今日は昼前から雨。
僕は通常勤務のお仕事。
お昼休みを少し長くして、明日のレースの受付、バイクチェックイン。
地元なのと、職場からレース会場まで🚗で20分、裏道通ってスイスイ。
だいたいは僕もTO参加なんですが、今回は選手で出場。受付会場では知り合いばかりでなんとも小っ恥ずかしい^_^
EXPOでは景品抽選を楽しみにしてましたが、かすりもしてませんでした^_^
さて滋賀の大会では、有名ブロガーがTO参加されてます。
記念に一枚パシャリ。
さて明日は寒気通過で気温の急激な低下、風が予報に出ています。
そのせいかどうか、スイムコースに一部変更が。
もともとかなりの遠浅でスイムとは言い難いコースなんですが、さらに岸よりになり遠浅部分がかなり増えてます。
こうなると、少し種目が変わってきます。
出来ればコロコロ変えて欲しくない、ちょっとくらいの風や波で距離短縮とかならないよう祈ります🙏。
どうもここ1週間、肩か首が痛くて、スイムやDHポジジョンにかなり影響しそうですが、頑張って脚つらないように走り切りたいところです。
2連休最高昨日もかなりのいい天気。
予定は朝から、立命館大学ダイビングクラブの主催する、飛び込み体験に参加。
参加といっても娘2人。大人は50歳までということ。
このクラブはパリオリンピック飛び込み銀メダリスト玉井陸斗君が所属し、コーチ？監督も有名な馬淵コーチ。
体験も馬淵さんが指導されていました。
しかも体験が終わってから玉井君が練習してましたので観客席からけっこう近く高さも近くからメダリストの飛び込みを見る事ができました。
帰りに受付で以前飛び込みアジア大会メダリストで瀬戸大也さんの奥さんで馬淵監督の娘である、馬淵優佳さんもいました、少し会話させていただきました。
馬淵さんは立命館大学卒業だったんですね。
このダイビングクラブは選手発掘のためスクールを開校し、草津インフロニアプールで練習します、もちろん玉井君も練習はここで行うということです。
まあミーハーな出来事は終了、近くの出合い広場のランコース4km走って自宅まで5kmジョグして帰りました、5分40くらい、暑かった夏並み。
ぐったりして休養、夕方からBigLakeスイム練習会
約10名かな？やや水温、冷房の効いた50mプールでみんな寒い中基礎練、インターバルで3000練習しました。
左肩甲骨に痛みがあり、途中から少しかばいながら泳ぐことになって日曜日のレースまでに治るかどうか？
今日からは練習なし！でいこう！
2連休初日。
今日は早朝、日の出からバイク練習。
びわ湖岸道路利用。
信号🚥少なく、休日早朝は車🚗少なく、曲がるコースなし、90％フラット
30kmくらいの交差点で折り返すつもりであったが、長命寺港でトイレへ。
何となく脚が重く調子は良くなかったがほぼ一定ペースでいけました。
脚や身体はまだまだ疲れ残る感じ。
明日ランスイムしてその後5日は完全休養にしよう！
そして、今日は地区の運動会。
その予定をキャンセルして、あの有名なクイズ番組の予選会へと大阪まで！
書類審査か抽選を突破し、今日は筆記クイズ。
記念品でした。
問題は25問、時間6分半。
事前説明でふるいにかけるため少し難しいということ。
本当に難しかった、自身喪失、大撃沈。
特に芸能関係はまったくダメ。
ちょっと楽しかったけど^_^
ちょっとだけたまに痰絡みの咳がありましたが、微妙〜なだるさも抜けて昨日夜は仕事帰りすぐナイトランへ。
ナイトランは久しぶり。涼しくて走りやすいですが、足元見えないのでペースは遅め。
いつものように腰高と着地、呼吸に気をつけて、遅くなりがちなピッチを少し速めに10km。5分30くらいで
休養多かったので身体はいい感じ、気持ち良く走れました。
今日はまだほんの少し痰がでましたが、かなり回復。仕事帰りにプール🏊へ。
しかし、アップ時に左上腕の変な痛みが、途中でちょっと痛み出したのでメインに入る前1800で終了〜。
明日から2連休ですが、ちょっと予定忙しく、トレーニングも早朝と夜かな。
20日のレイクビワトライアスロンにむけて最後の練習かな、がんばろう、楽しみ😊だ。
地元だし、1回出場しているし、あと2〜3回はTOで参加してるし、ぜひ頑張りたい！
先週金土くらいから少し咽頭炎で休養。2日ほどで治まってきたので日曜日は早朝から近所のBigLakeメンバーと信楽バイク練習へ
朝の冷たい空気を吸い込むと喉が痛むが体力的には問題なし。
70km600mくらいで結構疲れてきたので終了〜。
気温も最適いい季節になってきました。
とりあえずブリックラン。やっぱりだるかったけど、いったら帰ってこないと行けないので7kmで終了
ここから！暑すぎて遅くなっていた秋野菜のための畑づくり。
