まだ一週間、そんなすぐに肋骨はくっつきません^_^
ちょっと走ったり、かがむと痛い。
ので何とか脚筋衰えないように、少しでも筋力アップしたい。
歩くのは問題ないので、自宅の裏山を往復、トレイルを往復
トレイルはやはり楽しいです
しかし日陰やし歩きなので寒い
久しぶりに登りました。階段はなかなかいいトレーニングです。
びわ湖も少し見えて、向こうには比叡山も見えます、雨雲かぶってるな
しかし走ってないし、身体しんどくない^_^
とりあえず30分くらい歩きましたが足りない
その後はやはり昨日の
ジムに行ってこのクロストレーナー
今日も脚だけで60分程
そこそこハムストリングや大腿四頭筋やふくらはぎに張りが出るくらい動かせました。
山登りは登りはいいが下り時の衝撃が響きます
気分がよくないです
まあ後はインドアバイクか🚵♀️な
いいはできることをやろう
肋骨か肋軟骨のひび
普段は違和感、押さえると痛む
咳や変にかがんだりするとちょっと痛む
スイムはやはりひび側のストロークでちょっとづつ痛みが蓄積される感じ。
月曜に2500くらいで、やめておきました、やはり泳ぐ前より痛みは出てきた感じ。
しかしバックストロークは痛みなし
背泳ぎ中心でやるか^_^
ランは着地の衝撃が1番答えます
走れないのは厳しい😥
インドアバイクはまだまし1時間くらいは大丈夫👌
今日はジムで脚の筋トレ
ふと見るとクロストレーナー
こうゆうやつね
なかなか、走る筋肉、ハムストリングなどの強化に最適そう
負荷も変えられ、ハンドルは使わずに、前下の捕まるだけでかなり脚を鍛えられそう、しかもステップしなくていいので肋骨にひびかない^_^
いいマシンがあった これはいい
今日はこれを70分 汗💦びっしょり
ランのかわりに、これでしのごう！これは連日でもできそう
ちょっと昨日、肋骨🩻を少しやってしまった。いらんことせんかったらよかった、反省。
昨日仕事終わりに草津オリンピックプールにて練習。
50mプールで水深も深く140cm、水面からスタート部までの高さも60cmくらいか。
荷物をスタート部に置いてあって、それを取ろうと、よじ登る、さらに奥にある荷物を取ろうとめいいっぱい腕を伸ばした時、右肋骨が下敷きに
グリッ‼️あいたっ！
めちゃくちゃ痛くはなかったんですが、肋骨下縁押さえると痛い。
とりあえず泳ぐのには支障ないので、そこそこのペースで1時間程練習。
たまたまBigLakeのチームメイトと出くわしたので一緒に練習。
明けて今日、かがんだり押さえると痛む。
肋骨もすぐ折れるので、一応整形外科受診。
だいたい痛むのは肋軟骨あたり、
レントゲンでわかる部分でははっきり骨折所見なし、肋軟骨はうつらないのでわからないがひびでも治りは早いとのこと。
まあ自発痛もないし、激痛でもないが走ると衝撃でやや痛みがあるので、経過みながらスイムやインドアバイクでつないで行こう！
ちょっとモチベーション低下中。
みなさんいろいろ気をつけましょう^_^
とりあえず今日はダラダラ休日
はじめの一歩読書でやる気充電！
昨日土曜日は仕事がやや忙しくてトレーニング休み
今日は朝からラントレへ
朝はめっきり寒いので、家の中でニュース見ながら臀筋まわり、肩まわり、股関節まわりストレッチアップ。
そして外で縄跳びでアップ。
そして今日はまず、近くの野球グランドで短距離アップ2kmを15分くらいかけて
200×4ではたいして速く走ってないのに、脚キツすぎてクタクタ
それからジョグ
しかし心拍あまり上がらないなぁ
脚の痛みがあったのでこれで終了〜
さてまだまだ読書の秋は続きます。
今日から冬ですが。
わかりやすくていい本です
内容もアップデートされてます。
トレーニングやケアをするには身体のいろんな事を知っておく必要がありますね
最近はキングダム効果でちょっとかじった中国大陸の春秋時代にハマってます。
キングダムは紀元前、秦の始皇帝の歴史的史実を漫画化したものですが、登場人物は実際の史実と同じです。
この本も5年前に発売されてます、漫画を飲用されていて、わかりやすい、興味をそそられます
さて昨日は仕事終わりにスイム
心拍は上がらないのか、強度上がらないのか
もうちょっと追い込みたいですね
明けて今日休日は
ロングジョグ
ランはこの強度で十分。身体の疲れはないけど脚がダルダルです。まだまだ脚の筋力や腱など弱いようです。コツコツ鍛えよう！
今日は風で寒かった
今日は月一回開催のBigLakeスイム練習会でした。
滋賀草津市のNEWオリンピックプールです。
今日は連休最終日夜ということもありスタート時は10コースの長水に僕らだけ。
贅沢に8人で3コース使用させていただきました^_^
なかなかプールでは写真とれないのでなんとか集合写真
BigLake代表のこうたんは、この夕方からスイム練習の前に15kmのランをしてきたということでした、びっくり‼️
僕は朝に約14kmスロージョグ。回復が遅く、
