昨日の土曜日は仕事終わりに夜スイム。
金曜日はトレーニングは休養回復だったので大腿がだるいだけ。
直前スイムは短く、スピード練習中心で2200で終了。
たいしてスピードないですが、50で通常より5秒くらい上げて帰ってくる。
終わってみれば、ちょっときつかった、お腹少し気持ち悪かった、いや直前におにぎりとパンを食べたからかも^_^
帰ってから補給の計算と準備、ストロングマンテキストや公式サイトチェックなど読みながら。
スイム会場での試泳も前日の午前のエリア限定という指示があった。まあウェット着て、レース直前以外にも泳いでおかないと
海やし潮のながれや強さチェックしておかないと
今日、日曜日は雨、軽くインドアバイクかな
バイク整備して梱包しないとあかんね^_^
今日は木曜日定休日です^_^
昨日のスイム🏊♀️は一昨日のランの疲れでイマイチ。
アップと200×5、100×6で3000くらいで終了
ラン主体にトレーニングを組んできたので
週2のスイムでは年を重ねるごとに遅くなって悲し〜^_^
さて、今日はバイク実走100kmくらい行きたかったんですが、午前から雨予報なのでインドアバイクに変更。3時間目標。
室内は汗も💦多く、なかなか集中力も切れ
150分で終了、たっぷり汗
バイク後、着替え、ちょっと補給してランへ
今日はまあまあ脚がだるかったが、昼間なので
走りやすくいい感じのジョグでした
自宅近くも、やっと桜🌸がきれいに咲いていました。一年に一週間のみ咲き誇る桜の生態がとても興味深い^_^
明日からは、量を減らして休養いれて調整に入ります。
10日前になり、だんだん楽しみワクワクしてきましたよ〜
今日は花粉の影響が強かった^_^
特に目がかゆい👀
ヒノキに抜群に反応している感じです
さて今日は雨予報だったのと夕方からスイム練習会の予定だったので
昨日土曜日の仕事帰宅後ランへ🏃
最近は歩道も危険なのと暗いのでゆっくりジョグ。
ふくらはぎは張った感じだったが、ペースが遅いので疲れた感じなく15km
ペースは５分45
今日は雨☔でインドアバイクかな〜と思ってましたが、9時過ぎから雨は止んで晴れ☀️間も出てきたのでバイク実走へ
ほんといつも同じコース
昼から少しやらなければならない事があったので少し短めで
強度低いのかあまり疲れた感じなし^_^
もっととばせよ自分！^_^
夕方は滋賀草津インフロニア、オリンピックプールへ🏊
今日のスイム練習会メニューは距離少なめでスピード練習を
スピード練習は毎回の練習に取り入れないと。
悲しい😭か、今のクロールが中1時の平泳ぎより遅い(自分比)です。情け無い
トライアスロンの持久系練習ではトップスピードが年々落ちていく感じです。
今日はOPEN AIのチャットGPTで宮古のバイクラン時のエネルギーや塩分の消費や補給を、いろいろデータを入力して、詳しく弾き出してもらいました。これをもとに、補給量やタイミングを計算していこうと思います。
しかしバイクランで4000kcal必要とのこと。
こんなに取れへんで^_^
今日は休日です。昨日は毎度の夜スイム。日曜日の30km走の疲れがまだ続いていてイマイチなスイム3000で終了。
さて今日は曇りあまりパッとはしない天気ですが、寒くはない。
とりあえず早朝から自宅菜園の雑草取り
そろそろ夏野菜の準備です。
45リットルゴミ箱パンパン
しかし雑草の繁殖力はすごい👍何か哺乳類に応用できないものかな
腰が痛い😣
さて今日のバイクはT Tバイクでスタート🚵♀️
この前チェーン新品に変えてます。途中からチェーンがガチャガチャいい出す。
30kmほどのった信楽山中でガリ！ペダル回りません、すぐ確認。
チェーンを変えた時、短く切りすぎて後で足した所、ピン入れた所、一回ピンをきつく入れすぎて少し戻したところが抜けている。
何回か戻して乗ってみましたが戻りません。
うーんどうしよう、10kmくらい先に自転車ショプあるけど絶対押していけないし、しょうがないので奥さんに連絡。
娘と一緒に車で工具BOXと古いチェーンを持ってきてもらうように頼む🙏ありがたい感謝
何とかチェーン交換してトレーニング続行。
来てもらったお礼に後で
買いました、存分に食べてもらおう^_^
何とかバイクはチョロチョロ走って
帰ってきて着替えて走り出す
このとき晴れ☀️
半パン
途中で雨が降りだし、急に寒くなって手も凍えるほど寒い
田んぼ平原だし、2〜3km先のコンビニに何とか突入し、あったかいコーヒーで手を温めて雨宿り。雨止んでから帰路に。
寒かった、暑い中の練習予定だったが真逆
ちょっと距離は少なめだが、また日曜日に！
あと一週間くらいは頑張ろう！
まず土曜日から。
土曜日は仕事終わりにプール🏊へ直行
どうも疲れが抜けてないか、身体ダルダルなので2200で強制終了〜。練習した感覚なし
日曜日はバイクランの予定だったが、4時からJTUの認定記録会の手伝い予定があったのと、最後のロングジョグをしておく必要があったので、今日は朝からランのみに。
ロングジョグとしてますが、全力かな^_^
ちょっと向かい風に苦戦しましたが、何とか
バイクも来週でロングは最後かな
ふくらはぎの腱か筋かが少し痛みが出たので今日は終了〜.
