昨日16日(日)朝4時起床、二度寝後6時30分過ぎスタート。
天気は晴れ
ですが昨日の朝はだいぶ涼やかになりました。
(走りやすそう)
21km 2時間16分46秒 ※全体で平均ほぼ6分30秒/kmペース。
よく走りきれました。
『今までで一番"普通"に走れた』という感じです。
※"普通"というのは、失敗する可能性が極めて少ない走りかた、
または自分なりに楽にという意味。
ラスト500mはペースをあげてゴールしました。
今日の感想。
・先週二回行った5kmペース上げ?走の成果がでたんじゃないか？(でたと信じたい)
・逆に早朝涼しかったから"普通"に走れたのか？という思いもある。
・朝4時に起きて、寝ぼけ眼でシリアルと牛乳を摂った。こういう経験は少ないと思う。
・10秒メシ(ウィダーインゼリーエネルギーイン180kcal)は走る直前に摂った。
10秒メシでも少しは時間をあけたほうがいいのでは。
しかし便利なものがあるなぁ、と今さらながら思う。
ところで今日で21km走をはじめて3ヶ月が経ちました。
長い距離を走れるようになりたい、という漠然とした気持ちから21km走はじめました。
感想は夢中になって走っていたのでやっぱり、
"自分、お疲れ！"です。
同じ時間でも内容が天と地ほどの差があるときがあります。
私の場合、やっぱり内容は記録しておいたほうが良さそうです。
弱音はみっともないし見苦しいと思うけど、自分には意味がありそうです。
"失敗走にならないためのチェックリスト"にもなっているので・・・。
今後のロング走。
・21kmを2時間10～16分くらいで"普通"に走れるようになりたい。
・来月以降にまず一回30km走をやってみる。
(また違う苦しみがあるんだろうなぁ、それも楽しんじゃえ!)
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水分補給は2回。約300ml位。
10km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
17km位・・・約150ml 30秒(コントレックス)
※量は感覚。
※最初の給水はとばそうと思ったが普段とおりにした。
今日はそれくらい"普通"だった。
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昨日16日、実家でお盆。
兄弟家族がみんな集まった。
信心深い母は法事以外すべて自分でお経を唱える。
盆、お彼岸でお経を唱えだしたのは父が他界した12年前から。
自分が子供のころの祖母もそうだった。
自分にはできないだろうなぁと思った。
お経を唱えているときはきまって、小さい孫たちが母を囲んでチ～ンとやっている。
"ナムナム大会"とよんでいて結構楽しんでいる。
多分、お経は一世代飛ばして"普通"に唱えるようになるんだろう、なんて思った。
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5月中旬からはじめている21kmランニング。
これで、
9勝3敗(不戦敗1含)3引分け
5月16日(土)2時間16分 (なんとか、なんとか走れた）
5月23日(土)13kmでリタイヤ 1時間19分23秒 (失敗)
5月31日(日)2時間15分36秒 (なんとか走れた)
6月07日(日)2時間29分26秒 (途中4回止まる、とても暑くへろへろランに）
6月13日(土)・14(日)走らず （不戦敗）
6月21日(土)2時間20分26秒 (なんとか走れた)
6月28日(日)2時間34分39秒 (18km過ぎ足止まる、1kmは歩いたへろランに)
7月04日(土)2時間10分15秒 (ぺースが変わらずはじめて走れた！)
7月11日(土)2時間07分47秒 (はじめて"普通"に走れた！)
7月26日(日)2時間20分53秒 (きつかった、1ヶ月前くらいの調子に戻る)
8月01日(土)2時間19分52秒 (最後まで遅筋イメージで普通に走れた！)
8月02日(日)2時間19分23秒 (初2日連続。ペースの大切さに気づく！心拍数132/分)
8月07日(金)2時間59分44秒 (敗戦!!11kmで！だけど21km最後まで歩く、途中2km走る)
8月08日(土)2時間33分13秒 (18kmで止まる、その後歩いたり走ったり・・)
8月16日(日)2時間16分46秒 (今までで一番"普通"に走れた、祝21km走3ヶ月！)
※時間は給水休憩も含む。
※勝敗表は回が重なると意外といいイメージトレーニングになる。
「(少しは成長してるかなぁ)」と。。。
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2009年(平成21年)月間ランニング走行距離
■1月・・・66Km
■2月・・・118Km
■3月・・・123Km
■4月・・・123km
■5月・・・111.5km
■6月・・・119km
■7月・・・125.9km
今月のランニング走行距離・・・117.5km (8月16日現在)
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