その疲れはスイム練習会のアップ時まで引きずっていたんですが、15kmランのあとスイムはきついだろうなと、さすが👍
スイム練習会あるので今日のスロージョグは3〜4km短縮で、それでも脚はダルい。まだまだ脚は弱いへなちょこ足腰です^_^
さて先日宮古島トライアスロン参加資格をいただきました。
とにかくこのへなちょこ足腰をちょっとでも鍛えて、人並みに走ってゴールできるようにまだまだ頑張ります
ブログアップも1週間ぶり^_^
へなちょこ足腰を鍛えるべくまずは、練習できる足腰づくりから。
練習のための練習に取り掛かかってます。バイクはオフにして、ランとスイムの交代繰り返し。
今日は朝からロングジョグ。17km。前半は身体があったまってないのでゆっくり、半分からサブ4ペースへアップ
このへん走ってます。田園地帯
あんまり心拍上がってないなぁ
もっといけるのか？上がらなくなってきてるんか？たぶん後者かな^_^
走ったあとすぐから自宅の左官作業3時間集中ぶっ続け。心身ともにグッタリ
モルタル作業はきつい😓
いらん体力消費やわ^_^
さて、連日の読漫で肩首が非常に調子悪い毎日ですが、ついに最悪な事に！
現在発売されている73巻まで読み切ってしまった、ついに楽しみが一旦終わってしまった
後は半年に1巻づつか〜待ちきれん^_^
まあ首痛地獄から抜け出せるからいいか
さて今日は何年かぶりになる地元彦根の彦根マラソン10kmに出場してきました。
スターターにやはり、彦根市出身の競泳金メダリスト大橋ゆいさんが来てました。
さて昨日は夕方仕事終わりにスイム🏊とりあえず今日のために2500で終了。
しかし夜はやはりキングダムを読みすぎて両肩痛い😣
まあさておき、2年前に故障した足首で1年ちょっとほぼ走ってなく、ようやく今年初めから走り出し、少しづつ走力も戻って来た感じ。
とりあえず目標は4分半、45分で。
何年かぶりですが、やはり以前はもっと寒く冷えていた。本当にここ数年秋があったかい。
この大会は42分がベスト
しかも彦根城内の母校(高校)の前を2回通ります。
プラスバンド部の激励演奏も毎回あってなかなかやる気でます。
しかしレースはやはり筋力か体力不足か？なかなか序盤からきつい感じ、なんとか4分半を切るペースで終われました。走っているときはきつかった、このペースで10kmは実に2年ぶり。
それと、結局は30秒ほど差をつけて負けた相手がいて、だいたい同じ集団だったが、頭はカッパつるっぱげ、白髪と髭もしろく、70台かと見れる方が素晴らしい走り。感服しました。
身体はしっかりガッチリ脚も太く素晴らしい👍
45分きれてよかったが、自己分析はこのペースでハーフは無理、フルはまだ走れるかどうかという感じ。まだまだ頑張らないとね
昨日は仕事終わりに週1の長水プール🏊
何と運悪く、20分くらいしたら、全10コースすべて貸切になるということ。
まあまあ身体調子良かったのであら〜不運という感じ。
仕方なくサブの短水プールへ。
いろいろジャマが入り、パッとせず、3000くらいで終了。
ここ2〜3週間、今更なんですが、キングダムにはまりまくってます。寝る間を惜しんで、アニメ、漫画に没頭してます。
少々寝不足気味です
今日は昼過ぎまで仕事。夕方のスキマ時間にレース前のラン。
レースは10km、約2年ぶりに4分30くらいのペースで10kmを走る感じです。ちょっとトラウマになってるかも
地元レースなので楽しみ😊です
身体がまだ4分30もたないかもしれないけど
今日は、であい広場という公園で少しジョギングの方もいるところで、走るモチベーションになりますが、くらいのと寒いのと風で人はほぼいません。ビルドアップで身体もあったまり、ペースもあげて終了。
キングダムでも多少、ランのモチベーションにはなります。ホンマかいな？
昨日から福岡入りしてます^_^
大学同期友人の教授就任祝いと同期会で一年ぶりに福岡にきました。
同期から教授就任はついに4人目に
何と優秀な同期生‼️僕とは大違い^_^
昨日は13時からスタート、何やかんやで帰ったのは今日の1時。
実に12時間飲み食いしゃべり^_^
僕は下戸でアルコール代謝酵素を持たないので一滴もお酒飲んでません。
お腹は水浸し💦
しかーし今朝は8時前から福岡市ランニングポイントの大濠公園へ。
いつも走れるように大濠公園すぐ近くの宿に泊まります。
30年前はそうでもなかったんですが、なかなかどうして、ランナーだらけ。
中高生やランニングサークルの集団など
皇居周り並みの盛況ぶり。
ランナー多くてモチベーション上がります。
中高生についていき、最後はなかなか追い込めました。
いい感じの16kmでした^_^
しかし昔の友人達もいいもんです。
みんな見た目以外は変わらず^_^
今日のラン後しめは大好き博多とんこつラーメン
30年前から大好きな しばらく
でラーメン堪能。麺が変わっていてすこし興醒めしましたが、美味しかった^_^
