早く寝たいのに咳が
止まらなくなっちゃった…
早寝したのに意味ない
あーもー寝てられない…
体も気分もしんどいわ…
食習慣をちょっと整える
だけで、寝付きと睡眠の質は
ぐんと変わります。
もし眠れない夜が続く
ようなら、体を休める方法を
見直すサインかもしれません。
たとえば、少し昼寝の
リズムをつけたり、
寝る前のスマホ時間を
減らす工夫も効果あります。
これは良く言われている事❗️
☝️食材に含まれる成分
（トリプトファン、ビタミンB群、
マグネシウムなど）
は、睡眠ホルモンの生成を
サポートします
☝️温かくて消化に優しい夜食
は、胃腸と神経を落ち着かせます
☝️寝る前のちょっとした
水分補給や、体を温める
飲み物で咳が和らぐことも
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数日前まで、
夜になると咳が出て寝れなくて
困ってた私。
でも、夕食に豆乳スープを足して、
寝る前に 白湯＋はちみつ
を飲むようにしたら...あれ？
いつの間にか咳が
気にならなくなってた。
それだけじゃない。
寝つきも、起きた後の
すっきり感も明らかに変わってる！
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🧑🍳テーマ別食材、料理提案
🌟咳が気になる
→はちみつ、生姜、玉ねぎ
→白湯＋はちみつ、生姜スープ
🌟暑さで体力消耗
→梅、雑穀、胡瓜
→梅雑穀おにぎり、
冷やし胡瓜の味噌和え
🌟 冷房による冷え
→かぼちゃ、生姜、根菜
→かぼちゃのポタージュ
根菜の煮物
体も心も整える
”やさしい夜ごはん”
今日からひとさじ
始めてみよう。