20km走った、9月でも昼間は暑かった。

朝6時起床。

あまり食べたくない(シリ、牛乳、バナ)を摂りました。

なんとなくTVをみはじめるとＮＨＫ→新報道2001を最後までみてしまいました。

新報道2001のマネーコンパスを特にみたいと思いましたが、

今週は政治(政権交代等)で休みでした。

ということで9時30分スタート。

天気は晴れ

脚の筋肉は結構張っています。

2日連続となる21km走。2時間31分31秒。 (走ったのは20kmちょっと・・)

暑かったですね。

走る前から、頭は給水のことでいっぱいに。

どこで摂ろうか？？

飲みたくなくても給水するがテーマ。

今日はいつもよりさらにゆっくりペース(7分/km位)、19kmまでは順調でしたが、

またあの"頭ぼんやり"がきそうな気配。

「(なんか変だ、やめよっ)」

ということで脚を止め600～700m歩きました。

走ろうと思ってもぼんやり感があるのでそれが収まるまで歩き、

残り1kmちょっとは何とか走りゴールしました。

今日の21km走りきれなかったのはなぜか？

・2日連続だったからか？
・暑さか？
・前日、禁を破って居酒屋へいってしまったからか？(レバ焼き鳥3本は食べたが・・・)

やっぱり暑かったからかなぁ？

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水分補給は7回。 (いつもは2回)

走る直前・・・約100ml (コントレックス)
02km位・・・約100ml 40秒(コントレックス)
08km位・・・約100ml 40秒(コントレックス)
10km位・・・約100ml 40秒(コントレックス)
16km位・・・約50ml 30秒(公園の水、脚、首、腕に水を)
17km位・・・約100ml 60秒(コントレックス)
20.5km位・・・約50ml 30秒(公園の水、脚、首、腕に水を)

※量は感覚。
※体に水をかけるのは6月へろへろランになったとき以来、冷たく気持ちよかった。

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こちらも暑いらしい。

やる気が感じられない！


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自分の走るコースは緑道で真ん中に小川がある。
小川では夏を惜しむように、たくさんの親子がザリガニ釣りをしている。
子供が多い町なので、いい時間に走ると子供が多くてかなり怖い。
今日も自分の走る前を「クロアゲハみっけっ！」なんて叫んで自分の足元に突っ込んできた子供がいた。
ぶつかったら絶対自分のせいになるだろうから、子供をみるだけでとても慎重になる。
でも「(いい思い出つくれよ)」なんて心のなかで冗談でつぶやいてみたら本当に気持ちよくなった。
不思議だった。

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
■8月・・・190.5km

今月のランニング走行距離・・・67km 　(9月6日現在、今日は20kmとして)

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

11勝5敗(不戦敗1含)5引分け

5月16日(土)2時間16分 　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒　(失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
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6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
-----
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
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8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒　(今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒　(失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒　(普通に走れた、涼しかったから順調だった)
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9月05日(土)2時間17分28秒　(チョイ暑くチョイ疲れた、でも大丈夫だった、給水成功か?)
9月06日(日)2時間31分31秒　(20km走に、9月でも昼間は暑かった)

※時間は給水休憩も含む。

21km走った、チョイ疲れたけど大丈夫だった。

朝6時30分起床。

いつもの面倒なルーティンメシ(シリアル、牛乳、バナナ)を摂りました。

みのもんたのTVをみながら、

「(民主党はほんとうのことを国民に説明しないと、

　いろんなことのつじつまがあわなくなるだろうなぁ)」と。

まぁそんなことより自分の21kmということで、8時にスタート。

晴れ

まだ涼しいけど暑くなりそうな気配。

21km 2時間17分28秒

失敗走の経験を活かし、給水に注意しました。

今回は走る直前と2km時点での給水を追加し、計4回。

終始6分30秒～45秒/kmくらいだったと思います。

ラスト300mで少しペースを上げましたが、チョイ疲れてそんなにあがらなかったかもしれません。

帰ってから犬の散歩とご飯を食べ、走後のコンディションも良好です。

(脚は張ってますが・・・)

明日の日曜日も21kmランニングしようとおもいます。

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水分補給は4回。(いつもは2回だった)

走る直前・・・約100ml (コントレックス)
02km位・・・約100ml 40秒(コントレックス)
10km位・・・約100ml 40秒(コントレックス)
17km位・・・約100ml 60秒(コントレックス)

※量は感覚。
※以前は暑いときでも2回で失敗走になったので、今日はこまめに増やしてみた。
※いつもの給水は2口(30秒)だけど3口にすると確実に40秒の休みになる。
※いつも１Ｌのコントレックスを用意している、家に帰るまでにすべて飲み干した。
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まだ日中暑いときあるから、みなさん気をつけて！

(ちょっとかっこいいと思わない？前みえないんだけどね・・・)

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
■8月・・・190.5km

今月のランニング走行距離・・・47km 　(9月5日現在)
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

11勝4敗(不戦敗1含)4引分け

5月16日(土)2時間16分 　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒　(失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
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6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
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7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
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8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒　(今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒　(失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒　(普通に走れた、涼しかったから順調だった)
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9月05日(日)2時間17分28秒　(チョイ暑くチョイ疲れた、でも大丈夫だった、給水成功か?)

