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【呼吸を科学する】〜その5：ハリウッドのアクターに教わった姿勢
それでは意識的に呼吸をする方法。
言い方を変えると、呼吸により脳を最大限に活性化させる方法。
まずは姿勢。
Posture : 姿勢
当然姿勢を正しくするということ。←誰もが知っている。。
これは当たり前で知っていることだけど
実際にやっている人はごく一部。
呼吸に関しての姿勢とは
以下のように作ります。←ハリウッドのアクターに教わりました。笑
難しいことは気にせず、「イメージ」することで自然と正しい姿勢を作る。
これが大切なんだって。
「頭の先に糸が付いていて、その糸が真上に浮いている大きな風船につながっている」と想像するだって。
大きな風船なので心地よい程度に天に向けて上直線に頭を引っ張っている感じ。
そうすると自然に頭が垂直に上がり、肩が下がり、
背骨がまっすぐに伸びてくるでしょう？
頭が上に吊られると、胸も自然に前方向に張ってくる感じ。
お腹は腹部上部も少し凹んだ感じがするよね。。。
頭の位置はこれ以上無理には上がらないよ。っていうぐらい。
つまり背が高くなったみたいな感じだよ。
頭の先から吊られているから「上を向いている」という感じではない。
目線は自然に真っ直ぐ前を向いているよね。
歩いている時はその感覚を大切にしながら
風船につながっている糸が切れないように自然に「着いていく」っていうイメージ。
前に歩く時は風船が追い風であおられるので糸がきれないように動くという感じ。
座っている時はその風船が風で飛ばルコとなく、
糸が張っている状態を保ちながら自然に振る舞う。
これがモデルさんの歩き方、座り方でもあり、
武道で例えるなら「自然体」と呼ぶ。
この自然体で歩くとみんな綺麗に見える。
この自然体を保ちながらお話をすると自身がある魅力的な人に見える。
今日から自然体。
「なにかいいことあったの？」って言われるかも？ 笑
みんなの反応を試してみよう。
さて、この自然体をマスターしたら、「自然に」息を吸う時は鼻からになる。
なぜなら、風船で吊られた頭の位置は目線は真っ直ぐ前を向いているから
口は自然と閉じるポジションになっている。。
この吸い方が最後のポイント。
それでは次回。
See ya,
: D
【呼吸を科学する】〜その4：Proactive vs Reactive
どんな時にそのような呼吸法を活用するのかなぁ？
【Proactive vs Reactive】
呼吸法を意識的に正しくすることは様々な効果があるけど、
基本は２つのタイミングで使う機会があるんだよ。
"Proactive" つまり「先手を打つ」ときに使う方法と、
"Reactive" つまり起きてから「対応的」に使う方法。
Proactiveは正常な状態を「保ちながら」脳の働きを最善の状態にしたい時に使う。また、ストレスを感じる前に動揺しないように使う。
例えば。。
- 試験などの前、または試験をしている時
- 人前でスピーチやレクチャーする待合室で待っている時
- スポーツなど身体活動をするとわかっている時ベンチで。
- １日の始まり、朝散歩している時など。。
空気を沢山効果的に体に入れ、血液中の酸素を増やすことで脳を活発化させる。
これが意識的にする呼吸法の目的。
酸素を十分体と脳に送り続ける限り、脳を活性化する状態を保つことができる。
長時間の勉強を終えて「脳が疲れた」という感覚になることない？
これは脳がカロリーを消費している証拠。 勉強中は、脳を使うことでカロリーが消費されるわけ。 人間は、1日に約2,000 KCalカロリーを消費すると言われているけど、 このうち脳を使うことによって消費されるのは約2割の、400キロカロリーぐらいって言われているんだよねぇ。
「２０％。。」
結構大きよねぇ。。
酸素が足りなくなると呼吸を多くする必要がある。
そんな時は心臓がドキドキしている時。
心臓がドキドキしている時って、物理的に体を動かしている時が多いからわかりやすい。早歩きも含め走っている時とか、階段登る時、スポーツ・エキササイズしている時かね。。。
でも心理的に生じた酸素不足を悟りすぐに対応することができるのはトレーニングしないと上手くできないんだよ。 頭に空気が回っていなくても息が苦しい〜っていうことはないからねぇ。
わからないから普通じゃしない決断をしてしまったり
「なんであんなこと言っちゃったのかなぁ。。」みたいな経験をすることにもなる。
「ド忘れ多いね。。」とか「あのおじさん、いつも頭がボ〜ッとしている」とか。。
忘れやすい人は呼吸をうまくしないので呼吸法改善で問題解決したいうケースが沢山あるんだって。
