ブログ友さんの記事で皆生のミドルが新設されるそうな。
7月頃にミドル1レースと思って、伊勢などいいかなと思っていたけど、長めのミドルで面白ろそうです。
皆生はまだ梅雨で多少暑さが軽減の可能性もあるし、連休だし、陸続きだし参加しやすい^_^
詳細は待つところですが、なかなか楽しみです。
さて昨日は腰をいたわりながら、やや強度を下げてトレーニング🏋️
午前にジョグからスタート
近くのグランドで充分アップしてからの走り出し
昼間は何やかんやといろんな用事すませ、夜にインドアバイク60分。
腕💪の筋力アップの為の筋トレはきっちり2日後にダメージきます。
懸垂は5〜6年前の半減。やっぱり泳力も落ちるはず。イチローを見習ってコツコツ頑張る行こう！
では今日も頑張ろう！行ってらっしゃい‼️
昨日は朝から腰部にカイロを貼ってました。
腰痛とはいっても、関節痛か、股関節周りの深部筋肉痛かはわかりません。
お風呂に浸かると緩和されるのでカイロの寿命13時間ほどカイロ貼ってました。
これがなかなか良く効く〜‼️仕事中だいぶ緩和されてます。
ということで仕事終わりにスイムへ。
3〜40分はまだまだやや痛みがありましたが、調子はが悪くないのでとりあえず3000ほど練習。
アドレナリンかエンドルフィンかで痛みもややおさまってきてました。
あなどるなかれ温熱療法
筋肉痛や炎症は発症直後は冷やしますが、半日くらいからはあっためた方がいいのは定説
変なマッサージやストレッチは逆効果。
腰以外、主に肩周りストレッチで寝床につきました。
いってらっしゃい！今日も頑張って👍いこう
昨日は仕事帰りにスイム🏊
土曜日はジムも閉館が早いので45分2200くらいで終了。
ローリング時の腰痛、仙腸関節あたりの痛みがまだまだ続きます、なかなか故障から脱出できず。
今日は朝からいい天気☀️
腰への衝撃に不安を感じながらやっぱりスローペースでスタート。
毎度の上田上〜田上地区平原、農道内のひっそり田舎コース。
最後自宅までの2.5kmがずっと緩い登り、最後にしんどい^_^
16キロくらいでトイレ休憩にコンビニへ
久しぶりにポカリスウェット飲んだからか4〜5分の休憩が良かったのかその後ペースは20秒ほどアップ
少しいつもより距離をのばしました。
夕方はかなり久しぶりに餃子🥟の王将へ
ちょこちょこいろんなものを食べたいので
ジャストサイズという半分くらいの量の料理をいくつか。
美味しくて満足でお腹いっぱいでした。
夜はインドアバイク40分
疲れた脚を動かす練習 カロリー消費にはなったかな？^_^
今日は毎月恒例のスイム練習会でした。
滋賀草津の新オリンピックプールです
みなさんお疲れ様でした
遠くからわざわざ参加してもらってありがとうございます😊
今日はスピード練とエンデュランス練で腕に高く負荷をかける練習でした。
インターバルでレストを長くして出来るだけストロークピッチをあげる練習、まあダッシュですね。
僕はもはやダッシュにならないくらい腕が動かなかったですが^_^
最後は200×5では最後プッシュできません、腕回してるだけ^_^
朝にインドアバイク90分やっていたので脚がだるいのと、まだ腰痛でなかなかいい感じでは泳げなかったですが、皆んなと泳げて楽しく頑張れましたね
昨日は毎年恒例の町内会マラソン大会でした^_^
一周2キロ激坂を3周です。
昨年は足首故障からの復帰直後でハアハア息が上がっていた記憶。
今年は腰痛、しかもしなくていいのに前の日の晩にジムにてトレッドミル60分
脚は疲れてます^_^
さて結果は
スタート直後、小学校のグランド周回から脚はズッシリ重く息も上がってます。
心拍は久しぶりに170を超えてこれは練習には良かった。
激坂で脚がヘトヘト
しかしこのマラソン大会のあと、ダウンジョグしましたがかなりのダルさなかなかつらかった^_^
今回はまだ体重が落とせてなく平均より2kg重くマラソンには良くないか？な
今期は平均より1kg減の56kgにダイエット目標をおいて頑張ろう！
大ファンのジェイソンステイサムの新作映画は今回は見送り、1年くらい後にネットで見ようと思い、映画はモアナと伝説の海2に息子たちを連れて行き、僕は待機コーヒー☕︎もちろんデカフェ^_^
今日はまだ休み^_^スイム練習会頑張るか！💪
まだまだ腰痛は続きます。
しかーしだんだん和らいできているので治るのをまだかまだかと待ち侘びてます。
月、火は完全休養、昨日水曜はクロストレーナーにて脚の筋トレのみ。
今日、木曜休日は、少し前屈みで痛む程度。
とりあえず朝30分インドアバイクでウォーミングアップ。
その後寒空の中、ランへ。
やっぱり着地衝撃で仙腸関節に響きます。なるべくゆっくり6分〜6分30で走ります。3キロくらいで、アドレナリンかエンドルフィンか何かで少し痛みは減少。ゆっくり13kmくらいで終了。
昼間はいろいろ用事して、夜はスイムへ。ローリングやクイックターンやバタ足でやや痛むのでそのへんを抑えて2200で終了。