※時間は給水休憩も含む。
※こうやって月ごとに線を引いてみると、190.5km走った8月はやっぱり21km走多かったんだ。
　今、線引いてて気づいた。

9月になって。

先月8月の走行距離が190.5kmになって驚いていてる私です。 (それまでの最長は月125.9km)

「(月150km超はカラダにこたえるだろうなぁ)」と、人ごとのように思っていました。

そんな心地いい高揚感で迎えた9月最初の朝。

9月1日　朝10.5km
9月2日　朝10.5km
9月3日　今朝5km　(ちょっと疲れたかなぁ)
※本日現在26kmになりました。

今週末土曜日はいつものように21km予定です。

私が月200kmやろうとすると、
・21km走を25km以上にするか?

・平日10ｋｍを何日か?
・2日連続21km走をどこかにいれるか?

一応目標ですが、無理せず体と相談して走ろうと思います。

今夜は東京ドームでアメフト観戦です。

ビアガーデン状態にならないようしっかり試合を見ようと思います。

では。

おとうさんはカメでしょ、うさぎじゃないからさ。

はい、よくわかってますよ。

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

■8月・・・190.5km

今月のランニング走行距離・・・26km 　(9月3日現在)
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21km走った、順調だった。

4時30分起床、シリアル、バナナ、牛乳を摂り、二度寝。　

(朝はできたら食べたくない、まったく美味しくない）

あらためて7時に起き、7時30分スタート。(昨日とおなじ)

今日は昨日とは違い涼しい。最高気温予想26℃。

曇り時々晴れ

21km、2時間21分33秒。

今日は全く不安のない21km走となりました。

ラスト1.5km、ペースをしっかり上げると、頭、心肺、脚もしっかりついてきてくれました。

自分では5分30秒/kmくらいで走ってるつもりでしたが、多分6分/km位だったと思います。

・走りはじめの2kmはきっちり6分30秒/km

・多分3km～19.5kmまでは7分/km近くだったと思う。

　"細く細く、遅筋遅筋、ゆっくり・・"とつぶやき続けた。

・ラスト1.5kmペースを上げた。

今日の感想。
・今日は涼しく、なんの不安もなく順調に走れた。

・帰ってビを飲み、ぜいたくな昼寝をする、食欲もあり。

・昨日の21km失敗走のあとの今日の順調さ、これは勉強になった。
　自分のブログを振りかえると21km順調に走れるときは早朝だったり、
　温度や湿度が低く走りやすかった。
　失敗走は、間違いなく暑さ対策が全くわかってなかったからだと思う。　
　昨日と今日では汗の量が全然違う、暑いときの給水回数が全然足りてないように今思う。
　また暑いときは給水はこまめに摂ることにしよう。
　暑い日の21km走、もう一回試してみたい気もする。

あと少しで月200kmだが・・・の感想。
・あと9.5kmで200km。
　8月最後の日となる明日は台風接近だからたぶん走れないと思う。
　まさか自分が月200km近く走ることになるなんて、昨日はじめて気づいた。
　夢中だった。
　夏休み子供も成長するかもしれないけど、おじさんだって成長するんだと胸をはりたい！

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水分補給は3回。

走る直前・・・約150ml (コントレックス)
10km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
17km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
※量は感覚。
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ともだちがいっぱいだね。

そこにかっこいいトイプー君登場！

あそぼう！

においにおいにおい・・・・。

だめでしょう

しょうがないなぁ

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

10勝4敗(不戦敗1含)4引分け

5月16日(土)2時間16分 　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒　(失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒　(今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒　(失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒　(普通に走れた、涼しかったから順調だった)

※時間は給水休憩も含む。
※21kmランニングようやく10勝に！

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・190.5km 　(8月30日現在)
※過去最高月間ランニング走行距離更新中。

