最近、ちょっとしたことで
イライラしちゃう。
家族に小さなことで
声を荒げてしまったり、
友人との会話でもつい口調が
きつくなっちゃって…。
朝起きてもなんとなく気分が重く、
仕事中にイライラしてパソコンを
叩く手にも力が入ってしまう。
こんな自分を
「心が弱いのかな」と
責めてしまうこともある。
でも、こうした感情の揺れは
決して自分の性格や心の弱さ
だけが原因ではないのです。
実は、イライラは
ただの感情ではなく、
体が「気づいてほしい」と
発しているメッセージだから。
特に更年期になると、
ホルモンバランスの変化や
栄養状態の乱れが重なり、
情緒が不安定になりやすくなります。
これは恥ずかしいことでも、
自己嫌悪になることでもありません。
むしろ、
体が助けを求めるサインだと
捉えることが大切です。
例えば、
鉄分が不足していると
疲労感が増し、集中力も落ち、
気持ちが不安定になります。
受講生のAさんも、
毎日夕方になると
突然イライラして家族に
当たってしまうことが
多かったみたいです。
血液検査で鉄分が不足気味と
分かり、鉄分を意識した
食事と軽い運動を取り入れたところ、
2週間ほどで気分の波が落ち着き、
家族との会話も穏やかに
なったと言います。
これは決して特別なことではなく、
栄養不足や生活リズムの
乱れが感情に影響する、
典型的な例です。
また、ホルモンの変化だけでなく、
腸の状態も気分に大きく
影響します。
腸内環境が乱れると
神経伝達物質のセロトニンの
分泌が減り、気分の落ち込みや
イライラにつながることがあります。
受講生のBさんは
便秘が続いていたことで、
仕事中に些細なことで
イライラすることが
増えていました。
腸内環境を整えるために
発酵食品を毎日摂るようにして、
野菜や海藻など食物繊維を
意識的に取り入れたところ、
1か月で便通が改善し、
気持ちも落ち着いてきたそうです。
こうした体のサインに
気づくためには、まず
「イライラ＝心の弱さ」と
決めつけないことがポイントです。
感情を無理に抑え込むのではなく、
「今の自分の体には何が
足りないのか」
「どんなケアが必要なのか」を
丁寧に観察することが大切です。
鉄分、たんぱく質、ミネラル、
ビタミンなどの栄養を
バランスよく摂ること、
腸内環境を整える発酵食品や
食物繊維を意識すること、
軽い運動や体を温めること、
そして十分な休息を取ること。
これらを毎日の習慣に
少しずつ取り入れるだけで、
体と心の巡りは
整いやすくなります。
受講生のCさんは、
朝に白湯を飲む習慣をつけ、
昼食に納豆や野菜を
必ず取り入れるように
したところ、
以前よりも気持ちの
浮き沈みが減り、
家族や同僚との会話も
穏やかになりました。
Dさんは、夕方のイライラを
感じたら5分だけ深呼吸をして
軽くストレッチをするように
したところ、怒りがこみ上げる前に
落ち着けるようになったそうです。
大切なのは、
「イライラは悪者ではない」と
理解することです。
体が「気づいて！」と
教えてくれている
大切なサインであり、
それに応えることで
心も穏やかになっていきます。
イライラを無理に
抑え込むのではなく、
体の声に耳を傾けて
必要な栄養や休息を補う。
それだけで、日常生活の中で
感じる小さなイライラも
徐々に減っていくのです。
まずは、
今日からできることとして、
鉄分やたんぱく質を意識した
食事を1品取り入れる、
ヨーグルトや納豆など
発酵食品を摂る、
夜に5分だけリラックス時間
を作る。
この小さな習慣が、
体の巡りを整え、
ホルモンのバランスをサポートし、
イライラの感情を
和らげる第一歩になります。
イライラは、
決してあなたの心の弱さではなく、
体からの「助けて」のサイン。
だからこそ、
その声を受け取って、
自分に必要なケアを
少しずつ取り入れていきましょう。
