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【D流：食べながら健康的な体を】〜その5 Step 1 腸改革
D流：長期的に成功する痩せ方・太り方
ステップ１
まず腸を鍛え最善で効果的な環境に戻す。
本当のダイエット（Diet）は口に入れるものを抑えるという考え方ではなく
体の中で必要でなくなった物質物を綺麗に排出すると考えるようにする。
ダイエットの大半は腸の中を綺麗にして
消化機能を向上させることでほとんど全ての問題を解決することができる。
これが健康な状態に戻す第一のステップ。
つまり、
外面という見かけより、
内面の美を追求することにある。
これは簡単に養うことができる。
納豆とか無味のヨーグルトを食事と共に毎日２週間食べる
当然水分を十分常に摂ることが常識。
現実はいろいろ詳細があるけど、
常識を考えれば〇〇先生とか専門家に聞かなくても
便を出すために腸が必要とする善玉菌を摂取して
その菌が働くために必要な水分を摂り
便がきちんと腸内を移動できるように運動すればいいだけ。
では、いつ最低でも動く必要があるのか？
これも常識で納得。
「食後2〜３時間ぐらい経ってから」だよね。笑
昼ごはん食べてから、おやつの時間を水を飲みながら散歩。
「夕食を済ませてからは？」
３時間以上経ってから寝ることさえ守れば、散歩できなかったらそれでもOK.
でも翌朝は必ず起きたら散歩すること。☜ これが奥義
朝散歩する人としない人のダイエット効果は４倍違うというデータがあるほど、
朝の散歩をライフスタイルに欠かすことができない。
朝歩くことで睡眠中動けなかった腸が動き消化作業を助けてくれる。
このパターンを「無理することなく」２週間もすれば毎日同じ時間にトイレに行くようになる。
トイレにいる時間も待つことなくす〜っと終わる。
腸をとおることで栄養を吸収することが消化。
詰まることなくスムーズに消化された排出物は匂いもしない。
これが中も綺麗な美人像。笑
腸改革。まず２週間でできてしまう。
健康な腸を手に入れたら、次は食べるタイミング。
そして食べ方。
ステップ２は次回に。
See ya,
: D
【D流：食べながら健康的な体を】〜その4 長期的に隠させる秘密
長期的に無理をすることなく体を調整する方法とは？
当然、額に汗が出るぐらいの適度な運動をすることは必要不可欠。
運動が一番効果的なのは誰もが知っている。
食べないということは不健康であることも知っている。。。
どのくらい運動すればいいの？
運動量を決める前に、
一つ重要な事実を知っておこう！
自然界では「普通以外の体型」を保つことは
大変な努力がいるということ。
逆に考えてみると
必要以上の体型を保つためには努力しないと保てないということ。
お相撲さんが引退すると簡単に痩せてしまうのはこの原理から。
太り始めてから太った状態を保つためには、
必要以上に運動していないか、食べ過ぎているか、または両方だということ。
中年太りの方程式は
[新陳代謝の変化]ー[ライフスタイルの変化]＝１
で成り立っている。
つまり、代謝効果が衰えているのにライフスタイルを変化させないので、
同じ量の食事でも運動を加算しない限り確実に太る。
代謝が衰えるからエネルギーを効果的に燃やせない。
動かないからエネルギーを燃やすきっかけも乏しくなる。
当然だよね。
この代謝機能退化に応じてライフスタイルを変化させるというチャレンジは結構簡単にクリヤすることができる。
それは「散歩」
しかも散歩するのは早朝に限る。☜理由は後。
朝散歩をするだけで、５０％はクリアしたと考えていい。
中年後、長期的健康に調整するためにはこれに
もう一つライフスタイルの変化が必要となる。
それが。。。「食べるという概念の変化」
新陳代謝が低下していくのは避けることができない通り道。
当然、新陳代謝を若い時と同様に近い状態で保つように努力することはできるし、重要なポイントでもある。
でもここでは
「無理せず自然に健康な体を保つ方法をテーマ」として話を進めることとする。
生物体が生存に必要な物質を体内に取り入れ、
用済みとなった古い物質を体外に出す現象。
これが物質代謝。
