朝6時30分起床。
いつもの面倒なルーティンメシ(シリアル、牛乳、バナナ)を摂りました。
みのもんたのTVをみながら、
「(民主党はほんとうのことを国民に説明しないと、
いろんなことのつじつまがあわなくなるだろうなぁ)」と。
まぁそんなことより自分の21kmということで、8時にスタート。
晴れ
まだ涼しいけど暑くなりそうな気配。
21km 2時間17分28秒
失敗走の経験を活かし、給水に注意しました。
今回は走る直前と2km時点での給水を追加し、計4回。
終始6分30秒～45秒/kmくらいだったと思います。
ラスト300mで少しペースを上げましたが、チョイ疲れてそんなにあがらなかったかもしれません。
帰ってから犬の散歩とご飯を食べ、走後のコンディションも良好です。
(脚は張ってますが・・・)
明日の日曜日も21kmランニングしようとおもいます。
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水分補給は4回。(いつもは2回だった)
走る直前・・・約100ml (コントレックス)
02km位・・・約100ml 40秒(コントレックス)
10km位・・・約100ml 40秒(コントレックス)
17km位・・・約100ml 60秒(コントレックス)
※量は感覚。
※以前は暑いときでも2回で失敗走になったので、今日はこまめに増やしてみた。
※いつもの給水は2口(30秒)だけど3口にすると確実に40秒の休みになる。
※いつも１Ｌのコントレックスを用意している、家に帰るまでにすべて飲み干した。
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まだ日中暑いときあるから、みなさん気をつけて！
(ちょっとかっこいいと思わない？前みえないんだけどね・・・)
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
■8月・・・190.5km
今月のランニング走行距離・・・47km (9月5日現在)
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
11勝4敗(不戦敗1含)4引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)1時間19分23秒 (失敗、13kmでリタイヤ)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
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6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
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7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
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8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒 (今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
8月23日(日)2時間21分57秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月29日(土)1時間52分40秒 (失敗、17kmでリタイヤ)
8月30日(日)2時間21分33秒 (普通に走れた、涼しかったから順調だった)
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9月05日(日)2時間17分28秒 (チョイ暑くチョイ疲れた、でも大丈夫だった、給水成功か?)
※時間は給水休憩も含む。
※こうやって月ごとに線を引いてみると、190.5km走った8月はやっぱり21km走多かったんだ。
今、線引いてて気づいた。