雑草とり、スコップで耕し、堆肥、肥料いれてまた耕す。汗💦はごっそり！
帰ってかなりグッタリ。これで免疫低下したか^_^
月火は熱はないが、たまに出る咳に痰が絡む、何ら細菌感染か？
体力的には問題ないがとりあえず休養。
昨日水曜日は一応スイム🏊へ。
やっぱり痰が絡んできて100m超えると喉に引っかかる。
休養続きで身体の調子は抜群！ガンガン泳いでいたら痰が邪魔で１時間で終了。
木曜日の今日はせっかくの休みなのに、痰や咳は減ったがビミョーに微熱。今日も大人しく休養ですね^_^ 身体の不調、故障、怪我など休むが1番早道。
さて木曜日雨☔で休日。
しょうがないのでジムにてトレッドミル。
壁と外の景色を見つめ精神的にきついトレーニング。
とにかくレース中を想定して、快心の走りイメージで時間が経っていくのを待ちます。何とか80分やはり汗💦だくで終了。平日午前のジムは高齢者施設と化していて、トレッドミルももったいないウォーキングマシンと化してます。やる気はあまりでませんが^_^
日本社会の近未来は恐ろしそう。
さて長良川ミドルのラン
トランジッション2は驚くほどスムーズで早かった^_^
湿度はあるが、暑い日差しがないので、ちょっとは走れる期待をして走り出し、快調！
はじめのラップは4分44！速っ！5分ちょっとに落とす。
やっぱり天気が少し味方かな^_^
5分15くらいで淡々と走る。2周10kmくらいで、このまま軽い感じで行けそう！
大垣のBigLakeメンバー応援のみんなに余裕の笑顔で3周目に。
しかしそんな甘くなかった。11kmくらいで痛恨の両脚大腿四頭筋の攣り。
一気に走れなくなってしまった。
6分くらいでも攣りを繰り返して痛いので6分半、7分、7分半と痛くならないくらいで何とか走る体をなしてるつもり。
側からみたら歩きかな^_^
この9kmはさすがに長かった。まあ毎度のことなので驚きはしないのですが。
結局20kmランに２時間。
快調に思えたバイクがオーバーペースだったか？もっとおとさないといけなかったか？
全く足が地面から浮いてません^_^
答えは
足攣りは筋肉内での脱分極が戻らなくなっているので、基本的にはレースペースでのバイクランの練習ができてないということ。
もっとこのペースでのバイクランをやれということかな。
しかし毎度のことながら情け無い^_^
また来年に向けて頑張ろう！目的もはっきりできている
月曜と火曜は大腿四頭筋の筋肉痛で休養。まだマッサージしても痛いので、今日は朝晩涼しくなってきたし、自転車通勤から🚵♀️スタート。
今年は夏場は暑過ぎてやめてましたが、復活。30分弱の自転車ですが、仕事前にスッキリして気持ちいい
アクティブレスト効果もある感じ、太腿はほぐれたようです。
職場について、汗など身なりを整えて、カフェインレスコーヒー☕️でひと休憩
至福のひとときです。
仕事の帰りは草津インフロニアプールでスイム。長水プール🏊は何回来てもしんどい。とりあえずルーティンメニューで3000くらい。
明日の休日は天気予報は雨☔予定くるうなぁ
さて長良川ミドルトライアスロン秋も忘れかけてきたのでバイク編
これは昨年の公式ギャラリーより
今回はまず天気がポイントでした
天気曇り、日差しなし、風は微風。
よくあるのが日差し照りつけ暑くけっこうな風。
バイクには経口補水液2本、かけ水1本。
結果経口補水液1本も行かなかったです。
もう少し飲んどいたらよかったかなという感じ
いいのか悪いのか微風で向かい風区間もあまり気にはならないていど、少し遅いかなと感じル程度。したがってほぼ直線コースを行ったり来たり1週10.4kmを8周、常に回している状態。
淡々と進んで、いつもより疲労感はないが、結果的にはやっぱり脚にきていたようです。
２時間22分、まあタイムは自分では満足な出来具合い。
ひとつトピックスは、バイクのはじめくらいに
後ろからかなりハイスピードで僕を抜いていく西洋人の選手がいて、めちゃくちゃ速いなーと思っていたんですが、抜いていく時に、スーパースイムですね〜とかなりの大声で声をかけて行ってくれたこと。単調なバイクに何か面白い瞬間でした。リザルトみると彼はかなり速かった^_^
これは2022のギャラリーより
さて第二トランジッションもかなりスムーズにいき課題のランへスタート
まだまだ大腿四頭筋の筋肉痛か軽度肉離れか歩くのが痛い、柔な足です^_^
湿布やその他、皮膚の上からはたいして浸透しないので気休め程度で、安静休養に努めます。
明日くらいからスイムでほぐして行こう
さて長良川ミドルトライアスロンの朝は早いです。
自宅から会場海津木曽三川まで、新名神、名阪で75分くらい。
いつも4時出発。
アクアフィールドに着くころに明るくなってきます。会場につくとワクワクしてきます、この感じ、雰囲気が大好きです。
