走ったら一日の疲れが吹き飛んだ。 -30ページ目

5km走った、26分19秒(昨日より1分短縮)

得意の二度寝、8時起床、8時30分スタート。

(よく眠れたぁ～)

天気は曇り、湿気はありますが気にならず。

昨日に続き、5km ペースをあげて走りきることを目標にしました。

できたら5分30秒/km(27分30秒以内)で走りきれたらと・・・。

(昨日きつかったからなぁ、ちゃんと走れるのか？)

興味津々でした。

結果、26分19秒(5分16秒/km) 　※昨日27分19秒だからちょうど1分短縮。

ちょっと嬉しかったかなぁ・・・。でも今日もきつかった～、マジで・・・。

自分にとって5分/km(5km25分)というのは凄い速さですが、

これからそこを目標にしようと思います。

いよいよ、LSDと短い距離を入れて頑張ってみようと思います。

でも、だめだったら適当に休みます、夏の間は危険ですから・・・。

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・96.5km (8月14日現在)
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5km走った、27分19秒。

今朝6時起床、6時30分から5km走りました。

天気は曇り。

目標は5分30～45秒/km。

入りの1kmは5分45秒/km。

それ以降、自分なりにとばしぎみに走りましたが、きつかった～。

(こんなきつかったっけ？？)

ラスト500mでさらにペースを上げようとしましたが、できずラスト200m位からに。

5km 27分19秒。 (5分30秒位/km)

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今日の感想。
・カラダが21kmLSDの6分30秒/kmペースに馴染んでるかんじ。
・5分30秒前後のペース、以前は普通に走れたと思ったけど今はきつい。
　カラダが5分30秒ペースを全く覚えてない、思い出すこともできない。
・やっぱり5kmくらいを走り終えたときが一番爽快感を感じる、自分の走る原点を感じた！

今後。
・21kmランニングは週1回でよしとする。
・5km、10kmのペース走。
・できたら3kmを速いペースで走る。
・疲れたら走らず適当に休む、気負わない。

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～ひとりごと～

お盆。今日お墓参りにいきご先祖様をお迎えにあがった。

家庭用プールを楽天で買った。
自分のミスでプールのサイズ(256cm×180×60)を間違える、小さいな庭では致命傷。
結局、自分が家で一番好きな場所(テラス)に置く事になる。
テラスは蚊取り線香をたいて本や新聞を読んだり、夕涼みしながらビールを飲んだり、
キャンドルをつけてご飯を食べたりお酒を飲んだり・・・・。
だけど、家に遊びに来てくれる人(子供)たちがプールで絶叫して喜んでくれる。。。
それもいいかなぁ。
楽しみは自分で見つけるものだと思った。

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・91.5km (8月13日現在)
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21km走った、うぅ～～ん・・・。

昨日朝5時起床、5時30分から走りだしました。

天気は曇り、真夏とはいえ早朝は走りやすそう。

2時間33分13秒。

(うぅ～～ん・・・)

17km給水まではいつもとそう変わらない走り方。

給水後1kmほど走りだすと、

「(ぷっスン!)あっ、ダメだ・・・」

18km足を止めました。

18km以降は歩いたり、走ったり・・・。

(今日は引き分け・・・)

残り1.5kmのところで、すでに目標の2時間20分。

ここから普通に走れば10分くらいでゴールですが、13分くらいかかりました。

私の場合、走れなくなるとき３つのパターンがあります。

①足が上がらない時。
下り坂でも足が前にでないときは脚力不足か?。
でもこれは少し粘っても大丈夫。

②ぼぉっとする時。
脱水状態(又はごく軽い熱中症?)。
少し気が遠くなることも。
これは危険を感じるので無理はダメ、すぐ止まる。

③ガス欠。
脚力も心肺も大丈夫だけど走れない。
それ以前まで普通に走れてながら、突然全く走れなくなる。
21km走るとき、10kmとかではない。

(やっぱりガス欠かなぁ？・・・)

昨日は暑さが怖かったので、何も食べずに起きてすぐスタート。

普段21km走るときは意識的になにかを軽く食べる(バナナ、シリアル系)ようにしています。

二度寝も実は少々意味がありました、食後から走るまでの時間をあけるためです。

今週、金、土曜日の21kmランニング反省点(修正点)として、

・前日の過ごし方をよく考える。
・軽くでも朝食を摂る。(できたら3時間空けて走りたい)
・遅くとも朝6時までに走りだしたい。(だめなら夕ランにするか・・・)

