？』
呼吸を深くする時間や漢方、
軽いウォーキングを
取り入れたら...ほんの少しずつ、
ラクになったん気がします。
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💡テーマ別の食材提案
〜食で整えるプチ習慣〜
🌿気持ちの揺れには
→豆乳・納豆など
大豆イソフラボン
🌿疲れやすさには
→鉄分豊富なひじき・
レバー
🌿眠れない夜には
→カルシウムを含む小松菜
・煮干し
🌿なんとなく元気が出ない時
→ビタミンCたっぷりの
柑橘類やブロッコリー
がんばらなくていい。
我慢しすぎなくていい。
"気づき" から、少しずつ
自分を大事にしていこう。
早く寝たいのに咳が
止まらなくなっちゃった…
早寝したのに意味ない
あーもー寝てられない…
体も気分もしんどいわ…
食習慣をちょっと整える
だけで、寝付きと睡眠の質は
ぐんと変わります。
もし眠れない夜が続く
ようなら、体を休める方法を
見直すサインかもしれません。
たとえば、少し昼寝の
リズムをつけたり、
寝る前のスマホ時間を
減らす工夫も効果あります。
これは良く言われている事❗️
☝️食材に含まれる成分
（トリプトファン、ビタミンB群、
マグネシウムなど）
は、睡眠ホルモンの生成を
サポートします
☝️温かくて消化に優しい夜食
は、胃腸と神経を落ち着かせます
☝️寝る前のちょっとした
水分補給や、体を温める
飲み物で咳が和らぐことも
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数日前まで、
夜になると咳が出て寝れなくて
困ってた私。
でも、夕食に豆乳スープを足して、
寝る前に 白湯＋はちみつ
を飲むようにしたら...あれ？
いつの間にか咳が
気にならなくなってた。
それだけじゃない。
寝つきも、起きた後の
すっきり感も明らかに変わってる！
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🧑🍳テーマ別食材、料理提案
🌟咳が気になる
→はちみつ、生姜、玉ねぎ
→白湯＋はちみつ、生姜スープ
🌟暑さで体力消耗
→梅、雑穀、胡瓜
→梅雑穀おにぎり、
冷やし胡瓜の味噌和え
🌟 冷房による冷え
→かぼちゃ、生姜、根菜
→かぼちゃのポタージュ
根菜の煮物
体も心も整える
”やさしい夜ごはん”
今日からひとさじ
始めてみよう。
最近、なんとなく体が重くて
気分もスッキリしない...
がんばるレシピは続かないし…
どうしよう…
"薬膳は特別じゃない。
旬の食材とちょっとした
工夫で、毎日のごはんが、
カラダと心を整える力に
変わる"
薬膳は、中医学の考え方で
『食べ物は薬、季節・体質に
合わせて食材を選ぶことで、
不調を未然に防げる。』
難しく感じがちだけど、基本は
「旬＋自分に合った食材」を
シンプルに取り入れること。
例えば夏は
「余分な熱と湿気を出す」食材
（ハトムギ、とうもろこし、
きゅうりなど）がおすすめ。
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朝起きるのがつらかった私が、
ハトムギとしょうがのおかゆを
習慣にしたら、寝起きがラクに
なって、むくみまで減った
気がする。
簡単薬膳だから
ちゃんと続けられると実感！
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🧑🍳ゆる薬膳提案
🌟疲れ対策
→ ナツメ入り茶碗蒸し
→ ナツメ、クコの実、卵
🌟冷え対策
→黒ごまと生姜のおにぎり
→黒ごま、生姜
🌟むくみ対策
→ はと麦と冬瓜のスープ
→ はと麦、冬瓜、とうもろこし
薬膳は、がんばらない”養生”
まずは一口から。
あなたの暮らしに自然に
しみこませてみて。
食事でホルモンバランス⁈
難しいし、続かないなぁ...
もっと楽しくできる方法が
あれば試しみたいかなぁ…
楽しく続けるためには、
環境を整えることが大切。
好きな音楽を聴きながら
料理することで、気分も
上がるし、食事改善を
無理なく継続できそう
食事の影響はじわじわ
現れるよね、楽しみながら
続けることがポイント。
環境を変えることで、
負担感を減らし習慣化
しやすくなる。
音楽は気分を整え、
ストレス軽減にも役立つ！
ホルモンバランスにも
好影響を与える❣️
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〜ある方の体験談〜
ジャズやクラシックを
聴きながら料理すると、
リラックスしやすくなり
「料理の時間＝楽しい時間」
と感じるかも😆
そして、
アップテンポの音楽を流すと、
テンションが上がり料理の
モチベーションもアップする！！
私は…
おしゃれなプレートで
盛り付ける食事の時間が
好きなんだよね😊
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ちょっとお洒落な食事提案💁♀️
🌿リラックスしたいとき：
ハーブティーや和食
（納豆・味噌汁・焼き魚）を
ゆったりとした音楽と楽しむ。
💪活力をつけたいとき：
高タンパク質の食材
（鶏肉・豆類・ナッツ）を
アップテンポの曲と合わせて、
楽しく調理。
🥗気分転換したいとき：
色鮮やかなサラダや
スムージーをポップな音楽と
ともに作り、視覚的にも気分
をリフレッシュ✨
楽しみながら続けられるように、
ちょっとずつ工夫を
加えていくのがポイントだね🌟
