さて今日は休日。今週は火曜の祝日の分休みが増えてます^_^
昨日は何故かつかれていて、夜8時過ぎからスタートで、軽めのスイム。
アップ、イージーハード、100と50のインターバル2700で終了〜。
今日は午前中は仕事関係の用事を済まし、正午くらいからランへ。ちょうど雪が降ってきた。
たいして降らないので気にせず、
軽く足腰アップと縄跳びのウォーミングアップして、スタート。
今日は何故か脚は軽い、アップダウンばかりのコースなのにいい感じ。
2年ぶりくらいに履いたこのシューズのおかげかな？
身体があったまった午後だったからかな
なかなかいい感じのジョグでした。
夜はまたまたテレビ番組を見ながらインドアバイク60分。
順番を変えないとあかんかな^_^
やっぱりバイク後のランですからね〜
僕は普段インドアバイクトレーニングは、アナログ負荷のスピンバイクをいろいろ改造し、DHハンドルポジションを取れるようにして、パワーペダルをつけて、データをとったり、値見ながら回してます。
音が静か、樹脂チェーンだしオイル臭くない
2か月前からパワーがアベレージ60wとか70wしか出なくて何かおかしいと思いながら使ってましたが、アプリで再セッティングし直すと、どうやら左ペダルが壊れてるらしい。アプリでザッと説明が出てきた。
今までは右足のみのパワー計測だったのかな？そんな単純ではないだろうが^_^
製品番号名前などは登録しているので、アプリからは無料交換します、住所入力してくださいすぐ発送します。壊れたのは処分してくださいと出た。なんか詐欺っぽいが、サイトが正規サイトだし、一応信じて連絡。
1週くらいの今日新しい代わりのペダルが届いた。素晴らしい対応だった。
アシオマシマノはペダルはなし、ペダルの芯だけ
さっそく付け替えセッティング。
ちなみに壊れているときは
アプリで手続きしてからは左ペダルは切りますと表示、その後はパワーは0表示
さて全国的に寒波で大雪の地域のみなさんはご苦労様なさって災害にならなければ良いが。
ここ滋賀南部は土曜日の朝寒かったですが、少し降ってほんの少し積もったくらいで、昼には全く溶けてなくなっていました。意外に雪☃️は降りません^_^
ということで土曜日は仕事終わりにスイム3000
スイムはここ1か月週3にしていたのでやや疲れ気味。
2月は週2に戻し1回1回を集中、時間増にしてインドバイクの回数や時間を増やそう。
そして今日、日曜日は朝から寒いが晴れ☀️
ウォーミングアップにインドアバイク40分と縄跳びからロングジョグへ。
寒い🥶
たいして強度ないインドバイクでしたが、走ると脚はだるい、負荷大です。
まあ何とか20km2時間
だいぶ20kmに慣れてきたかなという感じ。しかし遅い
疲労骨折にびびりながらトレーニングしてます
^_^
来週は祝日分休みが増えます^_^
らて来週も頑張っていこう！
夜、娘のスイミングお迎えに行ってからスイム8時過ぎ🏊スタート。
やっぱり脚はダルダル。ロングジョグの次の日はスイムもだるい。
アップから脚パンパン。
とりあえずスカーリングとブレストプルで身体をあっため、ブレストキックで脚も暖める。
通常、トライアスロンスイムではキックはあまり使わず体力温存、だが、ブレストはキックで進むもの太腿前後を使います。
なかなか大腿四頭筋、ハムストリングを鍛える事ができます。クロールキックよりピッチは遅いので続けられます。
加えてプルは背中、僧帽筋や、広背筋を鍛えられます。
他の3種の泳ぎとだいぶ違います。もちろん水の抵抗が多いので負荷が高く体力使います。
今日はそんな異質のトレーニングにしました。気分を変えてなかなかいい感じでした。
あとは100と50の軽めのインターバルを追加して終了〜^_^
夜はクレイジージャーニー見てまたまたやる気もらって今日も終了
さて明日は雪が降るのか？⛄️どうか^_^
ではまた明日頑張ろう！
おやすみなさい‼️
一昨日の土曜日、仕事終わりのスイムは脚がだるいのと少し疲れ。
昨日のロングジョグは後半脚がダルダルで2kmくらいは歩いたり走ったり。
いつものランコースで市内の駅伝大会やってました。
若いチームはやっぱりフォームから違う。一応良く観察して、またピッチもあわせて走ってみた。やっぱりピッチというか、すべての動作がはやい。
スイムもそうだが、動きの遅さが身体にあらわれているなぁと感じるところです。
だいぶ疲れが溜まってきたか^_^
一か月振り返ってみると、ランは今週回復週な頃だった。
今週は距離抑えて回復させる必要ありますね。
しかし昨日の夜はインドアバイク60分
関西ローカル、そこまで言って委員会をみながら
まあまあ130〜140wで
そう言えば今日は節分で自宅で手巻き恵方巻きと豆🫘をいただきました。
豆は歳の分だけあるのでおやつ代わりに、しかも納豆食べたし100は軽く超えてしまった^_^
食べすぎかな🐖
さて今日はスイム🏊にしておこう。
また今週頑張ろう‼️
いってらっしゃい‼️‼️
今日は休日ですが、午前中は用事があってトレーニングは正午くらいから
とりあえず、縄跳びやランドリルなどしてからロングジョグへ。
今日の田園平原は風が冷たくてきつかった。まあ進まない。
後半は風との闘い^_^で何とか16km
夜はテレビ番組見ながらインドアバイク60分