いろいろ準備して、受付に行って、トイレいって少し身体ほぐして、バイクをトランジッションに運ぶと、BigLakeのメンバーや、滋賀の知り合いの方々と顔をあわせ、談笑など、この雰囲気も好きやな〜^_^
今回は人数が少し少ない感じ。アイアンマンに出場された方の分影響があったかな
この長良川木曽三川アクアフィールドでのトライアスロン大会には12年前、スプリントディスタンスからはじめショートミドルと15〜16回は訪れて、自分のなかでは1番たくさん出場している大会会場になります。
ついでに緊張感はなくなってます^_^いいことです。
さてスイムですが、タイムスケジュールをみると8時2分スタートなのに、7時45分からアンクルバンド配布、試泳となっていて、短すぎ！
スイムスタート直後、過呼吸やパニックでリタイヤをかなりよく聞いたり見たりします。
少なくとも30分前からは必要だろうと一応スタッフの方に話して、5分ほど早く試泳開始してもらい、1番に長良川へ。
気温、水温ともにたいして問題なく連日の猛暑ではなく、ほっとしたコンディションでよかった。
ダッシュやその他やってしっかり心拍上げて、しばし休憩。ウォーミングアップはこれが大事。
僕は第二ウェーブですが、2分後にスタートなので第一ウェーブの方と一緒にスタンバイし、最前列一番インの場所のポンツーンにぶら下がって待機。毎度のスタンバイ方式です^_^
第2ウェーブスタート黄色キャップです。
目視で前に3人くらい。とりあえず行きは川の上流に向かうので急がずドラフティングスイム。
少しして第一ウェーブの大群に向かう。
上手くかわしながら黄色キャップを追いかけていきます。
珍しくというか初めてスイム時に左足ふくらはぎが攣ってしまった。少し水の中でストレッチで痛さを緩和して、左はキックなし。
そのせいでよく曲がるまがる、抜かす時に異常にブロックしてしまうようになってしまって、みなさんスイマセン🙇
コースロープ見ながら泳いでましたが自分でもかなり曲がっていたのは気づきながら泳いでました^_^
しかし黄色キャップは途中で2人を引き離し、たぶんあと1人は遥か前。
そんなこんなですが、なんとかいつも通りのタイムでスイムアップ2km34分30くらい。
ガーミンではかなり距離が長かった。
ジグザグにおよいだからというより少し距離は長めかなという感じ。
ここ数年スイムはタイム的には変化なし、いいのか悪いのか？
いつも思うのですが、トライアスロンのスイムはバイクやランの前のウォーミングアップに最適です。
バイク編に続く
今日は今期初ミドル、一年ぶりミドルでした。
振りかえれば一昨年12月から足首腱鞘炎でバイクやランのトレーニングが1年ほどできなくて、昨年のこの大会はもう治ってるだろうとエントリーして治らないまま出場し、かろうじてゴールした記憶があります^_^
今年1月からランも走れるようになりトレーニング開始、4月からバイクもトレーニング開始で
5月、7月にショートに出場し、今回ミドルに復活しました。
ゴール後BigLakeチームメイトと一枚
とりあえずゴールしましたが、ラン途中から両脚攣って苦行ランになりましたが、ゴールできてよかった^_^ペースは6分くらいなので足首は大丈夫でよかった。
まだ攣る前で軽快でした^_^
5時4分でゴール。
4〜5年前は４時間43分でゴールした時もありましたが、今では自分でも信じられません。
今日は太腿に湿布して寝まーす
連休も終わり長良川ミドル秋も来週となりました。
昨年の同大会
一応きちんと確認しておきました。
この連休は練習ほどほどにして、一週間で疲労を抜いていきます
最近は足首の腱鞘炎が少し再発していて
練習の強度は低くなっています。
さて連休は
土曜日は滋賀のトライアスリートの方々と飲み会🍺
仕事終わって、少し時間があったので、2000ほど泳いでおきました。
飲み会🍻も2時間半くらいで終了〜皆生やアイアンマン出場された方の打ち上げも兼ねてます。
いろいろ話を聞いて楽しかったです。
日曜日は朝雨が降ってましたが、雨合間に10kmラントレ。昼からは雨もやんで、風も少しありやや涼しい😃
用事と雑務を済ませて夕方は自宅でバーベキュー🍖ゆっくり過ごします^_^
今日は早朝からバイク。今日の早朝は日の出までは寒いくらいでした。昨日ランの影響もあり脚はだるい。バイクは２時間弱55kmくらい。最近ちょっと足首腱鞘炎気になります。
この一週間レースまでバイクランやめて休養しようかな？と思案中^_^
バイク終わってからブリックで庭の雑草刈、芝刈り、バーベキューコンロ後片付け、傘立てDIY
バイクメンテナンスと連続技で一日中動いていて余計に疲労蓄積。やっぱりスイム🏊のみにしておこうかなと言う感じ。