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17km走った、ぼーっとした。

今日はまさに残暑の一日、晴れ

4時30分起床、シリアル、バナナ、牛乳を寝ぼけながら摂り、二度寝。

あらためて7時に起き、7時30分スタート。

21km走るつもりでしたが、17kmで止めました。

約17km 1時間52分40秒 (6分30～40秒/km)

今回も17km直前まで普通に走れました。

2回目の給水(17km)でまた頭に血が昇って降りない、あのいやな感じが。

(あぁ～だめだ、休もう・・・。思いきって30分くらい休憩しよう)

とにかく、ベンチに座り持ってきたコントレックス1Lすべて飲み干す、この間約5分。

それでもいやな感じが残るため、木陰の芝生に大の字になり休みました。

体中汗びっしょり。。この間も約5分。

立ち上がったら、走れる状態ではありませんでした。

本日は無理せず17kmで中止、明日あらためて21km走ることにしました。

それまでわりと普通に走ってたんだけどなぁと少し納得がいかない。

走りながら考えていたこと。
・「(今月残り3日であと50km走れば200kmだなぁ、明日も21km走ってやってみようか？)」
・「(選挙後はどうなるんだろう？)」
・「(昼はどこかに食べに行こう)」
・　面白かったＴＶ番組のこと。
等々。　

今日の感想。
・貧血なのか？軽い熱中症なのか？脱水なのか？・・・　わからない。
　涼しいだろうと思ったのでまた7時30分に出発した。この時期は過信せず早い時間がよい。
・帰ってからスポドリ飲み続ける、やっぱり脱水かなぁ？
・脚はまだ大丈夫だったと思う。

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水分補給は2回。

走る直前・・・約150ml (コントレックス)
10km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
※量は感覚。
----

まだ暑いからね、準備万全でね。

---

午後、地元のショッピングモールへ買い物に。

そのあとの14時ごろ食べた博多ラーメンが朝食となった。

帰ってグッスリ眠り、夕方思い立ちスーパーへ。

何を買ったか？焼き鳥のレバを買う。

おまじないくらいにしかならないと思うけど、一応食べとこ。

近くの買い物へはだいたいラッシーをお供につれていく。

静かにしているので、知らない人によくかわいがってもらってる。

かわいがってくれる人は、みんなすごいやさしい顔になっている、そんなことが嬉しい。

みんなやさしいね。

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

9勝4敗(不戦敗1含)4引分け

5月16日(土)2時間16分 　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒　(失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒　(今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒　(失敗、17kmでリタイヤ)

※時間は給水休憩も含む。

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・169.5km (8月29日現在)

※過去最高月間ランニング走行距離更新中。

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21km走った、行きつ戻りつ・・・。

朝6時起床、シリアルと牛乳を少々摂りました。

天気予報は晴れ時々曇りですが、今日は湿度も低く過ごしやすいとのこと。

その報を聞いて、無意識に出発が遅れました。

7時30分スタート。

(暑いんだけど・・・)

21km 2時間21分57秒。

最初の1kmは6分10秒くらい、いつもは6分30～40秒ですからだいぶ速いです。

だいぶゆっくり走りはじめたつもりでしたが・・・。

ペースを落としながら17kmまでは普通に走っていました。

気持ちもやや余裕で「(30km走のときは退屈対策も考えておかなきゃなぁ・・・)」という具合に。

しかし、17kmで給水し調子がいいときは30秒でスパッと出るのですが、

1分くらいかけ少し脚をたたいたり、軽く屈伸をしたりしました。

そのときまた頭から血が降りてこないボォーッとした感覚に。(以前も経験済)

「(ちょっとやばいか・・・)」

18kmくらいで脚を止め、血が頭から降りるまで少し歩き、また走りの繰返しでゴール。

給水以外で止まったので私的には本日の21km走"引き分け"です。

----

今日の感想。

・真夏の晴れた日は遅くとも5時台から走り始めないと失敗走になると。
　また過信、7時30分にスタートした。

・ごくごく軽い貧血のような感じ、実際は何なのかはわからない。
　そういう時はすぐ中止すべきだと今は思う。
　大事(おおごと)になったらいろんな人に迷惑をかける。
　でも走れるといってしまうところがランニングの怖さかもしれない、一線が見えない。

・食欲が全くなく朝食は15時になった、21km走りはじめた頃よく経験した。

・今週はうまく走れなかったがまぁそんなもんだろうと思うようにする、時間はいくらでもある。

・帰ってからシャワーに入りポカリを飲み続ける。ソファに横になったら2時間目が覚めなかった。
　しかし体が重くて眠かったなぁ。

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水分補給は2回。約350ml位。

10km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
17km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
※量は感覚。
----

