今日は21km走れませんでした、残念。
(あぁ～～)
晴れ。
朝7時起床(５時のはずが・・・)、あわてて7時30分スタート。
今週の日曜日走れないと思うので、金、土で21km×2を走る予定。
走りだすと暑い。
それと、
(木々の緑と青空のコントラストが強烈だぁ)
それでも、
最初の10kmはまずまず66分(約6分30秒のマイ遅筋ペース)
しかし10kmちょいで給水すると、
頭に血が上ってそれがおりてこない感覚におそわれました。
(気分が悪い、なんか変だ)
11kmのところで失速、止まってしまいました。
(あぁ～せっかく会社休んだのに・・・)
このままリタイヤして家に帰る気にもなれず、21km最後まで歩こうと。
途中何度か500mくらい走るがすぐ止まる・・・。
ずっと歩いていると、途中すごく眠くなりました。
このまま木陰のベンチに座ったらたぶん気持ちよく眠るだろうなぁと、不思議だ。
最後500mくらいになったとき、あと少しで3時間になりそうでした。
2時間台のほうが気分的にいいだろうと、ラストまた走る。
最後はなんとか2時間59分44秒でゴールしました。
あぁ～～、明日はなんとか21km頑張るつもりです。
敗因。
①『寝坊』
真夏の朝ラン、寝坊は致命的。
私の場合、21km走るとき朝7時30分遅朝スタートは無理。
晴れていれば遅くとも5時台スタートか。
②『前日の過ごしかた』
前日8月6日は女房殿の誕生日。
久しぶりにびっくり寿司へ。たらふく食べてビールもたくさん飲んだ。
(明日も誕生祭?がある、誕生日2回あるのは理不尽だと思う、関係ないけど・・・)
③要するに『過信』
自分はもう21km走れるから多少は大丈夫という過信。
これが一番大きいように思った。
過信禁物は今後しっかり戒めたい。
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水分補給は2回。約400ml位。
10km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
17km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
※量は感覚。
果報は寝て待て、だよ。。zzzzzz............
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
8勝3敗(不戦敗1含)2引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
今月のランニング走行距離・・・55km(8月7日現在)
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