10回目の21kmランニングへいってきました。
21km 2時間19分52秒。
朝5時30分起床、7時スタート。
天気は曇り。
(涼しい！8月だというのに)
朝の天気予報で「今日は一日涼しく、天然のクーラーみたいです・・」と。
今日のテーマは、
ずばり「最後まで遅筋！」
1kmは6分30秒/kmペース。
最初の10kmは先週とおなじ67分台。
とにかく、走っている自分にむかって言い聞かせます。
「遅筋！遅筋！遅筋！・・・」
この短い「遅筋！・・」という言葉が一番、ココロとカラダに届くみたいです。
速筋禁止、略して"速禁"なんていって面白がって走っていました。
17kmを走ったところで余裕があったので25kmまで延ばそうかと一瞬思いましたが、
準備のない無理はやめて、
明日日曜日に2日連続(初)で21km走ろうと走りながら決めました。
ということで、
今日は少し余裕をもっての21kmゴールです。
毎度のことですが、
走り終えてからの「今日もまた21km走れた」は
私にとってなににも変えられない、達成感＆充実感となりました。
水分補給は2回。約240ml位。
10km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
17km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
※量は感覚。
※調子がいいと給水休憩が短くなる傾向にある。
※17kmの給水はとばそうと思ったが、いつもと違うことはやめようと思い給水した。
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走り終えてワン(犬)のフィラリアの薬をもらいに病院へいく。
できたら薬局で薬買うようにできたらなぁと思うのだが甘かった。
先生「どこか悪いとこありますか？」
私 「耳が痛痒そうです。。。」
先生「あぁ～、ちょっと洗っときましょうね」
私 「(耳痛痒いなんて言わなきゃよかったか・・・)」
先生「薬だしときますね」
いつもお世話になっているいい先生なんでなんとなく言えなくて、
薬効きませんって。
ちょっとフィラリアの薬のつもりが、また19000円也。
娘（♀）をこれからも宜しくお願いします、という気持ちでお金を払った。
暑いから耳がね・・・。
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
7勝2敗(不戦敗1含)2引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
※明日も21km頑張ろう！
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
今月のランニング走行距離・・・21km(8月1日現在)
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