さて認定記録会は95%が大学生
近くの立命館大学のプールと陸上トラックで開催
滋賀トライアスロン協会のTOはほぼ立ち合い人的なもので、運営、記録計測のほとんどを学生がやっていました。
エリートや上位級を目指す学生は速い
全力で一生懸命でいい刺激になりました。
スイム400、ラン3000ですが、エイジとは全く違うスピードでした。大学生に立ち向かうべき
もっとやれそう、頑張ろうと思うのは、勘違いやろうですが、まだまだやる気充分ということでいいことだろうかな？
ただランスタートは夜８時くらいだったので凍える🥶くらい寒かった。
さああと一週間はまだまだ頑張っていこう！
今日は休日です。心配されていた天気も何とか雨降らずに暖かい1日でした。
さてトレーニングというと
昨日は2週間振りくらいの長水路プール草津インフロニアへ
入る時にBigLakeの寺兄さんとばったり、また練習の終盤には同じくBigLakeのかみやんと出会いました。
二人と少し話をして、みんなそれぞれ頑張っている感じでした。
ちょっと出会したりでもうれしい😃もんです。
それで昨日は基礎練インターバルなど3500で終了。
今日は昼から用事があるので朝早くからバイクへ
7時スタート、しかし朝はまだ冷える、特に指先。少しずつ晴れてきてバイク終わるころには暑くて大変。
しかも黄砂花粉対策に冬用顔マスクつけてたので暑くて、バイクは距離は少なめ、登り比率を上げて76km登り標高800mくらい。
そしてすぐブリックランへ
時間が押し迫っていたので11kmで終了
今日は4時間くらいで終了。
午前は薬が効いていたから大丈夫でしたが、午後からは目にかゆく、くしゃみ鼻水🤧。
一日2回の服用が必要ですね
ラン練習は気温が高く、今までとは違って、暑い中を走る練習になりました、これはこれでよかった。宮古はもっと暑いけど🥵
宮古の最大の難点は暑さ。特にラン時、さてどうやって攻略するか？コレもまた楽しみかな😊
また週末はかなり冷え込む予報です。
インドアバイク、ロングランにしようか
昨日の土曜日からポカポカ陽気になっていい天気☀️でした。
昨日は仕事、トレーニングは夜スイム🏊♀️のみ。
木曜日のブリックの疲れが残っていてスイムもだるい。
基礎練1500と100×10、ダウンスイム300で終了〜
100の10本も1分45サークルで初め5本は1分30くらい、あとの5本は33〜35秒。やっぱり3〜5秒遅かった
さっさと帰ってご飯食べて寝ました。
今日は朝からバイクへ。とりあえず120kmくらいの予定で。
何年も毎度の信楽プチヒルクライムコース2周へ。
自分の花粉症もヒノキに弱いのか目がかゆくくしゃみ🤧連発^_^
とりあえず抗ヒスタミン剤のんで、試しに買った花マスクつけてスタート
両側鼻の穴に突っ込んで
しかし、薬がよく効いて唾液量減って口が乾く
👃マスクの効果は分かりません^_^でした
途中信楽のパン屋さんで補給
なかなか強度はあがりません。バイクは練習不足感を感じます。
まあ長く乗り続ける練習にはなってるか
帰宅後今日はランはなし。
用事といろいろやってしまわないといけない事が山積みなので、順番にこなしていく。
今日は畑仕事。
まさにバイク畑のブリックです。
バイクジャージのまま。
今日はじゃがいもの植え付け
スコップで耕し細かく砕いて土つくり
5列はきつかった
腰いたい
1.5時間くらいでラン10kmくらいの疲労度
玉ねぎは早生なので大夫成長しています。
植えすぎかというくらいの量ですおよそ180
山の麓には、あの有名な桐生の風Fuuがあります
畑仕事で身体は体力がつきました^_^
ランは明日にまわそう！
すぐにシャワーして車🚗の用事で車屋さんに。
その後夕方は真ん中娘の小学校卒業祝いでスシローへ
補給から変速的に食べてカフェイン入りコーヒーも飲んだため少しお腹が重い^_^
今日はまたまたゆっくり休養しよう
今日は祝日と平日休みが重なってます。
昨日夜は毎度スイム
さて昨日はアップいろいろ1000
その後400×2、200×4、50×10
スピード低下、パフォーマンス低下に歯止めがきかなくなってきた、ちょっと悲しいかな
毎日泳いでいる小2の娘に抜かされるには1年もかからないかも、なんとか逃げ切り逃げ切りで頑張ろう、世のお父さん頑張ろう‼️
今朝はまだまだ寒い🥶天気☀️はいいが気温が低い、寒〜い。
ということでバイクはある程度気温上がってから。
