トライアスロンを楽しむ54才のアスリート　ともさんのブログ -16ページ目

長良川ミドルトライアスロン秋ラン編

さて木曜日雨☔で休日。
しょうがないのでジムにてトレッドミル。
壁と外の景色を見つめ精神的にきついトレーニング。
とにかくレース中を想定して、快心の走りイメージで時間が経っていくのを待ちます。何とか80分やはり汗💦だくで終了。平日午前のジムは高齢者施設と化していて、トレッドミルももったいないウォーキングマシンと化してます。やる気はあまりでませんが^_^
日本社会の近未来は恐ろしそう。

さて長良川ミドルのラン
トランジッション2は驚くほどスムーズで早かった^_^
湿度はあるが、暑い日差しがないので、ちょっとは走れる期待をして走り出し、快調！
はじめのラップは4分44！速っ！5分ちょっとに落とす。
やっぱり天気が少し味方かな^_^
5分15くらいで淡々と走る。2周10kmくらいで、このまま軽い感じで行けそう！
大垣のBigLakeメンバー応援のみんなに余裕の笑顔で3周目に。
しかしそんな甘くなかった。11kmくらいで痛恨の両脚大腿四頭筋の攣り。
一気に走れなくなってしまった。
6分くらいでも攣りを繰り返して痛いので6分半、7分、7分半と痛くならないくらいで何とか走る体をなしてるつもり。
側からみたら歩きかな^_^
この9kmはさすがに長かった。まあ毎度のことなので驚きはしないのですが。

結局20kmランに２時間。
快調に思えたバイクがオーバーペースだったか？もっとおとさないといけなかったか？

全く足が地面から浮いてません^_^

答えは
足攣りは筋肉内での脱分極が戻らなくなっているので、基本的にはレースペースでのバイクランの練習ができてないということ。
もっとこのペースでのバイクランをやれということかな。

しかし毎度のことながら情け無い^_^

また来年に向けて頑張ろう！目的もはっきりできている

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長良川ミドルトライアスロン秋2024バイク編

月曜と火曜は大腿四頭筋の筋肉痛で休養。まだマッサージしても痛いので、今日は朝晩涼しくなってきたし、自転車通勤から🚵‍♀️スタート。
今年は夏場は暑過ぎてやめてましたが、復活。30分弱の自転車ですが、仕事前にスッキリして気持ちいい
アクティブレスト効果もある感じ、太腿はほぐれたようです。
職場について、汗など身なりを整えて、カフェインレスコーヒー☕️でひと休憩
至福のひとときです。

仕事の帰りは草津インフロニアプールでスイム。長水プール🏊は何回来てもしんどい。とりあえずルーティンメニューで3000くらい。

明日の休日は天気予報は雨☔予定くるうなぁ

さて長良川ミドルトライアスロン秋も忘れかけてきたのでバイク編

これは昨年の公式ギャラリーより

今回はまず天気がポイントでした

天気曇り、日差しなし、風は微風。

よくあるのが日差し照りつけ暑くけっこうな風。

バイクには経口補水液2本、かけ水1本。

結果経口補水液1本も行かなかったです。

もう少し飲んどいたらよかったかなという感じ

いいのか悪いのか微風で向かい風区間もあまり気にはならないていど、少し遅いかなと感じル程度。したがってほぼ直線コースを行ったり来たり1週10.4kmを8周、常に回している状態。

淡々と進んで、いつもより疲労感はないが、結果的にはやっぱり脚にきていたようです。

２時間22分、まあタイムは自分では満足な出来具合い。

ひとつトピックスは、バイクのはじめくらいに

後ろからかなりハイスピードで僕を抜いていく西洋人の選手がいて、めちゃくちゃ速いなーと思っていたんですが、抜いていく時に、スーパースイムですね〜とかなりの大声で声をかけて行ってくれたこと。単調なバイクに何か面白い瞬間でした。リザルトみると彼はかなり速かった^_^

これは2022のギャラリーより

さて第二トランジッションもかなりスムーズにいき課題のランへスタート

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長良川ミドルトライアスロン秋2024 スイム編

まだまだ大腿四頭筋の筋肉痛か軽度肉離れか歩くのが痛い、柔な足です^_^
湿布やその他、皮膚の上からはたいして浸透しないので気休め程度で、安静休養に努めます。
明日くらいからスイムでほぐして行こう

さて長良川ミドルトライアスロンの朝は早いです。
自宅から会場海津木曽三川まで、新名神、名阪で75分くらい。
いつも4時出発。
アクアフィールドに着くころに明るくなってきます。会場につくとワクワクしてきます、この感じ、雰囲気が大好きです。

いろいろ準備して、受付に行って、トイレいって少し身体ほぐして、バイクをトランジッションに運ぶと、BigLakeのメンバーや、滋賀の知り合いの方々と顔をあわせ、談笑など、この雰囲気も好きやな〜^_^

今回は人数が少し少ない感じ。アイアンマンに出場された方の分影響があったかな

この長良川木曽三川アクアフィールドでのトライアスロン大会には12年前、スプリントディスタンスからはじめショートミドルと15〜16回は訪れて、自分のなかでは1番たくさん出場している大会会場になります。