まだやっぱり寒くて、インドアバイクの方がトレーニング効率良くて、でもインドアバイクもケツが痛かったり、飽きてきたりで長時間やりにくいのですが、脳の興味を身体からズラす。
強度はパワー値やケイデンス、心拍で時々確認しながら、脳が集中できるような番組を見ながら。
僕がバイク漕ぎながらでも聞き入って脳の強度をずらせるのは、いくつかあるのですが、
今日はこれ
たかじんさんの時代から見ているこの関西ローカル
ノンフィクションの社会問題討論番組
お笑いはダメですね
まだいくつかあるのとあとはYouTubeでローテーションしてます。
ラン中もいろいろ頭で考えながら脳の興味を疲れや飽きからずらして、長続きするようにしています^_^
さあまた明日からも頑張っていこう！
おやすみ🌙💤
昨日の夜は仕事終わりにジムへスイム🏊に。
コース利用に対してスタッフの対応がかなりバカバカしくてスイム拠点を変えようかと考えてたのもあり決心がつきました。
3月からは草津の新オリンピックプールに移します。使えない日も沢山あるのですが、週2、多くて週3なので別に揉んだないか^_^
昨日は時間都合で45分2000くらいで終了。
今日は朝からロングジョグ。
これぐらいのペースなら何とかいい感じで続くだろう^_^
しかしまだまだ寒く、途中3回はトイレに寄る。
とった水分、出してるやん^_^
今日はコーヒーの豆🫘挽きを末娘がやってくれました。
今日まではブラジル産の豆でしたが、
今日からはエチオピア🇪🇹の豆に変更。
やはり大陸がかわると味がちがいますね
少し軽い感じで飲みやすい
美味しい
僕はカフェインで体調悪くなるのでカフェイン抜きの豆なんです。
ミルとドリップが一緒になったマシンが欲しいなと思う毎日です^_^
めっきりバイクは外で乗らないようになった冬なんですが、今日も夕方はインドアバイク🚵♀️
ニュース番組見ながら、足首違和感出てきたので60分で終了。
腰は温熱療法続け出してからだいぶ改善してます
早く暖かくなってくれ
さあまた来週頑張って👍行こう‼️
ブログ友さんの記事で皆生のミドルが新設されるそうな。
7月頃にミドル1レースと思って、伊勢などいいかなと思っていたけど、長めのミドルで面白ろそうです。
皆生はまだ梅雨で多少暑さが軽減の可能性もあるし、連休だし、陸続きだし参加しやすい^_^
詳細は待つところですが、なかなか楽しみです。
さて昨日は腰をいたわりながら、やや強度を下げてトレーニング🏋️
午前にジョグからスタート
近くのグランドで充分アップしてからの走り出し
昼間は何やかんやといろんな用事すませ、夜にインドアバイク60分。
腕💪の筋力アップの為の筋トレはきっちり2日後にダメージきます。
懸垂は5〜6年前の半減。やっぱり泳力も落ちるはず。イチローを見習ってコツコツ頑張る行こう！
では今日も頑張ろう！行ってらっしゃい‼️
昨日は朝から腰部にカイロを貼ってました。
腰痛とはいっても、関節痛か、股関節周りの深部筋肉痛かはわかりません。
お風呂に浸かると緩和されるのでカイロの寿命13時間ほどカイロ貼ってました。
これがなかなか良く効く〜‼️仕事中だいぶ緩和されてます。
ということで仕事終わりにスイムへ。
3〜40分はまだまだやや痛みがありましたが、調子はが悪くないのでとりあえず3000ほど練習。
アドレナリンかエンドルフィンかで痛みもややおさまってきてました。
あなどるなかれ温熱療法
筋肉痛や炎症は発症直後は冷やしますが、半日くらいからはあっためた方がいいのは定説
変なマッサージやストレッチは逆効果。
腰以外、主に肩周りストレッチで寝床につきました。
いってらっしゃい！今日も頑張って👍いこう
昨日は仕事帰りにスイム🏊
土曜日はジムも閉館が早いので45分2200くらいで終了。
ローリング時の腰痛、仙腸関節あたりの痛みがまだまだ続きます、なかなか故障から脱出できず。
今日は朝からいい天気☀️
腰への衝撃に不安を感じながらやっぱりスローペースでスタート。
毎度の上田上〜田上地区平原、農道内のひっそり田舎コース。
最後自宅までの2.5kmがずっと緩い登り、最後にしんどい^_^
16キロくらいでトイレ休憩にコンビニへ
久しぶりにポカリスウェット飲んだからか4〜5分の休憩が良かったのかその後ペースは20秒ほどアップ
少しいつもより距離をのばしました。
夕方はかなり久しぶりに餃子🥟の王将へ
ちょこちょこいろんなものを食べたいので
ジャストサイズという半分くらいの量の料理をいくつか。
美味しくて満足でお腹いっぱいでした。
夜はインドアバイク40分
疲れた脚を動かす練習 カロリー消費にはなったかな？^_^
今日は毎月恒例のスイム練習会でした。
滋賀草津の新オリンピックプールです
みなさんお疲れ様でした
遠くからわざわざ参加してもらってありがとうございます😊
今日はスピード練とエンデュランス練で腕に高く負荷をかける練習でした。
インターバルでレストを長くして出来るだけストロークピッチをあげる練習、まあダッシュですね。
僕はもはやダッシュにならないくらい腕が動かなかったですが^_^
最後は200×5では最後プッシュできません、腕回してるだけ^_^
朝にインドアバイク90分やっていたので脚がだるいのと、まだ腰痛でなかなかいい感じでは泳げなかったですが、皆んなと泳げて楽しく頑張れましたね
