昨日朝5時起床、5時30分から走りだしました。
天気は曇り、真夏とはいえ早朝は走りやすそう。
2時間33分13秒。
(うぅ～～ん・・・)
17km給水まではいつもとそう変わらない走り方。
給水後1kmほど走りだすと、
「(ぷっスン!)あっ、ダメだ・・・」
18km足を止めました。
18km以降は歩いたり、走ったり・・・。
(今日は引き分け・・・)
残り1.5kmのところで、すでに目標の2時間20分。
ここから普通に走れば10分くらいでゴールですが、13分くらいかかりました。
私の場合、走れなくなるとき３つのパターンがあります。
①足が上がらない時。
下り坂でも足が前にでないときは脚力不足か?。
でもこれは少し粘っても大丈夫。
②ぼぉっとする時。
脱水状態(又はごく軽い熱中症?)。
少し気が遠くなることも。
これは危険を感じるので無理はダメ、すぐ止まる。
③ガス欠。
脚力も心肺も大丈夫だけど走れない。
それ以前まで普通に走れてながら、突然全く走れなくなる。
21km走るとき、10kmとかではない。
(やっぱりガス欠かなぁ？・・・)
昨日は暑さが怖かったので、何も食べずに起きてすぐスタート。
普段21km走るときは意識的になにかを軽く食べる(バナナ、シリアル系)ようにしています。
二度寝も実は少々意味がありました、食後から走るまでの時間をあけるためです。
今週、金、土曜日の21kmランニング反省点(修正点)として、
・前日の過ごし方をよく考える。
・軽くでも朝食を摂る。(できたら3時間空けて走りたい)
・遅くとも朝6時までに走りだしたい。(だめなら夕ランにするか・・・)
帰ってから近所のドラッグストアで、
10秒メシのウィダーインゼリーエネルギーインを3個買ってきました。(買う機会を失してた)
やはり朝走りたいので、次回は10秒メシを試してみます。
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水分補給は3回。約500ml位。
8km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
10km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
17km位・・・約100ml 1分(コントレックス)
※量は感覚。
そういうときもあるよ。 zzz・・・・・・・・・
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
8勝3敗(不戦敗1含)3引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
今月のランニング走行距離・・・74km (8月8日現在。昨日のラン19kmとしてカウント)
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