トライアスロンを楽しむ54才のアスリート　ともさんのブログ -14ページ目

痛み半減してきたで〜のスイム

さて昨日日曜日は朝にラン。
まだまだ着地衝撃で肋骨に響きます。
少しづつの痛みが蓄積してきたら歩く、のランで10km。1回100mくらい4〜5回は歩いて回復させて走り出す。
6分半くらいで膝のクッション使ってそっと走る💨
しかしでも昨日の朝は風も強く寒かった
小学生のスポ少の子供たちは半ズボンで走っていた、負けた^_^さすが元気や

夜は軽くインドアバイク60分。

明けて今日は仕事終わりにプールへ。
スイムは金曜日2000以来。
金曜はなかなか肋骨に負荷ありでやや我慢しながら泳いでいたが何と‼️
今日はあまり痛くない、ちょっとだけ‼️
調子に乗って泳いでいたら少し痛みがあったが、いたみ半減いや6割減かな
う〜ん復活の兆し👌ウヒョッ^_^
ということで今日はスムーズに3100で終了^_^

さて明後日には

着地衝撃を加えないようにラン筋肉をトレーニング

まだ一週間、そんなすぐに肋骨はくっつきません^_^
ちょっと走ったり、かがむと痛い。

ので何とか脚筋衰えないように、少しでも筋力アップしたい。
歩くのは問題ないので、自宅の裏山を往復、トレイルを往復

トレイルはやはり楽しいです

しかし日陰やし歩きなので寒い

久しぶりに登りました。階段はなかなかいいトレーニングです。

びわ湖も少し見えて、向こうには比叡山も見えます、雨雲かぶってるな

しかし走ってないし、身体しんどくない^_^

とりあえず30分くらい歩きましたが足りない

その後はやはり昨日の

ジムに行ってこのクロストレーナー

今日も脚だけで60分程

そこそこハムストリングや大腿四頭筋やふくらはぎに張りが出るくらい動かせました。

山登りは登りはいいが下り時の衝撃が響きます

気分がよくないです

まあ後はインドアバイクか🚵‍♀️な

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肋骨か肋軟骨のひび
普段は違和感、押さえると痛む
咳や変にかがんだりするとちょっと痛む

スイムはやはりひび側のストロークでちょっとづつ痛みが蓄積される感じ。
月曜に2500くらいで、やめておきました、やはり泳ぐ前より痛みは出てきた感じ。
しかしバックストロークは痛みなし
背泳ぎ中心でやるか^_^

ランは着地の衝撃が1番答えます
走れないのは厳しい😥

インドアバイクはまだまし1時間くらいは大丈夫👌

今日はジムで脚の筋トレ
ふと見るとクロストレーナー

こうゆうやつね

なかなか、走る筋肉、ハムストリングなどの強化に最適そう

負荷も変えられ、ハンドルは使わずに、前下の捕まるだけでかなり脚を鍛えられそう、しかもステップしなくていいので肋骨にひびかない^_^

いいマシンがあった　これはいい

今日はこれを70分　汗💦びっしょり

ランのかわりに、これでしのごう！これは連日でもできそう

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不意な怪我で休養休日

ちょっと昨日、肋骨🩻を少しやってしまった。いらんことせんかったらよかった、反省。

昨日仕事終わりに草津オリンピックプールにて練習。
50mプールで水深も深く140cm、水面からスタート部までの高さも60cmくらいか。
荷物をスタート部に置いてあって、それを取ろうと、よじ登る、さらに奥にある荷物を取ろうとめいいっぱい腕を伸ばした時、右肋骨が下敷きに

グリッ‼️あいたっ！

めちゃくちゃ痛くはなかったんですが、肋骨下縁押さえると痛い。

とりあえず泳ぐのには支障ないので、そこそこのペースで1時間程練習。

たまたまBigLakeのチームメイトと出くわしたので一緒に練習。

明けて今日、かがんだり押さえると痛む。

肋骨もすぐ折れるので、一応整形外科受診。

だいたい痛むのは肋軟骨あたり、

レントゲンでわかる部分でははっきり骨折所見なし、肋軟骨はうつらないのでわからないがひびでも治りは早いとのこと。

まあ自発痛もないし、激痛でもないが走ると衝撃でやや痛みがあるので、経過みながらスイムやインドアバイクでつないで行こう！

ちょっとモチベーション低下中。

みなさんいろいろ気をつけましょう^_^

とりあえず今日はダラダラ休日

はじめの一歩読書でやる気充電！

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読書の秋は続きます、公園とれ

昨日土曜日は仕事がやや忙しくてトレーニング休み
今日は朝からラントレへ
朝はめっきり寒いので、家の中でニュース見ながら臀筋まわり、肩まわり、股関節まわりストレッチアップ。
そして外で縄跳びでアップ。

