最近、布団に入っても
なかなか眠れない…
眠ろうと意識すればするほど、
頭の中は昼間の出来事や
「明日の予定」で
いっぱいになってしまう。
スマホをつい触ってしまって、
気づけば0時を過ぎている。
やっと寝ても夜中に
何度も目が覚めてしまい、
朝起きたときには
全然休めた感じがしない。
そんな日々が続くと
「私って不眠症なのかな…」と
不安になったり、
「寝不足でまた一日がしんどい」
と自己嫌悪になったり。
きっとあなたも同じように、
眠りの悩みを
抱えていませんか？
眠りの質を高めるために
大事なのは、寝室の環境や
生活リズムだけではありません。
実は「食事」が
とても深く関わっているんです。
特にポイントになるのは
「トリプトファン」という
アミノ酸。
この栄養素は
心を落ち着ける「セロトニン」
をつくり、さらに夜には
「メラトニン」という
睡眠ホルモンへと変わります。
つまり、トリプトファンを
うまく取り入れることで、
自然と眠りのスイッチが
入る流れを助けてくれるんです。
ある方は
「夕食後も眠気が来なくて、
夜中までダラダラしてしまう」
という悩みを抱えていました。
そこで提案したのは、
夕食に「豆腐」と「バナナ」を
プラスすること。
豆腐にはトリプトファンが豊富で、
バナナにはその働きを
サポートするビタミンB6が
含まれています。
この組み合わせを
夕食や食後のデザートに
取り入れてみたところ、
「21時を過ぎたあたりから、
自然にまぶたが重くなってきて
驚きました」
と嬉しい変化を
感じられたそうです。
まるで自分が
優しく寝かしつけられている
ような感覚だったと
話してくださいました。
では、
実際にどんな食べ方が
眠りを助けるのでしょうか？
いくつか
具体的な組み合わせを
紹介します。
ストレスで眠れない人には
「納豆＋玄米＋味噌汁」。
大豆に含まれる
トリプトファンと、
玄米のビタミンB群、
さらに味噌汁の発酵の力が
相性抜群。
食べるだけでホッと
落ち着く献立です。
夜中に何度も目が覚める人には
「白身魚＋ポテトサラダ」。
魚の良質なたんぱく質と
じゃがいもの糖質が、
安定した眠りをサポートします。
消化が良いので
胃に負担をかけないのもポイント。
リラックスが足りない人には
「ホットミルク＋はちみつ」。
カルシウムが神経の緊張を
やわらげ、はちみつが
血糖値を緩やかに
上げて安心感を与えてくれます。
夜のおやつとしても
取り入れやすい組み合わせです。
夜に食べすぎてしまう人には
「雑炊＋高野豆腐」。
温かい雑炊で胃腸を休ませつつ、
高野豆腐のたんぱく質で
必要な栄養を満たします。
軽めでも満足感があり、
翌朝の胃の重さを防げます。
こうした工夫を
続けた受講生からは
「夜中に目が覚めても
再びスッと眠れるようになった」
「翌朝の目覚めが軽くて、
仕事に集中できるようになった」
という声も届いています。
眠れない夜が
当たり前になっていると、
「もう仕方ない」と
諦めてしまいがちです。
でもほんの少し夕食を
工夫するだけで、
体の中では「眠りへのスイッチ」
が整い始めます。
薬やサプリに頼らなくても、
自然と「おやすみ」と
言える夜を取り戻せるのです。
今日の夜ごはん、
少しだけ変えてみませんか？
あなたの体は
ちゃんと答えてくれます。