BigLakeのメンバーのミッティーとバイクへ
大津南部から信楽へのプチヒルクライムコース70kmコース。
どうも朝から脚がだるいうえに、今日は大半向かい風でなかなかきつかった。
若干薄着なのと手指先冷たいので早じまい。
そして、自宅トランジットから今日も街中らん
昨日買った、クッションが売りのNIKEボメロ18
今日のランはだいぶ靴が影響してた感じ。
ニューシューズだが、足裏の前半分が走りはじめ
からずっと痺れるというか衝撃感が強い。
このNIKEボメロ18
確かに足裏後ろ半分はソールでクッションがあるが、自分の場合走った感じではあまりクッションを感じず、前半分の少しの痛みと痺れがくる。
踵着地の方はかなりクッションを感じるだろうが自分は着地が前半分寄りなのだろうか、クッションの恩恵を受けてない感じ。
最近毎回履いてるテンポネクスト
テンポネクストのこの前半分のクッションや安定性がとても心地よく、実際に、かなり脚の疲労軽減を毎回感じているだけにボメロ18は興醒めした。これはメルカリ行き決定だ^_^
しかしテンポネクストを何とか探さないと、この写真のごとくもうすぐ寿命です。
結構シューズで変わるものだなと実感。
どうも足裏への負担を感じながらのランでした
明日からはあったかくなる予報。
まだまだ頑張って行こう❗️
今日は予報通り雨。
やる事はひとつインドアバイク🚵♀️
朝食後のルーティン一息
☕︎堪能後、インドアバイクへ
強度は低いが、いろいろな社会問題等の討論番組など観ながら、2回ほど着替えて3時間回し続けました。強度弱くてあまり疲れた感じなし。
もっと上げたいところです^_^
あと1時間は精神的に無理でした^_^
昼間はハブやバイクの修理とメンテナンスを終わらせて、夕方からスイム練習会へ
滋賀草津のオリンピックプールも大会や競泳、水球の強化練習等でなかなか一般利用が制限されて
これからシーズンは利用時間を探すのが大変になります。
参加人数は少なかったですが、スピード練習、持久力メニューで3000mくらい、みんな頑張ってました。
本人曰く、Tシャツの腕💪部分がパツパツになってきたということです^_^
今週は木曜日が祝日㊗️です。僕は通常木曜日が休日なので少し損した気分^_^
でも木曜日目指して今週も頑張っていきましょう
昨日の夜スイム🏊♀️は日月火の疲れで、特に脚の疲れで僅か2200mで終了^_^
今日は休日、朝から晴れ☀️しかもあったかくなってきている。春の感じです。
今日はバイクランブリックの予定。
バイクは100km4時間を予定してました。
毎度毎度の信楽プチヒルクライムコース、ぐるっと一周50km480m登りを2周。2周というところに精神面でのトレーニングも含まれています^_^
まだまだ脚力もないので、ややゆっくりペースで
2周目70kmくらいでおにぎり、菓子パン補給。
補給後体力的に回復感がありエネルギー減少していたのか、2周目という脳的なリラックスかなのかわからないが、そんなに疲労感なく100km終了〜、しかしやっぱりあまり疲労感ないのは、この遅いペースと低強度だったからかな^_^
朝はやや冷えて、信楽や山の中はまだ寒かったが降りて来て昼くらいななるとそこそこあったかい。
帰宅してトランジッション
トイレと着替えでランスタート
ランスタート時は脚はだるいがペースは速い。
バイクで回しているのでピッチも速くなるかな
かなり意外だが3kmまでは5分1桁。
今日のランコースは街中コースでアップダウンもあるのでペースをおとして、5分半くらいで終了〜。
何とか今日は5時間半動き続ける事ができました
あと3週間で120km30kmまで上げたいですね
さて、ラン後、シャワー、休憩、用事を終え、絶対今日しておかないと間に合わない、農作業。
今日の予定は雑草除去、カブ大根の収穫、じゃがいものための土の耕し、元肥入れ。
土と鶏糞でドロドロになりながら90分休憩なしクタクタヘトヘト😓になりました。これが一番キツい
やっぱり農作業はハードワーク、腰もいたくなるし^_^
しかし、自分で作った野菜、穀物など食べるのは格別で最高です😀
トレーニングもそうだが、農作も人間って感じで生きてる感じがたまらん^_^うわっ哲学的！
完全オーガニックスコップクワ人力でやってます
明日はぜひ休養しよう。フリーホイールハブも修理しないといけないし。
さて週末に向けてまた明日から頑張ろう‼️