食べ方を物質代謝の変化という視点から調整するようにライフスタイルを変える。
「１日に食べる回数は？」
今までの常識を覆してしまうけど、１日２回食べることにする。
１日２回なので、なんでも「おいしく食べる！」
腸が食べ物を消化時間は２４時間から７２時間、つまり１日から３日かかる。
つまり、今日トイレで見た君は実は１日前か、３日まえに食べたものとなる。
消化が悪い人は５日とか７日かかるケースもある。
当然５日以上も経っているのでフレッシュではなく匂いも厳しくなってくる。
それでは、どのようにすれば食べたものを効果的に栄養吸収し、
吸収し終えた古い物質を外へ素早くゴールインさせてあげることができるのか？
ステップ・バイ・ステップで一つ一つ細かく説明してみよう。
See ya,
：D
【D流：食べながら健康的な体を】〜その３ 氷河期から学んだ秘密
それでは、長期的とはどのくらいの時間なのか？
３ヶ月、６ヶ月＝短期的。
答えは、
「2年」笑
科学的な理由は沢山あるみたいだけど、
シンプルに考えると体の細胞が全て入れ替わる時間と
その環境が落ち着く時間との関係にある。
体は細胞から成り立ち、細胞は日々入れ替わる。
細胞生成が一番長いのが背骨。これは３ヶ月ぐらいで入れ替わるらしい。
もう少し深く掘るとこんな感じ。
- 胃腸の細胞は約5日周期
- 心臓は約22日周期
- 肌の細胞は約28日周期
- 筋肉や肝臓などは約2ヶ月間の周期
- 骨の細胞は約3ヶ月周期
当然生まれ変わることのない細胞もあるし、一生に一度だけという細胞もあるけど、この部分は無視していい。
殆ど全ての細胞を入れ替わった自分は新しい自分と考えることもできる。
っということは３ヶ月に一度は自分は新しくなっているけど、当然全てが一度にいれかわるわけではないから、昨日の自分も残っていることになる。
脳に氷河期という錯覚を避けるためには、この３ヶ月の周期を５−８回やり続けることが秘密らしい。
つまり、１０キロ痩せることが普通の自分だとすれば、
毎月500g徐々に痩せながら、殆ど普通の食事をすること。
そして２０ヶ月すると目的の１０キロに辿り着く。
一ヶ月に５００g落とすことは何も努力することなくできる。
無理していないので、２０ヶ月でも続けることができる。
無理することなく自然に目的値にたどり着いたら、
そのままの状態を３−４ヶ月保つ。 ☜ これが秘密㊙️
つまり、2年ぐらい長い目で見ながら無理することなく体を調整する。
体の細胞が何度も入れ替わる過程で徐々に体を調整していくので
脳は氷河期のような緊急事態を探知することなく自然に痩せていく。
2年後の自分は大袈裟に例えると８回ぐらい新しい自分に大変身しているので、
言ってみれば知らずして新しい自分ができているというマジック。。。笑
ではなぜターゲットが「ちょっと太り気味」でいいのか？
スポーツ選手トップでは脂肪値９％とか10％以内を保つと言われている。皮膚を摘むことすら難しいほどフィットした誰も憧れる体型でもある。当然その状態を保つためには普通ではない運動量が必要となる。
逆に健康的に生きるという視野からみると無理がある。
長期的に健康を保つには、
お腹の脂肪をちょっと摘むことができるぐらいが一番いいとされている。
説明したように、蓄積電池がすでにあるので食べない時があっても
氷河期と勘違いされることがない。
あり過ぎは太り過ぎだけど、
一時的なマッチョマンは長期的には健康ではないというわけ。
この方法は痩せているから通常へ、または太っているから通常への
どちらにでも適応できる。
それじゃ、
「長期的に無理をすることなく体を調整する方法とは？」
See ya,
:D
【D流：食べながら健康的な体を】〜その２ 痩せる方法ではなく、痩せ方に注目
その２
〇〇して痩せるっという本は沢山あるけど、
社会では痩せることがよいことと定義して書かれている。
生態学から考えると発展途上国に生きる人の理想的な体格は
「ちょっと太り気味」らしい。
でも「太り」という文字を聞くと、絶句してしまう。
大切なのは適当にバランスが取れている「健康な姿」であればいいと思う。
お腹の周りに少々脂肪がついていてもいい。
そのぐらいある方がグローバルの視野では健康的。
