もう何年もホルモンの波に
振り回されっぱなし。
病院に行くほどじゃないけど、
正直つらい。
薬に頼らず何かできることは
ないのかな…。
薬に頼らず更年期の波を
整えたいなら、
「夜をどう過ごすか」に本気で
取り組んでみてください。
ポイントは、寝る直前ではなく
「夕方～夜の流れ」
を整えることです！
更年期は、体の土台である
「潤い・静けさ・回復力」が
自然と減っていく時期。
不足すると、心も体も
「カレラになり、ホットフラッシュ・
不眠・イライラ・焦燥感などが
表れます。
この状態に追い打ちをかけるのが、
夕方以降の刺激の多い過ごし方です。
例えば
・18時以降にカフェインや
糖質をとっている
・寝る直前までスマホやPCで
情報を浴びている
・お風呂がシャワーだけ
こうした「交感神経モード」が
続くことで、せっかく眠っても
深い回復にはつながらず、
朝起きたとき「休めてない感」
が残るのです。
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女性40代後半
夜眠れない・寝汗をかく・
朝スッキリしないという
日々が続きました。
でも「寝つきが悪いなら
眠れるような夜にすればいい」
と中医学で学んだ考え方を
ベースに、「夜の過ごし方」
を変えてみたんです。
具体的には、
🌱夕方にスマホを見ながら
お菓子をやめて
白湯とゆで野菜をつまむ習慣に。
🌱湯船につかる時間を20分キープ
（できない日は足湯）
🌱夕食は油控えめ
🌱白い食材を摂取（大根・
百合根・豆腐・白きくらげなど）
たったこれだけのことでしたが、
1週間もすると朝のどんより感が
抜けてきて、「眠るって、
体を回復させる行為だったんだ」
としみじみ実感しました。
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これは特別なことではなく、
再現性の高い更年期ケアです。
「夜の過ごし方＝体と心を補う時間」
と考えること。
それが薬に頼らないセルフケアです。
＜乾燥・ほてり・寝汗が気になる方＞
🌿白きくらげと梨のはちみつ煮
🌿百合根と豆乳のスープ
＜イライラ・焦り・寝つきが悪い方＞
🌿セロリと春雨のナムル
🌿なつめ入りのやさしいスープ
（鶏肉or豆腐ベース）
＜もたれ・食欲不振・だるさが強い方＞
🌿蒸し野菜＋梅味噌
🌿はと麦と小豆のスープ
まずは
「これなら今日からできそう」と
思える一品を選んでみてください。
「がんばる夜」より、
「回復する夜」を。
小さな一歩が、
明日の笑顔を取り戻します。
