朝6時起床、シリアルと牛乳を少々摂りました。
天気予報は晴れ時々曇りですが、今日は湿度も低く過ごしやすいとのこと。
その報を聞いて、無意識に出発が遅れました。
7時30分スタート。
(暑いんだけど・・・)
21km 2時間21分57秒。
最初の1kmは6分10秒くらい、いつもは6分30～40秒ですからだいぶ速いです。
だいぶゆっくり走りはじめたつもりでしたが・・・。
ペースを落としながら17kmまでは普通に走っていました。
気持ちもやや余裕で「(30km走のときは退屈対策も考えておかなきゃなぁ・・・)」という具合に。
しかし、17kmで給水し調子がいいときは30秒でスパッと出るのですが、
1分くらいかけ少し脚をたたいたり、軽く屈伸をしたりしました。
そのときまた頭から血が降りてこないボォーッとした感覚に。(以前も経験済)
「(ちょっとやばいか・・・)」
18kmくらいで脚を止め、血が頭から降りるまで少し歩き、また走りの繰返しでゴール。
給水以外で止まったので私的には本日の21km走"引き分け"です。
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今日の感想。
・真夏の晴れた日は遅くとも5時台から走り始めないと失敗走になると。
また過信、7時30分にスタートした。
・ごくごく軽い貧血のような感じ、実際は何なのかはわからない。
そういう時はすぐ中止すべきだと今は思う。
大事(おおごと)になったらいろんな人に迷惑をかける。
でも走れるといってしまうところがランニングの怖さかもしれない、一線が見えない。
・食欲が全くなく朝食は15時になった、21km走りはじめた頃よく経験した。
・今週はうまく走れなかったがまぁそんなもんだろうと思うようにする、時間はいくらでもある。
・帰ってからシャワーに入りポカリを飲み続ける。ソファに横になったら2時間目が覚めなかった。
しかし体が重くて眠かったなぁ。
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水分補給は2回。約350ml位。
10km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
17km位・・・約200ml 1分(コントレックス)
※量は感覚。
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
9勝3敗(不戦敗1含)4引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒 (今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
※時間は給水休憩も含む。
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
今月のランニング走行距離・・・147.5km (8月23日現在、本日は20kmとして)
※過去最高月間ランニング走行距離に。
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