南紀白浜トライアスロン2024 ラン編

今日は休日。曇り☁️予報だけど少し晴れ。
昨日のスイムは思っていた以上の疲労残りでなかなか頑張りきれず、低強度となりました。
今日からなるべく低強度長時間トレーニングをメインにして来年ロングに備えます。
一応今日はラン2時間以上。
低強度とは最大心拍の60〜65%くらい
つまり僕の場合およそ110くらい。
ランスタート時からまだまだ強烈な脚の疲労感、筋肉痛感で自然と6分半、心拍115くらい。
かなり楽に走ります。18kmくらいでアウト、脚の疲労。

まあでもこれくらいかな？

さて白浜トライアスロンランへ

バイクからトランジッションは雨☔やや多い。

バイク道具袋にいれて、ランシューズをはく。

すでに靴下ジュクジュク。

旧空港から平原公園に入ると登りトレイルや、じゃり道。雨でぬかるんでいる、運悪く泥ぬかるみ直撃。しばらくはぬかるみ避けて歩きで、そしてこの登りが地味にきつい😓

何とか登り終えて、公園を出て道路へそして下りへ、またまた太腿前になかなかの衝撃負荷。

それより靴のジュクジュクが気になって、水たまりにわざと入って靴洗浄^_^

まあなんやかんやありましたが、それ程速いタイムでは走れなかったのでまたまた、淡々と走る、ゴール近くでちょっとスパート。

ガーミンはスイムモードだったので、タイムわからないまま終了。

意外に体力は残しつつ走れたのではないでしょうか、エイドでも水二口くらいで暑さでバテることはなかった。やはりランは少し寒いくらいがちょうどいいかな。

リザルトはこんな感じかな。

足首は少し痛いが走りにはあまり影響なかったので復活としよう。タイム的には充分です。

雨中で逆境でしたが、久々レースで楽しかったです。足の小指はしもやけになりましたが^_^

ゴール後はチームメイトのかみやんと記念撮影。

彼女はバイク1周回多かったが年代別優勝🥇🏆です^_^

来年はいい天気を期待しよう！

やっぱりスイムは綺麗なところが最高ですからね

7月は紀伊半島東岸の伊勢志摩里海トライアスロンです。まだまだ楽しみはありますよ〜

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南紀白浜トライアスロン2024バイク編

レース後は筋肉痛と足小指のしもやけで月曜、火曜と休養。
しもやけはお風呂マッサージと塗り薬でかなり治癒。
今日は仕事終わりにスイム直行。
アップから太腿、ふくらはぎはかなりダルい、しかし強度落として、200×10、基礎練、ダウンと3000で終了〜
低強度長時間トレーニングを取り入れて4000くらい泳ぐ予定でしたが、まだ疲れあるので今日はこれで終了。

和歌山地方のテレビニュースで白浜トライアスロンのVが流れ、少し映り混んでました^_^

水色トライスーツの奴です

さて白浜のバイク編
トランジッションのバイク場所はトランジッションの出口2〜3mのところ。
スイムが申告タイム順なのでトランジッションは皆んなだいたい自分の周りは混む。
それと寒いのとで、トランジッションは長め。バイクはゆっくりスタート。
なかなか時より激しい雨などでどちらかというとゆっくり気味。
登りで頑張り過ぎないように淡々と。
トンネル内は近眼とサングラスと、くもるのと、テールランプの光でかなり視界がさえぎられ危なかった、かなりゆっくりでした、しかもボトル一つ飛んでいって、後続の方に危なかったかな、申し訳なかったかなと思いながら、周回を終え、激坂へ。
インナーでゆっくり登り、旧空港部へ、旧空港部はほぼ4周で意外と長かった。

コースはアップダウンがあったが、第一回出場の記憶程ではなかったかな^_^それか雨であまりパフォーマンス上がらず、少し余裕持っていけたのかそんな感じかな。

天気がよければかなり気持ち良さそうな海岸線です。惜しかったです^_^

余裕を感じたバイクですが、脚はそうではなく、筋肉痛を感じながらトランジションに向かうのでした。

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南紀白浜トライアスロン2024スイム編

レースから1夜あけて肩、太腿の筋肉痛があり、なかなか仕事中も動きにくかった今日です^_^
加えて、ランで公園内のトレイルで道がジュクジュクで運悪くぬかるみにハマってしまい靴ドロドログッチョリでさらに雨だったので、季節ハズレのしもやけが少し痛みます。　