ついでに緊張感はなくなってます^_^いいことです。

さてスイムですが、タイムスケジュールをみると8時2分スタートなのに、7時45分からアンクルバンド配布、試泳となっていて、短すぎ！

スイムスタート直後、過呼吸やパニックでリタイヤをかなりよく聞いたり見たりします。

少なくとも30分前からは必要だろうと一応スタッフの方に話して、5分ほど早く試泳開始してもらい、1番に長良川へ。

気温、水温ともにたいして問題なく連日の猛暑ではなく、ほっとしたコンディションでよかった。

ダッシュやその他やってしっかり心拍上げて、しばし休憩。ウォーミングアップはこれが大事。

僕は第二ウェーブですが、2分後にスタートなので第一ウェーブの方と一緒にスタンバイし、最前列一番インの場所のポンツーンにぶら下がって待機。毎度のスタンバイ方式です^_^

第2ウェーブスタート黄色キャップです。

目視で前に3人くらい。とりあえず行きは川の上流に向かうので急がずドラフティングスイム。

少しして第一ウェーブの大群に向かう。

上手くかわしながら黄色キャップを追いかけていきます。

珍しくというか初めてスイム時に左足ふくらはぎが攣ってしまった。少し水の中でストレッチで痛さを緩和して、左はキックなし。

そのせいでよく曲がるまがる、抜かす時に異常にブロックしてしまうようになってしまって、みなさんスイマセン🙇

コースロープ見ながら泳いでましたが自分でもかなり曲がっていたのは気づきながら泳いでました^_^

しかし黄色キャップは途中で2人を引き離し、たぶんあと1人は遥か前。

そんなこんなですが、なんとかいつも通りのタイムでスイムアップ2km34分30くらい。

ガーミンではかなり距離が長かった。

ジグザグにおよいだからというより少し距離は長めかなという感じ。

ここ数年スイムはタイム的には変化なし、いいのか悪いのか？

いつも思うのですが、トライアスロンのスイムはバイクやランの前のウォーミングアップに最適です。

バイク編に続く

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長良川ミドルトライアスロン秋2024序章

今日は今期初ミドル、一年ぶりミドルでした。

振りかえれば一昨年12月から足首腱鞘炎でバイクやランのトレーニングが1年ほどできなくて、昨年のこの大会はもう治ってるだろうとエントリーして治らないまま出場し、かろうじてゴールした記憶があります^_^

今年1月からランも走れるようになりトレーニング開始、4月からバイクもトレーニング開始で

5月、7月にショートに出場し、今回ミドルに復活しました。

ゴール後BigLakeチームメイトと一枚

とりあえずゴールしましたが、ラン途中から両脚攣って苦行ランになりましたが、ゴールできてよかった^_^ペースは6分くらいなので足首は大丈夫でよかった。

まだ攣る前で軽快でした^_^

5時4分でゴール。

4〜5年前は４時間43分でゴールした時もありましたが、今では自分でも信じられません。

今日は太腿に湿布して寝まーす

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2連休は調整トレとさまざまな雑務

連休も終わり長良川ミドル秋も来週となりました。

昨年の同大会

一応きちんと確認しておきました。

この連休は練習ほどほどにして、一週間で疲労を抜いていきます
最近は足首の腱鞘炎が少し再発していて
練習の強度は低くなっています。

さて連休は

土曜日は滋賀のトライアスリートの方々と飲み会🍺
仕事終わって、少し時間があったので、2000ほど泳いでおきました。
飲み会🍻も2時間半くらいで終了〜皆生やアイアンマン出場された方の打ち上げも兼ねてます。
いろいろ話を聞いて楽しかったです。

日曜日は朝雨が降ってましたが、雨合間に10kmラントレ。昼からは雨もやんで、風も少しありやや涼しい😃
用事と雑務を済ませて夕方は自宅でバーベキュー🍖ゆっくり過ごします^_^

今日は早朝からバイク。今日の早朝は日の出までは寒いくらいでした。昨日ランの影響もあり脚はだるい。バイクは２時間弱55kmくらい。最近ちょっと足首腱鞘炎気になります。

この一週間レースまでバイクランやめて休養しようかな？と思案中^_^

バイク終わってからブリックで庭の雑草刈、芝刈り、バーベキューコンロ後片付け、傘立てDIY

バイクメンテナンスと連続技で一日中動いていて余計に疲労蓄積。やっぱりスイム🏊のみにしておこうかなと言う感じ。

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レース前の2部練とコーヒー

今日は休日になります^_^
長良川ミドルトライアスロン秋も10日後にせまりました。

まだまだ猛暑かま続きますので、いつものように早朝から練習へ。
今日はBiglakeのチームメイト、パティシエのミッチーと練習。
ミッチーの希望で3種練。
朝6時からバイクスタート、バイクは守山から彦根往復70km、フラットコース。やはり平日なので朝から車🚗も多い。