しかしタイムは悪くなく、休んでたぶん体力があり好調。
やっぱり関節炎なので、ストレッチは禁止ですね。
こういう時こそ、整体などに絶対行ってはいけない。
整体、マッサージ、鍼灸などはふだんのケアにはいいと思うが、治療とは程遠いので気をつけましょう。
気づいてみれば、これが新年🪅初投稿でした。
みなさん明けましておめでとう御座います㊗️
すでに5日も経ってました^_^
今年もよろしくお願いします🙇
さて長い休暇も今日で終わり、しかし次の年末年始も、曜日と日程がよく8連休です。
今年末年始はランばっかちょいとインドアバイクでやってましたが、昨日の職場掃除とDIYで腰を痛め、歩いたり、かがんだりすると痛みがひどいため昨日は休養、また太ってます🐖
明けて今日、まだ痛むのですが、水の中なら大丈夫だろうと、家族で、遠出して守山エコプールへ。
みんな遊んでいるのを横目にひたすら練習
ドルフィン、バタ足、ブレストは腰が痛むので、それ以外で3200。終了〜水の中の方が重力負荷の分楽だった^_^
スイムは一週間ぶりか
腰痛は仕事に影響あるので明日から心配ですが、なんとか頑張る💪か😤
さあ2025も頑張っていこ〜
ちなみに元旦初詣のおみくじは
吉‼️ちょいと寂しいな
さて休暇の昨日はインドアバイクと筋トレ。
今日はジョグ。午前中に、ジョグ前縄跳びアップとグランド土で1kmくらいストレッチアップ
その後10km気持ちよくジョグ
その午前
ちょいと子供達と用事に出かけ、話題の350円
絞りたて
生オレンジジュース🍹をいただきました。
オレンジ🍊4つを絞ってました。
オレンジ4つ買うよりは安かったですね^_^
午後は
17年ほど使っている愛用の椅子、2〜3年前に座部は4脚すべて張り替えました。
今日は1脚背もたれ部の張り替え。
きれいに回り帯の釘と帯を外し、スポンジと皮を合皮に交換
結構ボロボロになっても使用してました。
人工合皮の方が長くもつかな。
これもまた楽しい😀
大晦日はこんな感じ、夜は読書で年越しかな^_^
今年は、一昨年の一年間悩まされた足首のアキレス腱周囲の腱鞘炎がやっと治まり1月から何とか走り出し復活の一年でしたが、いつものごとく、レースのランではことごとく失速しあまりパッとしないレース結果でしたが、毎日の練習が健康に続けられる事、biglakeの仲間やトライアスロン仲間と練習やレースで楽しめた事など、振り返ってみれば満足な一年でした。
怪我なく毎日、トレーニング出来ることが満足に値するなぁ〜と思う一年でした。
来年は宮古島トライアスロンからスタートですが、もうひとつロングにチャレンジしたいなと思う今日このごろです。
みなさんよいお年を、そしてまた来年もよろしくお願いします
今週は月から土曜日まで仕事、年末ラストスパート。
トレーニングは夜メインでした。
とりあえず土曜日は仕事終わりに職場の忘年会でトレーニングはお休み。
今回は初めての長期休暇、曜日の並びが良かったんですね。
仕事を始めて27〜28年、8連休は初めてです。長くても5〜6日、ズル休みでも4日でしたので嬉しい。
外で作業するのが好きなんですが、寒いので楽しみ半減かな^_^
まあ今日は早朝から用事をすまし、午前中にジョグから。風が強くて寒かったですが、日が照っていたので淡々といつものコースへ。
ジムも今日の6時で終わり、身体をほぐしにスイム🏊へと思ったがジムプールは老人施設となっていたので、やめ。
夜しか泳げませんね。少子高齢化の現実をまのあたりにします。
年末年始はランとインドアバイクになりますね。
インドアバイクといえば、Biglakeの松ちゃんがズイフトにかわるバーチャルライドサイトを紹介していたのでやってみました。
WHOOSHです。
今のところ無料です。
ズイフトと遜色無いと思います。
今冬はこれで行くか！🚵♀️
さてやっとブログネタができました^_^
最近はなかなか仕事も忙しく、帰ってトレーニングして寝るの毎日。
金曜日はジム休み、ノートレ。
土曜日は仕事大忙しだがその後BigLakeの忘年会へ。
大垣や愛知、岡崎、京都などからのメンバーも参加でとても貴重な会で楽しかった
二十何年前に一回だけ来たことがあった台湾料理のお店で記憶もよみがえりなかなか美味しくいただきました。
話題はやっぱりトライアスロンで海外アイアンマン、特に東南アジア、フィリピン、タイ、ベトナムでの70.3が非常に興味深い。来年か再来年には
出場したいなと思ったところです。
代表かわきりに、レジェンドもたくさん、有名ブロガーなどが参加で大盛況^_^
一本締めで終了。
明けて今日は2日ノートレなので身体の調子は良し。
肋骨も押さえたら🩻痛いが、ジョグくらいでは痛みもないのでいつもロングジョグから
なかなか寒くみぞれがパラパラでゆっくりだが心拍は高め。少し余裕ありのジョグ
さて今日はまた夕方、焼肉キングの予定すでに絶食中です^_^