今日の朝食はお土産で買ったコレ

今回のレースで1番の収穫

アジの1夜干し、なかなか大きく身も厚い、焼きたては特に香りも最高

5枚1000円お得

最高😀に美味しかった、もっと買えばよかった〜

後悔先に立たず

さて本題に戻って、レース当日は薄暗い時から雨☔
やる気ダダ下がり。
駐車場でバイク準備、スイムスタートまで自転車移動ですが雨、最悪。
一応雨予報だったのでウインドブレーカーとレインコート持って来ていたのでしのげましたが、下はトライパンツのみ、寒かった🥶

トランジッションで準備してすぐウエットスーツを着込みます。しかしロングジョンタイプ、肩から下は寒い🥶
ウエットスーツの上にウインドブレーカー。
そして最高のアイテム、サーファー用ホットクリーム。今回の秘密兵器。
身体中にたっぷり塗りまくって、すぐにヒリヒリ熱ーくなってきました。塗ってウエットで覆われているところは熱いくらい。ポカポカ

内心、よっしゃーバッチリやん、今日はいけるで〜的な感じ^_^

しかし、肩から下は寒い、外気に触れるところは冷たい外気に負けてました。あと熱いのは30分くらいで効果激減。
チーン撃沈。
仕方がないのでストレッチ、ジャンプで身体あっためながら試泳を待つ。

スイムは1500m、750mを2周回

久しぶりのODです。

海コースを見るとブイは近い、第一印象は近っ！こんな近かったけ？

水温は20℃くらい、気温は17℃くらいと発表。たしかに水の中の方があったかい。透明度も雨なのであまりなし。

きれいな白浜を期待してましたが、自然にはかてません。試泳がはじまり、
いつものようにアップはしこたま、キックとダッシュ、スタート飛び込みで心拍上げる。
なるべく水中待機。
でも時間がくれば整列。白良浜のきれいな白砂浜も冷たい、寒い、みんな震えてる感じ。はやくスタートして〜という感じ。

そろそろスタートになり

深刻タイム順に整列、10名5秒ごとのローリングスタート。バトルなし、スイムのバトルストレス0で泳ぎやすい。

周りはだいたい同じくらいの泳力なのでヘッドアップは極力少なくキックの泡の白さや誰かの後に着いて淡々と泳ぐ。

右腕は畑仕事で酷使して治ってなかったのでキャッチ時上手く力が入らず、ややパワー不足感の泳ぎでしたが、あっという間に終わってしまいました。

ゴールしてから気づいたのですが、ガーミンはスイムモードになってました。どおりで^_^

何か、おっかしいな〜と思いながらタイム最後まで分からずじまいでした。

トランジッションのところは一時停止になってたのね^_^

スイムが終了、寒い陸地をバイクまで走ります。

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南紀白浜トライアスロン2024は雨の中レース

さてようやく後片付けもおわり、白浜とれとれ市場で買った魚の干物を食べて😁です。

土日は観光客でいっぱいです。生ものは帰りに買おうと物色。先にお菓子類を買いました^_^

今日のレースはというと

レース速報を見ると2時間37分

タイムは設定してなかったんですが、まあまあ充分かなというところです。足首故障からトレーニング再開ラン4か月、バイク2ヶ月でかなり戻ってきました。

詳細はまた後でネタを引っ張ります。

前日の土曜日は昼まで仕事。受付が16:00までなので滋賀草津から飛ばし気味で白浜へ直行！

受付の白浜会館に到着すると、滋賀のトライアスロン協会やアスリートの方たち10人くらいがTOで参加されていて、しばし談笑、緊張感も和らぎます。緊張はしてないか^_^