そして今日はまず、近くの野球グランドで短距離アップ2kmを15分くらいかけて
200×4ではたいして速く走ってないのに、脚キツすぎてクタクタ
それからジョグ

しかし心拍あまり上がらないなぁ

脚の痛みがあったのでこれで終了〜

さてまだまだ読書の秋は続きます。

今日から冬ですが。

わかりやすくていい本です

内容もアップデートされてます。

トレーニングやケアをするには身体のいろんな事を知っておく必要がありますね

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ロングジョグと最近読書の秋か？

最近はキングダム効果でちょっとかじった中国大陸の春秋時代にハマってます。

キングダムは紀元前、秦の始皇帝の歴史的史実を漫画化したものですが、登場人物は実際の史実と同じです。

この本も5年前に発売されてます、漫画を飲用されていて、わかりやすい、興味をそそられます

さて昨日は仕事終わりにスイム

心拍は上がらないのか、強度上がらないのか

もうちょっと追い込みたいですね

明けて今日休日は

ロングジョグ

ランはこの強度で十分。身体の疲れはないけど脚がダルダルです。まだまだ脚の筋力や腱など弱いようです。コツコツ鍛えよう！

今日は風で寒かった

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月1のスイム練習会と宮古島ストロングマン！

今日は月一回開催のBigLakeスイム練習会でした。
滋賀草津市のNEWオリンピックプールです。
今日は連休最終日夜ということもありスタート時は10コースの長水に僕らだけ。
贅沢に8人で3コース使用させていただきました^_^

なかなかプールでは写真とれないのでなんとか集合写真

BigLake代表のこうたんは、この夕方からスイム練習の前に15kmのランをしてきたということでした、びっくり‼️

僕は朝に約14kmスロージョグ。回復が遅く、
その疲れはスイム練習会のアップ時まで引きずっていたんですが、15kmランのあとスイムはきついだろうなと、さすが👍

スイム練習会あるので今日のスロージョグは3〜4km短縮で、それでも脚はダルい。まだまだ脚は弱いへなちょこ足腰です^_^

さて先日宮古島トライアスロン参加資格をいただきました。

とにかくこのへなちょこ足腰をちょっとでも鍛えて、人並みに走ってゴールできるようにまだまだ頑張ります

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久しぶりにアップ　ロングジョグから

ブログアップも1週間ぶり^_^
へなちょこ足腰を鍛えるべくまずは、練習できる足腰づくりから。
練習のための練習に取り掛かかってます。バイクはオフにして、ランとスイムの交代繰り返し。

今日は朝からロングジョグ。17km。前半は身体があったまってないのでゆっくり、半分からサブ4ペースへアップ

このへん走ってます。田園地帯

あんまり心拍上がってないなぁ

もっといけるのか？上がらなくなってきてるんか？たぶん後者かな^_^

走ったあとすぐから自宅の左官作業3時間集中ぶっ続け。心身ともにグッタリ

モルタル作業はきつい😓

いらん体力消費やわ^_^

さて、連日の読漫で肩首が非常に調子悪い毎日ですが、ついに最悪な事に！

現在発売されている73巻まで読み切ってしまった、ついに楽しみが一旦終わってしまった

後は半年に1巻づつか〜待ちきれん^_^

まあ首痛地獄から抜け出せるからいいか

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彦根マラソン2024で10kmTTトレ

さて今日は何年かぶりになる地元彦根の彦根マラソン10kmに出場してきました。

スターターにやはり、彦根市出身の競泳金メダリスト大橋ゆいさんが来てました。

さて昨日は夕方仕事終わりにスイム🏊とりあえず今日のために2500で終了。
しかし夜はやはりキングダムを読みすぎて両肩痛い😣

まあさておき、2年前に故障した足首で1年ちょっとほぼ走ってなく、ようやく今年初めから走り出し、少しづつ走力も戻って来た感じ。

とりあえず目標は4分半、45分で。
何年かぶりですが、やはり以前はもっと寒く冷えていた。本当にここ数年秋があったかい。

この大会は42分がベスト

しかも彦根城内の母校(高校)の前を2回通ります。

プラスバンド部の激励演奏も毎回あってなかなかやる気でます。

しかしレースはやはり筋力か体力不足か？なかなか序盤からきつい感じ、なんとか4分半を切るペースで終われました。走っているときはきつかった、このペースで10kmは実に2年ぶり。

それと、結局は30秒ほど差をつけて負けた相手がいて、だいたい同じ集団だったが、頭はカッパつるっぱげ、白髪と髭もしろく、70台かと見れる方が素晴らしい走り。感服しました。

身体はしっかりガッチリ脚も太く素晴らしい👍

45分きれてよかったが、自己分析はこのペースでハーフは無理、フルはまだ走れるかどうかという感じ。まだまだ頑張らないとね