筋肉マンで体硬そうな人もいいけど、長期的では健康ではないらしい。
当然、運動をしてスポーツをこなす人は運動をしていない人と比べると遥かに健康体であることはいうまでもないよね。
大切なことは、あなたにとって健康とは何か？
またその健康を長期的に無理をすることなく継続できるのか？ということになる。
【痩せる方法】
痩せる方法は星の数ほどある。
でも科学的なアプローチでシンプルに考えると１＋１＝２
で、２−２＝０ ということ。
口に入れるものが１０だとすれば、
簡単に考えれば、１０が下からでれば０となり、
あなたは太りたくても太れないということになる。
当然実際はさまざまなことが起きているよね。
１０入れたのに、汗となって１露出したり、
生きているだけで、皮膚や髪が落ちたり。。ね。
でも基本的には１０食べて飲うんで、
１０出したら、一生その状態を保つことになる。
昔から腹八分目という言葉があるよね。
これはお腹が満ぱんになることを想像して８０％ぐらいの料を食べることが理想的ということ。
つまり、
普通の大人の腸の長さと胃液効果を考慮した結果
８０％ぐらいの料なら１２−１４時間かければ殆ど消化できるという生理的事実から成り立っている。
【痩せ方】
世の中にある〇〇痩せ方業界で殆ど誰もが話していない秘密がある。
それは痩せる方法ではなく、痩せる方法である。
本当に痩せる、つまり、普通の状態に戻る方法はビジネスにならない。
答えを先に言っちゃうと、
長期的に痩せて健康体になってしまうと、痩せるための薬や道具が売れなくなっちゃうものね。。
みんな健康になちゃうと必要とされないビジネスが大半を占めているから、
この課題を話すことはタブーとされている。
では、なぜ長期的に痩せ、普通の体にもどすことが大切なのか？
それは、シンプル。
短期的に痩せるダイエットは、実は逆に太る要素を倍増してしまうから。
すぐに痩せると、またいつか太り始めてしまい、今度は以前より太ってしまう。
その理由は氷河期時代まで遡るんだって。
遠い昔、僕たち人間はまだ農業を知らず食べ物を探しながら移動していた。
お猿さんのように山に住んでいる時代でも、気候の変化で場所を移動しながら生き延びていく。 氷河期はそのバージョンで一番チャレンジな時期。
脂肪はそのような目的があり生きる機能として体に多く残ることになる。
食べ物がある時は消化後、すぐ外に出すのではなく脂肪としてエネルギーを保管することが重要だったんだよね。
現代、短期間でダイエットすると、脳の中枢では以前経験した氷河期時代だと錯覚してしまう。だから以前蓄えていた脂肪を蓄積エネルギーとして利用し、それにより体が痩せるという結果が生まれる。 近代ダイエット方法の殆どはここに問題がある。
それは人間はパーフェクトではないので、一度ゴールを達成してしまうと、
必死で頑張ったダイエットを辞めてしまうから。 つまり痩せるために作られたダイエット方法は一生痩せ続けないと痩せている状態を継続することができないということ。。。
「Oh my God... ; D」
ダイエットを辞めると、以前と同じ食料を摂取しているのにも関わらず
以前より太ってしまう。。
その原因は氷河期に生き延びるために得た通常では使わない機能だった。
脂肪は水分と深く関わっていて、通常な状況と緊急な状況（ウェット）と比較すると４００％ぐらい膨らみエネルギーを蓄えることができる。
つまり、
ダイエット中は氷河期であり、口に入る量が作り出すエネルギーが必要とされるエネルギー量に達しないため痩せる。（露出するエネルギーの方が作り出すエネルギーやり大きいから、体に以前蓄積されたエネルギー（脂肪）を使う）
つまり、この機能を使って痩せたり、太ったりする限り、
通常に戻ったとしても長期的には以前より多く脂肪をつけてしまう機能となっている。
ダイエット後、あなたが口にする全ての食料は今後いつ氷河期が来るかわからないので脳は必要とされていないエネルギーも必要と考え脂肪として蓄える指令を出してしまう。脂肪は通常より４００％吸収して蓄えてしまう。これが脂肪値30とか３５という裏付けとなるわけ。。
だから短期的ではなく、
長期的に「痩せる」ではなく「体を調整する」と考える。