宿はいつものごとく寝るだけの素泊まり、なるべく安いところ、白浜銀座の中。

夕食はコンビニでは面白くないので近くの和歌山ラーメン店へ。

いろいろありましたが、

1番近くで歩いていけるところで

個人的には博多ラーメン大好きなので比べてしまいますね。美味しいですが、個人的には滋賀の来来亭の方がはるかに美味しいかな^_^

ランコース途中の円月島

レース中は結構雨☔であまり見えなかったかな

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まさに雨男か！

木曜日のトレーニングいや、畑仕事あんど庭の整地作業がかなりきつかったので
いたるところ筋肉痛など続きます。
流石に昨日はスイムもやめて休養。
ハムや肩腰に湿布貼りまくりで過ごしてます。
今日の近畿地方は快晴かなりいい天気。
明日の南紀白浜は？

朝から雨☔に変わってます。最悪です。

1番はスイム時の寒さ。低体温はかなりシビアに問題で心配です。どうなるか

今期はことごとく雨です。誰か強烈な晴れ男がいてくれないとな〜^_^

さて今日はギリギリまで仕事をして、白浜へ移動

、選手たちの間ではすでにいやがられている、前日の受付。

競技説明はウェブ上なので、前日は受け付けと支給品受け取りのみ。

郵送で十分だと思います。来年からは変更を期待したいですね。

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レース直前に変な負荷

今日は休日です^_^
朝は雨降りそうで風も強い。昼から晴れ予報。
この時期ならではの重労働が残ってました。家庭菜園の野菜植え付け。今日やってしまわないと。
雑草抜いて、スコップで深いところの土と浅いところの土を入れ替え混ぜてフワフワに、肩腰が変に疲れます。特に腰痛い😣
整地してマルチングして、今年は枝豆をたくさん作ろうと思って、タネ直まき。
タネは250は植え付けました。
レース直前というのに、あと2日で回復するか不安です^_^

一応、トレーニングは強度保って時間短く半分の距離で。
バイクは半年ぶりのTTバイク。白浜のアップダウンと最後のきつい登りを似せたコースで。
ランはちょっと足首不調なので4kmくらいで終了〜。明日は仕上げスイムで身体をほぐしておわる予定。

さて、滋賀草津のオリンピックプールも完成に近づきつつあります。8月から泳げる予定。

毎日前を通りますので^_^

外観はものすごくダサイカラーですが

中は

まあ他のオリンピックプールとかわりなし。

いい感じ

飛び込み台も着々とね　飛び込みプールは水深5mです。

当初は

何を血迷ったか当初は水深3mで作っていたらしい。

3mでは小さな大会しか開けないので途中から5mに設計変更したという水泳連盟や草津市のお粗末

な計画でさらに予算追加ということだったらしい。

ネタがないので

プール情報になってしまいました。

最近はスポーツクラブでは休日や夕方くらいまではほぼ泳げません。更衣室から老害というか老人施設となってます。人口構成がそうなっているのでしょうがないですが、その分夜はプールは空いていていいけどね

新プールもそうならないといいのですが

自分も20年くらいしたらそっちの方になるがああはなりたくないな

プールの愚痴でした

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BigLake練習会で奮闘！バイクラン編

寒い🥶冷たい🥶スイムを早々に引き上げ、長袖に着替えてバイクへ。
雨前の南風が強くなってきた。

今回の練習会は、僕がこの日にと頼んで開催してもらったんです。
白浜トライアスロン1週間前で、ランは年明けから、バイクは3月後半からトレーニング再開で、どこまでパフォーマンスが回復してるか、痛くなく、どれくらいのペースで走り切れるのか試して見たかった訳です。
みなさんをダシに使いました^_^すんまそん！

バイクは半分は強風で坂を登る感じ、止まれ標識でストップ&ゴーで少しちぎれてしまうと、追いつけません。後はひとりぼっち。なかなか強風でパワー練習。でも悪くなかった。

レースより少し強度はゆるいかなというくらいで終了。ランに少し足が残った感じ。

トランジットで長袖を着替えて、BCAAと運動生理の論文をいくつか読んで導いた秘密の物質を摂取してランスタート。

自分としては10kmキロ5分以内で走れたら十分かなという感じでした。

北海道デュアスロンで優勝した方と並走。

意外に脚、身体は軽い、登り部分にやや足首にひびく程度。どちらかというとペースは楽な方、天気は涼しくていい感じ。

結果4分44ほぼイーブンペースで走れました。

心拍もそれ程上がらず。

いい練習になりました。

白浜のバイク、ランコースなど考慮して、本番レースでは4分40くらいで行ってみよう！

バイクは馬鹿のひとつ覚えで全力で行かず、登りを少し抑えて行こう！

スイムの水温が心配😟冷たいの苦手だしなぁ

まだ白浜の天気予報は雨、気温も低く最悪じゃ

またも雨男か^_^？

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今日はBigLake練習会で奮闘！スイム編

自分が雨男か☔数回、練習会が雨で流れてましたが、ようやく雨でなく、できました^_^

昨日の夜、ボロボロになったクリートを激安サイト(aliex)で買ったシマノ互換クリートに交換したのでちょっと走る前に試してみたく、少し早めに集合場所へ到着^_^。