- 学校のクラスや試験など集中したい時はProactiveに呼吸をする
- 結婚式のスピーチとか、ビジネス会議でのレクチャーをする前に待合室で意識的に呼吸を始める。
- スポーツ大会など身体活動をするとわかっている時は前日寝る前から呼吸法を始める。
- １日の始まり、今日は素晴らしい日にしたいと思うなら、朝散歩している時に意識的に呼吸する時間を作る。 逆に例えると呼吸法を実行するために朝、散歩する。
Reactiveは自分がコントロールできない環境に遭遇して、心臓がドキドキしてしまった時に「対応策」として使う。つまり、正常な状態に「戻したい」時に使う。
僕たち人間は、走ったり、ジャンプしたり、いろいろな発明をしたり、嫌なことなのに辞めず長時間我慢したりできるけど、９０秒ぐらい息をしないと気を失ってしまうか、死んでしまう。そのぐらい繊細で脆い。
だから、正しい呼吸方法を知っておくことは何よりも大切な知識なんだとよね。
今振り返ってみると、
- 受験などで頑張っている生徒さんとか、
- 子育てで頑張っている両親、
- そして可愛いお子さん達。
- ビジネスでスピーチ・発表する機会が多い人、
- オフィスで厳しい上司などから怒られる機会が多い人や
- 仕事でストレスが多い人、
- スポーツマンや、プロ・格闘家。
上げてみればきりがない。。
なんでこんな単純で大切なことを学校や家庭内で教えないのかなぁ？って思うんだぁ。
その呼吸・方法。
至って簡単。
それでは次回。
See ya,
: D
【呼吸を科学する】〜その3：利点
呼・吸 の奥義。
気になるよね。w
無意識にしている吸って吐く動作「吸吐」とは違い意識的にする「呼吸」にはこのような利点がある。
- 集中力を高めるので落ち着いた正しい決断をすることができる
- 異常に高くなってしまった心拍数を通常な状態へ短時間に戻すことができる
- 周りに起こっていることに瞬時対応できる洞察力を向上することができる
- 頭の回転を早くすることができる
- 忘れていた記憶などを呼び起こすことができる
- 幸せな気持ちになり不安な気持ちを抑えることができる。
もっと沢山の作用・利点があるけど、
物理的に例えるなら脳が活発になるので頭が良くなる。
精神面では酸素が多く運ばれることで明るく、純粋で勇気溢れる人に化けることができる。w
それでは、そんな呼吸法をどんな時に使うのか？
また、どんな時を注意するべきなのか？
See ya,
：D
【呼吸を科学する】〜その2：吸って吐くがなぜ呼吸？
呼吸方法は過去2000年以上前から研究されているんだよね。
以前は呼吸方法はある一定の人しか伝えられなかった情報で
武器としても使われたんだってさ。
呼吸は文字通り「呼ぶ。そして 吸う。」
何かを呼び込んで吸う。
これが秘密。㊙️
生命を保つために行う「呼吸」を物理的肉体操作として見てみると、
空気を吸って吐くと言う単純な動作と言えるよね。
でも、吸って吐くなら「吸吐」って言えばいいじゃん？
【人間の潜在脳力をフル活用する】
意識してこきゅうすると「呼吸」となる。これが生まれてから無意識にする「吸吐」と違うところ。
「呼」は“フーといきをはく”、“こえをだす”、“さけぶ”という意味らしい。
つまり、魔法をかけるときに「フー」ってするでしょう。
それが、「呼」でそれを起こすために「吸」が必然となってくる。。w
呼・吸 の奥義。
気になるよね。w
呼吸法をマスターしてみよう！
See ya,
: D
【呼吸を科学する】〜その１：呼吸に隠された謎
僕たちは生まれたときからずっと呼吸している。
生きているから呼吸をするのは当たり前。
でもだれでもできる呼吸なのに、
その呼吸がもたらす効果をフル活用している人は１％以内と言われているんだって。
呼吸は普段無意識にしているから、
その動作を言葉にするなら、「吸吐」が正解。
まさにスタンダード。
これを意識的にコントロールすることで、〇〇呼吸法と変化する。
〇〇呼吸法なんて本は沢山あってなにが本当か、
どれが効果があるのかわからないよねぇ。。w
でも唯一わかっていることとして
呼吸を意識的にすることで色々な効果が科学的にだせるということ。
「これはいい！自分の得意な範囲。」笑
僕は天才でもなく、なにか人より優れたということはないから
誰でもできる方法で差別することなく効果を確実に出せる方法を常に探してる。
それがD流 〇〇術。
今までに色々な場面でチャレンジをチャンスに変えてきたけど、
そのベースとなった一つのテクニックが呼吸方法なんだよねぇ。
まずは呼吸とは何か？ またね。👋
See ya,
: D
【ブログを書いて良かったこと】
いろいろな情報が行き交う中