帰ってから近所のドラッグストアで、

10秒メシのウィダーインゼリーエネルギーインを3個買ってきました。(買う機会を失してた)

やはり朝走りたいので、次回は10秒メシを試してみます。

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水分補給は3回。約500ml位。

8km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
10km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
17km位・・・約100ml 1分(コントレックス)
※量は感覚。

そういうときもあるよ。　zzz・・・・・・・・・

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

8勝3敗(不戦敗1含)3引分け

5月16日(土)2時間16分　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ　1時間19分23秒　(失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒　(18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・74km (8月8日現在。昨日のラン19kmとしてカウント)
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21kmラン失敗！ 11kmで止まる。

今日は21km走れませんでした、残念。

(あぁ～～)　

晴れ。

朝7時起床(５時のはずが・・・)、あわてて7時30分スタート。

今週の日曜日走れないと思うので、金、土で21km×2を走る予定。

走りだすと暑い。

それと、

(木々の緑と青空のコントラストが強烈だぁ)

それでも、

最初の10kmはまずまず66分(約6分30秒のマイ遅筋ペース)

しかし10kmちょいで給水すると、

頭に血が上ってそれがおりてこない感覚におそわれました。

(気分が悪い、なんか変だ)

11kmのところで失速、止まってしまいました。

(あぁ～せっかく会社休んだのに・・・)

このままリタイヤして家に帰る気にもなれず、21km最後まで歩こうと。

途中何度か500mくらい走るがすぐ止まる・・・。

ずっと歩いていると、途中すごく眠くなりました。

このまま木陰のベンチに座ったらたぶん気持ちよく眠るだろうなぁと、不思議だ。

最後500mくらいになったとき、あと少しで3時間になりそうでした。

2時間台のほうが気分的にいいだろうと、ラストまた走る。

最後はなんとか2時間59分44秒でゴールしました。

あぁ～～、明日はなんとか21km頑張るつもりです。

敗因。

①『寝坊』
真夏の朝ラン、寝坊は致命的。
私の場合、21km走るとき朝7時30分遅朝スタートは無理。
晴れていれば遅くとも5時台スタートか。

②『前日の過ごしかた』
前日8月6日は女房殿の誕生日。
久しぶりにびっくり寿司へ。たらふく食べてビールもたくさん飲んだ。
(明日も誕生祭?がある、誕生日2回あるのは理不尽だと思う、関係ないけど・・・)

③要するに『過信』
自分はもう21km走れるから多少は大丈夫という過信。
これが一番大きいように思った。
過信禁物は今後しっかり戒めたい。

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水分補給は2回。約400ml位。
10km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
17km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
※量は感覚。

果報は寝て待て、だよ。。zzzzzz............

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、

8勝3敗(不戦敗1含)2引分け

5月16日(土)2時間16分　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ　1時間19分23秒　(失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒　(敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・55km(8月7日現在)
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21km走った、ペースの大切さに気づく。

昨日に続いての2日連続21kmランニング。

21km 2時間19分23秒。 (ちなみに昨日2時間19分52秒)

昨日以上に余裕をもってゴールしました。

7時30分スタート。

天気は曇り、走りはじめて小雨。

(昨日より涼しい！とても助かる)

調子がいいとき私はよく迷います、それは。

・コンディションがいいから調子がいいのか？(天候も含めて)

・成長したのか？

でも今日はなんとなくわかりました！

"21km走るには自分なりの正しい走り方がある"と。

今までは6分/km位で走りはじめて、15km過ぎくらいからペースが段々落ちていく。

終盤はさらにペースが落ちて結果、疲労困ぱい。(とてもLSDとはよべないペース)

それを昨日から最初から最後まで6分30秒/kmで走ってみると、

とても楽に走れました。(楽というのは従来の自分比です！)

遅筋で走れば筋肉に乳酸がたまりにくいのだから、もしかして2日連続で21km走れるかも？？

(素人の推論ですが・・・)