5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

9勝3敗(不戦敗1含)4引分け

5月16日(土)2時間16分 　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ　1時間19分23秒　(失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒　(今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)

※時間は給水休憩も含む。

----

2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・147.5km (8月23日現在、本日は20kmとして)
※過去最高月間ランニング走行距離に。

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耐えることから楽なほうへ?!・・・。

今日は土曜日、曇りときどき晴れ

やってしまいました・・・『休日意味なし休足日』。

(休日走らないことはほとんどなかった)

最近好んで「適当に休む・・」とかブログで使っていたら、

本当に走らない土曜日になってしまいました、気の緩めすぎでした。

明日の日曜日は早朝21kmランニングいたします。

最近はじめた5kmペース上げ?の成果なんかでたらなぁなんておもっています。

----

ラッシー、やっとプールにいれてもらう。

結構おもしろいんじゃない

思い出しちゃったよ　ふんがっ！ボールボールボールボール♪

ヒュゥッ♪　するどいターン

たまんないな～～

残念ですがスタミナがもちませんでした・・・。

もうあきたんだけど・・・。

でたいんだけど・・・。

だめですか？　(メス2歳7ヶ月です)

ここまで遊ぶと後は寝るだけ。

今日は楽しかったね！おやすみなさい。

zzzzzzz・・・・・・

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追記

ひとりごと・・・『今日のあるできごと』。

朝8時過ぎ、ラッシーと近くの緑道を散歩しているとき、
J民党の若手現職議員とY本一太議員がいた。
Y本一太さんはＴＶでみたまま。
あたりは少し暑くなってきて人はまばらに。不思議な感じだった。
ふたりから「宜しくお願いしますっ！」とかたく握手された。
私も勢い「頑張ってくださいっ、絶対負けないで下さいっ！」なんて言っていた。
ふたりから「はいっ、頑張りますっ！」と。
逆境やどん底から這い上がろうとしている、一瞬でシンパシーを感じてしまった。
(いいか悪いかはわからないけど。。。)

自分は典型的な無党派層で神奈川都民。
もっと政治に触れる場があれば自分のような無関心な人も少なくなるはずだとも。
"政治で人は幸せになれない"という持論はいまだ変わらないが。。。

余計なお世話かもしれないが、
大勢の市民にここで会いたければ朝6時ですよ、といってあげればよかったか・・・。

----

さらに追記。21時過ぎ。

世界陸上男子マラソン。

終盤佐藤選手が日本人トップで走っていた。
この人は北京オリンピックで最後にゴールした人だ、頑張れと応援に力が入った。
ラスト２人を抜いて6位入賞。
インタビューで、
『北京での屈辱後、陸上辞めようと思った・・・』
『どん底から・・・』
『みんなに支えられ・・・』
『妻のおかげで・・・』

佐藤さんも"どん底"から這い上がった。
夜、また同じようなシンパシーを感じてしまった。

すごく敏感になっている自分。
なんて一日なんだろう・・・。

わんこ。

ワンコ、ラッシーと暮らしています。
ゴールデンレトリバーメス(♀)、年は2才7ヶ月です。

公園で遊んでいます。

今は余裕のようです。

家に帰ると・・・



だれ？
においにおいにおいにおい・・・

バッタ～ン！！

大きいなぁ～～、も～。。。

---

ということで、

ラッシーに妹ができました。

らーちゃんというそうです。　（名づけ親は私ではありません）

IKEA港北からきました、2290円。

よろしくね。

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今朝6時30分から5km走りました。

27分45秒　(平均5分33秒/km)　※入り5分40秒

天気は曇り　すっかり朝は涼しく、もう暑いという感じはないですね。

昨日の5kmより1分43秒遅かったです。

やっぱり、5kmを速く走るというのは今はきついです。

これで週末まで走りません。

週末の21km走に、この5km走のいい影響がでますように。

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8月からはじめた5kmペース上げ?走
(週末21kmLSD走は5月から開始)

8月13日(木) 27分19秒 　(平均5分28秒/km）
8月14日(金) 26分19秒 　(平均5分16秒/km）
8月18日(火) 26分02秒 　(平均5分13秒/km） ※あとちょっとで25分台、でも今の自分には無理。

8月19日(水) 27分45秒 (平均5分33秒/km)　

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・127.5km (8月19日現在)

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5km走った、26分02秒

21kmLSD走をはじめて、すっかりスローペースに慣れてしまい、

普段走るペースを見失った自分に気づきました。

「(やばい6分/kmも速く感じる・・・)」

ということで、

21kmLSDをはじめて約3ヶ月が経った8月中旬(8/13)から、

5kmをできるだけ速く走ることをはじめました。　(5kmペース上げ?走)

一定のペースがつかめたら10kmで同じことをしてみようと思います。

まずは5km25分(5分/km)で走れるところまで同じことをやってみようと思います。

だいぶ先になると思いますので、いつものごとく面白がってやってみます。

ダメだったら適当に休みます。

6時30分スタート。

天気は晴れ　※昨日から早朝は涼しいから走りやすい。

5km 26分02秒　(平均5分13秒/km）

※入り5分40秒/km

今日も少し時間が縮まりました、今までで一番きつかったですが・・・。

ラスト200mペースをさらにあげる(あげたつもりだったかも?)

