4時30分起床、シリアル、バナナ、牛乳を摂り、二度寝。
(朝はできたら食べたくない、まったく美味しくない）
あらためて7時に起き、7時30分スタート。(昨日とおなじ)
今日は昨日とは違い涼しい。最高気温予想26℃。
曇り時々晴れ
21km、2時間21分33秒。
今日は全く不安のない21km走となりました。
ラスト1.5km、ペースをしっかり上げると、頭、心肺、脚もしっかりついてきてくれました。
自分では5分30秒/kmくらいで走ってるつもりでしたが、多分6分/km位だったと思います。
・走りはじめの2kmはきっちり6分30秒/km
・多分3km～19.5kmまでは7分/km近くだったと思う。
"細く細く、遅筋遅筋、ゆっくり・・"とつぶやき続けた。
・ラスト1.5kmペースを上げた。
今日の感想。
・今日は涼しく、なんの不安もなく順調に走れた。
・帰ってビを飲み、ぜいたくな昼寝をする、食欲もあり。
・昨日の21km失敗走のあとの今日の順調さ、これは勉強になった。
自分のブログを振りかえると21km順調に走れるときは早朝だったり、
温度や湿度が低く走りやすかった。
失敗走は、間違いなく暑さ対策が全くわかってなかったからだと思う。
昨日と今日では汗の量が全然違う、暑いときの給水回数が全然足りてないように今思う。
また暑いときは給水はこまめに摂ることにしよう。
暑い日の21km走、もう一回試してみたい気もする。
あと少しで月200kmだが・・・の感想。
・あと9.5kmで200km。
8月最後の日となる明日は台風接近だからたぶん走れないと思う。
まさか自分が月200km近く走ることになるなんて、昨日はじめて気づいた。
夢中だった。
夏休み子供も成長するかもしれないけど、おじさんだって成長するんだと胸をはりたい！
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水分補給は3回。
走る直前・・・約150ml (コントレックス)
10km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
17km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
※量は感覚。
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ともだちがいっぱいだね。
そこにかっこいいトイプー君登場！
あそぼう！
においにおいにおい・・・・。
だめでしょう
しょうがないなぁ
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
10勝4敗(不戦敗1含)4引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒 (失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒 (今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒 (失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒 (普通に走れた、涼しかったから順調だった)
※時間は給水休憩も含む。
※21kmランニングようやく10勝に！
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
今月のランニング走行距離・・・190.5km (8月30日現在)
※過去最高月間ランニング走行距離更新中。
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