走った結果気づいたことは。

自分が長い距離を安全で楽に確実に走れるペースは6分30秒/kmなんだと。

遅筋ランとペースの大切さにようやく気づけたのは大きな収穫でした。

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水分補給は2回。約240ml位。※昨日とほぼ同じくらい。
10km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
17km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
※量は感覚。
※調子がいいと給水休憩が短くなる傾向にある。(30秒は短じかい、二口飲んで再スタート)

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
8勝2敗(不戦敗1含)2引分け

5月16日(土)2時間16分　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ　1時間19分23秒　(失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒　(初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・42km(8月2日現在)
※8月2日で42km？うぅ～ん、自分ではないみたいだ(笑)
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21km走った、遅筋ラン。

10回目の21kmランニングへいってきました。

21km 2時間19分52秒。

朝5時30分起床、7時スタート。

天気は曇り。

(涼しい！8月だというのに)

朝の天気予報で「今日は一日涼しく、天然のクーラーみたいです・・」と。

今日のテーマは、

ずばり「最後まで遅筋！」

1kmは6分30秒/kmペース。

最初の10kmは先週とおなじ67分台。

とにかく、走っている自分にむかって言い聞かせます。

「遅筋！遅筋！遅筋！・・・」

この短い「遅筋！・・」という言葉が一番、ココロとカラダに届くみたいです。

速筋禁止、略して"速禁"なんていって面白がって走っていました。

17kmを走ったところで余裕があったので25kmまで延ばそうかと一瞬思いましたが、

準備のない無理はやめて、

明日日曜日に2日連続(初)で21km走ろうと走りながら決めました。

ということで、

今日は少し余裕をもっての21kmゴールです。

毎度のことですが、

走り終えてからの「今日もまた21km走れた」は

私にとってなににも変えられない、達成感＆充実感となりました。

水分補給は2回。約240ml位。
10km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
17km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
※量は感覚。
※調子がいいと給水休憩が短くなる傾向にある。
※17kmの給水はとばそうと思ったが、いつもと違うことはやめようと思い給水した。

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走り終えてワン(犬)のフィラリアの薬をもらいに病院へいく。
できたら薬局で薬買うようにできたらなぁと思うのだが甘かった。

先生「どこか悪いとこありますか？」

私　「耳が痛痒そうです。。。」

先生「あぁ～、ちょっと洗っときましょうね」

私　「(耳痛痒いなんて言わなきゃよかったか・・・)」

先生「薬だしときますね」

いつもお世話になっているいい先生なんでなんとなく言えなくて、
薬効きませんって。
ちょっとフィラリアの薬のつもりが、また19000円也。
娘（♀）をこれからも宜しくお願いします、という気持ちでお金を払った。

暑いから耳がね・・・。

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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
7勝2敗(不戦敗1含)2引分け

5月16日(土)2時間16分　(なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ　1時間19分23秒　(失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒　(なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒　(途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず　　（不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒　(なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒　(18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒　(ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒　(はじめて"普通"に走れた！)　
7月26日(日)2時間20分53秒　(きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒　(最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)

※明日も21km頑張ろう！

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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km

今月のランニング走行距離・・・21km(8月1日現在)
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21km走った。(9回目)

9回目の21kmランニングへいってきました。

21km 2時間20分53秒。

朝4時30分起床、5時30分スタート。

天気は晴れ。

(やばいことにならなければいいが・・・)

昨日、10kmもダメだったので今日は絶対走らないといけないと思っていました。

最初1kmは6分/kmペース。

もう少し落とそうと思ったとき、年配の男性(60才位)が目の前を走っていました。

その方のペースを利用させてもらうと、うまくペースが落ちてくれました。

ペースは6分20秒/km、だいぶいい感じです。

10kmですでに67分くらいでした。

10km地点では、昨日のバテかたのようなことはありませんでした。

(ふぅ～～ひと安心)

しかし、

17kmくらいから段々きつくなり、19kmくらいからは絶対人様に見られたくないような、

ひどい走りかたをしていたと思います。

(ぎづ～い～)

19kmからの目標は絶対に最後まで足を止めない、になりました。

ほんとにきつくて、みっともない走り方でしたが、

なんとか走り終えることができました。

公園からの帰り道、"今日も21km走れた"充実感はどんどんあがっていくのでありました。

今回の水分補給は2回。約450ml位。
10km位・・・約250ml 1分内(コントレックス)
17km位・・・約200ml 1分30秒内(コントレックス)
※量は感覚。