それでは、長期的とはどのくらいの時間なのか？
３ヶ月、６ヶ月＝短期的。
答えは。。
See ya,
: D
【D流：食べながら健康的な体を】〜その１ 長期的に成功する痩せ方、太り方
人ならだれでも通り抜ける道。
それが「中年太り」 笑。
いや〜。 ありましたよ。僕にも。
っというより中年は避けられないばかりか、
後年？老年？にちかくなればなるほど
どこからこんな「太」が来たのか。。って感じるね。笑
学生の時はどんなに食べても太らなかったのに、
３０、４０過ぎたら、食べてなくても太っちゃう。。みたいな。
太り始めたら止まらないんだよね。。。
知らない間にお腹の周りに浮き輪まで。。笑！
お腹の周りが。。と叫ぶ暇もなく、次は首周り。爆笑！
中年になるとなぜ人は太るのか？
その理由は誰もが知っている。
でも、実際どのように対処してゆくべき？ はあまり語られていないよね。
次回はその奥義とも言われている秘密をシェアしよう。
See ya,
: D
【あの人はなぜ若いのか？】〜若さを科学する
いつになっても若い人っているよね。
若い人って見かけが変わっても行き方が若い。
若くても、考え方は老人のように老けている人もいる。
時間の軸を超え、いつも若く生きる人に共通している点。
それは外面で判断する若さではなく、
内面が常に健康で若いということ。
体は衰えても
脳は成長し続けることが可能。
脳細胞は生後三ヶ月ぐらいに急成長し、２４歳ごろに万期に達し
２５歳ごろから徐々に老化していくと考えられてきた。
当然、事故なので脳にインパクトがあった方もリハビリを正しく行うことで脳細胞が新たに作られることが知られいる。
脳細胞は年齢・性別には関係なく
「一生」新しい細胞を作り出すことができる。。
脳の視点から考えると
成長とは新しいことを学んぶということ。
新しいことを学ぶとは「新しいパターン」が作られるということ。
新しいパターンとは、実際に存在している脳回路が別の回路と繋がったり、
全く存在していなかったパターンそのものが出来上がるということ。
文字に書くと難しく聞こえるけど実際は
右手で歯磨きしているのに、今日は左手で歯磨きするとか、
いつもと違った通勤ルートを使ってみるとか、
寝る前にちょっとだけ落ちついて深呼吸してから床に着くとか。
大切なのは、意識しながら違ったことをやってみること。
それが脳にとっては「新しい経験」であり「新しい回路」の誕生であるみたい。
一番効果的な回路の作り方？
時間切れです。また次回。
see ya,
: D
【無くさない方法】〜待たずに使う！
所有しているものは、
金額の大小にかかわらず
大切にしたいもの。
大切にしたいから
ついつい使わず置きっぱなしにしてしまう。
大切にとっておくことは常識で
大切にしないライフスタイルは当然おかしなこと。
でも、大切にするということは使わないということでもない。
自然界にはこんなルールがある。
Use it or Lose it.
使わないものは全て取り除かれていく。
使わないものをずっと使わないのは
持っていないものと同じこと。
物事、知識、経験は
使って初めて意味がある。
Use it or Lose it.
過去１０年前ぐらいから、
度々口にするようになった。
大切にとっておいたブランド製のジャケットやスーツ。
ものすごい高価なドローン、
iphoneもカバーなしで使う
限定発売だった◯◯のT-シャツも惜しまず着る！
昔から大切に保存していた食器も普通に使ってみよう！
２０年以上寝かせたウィスキー・ブランディーも
もう待つことなく開けて楽しむ！
もったいがらずに、でも大切に
使い始めたら、もっと貴重な体験ができるよ。
知識も同様。
いろいろ勉強して知識を集めたかもしれないけど、
実際に使わないと消えてしまう。
だからとりあえずやってみることで知識が経験となり
貴重な体験を味わうことができる。
使えるものは使ってみる。
そのことで自分に今必要ではないものがわかってくる。
僕から離れるということは、
他に必要な人がいるということ。
だから、必要とされていないものは
寄付するか、欲しい人にあげればいい。
Use it or Lose it!
See ya,
: D
