昨日に続いての2日連続21kmランニング。
21km 2時間19分23秒。 (ちなみに昨日2時間19分52秒)
昨日以上に余裕をもってゴールしました。
7時30分スタート。
天気は曇り、走りはじめて小雨。
(昨日より涼しい！とても助かる)
調子がいいとき私はよく迷います、それは。
・コンディションがいいから調子がいいのか？(天候も含めて)
・成長したのか？
でも今日はなんとなくわかりました！
"21km走るには自分なりの正しい走り方がある"と。
今までは6分/km位で走りはじめて、15km過ぎくらいからペースが段々落ちていく。
終盤はさらにペースが落ちて結果、疲労困ぱい。(とてもLSDとはよべないペース)
それを昨日から最初から最後まで6分30秒/kmで走ってみると、
とても楽に走れました。(楽というのは従来の自分比です！)
遅筋で走れば筋肉に乳酸がたまりにくいのだから、もしかして2日連続で21km走れるかも？？
(素人の推論ですが・・・)
走った結果気づいたことは。
自分が長い距離を安全で楽に確実に走れるペースは6分30秒/kmなんだと。
遅筋ランとペースの大切さにようやく気づけたのは大きな収穫でした。
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水分補給は2回。約240ml位。※昨日とほぼ同じくらい。
10km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
17km位・・・約120ml 30秒内(コントレックス)
※量は感覚。
※調子がいいと給水休憩が短くなる傾向にある。(30秒は短じかい、二口飲んで再スタート)
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
8勝2敗(不戦敗1含)2引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
今月のランニング走行距離・・・42km(8月2日現在)
※8月2日で42km？うぅ～ん、自分ではないみたいだ(笑)
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