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5月中旬からはじめている21kmランニング。

これで、
6勝2敗(不戦敗1含)2引分け

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朝一から走る。
得意の朝二度寝して中途半端に8時くらいにでたら、
多分走れなかったんじゃないか、暑いから。
ここ2週間くらい10km走ってもスタミナがもたない。
昨日なんかは8.4kmでスタミナ切れ。
自分の中ではちょっとした心配ごとだった。
モチベーションは回復しているんだけど、、、。

へばったまま家に帰ると帽子のつばからも汗がボタボタ落ちる。
その汗の量に自分でもびっくり。

女房殿　「何時間走った？」

　私　　　「・・・。(疲れてるからぼそっと)2時間20分・・・」

女房殿　「1時間くらいにしたほうがいい」

　私　　　「・・・。(簡単にいってくれるなぁ)」

なにを根拠に1時間というのか・・・。
コーチなのか？なんて思ったらおかしくて笑ってしまった。

暑いから早く帰ってきたほうがいいんじゃない？

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2009年(平成21年)月間ランニング距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km

今月のランニング距離・・・120.9km(7月26日現在)
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中4日8.4km走る。(21km走るつもりが・・・）

朝8時30分。

雲間から太陽がのぞいています。

(暑くなるかなぁ～～)

今日は21km走るつもりでした。

今日も最初、足が軽い。

1km6分ペースで走りだしました。

女性ランナーが30mほど先を走っていて、そのペースを利用して走りました。

しかし、しばらくするとペースがあがりすぐに見えなくなりました。

私のほうは6～7km走ると、だんだんバテてきました。

(どうしてだろう？？？)

結局、私の走るコース一往復8.4kmで走るのをやめました。

8.4km 49分25秒

・暑かったから？

・先々週から10km走ると少しバテぎみだった、それが続いているのか・・・。

明日日曜日、もう一度21km走るつもりです。

それで調子が悪ければ、このひと夏は無理せずでいきます。

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ところで、夏の花は元気があってともてもいいですね。

この道は私が走る公園までの行き帰り通る道です。

ここは200～300mくらいサルスベリの街路樹になっています。

『今日のサルスベリ』　まだまだですね。

もう少し晴れたらいっきに咲きそうです。なにしろひと夏咲いてますからね。

今日は赤とんぼが飛んでました。

なんでだろう？

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2009年(平成21年)月間ランニング距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km

今月のランニング距離・・・99.9km(7月25日現在)
※月100kmまであと100m！(こういうこともあるんだ！)
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7月22日11時30分頃渋谷駅東口にて

渋谷駅前は少し異様な光景でした。

(みんな空にカメラ、ケイタイをむけている）

東京でも見れる部分日食。

駅前の人も歩道橋の人も、みんなおなじ一点をみつめていました。

雲間からも太陽がきれいな三日月型になっていました。

ちょっとした歓喜の声や、あぁ～～という声がもれてました。

「(よし、じゃオレも・・・)」

だめでした・・・。

残念だったね。

6km走る。

天気は曇り時々晴れ。

朝走ることができず、なんとか15時から走ってきました。

6km 35分2秒

走りはじめてすぐに散歩している取引先のお客さんとバッタリ。

この時間に走ったり、犬の散歩をしているとよくあう方です。

ところで真夏の暑さはこんなもんじゃないよなぁなんて思いながら走りました。

さるすべりの花が満開のころが一番暑いのかなぁ？

こちらのほうではまだ咲いている花はなさそうです。

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7月19日の昨日はスタッフN村の結婚式に参列。
新郎側だったが、いい式披露宴だった。
新婦はきれいで笑顔が素敵な人だった。
あれだけ感極まって新郎が泣くんだから、幸せな家庭になるんだろう、と思う。
スピーチをということで原稿丸暗記したが、出番になったら内容がすっ飛んだ。

(原稿を手にもっててよかった)
新郎の会社(我々)のテーブルだけ飲み会みたいになってやしなかったかと少し気になる。
披露宴が終わってからみんなで赤坂を何軒かはしごした。
気がついたら家にいた。
あぁ～あ。

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2009年(平成21年)月間ランニング距離

■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km

今月のランニング距離・・・91.5km　
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