自分にとって本当に意味がある情報はほんの少し。
また、世の中に一人でもいいから僕が思ったことやシェアしたことで何かのヒントになることができるならなんて素敵なことだろう。
"少ない情報、大きな意味：シェアの力"
「情報」は僕たちの生活の一部となり、インターネットの普及により、情報の洪水から逃れることは難しいほどです。しかし、僕たちの時間と注意力は限られてい流よね。だからこそ、僕たちにとって本当に意味のある情報を見つけ、それを活用する方法を考えることは重要なんだなぁって思う。
【情報の価値】
情報は量よりも質が重要。
これからは特に情報の海に溺れずに、自分にとって本当に価値のある情報を見つけ出す能力を磨く必要があると思う。それは、個人的な成長や目標達成に役立つ情報かもしれないし、時には他人を助ける情報かもしれない。
【シェアの力】
情報を見つけただけじゃなく、それを他の人と共有することは、新たな意味を生み出すと思う。自分が思考し、学んだことをシェアすることで、誰かの問題の解決に貢献することができるかもしれない。たとえそれが一人でも、他人のヒントやアイデアの源になることが、素晴らしいことだろうなぁ
【文章は死なない】
こんな小さな存在だけど、自分がいなくなってもここでは生き続けることができるのかもしれないなぁって思う。心の存在っていうか。心のあり方は僕がいなくなっても消えないっていうか。
今まで書いてきたことを将来また読んでみるのもいいかもなぁ。
だから、
今の心のあり方、考え方をを大切にして
意味があるって思うことを書き続けてみようっと。
See ya,
: D
【今日の１５秒はこれ】〜長寿の木
長寿の木に囲まれながら
上を向いてゆっくり深呼吸をする。
そうするとね、
樹木たちもきっとなんらかの知能があるのかなぁって思う。
自分が歩いていることを彼らは絶対に悟っている。
「なぜ気づくかって？」
それは、足元からも何かを感じることができるから。
これが地中に広がる「菌類ネットワーク」か。。。
「きのこ」とか昔は全然興味がなかったけど、
最近は頭なのなかで菌類が作るネットワークが地下にあるっていうことを
ビジュアライズすることができるようになった。
氷の上を歩く時と同じように、
土壌を歩くと地中に広がっている細い繊細な神経ネットワークに触れているような感じがする。
彼らは僕たちのように言葉としてコミュニケーションしていないけど
頭の中を見てみれば、感覚というシステムがあり、情報がネットワークを通じて行ったり来たりしている。
考え方を変えてみると、
木と木がコミュニケーションするための神経みたいなものが地下にある。
って言うことは、地球という土壌は脳神経みたいにつながっていて
ここで何かが起きたとしてみ、遠い国の森は悟っているのかもしれない。
それがソールであり、「ガイア」ってことなのかもねぇ。
see ya,
: D
【赤松が教えてくれたこと】
じゃ〜ん。
これはでかい。
ものすごくでかい木。
Redwoodは日本語でオウシュウ・アカマツ（松）だね。
幅は4メールぐらい。
高さは。。高くて見えませ〜ん。
1500年ぐらいだってさ。。
この木が一番大きいわけでもない。。
ちょっと先にもっと大きな木があるよ。
あそこのは2300年ぐらいだってさ。。
彼らからみたら、
僕の人生なんて一瞬の出来事で存在していたことすらわからないんだろうなぁ。
この木の前で立ち会い耳をそっとつけてみた。
３０分ぐらい経ってからだったかなぁ。。
なんだか、涙が出てきた。
「なにも言わずに
でも、
いつも一生懸命なんだねぇ。」
See ya,
: D
【D流：食べながら健康的な体を】〜その6 なぜ朝食を抜くのか？ 毎日ご馳走するライフスタイル
【なぜ朝食を抜くのか？ 毎日ご馳走するライフスタイル】
腸を綺麗に健康な状態に戻したら、今度はその消化する相手のあり方を考えるようにする。外に出すことができるからこそ、中に入れることができる。
ステップ２：いつ食べるのが理想？
食べるといっても世の中いろいろな食べものがある。
〇〇は体にいい。とかXXは体に良くないとか。。
僕はこれまでいろいろなものを食べてきた。
普通にみる食べ物から変わった食べ物まで。
超最高級の食、普通では考えられない奇食。
野菜から果物へ、お花、タネに変化して、
家畜から鳥、馬、ワニのステーキ、タンパクはバッタの唐揚げでびっくりしたと思ったら、以前の中国では猿の脳みそなんていうのもあった。
当然毛虫系に突き当たったり、魚と掘ると珊瑚のような石系になり、インドでは土壌も食べた。 笑
結果、国々で昔から食べている食べ物が一番人間がエネルギー吸収を効果的にできて、排出することができる。つまり健康食とはその土地で昔から愛されているものを季節に合わせて食べることがいい。