そこには既に！代表のこうたんが到着してました、早い！さすが👍4時起き
天気は下り坂で今にも雨降りそうで風もあり寒い。
2人でびわ湖の水温チェック、、🥶冷たいじゃないですか！当たり前か、たぶんおよそ17〜18℃

なかなかこんな冷たいのは今までないです。

一応ホットクリームありますが、ロングジョンタイプのウェットやしこりゃ冷たすぎるかな〜という感じ

さてみなさん続々到着、支度して

やる気マンマンでガンガン泳ぐ気で来ましたが、水に潜る気でませ〜ん^_^

冷た〜いという声のもと、みんな潜って泳いでいきます。すごい！

僕ら袖なしの2人は腰まで使ってジワジワつかるだけ^_^そろーり顔頭をつけると氷水につかっているくらいの気分。こりゃダメやわ、泳ぐ気なし

でもみんな泳いでるし、ちょっとだけ^_^

何とか頑張って100mくらい泳いで帰ってトータル200mくらい、まあ雰囲気だけ^_^で終了。

みんなも終了。

来週、白良浜大丈夫かな？天気は雨☔、スイムの寒さ冷たさが大敵か。

帰りに

いつもの感謝を忘れずに^_^

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スイム基礎メニューは大事かな^_^

水曜日の仕事終わりにプールに直行。
前日の娘のスイム練習をみて年甲斐もなくまたまたやる気出てきました。
ということで自分もスイムメニューの基礎練習部分をアップ。
スカーリングとブレストプル、ビート板キック増やしました。
具体的には最後にキック50×10追加
昨日は何故か脚筋肉痛と足首やや痛み。
キックの恩恵かな^_^
とりあえず毎回取り入れて行こう！
10年以上キック練習ほとんどしてないのでまだ伸びしろあるかな？と期待してコツコツやっていこう
そんな脚で昨日は、夏に近づいてきたので夜ジョグ。
足元見えづらいので気をつけながらスロージョグ10km。足首もさほど悪くならずOK。

さあ今日はかなり天気が良く気持ちいいが仕事

夜インドアバイク予定で！

TTバイクの整備もちょこっと。

di2のバッテリー🪫すっからかんでした。

半年は乗ってません^_^

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GW後半のトレと南紀白浜トライアスロンへのアイテム

2年ぶりのビワイチ160km、1年ぶりの70km越えバイクで身体は疲労しておりました。やっぱり練習しないとこうも体力落ちるのだなぁと痛感。
足指骨折で2ヶ月半、腰痛で1ヶ月などの場合はそんなに感じなかったですが、1年は長い！
そんなジジイみたいな身体ですが、一日ノートレ次の日は11kmジョグ、その内200×10本インターバル入れました。
ビワイチの疲労は次の日、その次の日くらいに遅れてやってきました^_^
そして昨日は仕事帰宅して40分インドアバイク。
まだ身体は疲れ気味ですが、今日の6日ぶりのスイムで立て直そう！

さて19日に迫った足首腱鞘炎から復帰後の第一戦南紀白浜トライアスロン、ショートのために毎度のアイテム。
じゃ〜ん！

身体が暑〜くなるジェルです。

この前、白良浜の海開きのニュースで水温22℃といってましたが、沖や海中はもっと冷たいはず。

以前も使ってましたが、かなり熱くなって冷たい水に効果抜群でした。

ただこれとは商品が違う、前使ってたのはもう売ってません。

これは今週練習会で試してみよう！びわ湖はまだ寒いけど

GW最終日はみんなでパフェを作って食べました。娘3人だとこうなります^_^

さあまた今日も頑張って行こう！

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