淡々とave30くらいで終了〜蒸し暑く汗はたっぷり。

スイムはびわ湖で、少しだけ泳ぎましたが暑いので気持ちよかった^_^程度に。
ランは暑い☀️ので軽く7キロちょっと。しかし暑いその一言。

昼間は用事をいろいろ完遂してコーヒー☕︎をいただく。

コーヒー大好きだが、カフェインが合わない私。

カフェインレスコーヒーを飲んでますが、最近はカフェインレスもいろいろ販売されていて、今日は南米豆🫘で

豆挽きもちょっと楽しみのひとつ

さて、夕方娘のスイムトレの待ち時間に2部練ラン。

うっすら暗くなる時間なので行く分涼しさが僅かに感じられるようになっています。でも蒸し暑い。

しかし脚もだるいが、少し走ると軽くなり後半は

快調に走れた7kmでした。

また明日は疲れるであろう身体をほぐしに夜スイムかな。回復に時間がかかるようになってきたこの頃です

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暑くてスイムサンドウィッチと秋の味覚^_^

土曜日から
夕方はBigLakeのスイム練習会。
草津の新オリンピックプール🏊
50mプール、湿気なし、涼しいちょっと寒いかな^_^
練習はそこそこ基礎練したあと、インターバルトレーニング。
長水なので短水より😓シンドイが練習には最適。
来月はもう少しインターバルを増やして特訓へ

練習後は近くのスタバでおじさんばかりたわいもない話で休憩。休日前のいいひとときでした。

日曜日は早朝から練習。まだまだ猛暑なので涼しい早朝に練習。
90分バイクの後18kmラン。
まあでも暑い、やっぱり脱水は止められないので3回ほどペットボトルで給水
それでも練習後は平均体重より1.5kgは軽い、なかなか恐ろしい。
しかもその後、畑の雑草除去作業で倍くらい体力消耗。汗はラン以上
その後体重は56.5kg、今期最軽！

娘の誕生日🐣にと、これまたbiglakeのメンバーがオーナーパティシエをつとめるお店でケーキを購入。

大好きなクリあんロールケーキ

美味しくいただきました^_^
明けて今日は早朝雨。雨は止んだが暑いので午前練習はなし。
いろいろな用事を済ませて
あまり雨の後で良くないが午前の暑い間にサツマイモ🍠収穫。

なかなかこの先時間が取れないのと、冬野菜のため今日すべて収穫。

トライアスロン友達の2mの彼の家族と収穫
今年もそこそこいい出来でした。10月に入ってからサツマイモいただくのが楽しみです^_^

夕方から涼しい？寒い？長水プールでスイム練習へ
ラン練習と畑仕事で凝り固まった身体をほぐしてスイム。
スイムは意外にも体力使いません、関節や怪我もほとんどないいいスポーツだ。
呼吸さえ慣れてしまえば、身体を整えるのに最高、水中では何らかのホルモンで脳も休まる感じ。

意外に身体は動いてくれて2500気持ちよく泳げました。

さてまた明日から頑張ろう！

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アイアンマンにあやかって^_^

しかし一向に涼しくなりませんね。少し夏☀️バテ気味のこの頃です。

昨日は仕事終わりに草津市新プール長水で練習。
プール空間は涼しく水も冷たく少し寒いくらい、しかもガラガラ空いてる。
キックを含めて基礎練半分。さすがに50m一直線のバタ足はきつかった

今日朝から脚だるいです^_^
早朝からバイク。毎度の信楽プチヒルクライムコース75kmくらい。
登りはもう脚ダルダルでした。

登りはガーミン故障のままです^_^

３時間くらいでしたが、帰ってくるころには猛暑。ブリックランは中止。
また明日の早朝ランへ変更。マジで暑くて走れません。

そんな中畑仕事へ。秋植えのため耕し堆肥、有機肥料入れまた耕し。スコップ人力43年
一気に肩筋肉痛。
まだまだ、耕す所は、たっぷり残ってます、が、また次に分けてやろう。熱中症で倒れそう🥵

そして春に植えたサツマイモ🍠の試し堀。一株だけおこしました。

立派な鳴門金時。シルクスウィートかどちらか忘れました。美味しそう😃
収穫したいけど暑さで躊躇。また次回。

さて、佐渡や南北海道アイアンマンなど盛り上がってます。チームメイトや知り合いの出場に自分も盛り上がりモチベーションアップになってます。みんな楽しそうで羨ましい^_^

みやげ話が楽しみ😊です。

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ふと気がつくと４週後に長良川

昨日は台風🌀の影響でそこそこ雨☔が降る前情報でしたが、日が経つにつれ
雨予報はすくなく、現実には幸いにもほぼ雨降らずの日曜日。

朝6時スタートで毎度の信楽バイク。
やや涼しい感じで約80km、600mアップくらい。
帰ってきてブリックラン10km。
湿度は高くやっぱり暑かった^_^

猛暑続きで真夏気分が抜けなくて、気がつくと長良川ミドルトライアスロンも４週後になっています。

今日から2週間はやや強度を上げていきます。