「(両足に鉛をつけ、耐えながら走っているみたいだ)」

自分はいつからこんなことに耐えられるようになったのか?

不思議でなりません。

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食べずに走る。走る前にコントレッックス300ml、コーヒー一杯。
途中給水はなし、家に帰ってコントレックス500ml、牛乳2杯、納豆ご飯(卵)
8時30分家をでる。

通勤の約1時間、会社につくまで額から汗が流れ続ける。

朝ラン後の出勤まで間がないといつもこうなる。

電車の中では自分だけ暑苦しそう、結構恥ずかしい。

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8月からはじめた5kmペース上げ?走
(週末21kmLSD走は5月から開始)

8月13日(木) 27分19秒 　(平均5分28秒/km）
8月14日(金) 26分19秒 　(平均5分16秒/km）
8月18日(火) 26分02秒 　(平均5分13秒/km） ※あとちょっとで25分台、でも今の自分には無理。

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・122.5km (8月18日現在)

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21km走った、今までで一番"普通"に走れた。

昨日16日(日)朝4時起床、二度寝後6時30分過ぎスタート。

天気は晴れ　ですが昨日の朝はだいぶ涼やかになりました。

(走りやすそう)

21km 2時間16分46秒　※全体で平均ほぼ6分30秒/kmペース。

よく走りきれました。

『今までで一番"普通"に走れた』という感じです。

※"普通"というのは、失敗する可能性が極めて少ない走りかた、

　　または自分なりに楽にという意味。

ラスト500mはペースをあげてゴールしました。

今日の感想。
・先週二回行った5kmペース上げ?走の成果がでたんじゃないか？(でたと信じたい)
・逆に早朝涼しかったから"普通"に走れたのか？という思いもある。

・朝4時に起きて、寝ぼけ眼でシリアルと牛乳を摂った。こういう経験は少ないと思う。

・10秒メシ(ウィダーインゼリーエネルギーイン180kcal)は走る直前に摂った。

　10秒メシでも少しは時間をあけたほうがいいのでは。

　しかし便利なものがあるなぁ、と今さらながら思う。

ところで今日で21km走をはじめて3ヶ月が経ちました。

長い距離を走れるようになりたい、という漠然とした気持ちから21km走はじめました。

感想は夢中になって走っていたのでやっぱり、

"自分、お疲れ！"です。

同じ時間でも内容が天と地ほどの差があるときがあります。

私の場合、やっぱり内容は記録しておいたほうが良さそうです。

弱音はみっともないし見苦しいと思うけど、自分には意味がありそうです。

"失敗走にならないためのチェックリスト"にもなっているので・・・。

今後のロング走。
・21kmを2時間10～16分くらいで"普通"に走れるようになりたい。
・来月以降にまず一回30km走をやってみる。
　(また違う苦しみがあるんだろうなぁ、それも楽しんじゃえ!)　

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水分補給は2回。約300ml位。

10km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
17km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
※量は感覚。
※最初の給水はとばそうと思ったが普段とおりにした。
　今日はそれくらい"普通"だった。

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昨日16日、実家でお盆。
兄弟家族がみんな集まった。
信心深い母は法事以外すべて自分でお経を唱える。
盆、お彼岸でお経を唱えだしたのは父が他界した12年前から。
自分が子供のころの祖母もそうだった。
自分にはできないだろうなぁと思った。
お経を唱えているときはきまって、小さい孫たちが母を囲んでチ～ンとやっている。
"ナムナム大会"とよんでいて結構楽しんでいる。
多分、お経は一世代飛ばして"普通"に唱えるようになるんだろう、なんて思った。

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

9勝3敗(不戦敗1含)3引分け

5月16日(土)2時間16分 　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ　1時間19分23秒　(失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒　(今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)

※時間は給水休憩も含む。
※勝敗表は回が重なると意外といいイメージトレーニングになる。
　「(少しは成長してるかなぁ)」と。。。

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・117.5km (8月16日現在)
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