ただ、1000年前、100年前、50年前、20年前と比べても、時代の変化は著しく
食べるタミングという概念は今の時代に変化させる必要がある。
現代人は基本的に座っている時間の方が立って動いている時間より遥かに長い。
このことで食べるタイミングを変化しないとどんなに健康に気を使いながら食べても実際良い効果をだすことができない。
現代人に求められた新しい食べるタイミングは
以前の常識が通じないということ。
簡単に聞こえるけど、実はこの最新情報はほとんど知られていない。
〇〇栄養士とか、お医者さんも含め当時大学で学んだ理論をそのまま活用した知識となっている。
だから、一番大切な食べるタミングは？と効くと当然
「朝食」と言う。
朝食の大切さの理由は簡単。
ー １日のリズムを決めるためにリセットする効果
ー 当然朝起きるから、１日活動するエネルギーを得るために朝食べる。
実はこの考え方は感情的には納得できるけど実際はNG（No Good)
「じゃぁ？いつ食べればいいの？」
食べるタイミング
現代人が食べるタイミングを決めるためには、まず個人の夜食時間から。
理想的な夜食のタイミングは、寝る時間から最低2-3時間以上空けて食べる。
つまり、夜１１時に寝る人は最低でも8時には「食事を終了」すること。
その理由は胃が消化する時間にある。
個人差もあるけど、胃液が胃の中に入った食べ物を溶かす時間は２−３時間とされている。もっとオタクに話すなら、昔からよく噛む子は育つというけれど
口の中でよく噛むことで唾液と一緒に小さくなって胃の中に運ばれる。
だから胃液がちゃんと溶かしてくれる。
太っている人は基本的に噛まずに食べ物を飲む癖がついている。
これにダブルパンチでビールと一緒に飲んでしまう。
だから胃液の機能が十分に発揮できず、腸へ移動してしまう。
当然腸内で詰まってしまう。
美味しい料理を十分楽しむから、一回口に入れる量は少量でいっぱい噛む！
噛むから美味しい。
小さく刻んだから、胃液で溶けやすい。
上手く溶けた食べ物はそれから小腸、大腸へと長いトンネルを進む旅が始まる。。
これが「消化＝エネルギー・栄養採取」の始まり。
「夜食の次に食べるタミングは？」
例えば19時に食べて、20時に終了するのが夜食とする。
夜食を消化する時間は１４時間以上時間を最低与えるようにする。
そうなると翌日朝７時、８時に朝食を取るという常識が成り立たない。。
つまり、朝食はスキップする。
実は今の時代、これは良いこととされている。
夜食を消化する時間を十分取り、朝お腹が空っぽになった状態を数時間伸ばすことは
「ミニ絶食」する環境を作り出している。
つまり、朝食事を抜くことで、毎日小さな絶食環境を作り出す。
フル絶食ではないので、脳は氷河期とは感知しない。
適度の絶食は生態学的によいと証明されている。
体の細胞レベルで様々な良い効果が生まれることもわかっている。
新陳代謝にも貢献する。
この無理のないミニ絶食を経験してお腹が空いた時が昼となる。
お昼のランチを自分に毎日ご褒美するという理由が成り立ってくるではないか。。笑
そう。
お昼は毎日自分に立派な食事をご馳走するようにする。
そうです。大好きなものを食べるのです！
いっぱい食べていいんです！笑
美味しいものを好きな友人、
家族と一緒に楽しく、
笑いながら食べる！
８分目が本当はいいけど、９分目、１０分目でもいい。
実際は毎日お腹いっぱい食べれないからね。
ご馳走を楽しんだら、夕食まで６−7時間以上空ける。
その時間が夜１９時、２０時となる。
夕食は必ず腹８分目。
当然もっと軽いほうがいいけど、
生きてるんだから好きなものを適当に食べればいいよ！
やり過ぎはダメってしってるんだから
無理しない程度に食べればいい。
だが。。 ここに落とし穴が。
「夜のビール」は長期的な健康体が欲しいなら、ダメ。NG。
「毎日ビールを飲むのはNG。」
「たまにはいい。」
ルールとしてビールを冷蔵庫にいつも保存しているライフスタイルはダメ。
飲みたい時にわざわざ努力して買いに行きない。 笑
このステップを無理することなく実施した人は
必ず、誰でも、意思とは関係なく、
自然な状態に戻ってしまう。
この方法は今太っているので痩せたい人、
今痩せ過ぎなので太りたい人、両方に適応できる。
これがD流：「長期的に」成功する痩せ方・太り方。
誰でもできるからビジネス・商売にならない。
だから、マスコミも話さないし、話題にも上らない。
短期間ですぐに変わらないから、魅力もない。笑
でも、効くよ。これ。
つまり、いやでも普通に誰でもできちゃうマジック。
2年後の普通の自分にプレゼント🎁
今日からやってみる？
See ya,
: D